Hoofd- / Artritis

Oefeningen voor lumbale osteochondrose

Artritis

Zorg voor uw rug vanaf jonge leeftijd, of Correcte oefeningen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom.

Verrassend genoeg is er nog steeds een mening onder mensen bij wie osteochondrose is vastgesteld dat lichamelijke opvoeding nu voor hen gecontra-indiceerd is - of in ieder geval niet wordt aanbevolen. Bovendien voor altijd. Volledige rust en geen stress - tot een saaie oude dag. U zult het actieve leven, reizen en sportprestaties moeten vergeten... Serieus?!

Gelukkig heeft een dergelijke redenering in de meeste gevallen weinig met de werkelijkheid te maken. Osteochondrose is geen zin en zeker niet het einde van lichamelijke activiteit. Bovendien is een goede lichamelijke opvoeding de sleutel tot een effectieve behandeling, de sleutel tot herstel en algehele versterking van het lichaam..

Dus, welke oefeningen voor lumbale osteochondrose worden getoond en zijn effectief? Laten we het samen bekijken.

Inhoud

Lumbale osteochondrose is een degeneratief-dystrofisch proces dat het kraakbeenweefsel en de tussenwervelschijven van de lumbosacrale wervelkolom aantast. Simpel gezegd zijn dit veranderingen en schade aan weefsels en tussenwervelschijven, vergezeld van pijn in de onderrug, spasmen en lumbago, evenals een aantal andere onaangename symptomen. Als osteochondrose niet wordt behandeld, kan dit leiden tot een aantal ernstige complicaties: van een hernia van de wervelkolom tot verlies van de motoriek van de mens.

Fysiotherapie-oefeningen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom kunnen niet alleen pijn en ongemak verlichten, maar ook de wervelkolom een ​​'tweede wind' geven: herstel de kracht en flexibiliteit die door de natuur zijn vastgelegd, verminder het risico op terugval tot een minimum en geef de patiënt de kans om een ​​volledig leven te leiden.

Hier zijn slechts enkele van de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging voor lumbale osteochondrose:

  • gymnastiek verbetert de doorbloeding en vult beschadigde weefsels en bloedvaten met zuurstof;
  • al vanaf de eerste trainingsweek merken patiënten merkbare verbeteringen op in de mobiliteit van de lumbale wervelkolom;
  • pijnen nemen af, hun aard, frequentie van voorkomen en verandering van duur;
  • spieren worden sterker, het lichaam geeft geleidelijk de verloren tonus terug, het werk van andere systemen en organen die lijden aan osteochondrose wordt genormaliseerd.

We versterken de rug correct: eisen en aanbevelingen bij het uitvoeren van oefentherapie

Hoe begint lichamelijke opvoeding met osteochondrose van de lumbale wervelkolom? Dat klopt - met kwaliteit en redelijke trainingsvoorbereiding.

Stap 1. Raadpleeg een specialist

Alleen een arts kan de diagnose osteochondrose stellen of bevestigen en - belangrijker nog - de kans op verslechtering en contra-indicaties uitsluiten.

Contra-indicaties om te oefenen voor lumbale osteochondrose kunnen zijn:

  • acute fase van de ziekte en scherpe pijnen bij elke beweging;
  • recent overgedragen infectie- en ontstekingsziekten;
  • tumoren en neoplasmata;
  • chronische hoge bloeddruk;
  • diabetes;
  • hart-en vaatziekten;
  • circulatiestoornissen.

Als een van de bovenstaande factoren aanwezig is, is een doktersconsultatie vereist voordat met de training wordt begonnen.!

Stap 2. Kies de juiste reeks oefeningen

Meestal wordt bij lumbale osteochondrose oefentherapie voorgeschreven in combinatie met andere behandelingsmethoden: medicijnen, injecties, fysiotherapie, enz., Maar het kan ook onafhankelijk worden gebruikt als profylaxe of herstel na een exacerbatie.

Bespreek in ieder geval de soorten gymnastiek met uw arts voordat u met trainen begint. Als u het voor preventieve doeleinden doet, raden we u aan te beginnen met het eenvoudigste complex, de complexiteit en belasting geleidelijk op te voeren en natuurlijk naar uw eigen lichaam te luisteren..

Stap 3. Bereid alles voor wat je nodig hebt

Om ervoor te zorgen dat oefeningen voor lumbale osteochondrose effectief zijn, volgt u een aantal eenvoudige regels:

  • kies een geschikte tijd voor lessen: de sleutel tot het maximale nut van lichamelijke opvoeding is regelmaat;
  • doe oefeningen in sportkleding, geef de voorkeur aan sets van natuurlijke stoffen;
  • vergeet niet de combinatie van fysiotherapie-oefeningen met andere activiteiten: wandelen, buitenspellen, zwemmen - plan ook tijd voor hen.

Stap 4. Wees voorzichtig bij het doen van de oefeningen

De belangrijkste taak van oefentherapie is het versterken en herstellen van het lichaam. Bij een onredelijke aanpak is echter ook het tegenovergestelde effect mogelijk. Daarom is het uiterst belangrijk om voorzichtig te zijn: in geval van verhoogde pijn of ongemak, moet u onmiddellijk stoppen met de oefening, en het is beter om uw arts of trainer hiervan op de hoogte te stellen, die een bekwame vervanging kan bieden..

Zorg er bovendien voor dat u bij het opstellen van een reeks oefeningen voor lumbale osteochondrose een warming-up en een cooling-down meeneemt: de warming-up zal de spieren "wakker maken", ze de nodige elasticiteit geven en het bloed versnellen, en de cooling-down helpt blessures, spieroverbelasting en exacerbaties te voorkomen..

Een reeks oefeningen voor lumbale osteochondrose

Lichamelijke opvoeding voor osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom kan verschillende oefeningen omvatten, afhankelijk van het stadium van de ziekte en de individuele kenmerken van het organisme.

Hieronder analyseren we verschillende universele gymnastiekcomplexen voor de rug (zie foto), die u zelf thuis kunt doen.

Videovoorbeeld van een complete set oefeningen voor lumbale osteochondrose

Oefeningen voor rugpijn met osteochondrose

Laten we meteen reserveren, in het geval van acute osteochondrose en ernstige scherpe pijnen is het beter om elke fysieke activiteit uit te sluiten en de mogelijkheid om oefentherapie te gebruiken met uw arts te bespreken..

Gymnastiek moet worden gestart met de eenvoudigste oefeningen - acht herhalingen.

  1. Uitgangshouding - liggend op je rug, benen zijn recht, hielen worden op de grond gedrukt, armen langs het lichaam. Kantel uw voeten een voor een en trek de teen naar de knie. Hierbij moet u een rek in de kuitspieren voelen. Voer de oefening afwisselend uit voor de linker- en rechtervoet: linker teen naar u toe, rechts van u af, verander.
  2. De uitgangspositie is hetzelfde. Buig langzaam je knie en trek naar je bekken, terwijl de hiel over de grond moet glijden. Doe het afwisselend voor de rechter- en linkerbenen..
  3. De uitgangspositie is hetzelfde. Til gestrekte benen afwisselend op tot een hoek van 90 graden ten opzichte van de vloer, terwijl u de teen naar u toe trekt. Als ze hard zijn, kunnen de handen onder de onderrug of opzij worden geplaatst.
  4. Uitgangshouding - liggend op je rug, onderrug tegen de grond gedrukt, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. Trek afwisselend uw gebogen been naar u toe. Als de gezondheid het toelaat, kunt u de oefening bemoeilijken door uw opgeheven been aan te raken met de andere knie.
  5. De uitgangspositie is hetzelfde. Kantel beide benen soepel tegelijkertijd, eerst naar links en dan naar rechts. Houd uw bekken en voeten op de grond.
  6. Uitgangshouding - liggend op je rug, benen gestrekt, armen loodrecht op het lichaam aan de zijkanten. Draai, zonder je hielen en schouderbladen van de grond te tillen, je linkerdij naar rechts, alsof je een been over het been wilt gooien. Dezelfde beweging voor de rechterheup. De oefening kan ingewikkeld zijn als bij het draaien één hand op de grond wordt gelaten en de andere soepel naar de eerste leidt, waarbij een boog in de lucht wordt beschreven.

Met regelmatige oefeningen en zonder ongemak kan het aantal herhalingen worden verhoogd en kan het complex worden uitgebreid met de volgende oefeningen.

Oefeningen ter preventie van lumbale osteochondrose

Als warming-up kun je een algemeen complex gebruiken voor alle spieren van het bovenlichaam en de rug..

Uitgangshouding - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem, rug recht. Warm alle spieren één voor één op - 8 herhalingen voor elke oefening:

  1. Begin bij de nek: kantel en draai het hoofd naar links-rechts, heen en weer, omlaag.
  2. Beweeg naar de schouders: doe eerst afwisselende bewegingen met je schouders op en neer (laat je handen langs het lichaam zakken), dan gelijktijdig heen en weer (breng je handen terug naar de riem).
  3. Strek uw armen: voer roterende bewegingen uit met uw handen en verhoog vervolgens de rotatieamplitude naar de ellebogen en vervolgens naar de schouders.
  4. Vouw je vingers samen, steek je handen boven je hoofd. Terwijl je inademt, strek je je armen, schouders en hoofd omhoog - totdat je je onderrug strekt. Terwijl je uitademt, onderrug.
  5. Rond de warming-up af met bochten: kantel het lichaam afwisselend naar links en rechts, heen en weer, rug recht, handen aan de riem. Voer vervolgens roterende bewegingen uit met het bekken, eerst naar links en dan naar rechts..

Ga vervolgens verder met de belangrijkste oefeningen.

  1. Uitgangshouding - op handen en voeten, rug recht, handpalmen onder de schouders, kijk naar de grond. Trek afwisselend uw been schuin naar voren, alsof u met een knie stapt. De gemakkelijke optie is om de knie op de grond te leggen, de moeilijke optie is om hem in het gewicht te houden.
  2. De uitgangspositie is hetzelfde. Strek uw been een voor een naar achteren en strek uw knie. Een eenvoudige optie - raak de grond met je teen, medium - houd het op gewicht, moeilijk - strek tegelijkertijd met je been de andere arm naar voren.
  3. De uitgangspositie is hetzelfde. Buig bij het inademen uw rug in een boog, terwijl u uitademt, buig in de tegenovergestelde richting, terwijl uw hoofd naar het plafond moet kijken.
  4. Uitgangshouding - liggend op uw buik, handpalmen rusten op de grond op schouderhoogte. Til het lichaam langzaam op en druk het af met uw handpalmen. In dit geval moeten het bekken en de benen stevig tegen de vloer worden gedrukt, er is een afbuiging in de rug. Ga bovenaan met je hoofd naar achteren, kijk omhoog naar het plafond.
  5. Uitgangshouding - liggend op je buik, armen gestrekt. Til tegelijkertijd de andere arm en het been van de grond en houd ze recht. Doe dan hetzelfde voor armen en benen tegelijk..

Onthoud dat artsen bij een verergering van lumbale osteochondrose een zeer zorgvuldige benadering van de keuze van oefeningen aanbevelen en in sommige gevallen zelfs bedrust naleven.

Oefeningen op de Drevmass-simulator om de rugspieren te versterken

Een effectief alternatief voor conventionele lichamelijke opvoeding voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom is gymnastiek met behulp van een speciale oefenmachine-massager Drevmass. De reeks oefeningen duurt slechts 5-10 minuten per dag, maar u kunt snel alle benodigde spieren opwarmen en overmatige belasting vermijden.

Videovoorbeeld van gymnastiek op de Drevmass-simulator

We raden aan te beginnen met statisch, geleidelijk dynamiek toe te voegen en tot 10-15 rollen per rug te reiken. Aan het begin van de sessie kunt u een deken gebruiken om de sensaties te verzachten..

  1. Ga op de grond zitten met uw rug tegen de machine. Houd de handvatten vast, ga voorzichtig op het oppervlak liggen, til het bekken van de grond, buig uw benen op de knieën.
  2. Strek uw armen soepel omhoog en voel de rug naar achteren buigen. Fixeer de positie gedurende 20-30 seconden.
  3. Om het effect te versterken, kunnen de benen worden gestrekt, terwijl u probeert het bekken niet op de grond te laten zakken.
  4. Sta na het einde van de oefening langzaam op en leun ook op de handvatten van de simulator.

Herhaal dit complex tijdens het herschikken van de actieve roller voor elk deel van de wervelkolom. Als u zich klaar voelt, voegt u rollende statica toe. Al snel zal uw lichaam aan de sensaties wennen en kunt u doorgaan met de belangrijkste reeks oefeningen..

Als u advies wilt geven over de preventie en zelfbehandeling van osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom met behulp van professionele Drevmass-simulatoren, beantwoorden we u graag door de gratis hotline 8800-700-37-79 te bellen of een e-mail te sturen naar [email protected]

U kunt ook bestellen terugbellen (link) of laat je feedback / suggestie (koppeling).

We hopen dat dit materiaal nuttig voor je was en wensen je gezondheid en een lang leven.!

Uw Drevmass-team

Oefeningen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom

Ziekten van het bewegingsapparaat zijn beladen met ernstige negatieve gevolgen voor de gezondheid van het hele organisme. Met dergelijke aandoeningen is het noodzakelijk om te vechten, te beginnen vanaf de vroegste fase van hun ontwikkeling. Het is erg belangrijk om de belangrijkste symptomen van de ziekte niet te missen om tijdig een arts te raadplegen. Een van de meest verraderlijke en meest voorkomende aandoeningen is osteochondrose. Sommige patiënten denken dat de ontwikkeling ervan een standaardstadium van veroudering is, en het is niet realistisch om het probleem te vermijden. Zo'n onverantwoordelijke houding ten opzichte van iemands gezondheid heeft trieste gevolgen. Het gevaar van osteochondrose is dat het, zonder tijdige behandeling, verandert in uitsteeksel, hernia tussenwervelschijven, ischias en andere chronische ziekten. Als u ze in dit stadium niet behandelt, dreigt dit met volledige of gedeeltelijke verlamming..

U kunt ernstige complicaties voorkomen als u de symptomen tijdig opmerkt en een arts raadpleegt. Er zijn geen magische pillen voor osteochondrose, maar complexe maatregelen op basis van oefentherapie en fysiotherapie geven uitstekende resultaten. Revalidatie- en herstellende oefeningen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom stellen u in staat het spierframe van de rug te versterken en degeneratieve vernietiging van kraakbeenweefsel te stoppen.

Basisvereisten voor oefeningen voor osteochondrose

Om te begrijpen hoe therapeutische gymnastiek werkt voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom, moet u weten wat voor soort ziekte het is, waarom het voorkomt, welke gevolgen het kan hebben.

Onze wervelkolom bestaat uit individuele wervels, waartussen tussenwervelschijven van kraakbeenweefsel zijn. Ze vervullen een schokabsorberende functie, geven de rug flexibiliteit. Met het ouder worden verliest het kraakbeenweefsel zijn elasticiteit, het vervult niet langer zijn functies. Het kraakbeen slijt geleidelijk, de afstand tussen de wervels wordt kleiner. Reeds in dit stadium, bij het onderzoeken van de wervelkolom, kan osteochondrose worden gedetecteerd. Wanneer de inhoud van de tussenwervelschijf door de annulus fibrosus steekt, ontstaat een hernia.

Deze manifestaties gaan altijd gepaard met ontstekingsprocessen van de omliggende zachte weefsels. Door hun zwelling worden de wortels van de zenuwuiteinden, die zich naast de wervelkolom bevinden, bekneld. Dergelijke beknelling kan in de toekomst tot verlamming leiden..

De taak van de arts en de patiënt is om eerst de ontsteking te verlichten en vervolgens te beginnen met osteochondrose om het spierframe te versterken.

Er zijn een aantal vereisten voor oefentherapie:

  • een reeks oefeningen is ten strengste verboden om uit te voeren in de acute periode van de ontwikkeling van de ziekte;
  • Oefentherapie dient plaats te vinden onder begeleiding van een ervaren instructeur, een revalidatiearts;
  • als het minste ongemak of pijn optreedt tijdens de les, moet deze onmiddellijk worden gestopt en moet de instructeur hierover worden geïnformeerd;
  • alle bewegingen moeten soepel, zacht en zonder schokken zijn;
  • Regelmaat is de hoofdregel van oefentherapie, lessen moeten met een bepaalde frequentie worden gegeven, zonder ze te missen.

Als u zich aan deze eenvoudige regels houdt, kunt u uitstekend succes behalen tijdens de revalidatieperiode..

Gymnastiek regels

Gymnastiek voor lumbale osteochondrose wordt door zijn behandelende arts aan de patiënt voorgeschreven. Hij selecteert individueel een passend complex en individuele oefeningen. Deze ziekte treft soms de cervicale en thoracale wervelkolom, maar is meestal gelokaliseerd in de lumbosacrale wervelkolom. Als u niet op tijd met de behandeling begint, is na verloop van tijd de enige manier om van de gevolgen van de ziekte af te komen, een ernstige neurochirurgische ingreep..

De regels voor het uitvoeren van gymnastiek zijn als volgt:

U worstelt al jarenlang zonder succes met GEZAMENLIJKE PAINS? "Een effectieve en betaalbare remedie om de gezondheid en mobiliteit van gewrichten te herstellen, zal binnen 30 dagen helpen. Deze natuurlijke remedie doet iets dat voorheen alleen door een operatie werd gedaan."

  • start de les pas als u zich goed voelt;
  • draag comfortabele sportkleding die beweging niet hindert;
  • als u thuis oefent, doe het dan voor een grote spiegel, zodat u de techniek voor het uitvoeren van elke beweging gemakkelijker kunt corrigeren.

Thuistrainingen zijn toegestaan, maar alleen als je al met een instructeur hebt gewerkt, corrigeerde hij de techniek voor het uitvoeren van elke beweging. Sommige patiënten geven de voorkeur aan oefentherapie volgens de vele video's die gratis beschikbaar zijn. Deze benadering is fundamenteel verkeerd. De meeste complexen die op YouTube worden gepresenteerd, hebben geen therapeutisch effect. En sommige zijn volkomen gevaarlijk voor de gezondheid..

Raadpleeg uw arts voordat u met de lessen begint. Gebruik in geen geval zelfmedicatie. Neem geen contact op met dubieuze specialisten in de behandeling van osteochondrose - chiropractors, botzetters.

In de medische wetenschap ontwikkelt zich nu een richting als vertebrologie actief. Het bestaat uit het zoeken naar niet-chirurgische methoden om aandoeningen van de wervelkolom te behandelen. Vertebrologen hebben een medische opleiding, ze werken actief samen met neurologen, neurochirurgen die zich ook bezighouden met de behandeling van osteochondrose. U kunt bij dergelijke specialisten terecht. Ze zullen een uitgebreide behandeling van de ziekte aanbieden, die niet alleen gymnastiek omvat, maar ook massage, verschillende methoden van fysiotherapie. Samen zal het snel een positief effect hebben..

Complex van therapeutische oefeningen

Thuis kunt u eenvoudige fysieke oefeningen doen voor lumbale osteochondrose, waarvoor geen speciale training en kennis vereist is. Je moet het complex altijd beginnen met opwarmen. U moet uw spieren en gewrichten voorbereiden op de komende stress. Een warming-up is ook nodig voor de normale werking van het cardiovasculaire systeem. De lasten nemen hier geleidelijk toe. Het hart heeft tijd om zich voor te bereiden op training.

Na het opwarmen volgt het hoofdblok met oefeningen. Ze kunnen presteren in een staande, zittende en liggende positie. Een stoel, kleed, speciale massagerollen worden als extra apparaten gebruikt. Mogelijk hebt u halters, elastische banden en fitnessbanden nodig. Als u niet over dergelijke sportartikelen en accessoires beschikt, kunt u zonder..

Na de belangrijkste reeks oefeningen voor osteochondrose volgt een lichte rekoefening. Deze stap is ook vereist. Op deze manier pas je de spieren aan. De volgende dag voelt u geen stijfheid..

Oefeningen voor de acute periode

De acute periode van de ontwikkeling van osteochondrose wordt gekenmerkt door sterke pijn. Gedurende deze periode wordt de patiënt op volledige bedrust gelegd. Hij kan niet actief bewegen. Elke fysieke activiteit is verboden. Het enige dat de patiënt kan doen, is zachtjes strekken terwijl hij in bed ligt. Strek je armen omhoog, voel zoveel mogelijk elke wervel. Probeer vanuit deze positie het bekken eerst naar links en dan naar rechts te draaien. Als deze beweging onmiddellijk gepaard gaat met pijn en ongemak, stop dan met uitvoeren..

In de acute periode is het soms moeilijk voor de patiënt om zelfs maar uit bed te komen. Dit moet gebeuren volgens bepaalde regels. Je kunt niet scherp stijgen. U moet eerst op uw zij liggen en vervolgens voorzichtig op uw buik rollen. Sta vanuit deze positie in een knie-elleboogpositie. Blijf er een paar minuten in staan. U kunt een beetje heen en weer zwaaien als dergelijke bewegingen geen ongemak veroorzaken. Als de wervelkolom aan deze positie went, ga dan voorzichtig overeind staan ​​en strek uw rug..

Op handen en voeten kruipen is een andere revalidatie-oefening die tijdens de acute fase is toegestaan. Op deze manier wordt de lumbale wervelkolom ontlast. Je geeft hem rust, maar traint tegelijkertijd het gespierde frame van de rug.

Oefeningen voor de subacute periode

Na het verlaten van de acute periode komt de patiënt in de subacute fase van de ontwikkeling van de ziekte. In dit stadium is de pijn al onbeduidend, maar deze is nog niet helemaal verdwenen. U kunt al beginnen met revalidatie, maar dit moet zo zorgvuldig mogelijk gebeuren.
Op dat moment moet u zich aanmelden voor oefentherapie of naar individuele lessen bij een revalidatiearts. Hij zal een individuele reeks oefeningen opstellen die helpen om alle gevolgen van de ziekte kwijt te raken en terugval te voorkomen.

Opwarmen

Tijdens de warming-up traint u zeker alle gewrichten van het lichaam. Je begint bij het hoofd en gaat geleidelijk naar beneden. Als u het moeilijk vindt om de oefeningen staand uit te voeren, ga dan in een stoel zitten. Houd uw rug recht, laat uw armen langs uw romp zakken of doe uw riem om. Voer afwisselende kantelingen van het hoofd heen en weer, opzij, naar de schouders. Elke beweging moet zo langzaam en soepel mogelijk zijn. Maak geen cirkelvormige bewegingen met uw hoofd, dit kan duizeligheid veroorzaken. U kunt uw hoofd lichtjes vasthouden met uw handen, maar u mag er niet mee drukken.

Als je eenmaal je nek hebt gewerkt, kun je doorgaan naar de schoudergordel. Traditionele cirkelvormige schouderbewegingen worden ook langzaam uitgevoerd. Genoeg 20 herhalingen, eerst vooruit en dan achteruit. Om deze oefening uit te voeren, kunt u de beschikbare tools gebruiken. Je hebt een gymstick of een lange riem nodig. Pak het met een brede greep vast, laat je armen zakken. Til ze nu boven uw hoofd en plaats ze voorzichtig achter uw rug, zonder uw ellebogen te buigen. Keer terug naar de beginpositie. Als deze oefening moeilijk voor je is, neem dan de riem of stok nog breder..

Om uw onderrug te strekken, leunt u naar voren, laat u uw armen zakken en voelt u hoe elke wervel zich onder het gewicht van uw lichaam uitstrekt. Deze beweging mag nooit abrupt plaatsvinden. Zijwaartse buigingen mogen niet worden gedaan in de subacute periode van osteochondrose.

Oefeningen gericht op de vorming van het rugspierkorset

De eenvoudigste en meest effectieve oefening voor het terugpompen van spieren bij osteochondrose is "slikken" vanuit buikligging en "slikken" vanaf de knieën. Ga op je buik liggen met je armen voor je uitgestrekt. Til uw armen en benen gelijkmatig en voorzichtig op tot een hoogte van 10 cm vanaf de vloer. Houd deze positie 3-5 seconden vast en laat het vervolgens voorzichtig zakken. Doe 10 herhalingen.

"Slikken" vanaf de knieën is een moeilijkere oefening. Kniel neer met je handpalmen op de grond. De knieën en heupgewrichten moeten in hetzelfde verticale vlak zijn. De handen moeten loodrecht op de grond staan, de pols in lijn met het schoudergewricht. Leg tegelijkertijd je gestrekte linkerarm naar voren en naar achteren met je rechterbeen. Verander armen en benen. Probeer je evenwicht te bewaren. Als het niet werkt, laat dan uw opgeheven arm en been iets zakken. Deze bewegingen moeten ook soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd..

Als u deze eenvoudige oefeningen dagelijks uitvoert, voelt u na twee weken een merkbare verlichting van de aandoening. De pijn verdwijnt volledig, de rugspieren worden geleidelijk sterker. Maar je moet niet ontspannen. De enige manier om terugval en exacerbaties te voorkomen, is door constant oefentherapie uit te voeren, periodiek een massage te ondergaan en andere procedures te ondergaan. Naast het versterken van de rug, bieden therapeutische oefeningen nog vele andere voordelen. In het getroffen gebied verbetert de bloedcirculatie, worden de weefsels verzadigd met zuurstof, worden nuttige stoffen, ontstekingen en zwellingen verlicht, wordt het risico op beknelling van de wortels van zenuwuiteinden verminderd.

Een lang vergeten middel tegen gewrichtspijn! "De meest effectieve manier om gewrichten en rugklachten te behandelen" Lees meer >>>

Oefeningen voor de remissieperiode

Wanneer patiënten in remissie gaan, ontspannen velen van hen en vergeten ze hun ziekte. Ze denken dat ze er volledig van hersteld zijn, maar osteochondrose is verraderlijk. Hij - valt terug. Om dit te voorkomen, moet u constant sporten. Alleen regelmatige fysieke activiteit helpt om het verkregen resultaat te consolideren.

Tijdens de remissieperiode kunt u het aantal uitgevoerde oefeningen aanzienlijk uitbreiden. Zwemmen geeft uitstekende resultaten. U kunt zich aanmelden voor het zwembad, dergelijke trainingen hebben een gunstig effect op het gehele immuunsysteem. Let er alleen op dat u tijdens en na de training niet bevriest. Onderkoeling is beladen met terugval van osteochondrose.

Patiënten met een voorgeschiedenis van deze aandoening kunnen naar de sportschool gaan. Het is raadzaam om contact op te nemen met een trainer die ervaring heeft met het werken met dergelijke klanten. In goede fitnesscentra, waar ze niet alleen voor de fysieke vorm van sporters zorgen, maar ook voor hun gezondheid, zullen ze zeker vragen of je chronische aandoeningen hebt. Wees niet verbaasd als u wordt gevraagd om een ​​verklaring van uw zorgverlener dat u mag sporten.

De basisregel van lichaamsbeweging in de sportschool voor mensen met osteochondrose in remissie is dat alle oefeningen moeten worden uitgevoerd met kleine losse gewichten of met hun eigen gewicht.

De hyperextensie-oefening is bedoeld voor het veilig pompen van de rug. Het wordt uitgevoerd op een speciale simulator. Op deze manier kunt u de kracht van de stijltangen aanzienlijk ontwikkelen. Pull-ups in graviton geven ook uitstekende resultaten. Deze simulatoren staan ​​in bijna elke sportschool, maar je moet hier wel sporten onder begeleiding van een trainer..

Als profylaxe voor osteochondrose is yoga of Pilates perfect. Met deze aanwijzingen kunt u voorzichtig, zonder verwondingen en overmatige inspanningen, de elasticiteit van de ligamenten, bindweefsel en kraakbeenweefsel behouden. Maar hardlopen, fietsen, alpineskiën en andere extreme sporten blijven verboden..

Mensen die regelmatig sporten, naar de sportschool, het zwembad of intensieve groepsworkouts gaan, hebben minder kans op osteochondrose.

Oefeningen voor osteochondrose van de cervicale, lumbale of thoracale wervelkolom


Osteochondrose is een van de meest voorkomende ziekten van een moderne persoon, die niet direct een bedreiging voor het leven vormt, maar de kwaliteit ervan aanzienlijk verslechtert. De ziekte is multifactorieel, wordt gekenmerkt door een verscheidenheid aan klinische symptomen en wordt meestal gedetecteerd in het stadium van actieve vernietiging van tussenwervelschijven. Kan elk deel van de wervelkolom aantasten, vaker worden de cervicale en lumbale regio's aangetast.

Momenteel worstelen medisch specialisten over de hele wereld letterlijk met osteochondrose, van vroege opsporing van risicofactoren en eliminatie van de oorzaken van de ziekte tot en met de ontwikkeling van effectieve behandelmethoden. Is het mogelijk om voor altijd van osteochondrose af te komen? Helaas is dit een chronische ziekte waarmee de patiënt zal moeten leren leven. En hoe dit leven eruit zal zien, hangt grotendeels af van de patiënten zelf. Alleen onvoorwaardelijke uitvoering van de aanbevelingen van de arts zal u in staat stellen het pathologische proces te stoppen en een normaal, actief leven te leiden tot op hoge leeftijd..

In het artikel van vandaag zullen we ons concentreren op een betaalbare, kosteloze behandelmethode: fysieke oefeningen die iedereen thuis kan leren en doen. Een dergelijke activiteit zal gezonde mensen niet hinderen, het zal deze ziekte helpen voorkomen en de gezondheid verbeteren..

Algemene regels voor thuisgymnastiek

Net als andere therapiemethoden hebben oefeningen voor osteochondrose hun eigen kenmerken, contra-indicaties en beperkingen, die worden gecombineerd tot algemene regels die onvoorwaardelijke naleving vereisen:

  • U kunt zelf geen behandeling voorschrijven zonder een arts te bezoeken! Symptomen die lijken op osteochondrose kunnen een kliniek blijken te zijn voor een andere ziekte waarbij lichamelijke activiteit schadelijk kan zijn! Zowel de diagnose als de benoeming van de behandeling vallen onder de competentie van de arts..
  • Andere bijkomende ziekten moeten ook worden overwogen waarvoor lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd kan zijn..
  • Het is ten strengste verboden om training te geven in de acute periode. De ziekte is cyclisch en wordt gekenmerkt door perioden van remissie en exacerbatie, en tijdens de acute periode is de belangrijkste taak van de behandeling om pijn en ongemak zo snel mogelijk te elimineren, die erg significant zijn. Gymnastiek zal in dit geval de toestand van de patiënt alleen maar verergeren. Lichamelijke activiteit is ook verboden in de terminale stadia van pathologie, wanneer het botweefsel van de wervels al is vernietigd. In dit geval kan de behandeling alleen chirurgisch zijn.
  • U kunt niet sporten op dagen met een algemene slechte gezondheid, niet gerelateerd aan de onderliggende ziekte, met koorts, verkoudheid, hoge bloeddruk, enz..
  • Voor training moet u dezelfde tijd kiezen (bij voorkeur 's ochtends), een vrije en comfortabele plek (optimaal - op de vloer, op een speciale gymnastiekmat), evenals comfortabele kleding. De ruimte moet voor de les goed geventileerd zijn. Trainingen worden elke dag uitgevoerd tijdens remissie..
  • Je mag een uur voor de les eten.
  • Voor de training kunt u een warme douche nemen om het spierweefsel op te warmen en voor te bereiden op de komende belasting. Een alternatief is een warme handdoek die een paar minuten op het getroffen gebied wordt gelegd.
  • Zorg ervoor dat u een lichte warming-up doet: zwaai met uw armen, cirkelvormige bewegingen met uw schouders, actief op hun plaats lopen, naar de zijkanten en naar voren kantelen met een kleine amplitude, uw schouders optillen en laten zakken in een staande positie en handen aan uw riem, en anderen.
  • Alle oefeningen en technieken worden in een rustig tempo uitgevoerd, zonder abrupte, schokkende bewegingen en ademhalingsfalen. Sommige artsen vragen patiënten zich voor te stellen dat ze oefeningen doen onder water: de bewegingen moeten zo soepel zijn.
  • Na verloop van tijd moet u leren hoe u correct kunt ademen: adem in door de neus, adem uit door de mond. Het is erg belangrijk om uw adem niet in te houden op het hoogtepunt van de belasting - dit gebeurt bij 100% van de ongetrainde mensen, daarom kost het tijd en oefening.
  • Pijnlijke gevoelens tijdens en na de training mogen niet optreden! Als er pijn is, betekent dit dat de gymnastiek onjuist wordt uitgevoerd of dat de toegestane belasting voor een bepaald organisme wordt overschreden. Spiervermoeidheid, een golf van warmte in de spieren - dit zijn normale gewaarwordingen die kunnen optreden na inspanning.
  • Je moet niet meteen proberen het hele complex te voltooien, je moet heel gevoelig luisteren naar de toestand van het lichaam en de interne sensaties. Verhoog de belasting en het aantal benaderingen moet geleidelijk gebeuren en alleen met toestemming van de behandelende arts.
  • Na de lessen moet je rusten en minstens 1 uur het huis niet verlaten. Je kunt een lichte zelfmassage doen, een warme douche nemen.

Naast de beschreven regels kan de arts voor elke persoon zijn aanbevelingen geven, waarmee ook rekening moet worden gehouden. Elke patiënt krijgt, afhankelijk van de ernst van het pathologische proces en de anamnese, een individuele reeks oefeningen toegewezen, die onder begeleiding van een oefentherapie-arts wordt beheerst! Wij vragen u vriendelijk hier rekening mee te houden en niet te geloven dat de vele advertenties op internet die het gymnastiekcomplex u aanbood de ziekte volledig zullen genezen..

Wat geven oefeningen en starten ze echt het proces van regeneratie van het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijven?

Thuisoefeningen voor osteochondrose maken deel uit van een uitgebreide behandeling van de ziekte, die bijdraagt ​​aan het succes van de therapie. Wat betreft de regeneratie van kraakbeenweefsel, het vermogen om zichzelf te regenereren blijft alleen behouden in de vroege stadia van de ziekte, en te midden van de ziekte, wanneer er al scheuren en vervormingen op de schijven zijn, kunnen zelfs de sterkste en duurste chondroprotectors niet leiden tot een volledig herstel van deze anatomische structuren, maar ze kunnen stoppen hun verdere vernietiging.

Regelmatig sporten leidt tot de volgende positieve effecten:

  • Spierweefsel wordt versterkt (zowel oppervlakkige als diepe rugspieren), er wordt een sterk gespierd korset gevormd dat de wervelkolom in de juiste positie houdt;
  • Stagnatie in weefsels wordt geëlimineerd, overtollig weefselvocht en lymfe worden verwijderd;
  • Spieren worden elastischer;
  • De houding verbetert, de onbalans van de belasting op verschillende delen van de wervelkolom wordt geëlimineerd;
  • Vermindert de belasting van de beschadigde wervels;
  • Verbetert het metabolisme in het getroffen gebied van de wervelkolom door de activering van de bloedcirculatie;
  • De mobiliteit van de wervelkolom wordt hersteld;
  • Chronische pijn en andere onaangename symptomen van de ziekte worden geëlimineerd of aanzienlijk verzwakt;
  • De periode van remissie neemt toe.

Over het algemeen hebben regelmatige oefeningen een positief effect op de conditie, maken het lichaam beter getraind en bestand tegen de werking van ongunstige omgevingsfactoren. Al na 1-2 maanden regelmatige lichaamsbeweging verbeteren de gemoedstoestand en het algemene welzijn merkbaar, hypodynamie is geëlimineerd.

Gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Meestal tast osteochondrose de cervicale wervelkolom aan. Elk jaar wordt de ziekte jonger en komt bij bijna elke persoon na 25-30 jaar voor. Daar zijn veel redenen voor. Het pathologische proces in de cervicale wervelkolom veroorzaakt veel onaangename symptomen die het onmogelijk maken om normaal te leven en te werken.

Regelmatige lichaamsbeweging voor cervicale osteochondrose, meer nog dan medicijnen, helpt bij het wegwerken van onaangename symptomen. Er zijn veel gymnastiekcomplexen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom en hun combinatiemogelijkheden. Hier zijn 10 effectieve basisoefeningen die u elke dag 15 minuten moet doen.

I.P.: staand / zittend, armen langs het lichaam, rug recht. Draai het hoofd afwisselend naar uiterst rechts en links, zodat de kin zich boven de schouder bevindt. Herhaal 5-10 p. in elke richting.

Als u uw hoofd niet aanzienlijk kunt draaien of wanneer u het probeert, treedt pijn op - bochten worden alleen uitgevoerd in een comfortabele, pijnloze positie.

UitvoeringstechniekAfbeelding
1.
2.I.P.: staand / zittend, armen langs het lichaam, rug recht. Buig uw hoofd naar beneden totdat uw kin de inkeping op de borst raakt, en probeer de rugspieren van de nek zoveel mogelijk te ontspannen. Als het hoofd zich in de uiterste positie bevindt, probeer het dan nog lager te laten zakken met lichte, verende bewegingen. Herhaal 5-10 p.
3.I.P.: staand / zittend, armen langs het lichaam, rug recht. Houd je hoofd recht, trek je nek naar achteren en trek je kin naar binnen. Herhaal 5-10 p.
4.I.P.: zittend op een stoel, rug recht. Leg de palm van je hand op je voorhoofd en druk deze op je hoofd, terwijl je je hoofd naar voren kantelt. Er ontstaat een tegenstelling tussen het hoofd en de handpalm. Herhaal 10 p. 10 sec. voor elke afspraak.
vijf.I.P.: zittend op een stoel, rug recht. Leg de palm van je rechterhand tegen je rechterslaap en druk deze op je hoofd, terwijl je je hoofd naar rechts kantelt. Een vergelijkbare tegenstelling tussen de handpalm en het hoofd ontstaat. Herhaal 10 roebel aan elke kant en besteed 10 seconden voor elke ontvangst.
Nadat u deze oefeningen onder de knie heeft, kunt u het complex compliceren met andere technieken die ook effectief zijn bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom. De hieronder voorgestelde oefeningen zijn ook nuttig voor cervicothoracale osteochondrose.
6.I.P.: zittend op een stoel, rug recht. Neem je linkerhand achter je rug en gooi je rechterhand van bovenaf over je hoofd en kantel je hoofd naar de rechterkant, waarbij je hem 3 seconden in de uiterste positie houdt. We wisselen van eigenaar en voeren een soortgelijke techniek in de andere richting uit. Herhaal 10 p. aan elke kant.
7.I.P.: zittend op een stoel, rug recht. Plaats de toppen van de vingers van je rechterhand op de rechterslaap, draai je hoofd naar rechts en probeer de tempel te zien, terwijl je weerstand biedt met je hand. Houd 3 seconden vast in de uiterste positie. Doe hetzelfde aan de andere kant. Herhaal aan elke kant 10 r.
acht.I.P.: staand op de grond, armen ontspannen en rustig naar beneden hangend langs het lichaam. Hef uw schouders zo hoog mogelijk op, houd ze 10 seconden in deze positie. Ontspan je schouders en haal diep adem totdat je het gevoel hebt dat je armen je schouders naar beneden trekken. Herhaal 5-10 p.
negen.I.P.: liggend op het bed op zijn buik, zijn hoofd hangend. Houd uw hoofd 10 seconden in gewicht en ontspan vervolgens uw nekspieren. Draai je rug met je hoofd hangend en houd je hoofd 10 seconden in deze positie. Draai naar rechts, dan naar links, en ook gedurende 10 seconden. houd je hoofd aan elke kant. Herhaal 5 p. in elke positie.
tien.I.P.: liggend op je rug op een plat oppervlak, armen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën. Hef uw hoofd op en houd het 5-10 seconden in deze positie, ontspan dan. Herhaal 5-10 p.

Oefeningen met een scherp achterover geworpen hoofd, evenals scherpe, intense rotatiebewegingen in de nek zijn ten strengste verboden.

Gymnastiek voor osteochondrose van de thoracale wervelkolom

Degeneratief-dystrofische laesies van tussenwervelschijven in het thoracale gebied komen minder vaak voor. Dit komt door het feit dat de wervelkolom in dit gedeelte is versterkt met ribben. In de meeste gevallen wordt een gecombineerde vorm waargenomen: veranderingen hebben invloed op zowel de cervicale als de thoracale regio. Overweeg de meest effectieve oefeningen van het basiscomplex voor osteochondrose van de thoracale wervelkolom:

I.P.: Staand. Bij het uitademen laat u het hoofd langzaam en in een vloeiende beweging zakken totdat de kin de inkeping op de borst raakt. Fixeer de houding, probeer de rugspieren te ontspannen en span en trek tegelijkertijd de buikspieren aan.

Kantel het bovenlichaam naar voren en naar beneden, waarbij u de armen ontspant, die door traagheid met het lichaam naar beneden zouden moeten bewegen. Het is raadzaam om de voeten met uw vingers aan te raken, maar niet noodzakelijk. Houd deze positie 5-6 seconden vast en ga dan langzaam rechtop gaan staan. Het laatste dat u moet doen, is uw nek ontspannen. Herhaal 5 p.

UitvoeringstechniekAfbeelding
1.I.P.: T-vormige houding: sta rechtop en strek je armen langs je lichaam. Laat de schouders zakken, breng de schouderbladen iets naar de wervelkolom. Probeer je nek, buikspieren, heupen en knieën zoveel mogelijk te ontspannen. Handhaaf de positie van de armen en draai de wervelkolom voorzichtig naar rechts in de taille, waarbij u de oorspronkelijke positie van het bekken en de heupen behoudt. Blijf 25-30 seconden in deze positie, neem de beginpositie, rust 10-20 seconden. en herhaal het naar links draaien.
2.
3.Uitgangshouding: staand, handen opzij gedrukt. Voer afwisselend laterale buigingen uit met volledig ontspannen armen. Vouw vervolgens je handen vast en til ze langzaam boven je hoofd en pak met je rechterhand de pols van je linkerhand vast, strek je naar de rechterkant en probeer je als het ware te strekken. Herhaal aan de andere kant, van hand wisselen. Aan het einde van de oefening strekt u zich uit en laat u uw armen in een vloeiende beweging naar uw lichaam zakken.
4.Een variatie op de bootoefening. I.P.: Liggend op zijn buik, armen gestrekt naar de zijkanten, in een hoek van ongeveer 90 graden met het lichaam. Terwijl je uitademt, hef je langzaam je armen op, trek je naar achteren en breng je je schouderbladen bij elkaar. Buig tegelijkertijd uw benen op de knieën en probeer uw enkels met uw handen vast te pakken. Zet deze positie een paar seconden vast. Laat dan langzaam en soepel uw benen los, laat ze met uw handen op de grond zakken. Tijdens de oefening is het belangrijk om de spieren in je rug aan te spannen, niet je armen. Herhaal 5 p.
vijf.I.P.: Staande op handen en voeten. Je moet je rug naar boven buigen terwijl je uitademt en tot 4 seconden in deze positie blijven. Keer bij inademing langzaam terug naar de uitgangspositie en buig uw rug soepel. Herhaal 5 p.
Nadat deze technieken onder de knie zijn en licht zijn uitgevoerd, kan het complex worden aangevuld met andere oefeningen die effectief zijn voor osteochondrose op de borst. Maar het is belangrijk om te onthouden: het is verboden om de wervels te strekken en de spieren zo veel mogelijk te belasten!
6.I.P.: liggend op je rug. Plaats een klein kussen of roller onder de thoracale wervelkolom (onderkant). Plaats je handen achter je hoofd. Probeer uw bovenlichaam langzaam op te tillen door uw rugspieren en buikspieren samen te trekken, maar niet uw nek. Herhaal 3-4 p., Verplaats dan de roller een beetje hoger en herhaal de oefening.
7.I.P.: liggend op zijn buik, zijn armen in verschillende richtingen spreidend. Probeer tegelijkertijd uw hoofd en armen op te heffen en ze gedurende minstens 3 seconden in gewicht te houden. Herhaal 5 p.
acht.P. laat het lichaam langzaam zakken. Herhaal 5 p.
negen.I.P.: staand, voeten breed, in de handen van een gymnastiekstok (of een voorwerp met een vergelijkbare vorm). Houd het met gestrekte armen vast en til het zo hoog mogelijk op, neem het terug. Probeer uw hele lichaam te strekken voor uw handen, zorg ervoor dat uw houding recht blijft. Herhaal 3-4 p.
tien.I.P.: zittend op een stoel, pak de stoel met je handen vast. Kantel tijdens het inademen het lichaam afwisselend naar rechts en links, terwijl u uitademt, keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal aan elke kant voor 5 r.

Gymnastiek voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom

De belangrijkste therapeutische maatregel thuis, die gegarandeerd succes geeft bij de vernietiging van tussenwervelschijven in de lumbale en sacrale wervelkolom, is het versterken van het spierweefsel van de rug, billen en benen. Overweeg de meest effectieve oefeningen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom:

UitvoeringstechniekAfbeelding
1.I.P.: Liggend op je rug op een plat oppervlak, armen lichtjes opzij, benen opgetrokken en gebogen op de knieën. Simuleer fietsen met uw voeten: voer 8 rotaties uit met de rechtervoet en nog 8 rotaties, te beginnen met de linkervoet.
2.I.P.: liggend op je rug op een plat oppervlak, pak je vingers vast en plaats je handpalmen onder je hoofd. Laat je voeten op de grond rusten, benen gebogen op de knieën. Til uw hoofd en bovenlichaam langzaam van de grond terwijl u uitademt, zodat spierspanning in de onderrug ontstaat. Laat tijdens het inademen uw hoofd zakken en ontspan. Herhaal 5 p.
3.I.P.: liggend op je rug op een plat oppervlak, je vingers in het slot vouwen en je handpalmen onder je hoofd plaatsen (je ellebogen zijn op de grond). Buig uw benen op de knieën, laat uw voeten op de grond rusten en duw ze zo dicht mogelijk bij het bekken. Draai afwisselend en leg uw knieën links en rechts van het lichaam zodat uw handen en hoofd niet van de grond komen. Herhaal 10 p.
4.Uitgangshouding: liggend op je rug op een plat oppervlak, voeten op schouderbreedte uit elkaar, gebogen op de knieën, rustend op de grond. Handen - vrij langs het lichaam. Breng tijdens het inademen het bekken langzaam boven de vloer zodat de buik en heupen een rechte lijn vormen en span de spieren van de onderrug aan. Laat bij het uitademen het bekken zakken. Herhaal 5-10 p.
vijf.I.P.: Liggend op je rug, voeten tegen de grond gedrukt en benen gebogen op de knieën. Met een langzame beweging terwijl je uitademt, hef je beide benen op en trek je je knieën naar je borst, help jezelf indien nodig met je handen. Houd deze positie een paar seconden vast, terwijl je inademt, neem de startpositie in. Herhaal 5-10 p.
6.I.P.: liggend op je rug op een plat oppervlak, voeten op schouderbreedte uit elkaar, op de knieën gebogen en op de grond rustend. Terwijl u inademt, tilt u uw armen op en strekt u ze uit, alsof u de wervelkolom strekt. Terwijl je uitademt, breng je de knie van een been naar je buik en omhels je het met je armen. Voer 5 sets uit met elk been.
7.I.P.: op de buik, handen rusten op de handpalmen. Hef het bekken boven de grond, buig eerst in de lumbale regio en buig dan uw rug naar boven. Herhaal 5-7 p.
acht.I.P.: Op handen en voeten. Hef een arm en een been tegenover elkaar parallel aan de vloer, houd ze enkele seconden vast en laat ze op de grond zakken. Verander ledematen en doe hetzelfde. Herhaal voor elk paar "hand / been" 10 r.
negen.I.P.: liggend op je buik, strek je armen naar voren, benen tegen elkaar. Hef je armen en benen tegelijkertijd op, houd de pose een paar seconden in deze positie, laat jezelf op de grond zakken. Herhaal 4-5 p.
tien.I.P.: liggend op je buik, leg je handen op de grond met je handpalmen. Hef het bovenlichaam boven de grond en probeer te buigen in de lendenstreek, houd deze positie een paar seconden vast. en zinken op de grond. Herhaal 5 p.

Therapeutische gymnastiek voor osteochondrose - methoden van de auteur

Naast degene die hierboven zijn beschreven, zijn er veel andere complexen. Hier is een korte beschrijving van de meest populaire copyrighttechnieken.

  • Shishonin nek gymnastiek. Lessen volgens de unieke methode van de auteur worden getoond aan mensen die lijden aan hypodynamie, een zittende levensstijl leiden, de dagelijkse routine niet observeren, met chronische pijn in de nek. Het complex bevat 7 eenvoudige oefeningen die u dagelijks moet doen, en als de pijn afneemt, ga dan naar 3-4 herhalingen per week. Meer geïndiceerd voor de preventie van osteochondrose.
  • Gymnastiek Bubnovsky met osteochondrose. Een unieke behandelingsmethode wordt kinesitherapie genoemd en is gebaseerd op de mobilisatie van de interne krachten van het lichaam. Het wordt door de auteur gepositioneerd als het meest effectief, zelfs in de meest ernstige gevallen. Maakt het gebruik van medicijnen overbodig. In feite is dit een behandeling met bewegingen, die geïndiceerd is voor veel pathologieën van het bewegingsapparaat en niet alleen. Gymnastiek voor osteochondrose volgens Bubnovsky wordt voor elke patiënt afzonderlijk aangepast: een persoonlijk complex wordt samengesteld in het kinesitherapiecentrum, waar de patiënt een eerste behandeling ondergaat onder toezicht van specialisten.
  • Norbekov's oefeningen voor de wervelkolom. Een andere techniek die is gebaseerd op het vermogen van het lichaam om zichzelf te genezen. Volgens academicus Norbekov bestaat 99% van de gymnastiek met osteochondrose van de wervelkolom uit zelfhypnose en slechts 1% uit oefeningen.
  • Oefeningen voor osteochondrose volgens Gitt. Een ervaren chiropractor is de auteur van de theorie van micromoties. Hij biedt een speciale techniek aan om betaalbare en eenvoudige technieken uit te voeren die thuis gemakkelijk uit te voeren zijn..
  • Een reeks oefeningen voor osteochondrose volgens Ignatiev. De specialist heeft effectieve oefeningen ontwikkeld die onaangename symptomen van de ziekte in korte tijd helpen elimineren. Het belangrijkste is om technieken te combineren met een rustige, evenwichtige ademhaling, waardoor de effectiviteit van de behandeling toeneemt..
  • Gymnastiek voor osteochondrose van de wervelkolom volgens Bonina. De oefentherapie-arts heeft verschillende sets oefeningen ontwikkeld die oefentherapie en fitness combineren, gericht op de behandeling van verschillende stadia van osteochondrose en ontworpen voor mensen met verschillende niveaus van fysieke fitheid. Oefeningen voor fysiotherapie voor osteochondrose worden gecompliceerder, waardoor u voorzichtig en stressvrij voor het lichaam spierweefsel kunt versterken.

Is het de moeite waard om algemene, basisoefeningen voor de rug met osteochondrose te combineren met de hierboven beschreven methode van de auteur? Nee. Het is niet de moeite waard om het lichaam te overbelasten en de spieren een ondraaglijke belasting te geven: dit kan niet alleen leiden tot een verergering - het is gemakkelijk om die positieve veranderingen te verliezen die werden bereikt tijdens de complexe therapie van de ziekte.

Om de ziekte te voorkomen, wordt aanbevolen om 4-5 oefeningen uit elk complex voor verschillende delen van de wervelkolom te selecteren en deze te combineren in een enkele les, die minstens 2 keer per week moet worden uitgevoerd. Zwemmen, nordic walking, ademhalingsoefeningen en gewoon actief wandelen zijn ook effectieve manieren om ziekten te voorkomen die voor iedereen beschikbaar zijn.

Welke oefeningen te doen met osteochondrose in de acute periode

In de acute periode zijn alleen ademhalingsoefeningen toegestaan, en dan als dit geen toename van de symptomen veroorzaakt. Om het uit te voeren, moet u op uw rug op een hard, hellend oppervlak gaan liggen, zodat uw hoofd zich boven uw benen bevindt. De schenen moeten iets omhoog worden gebracht door er een rolletje onder te plaatsen. In deze positie moet u langzaam maar diep ademen met behulp van het middenrif. Deze oefening helpt spierspasmen te verlichten en daarom de ernst van pijn te verminderen..

Wat is er nog meer nuttig voor osteochondrose van de wervelkolom

Als de aandoening het toelaat, is er tijd en een verlangen om nieuwe alternatieve behandelingsmethoden onder de knie te krijgen, dan wordt een goed effect bij alle vormen van osteochondrose geleverd door:

In elk geval moet de mogelijkheid om een ​​bepaalde methode te gebruiken met de arts worden overeengekomen. U moet er niet naar streven om alle mogelijke methoden tegelijkertijd toe te passen: dit kan leiden tot een verergering van de ziekte. Zo kun je 's ochtends een reeks oefeningen doen en' s avonds een wandeling maken volgens de Scandinavische loopmethode. Dit is voldoende om de ziekte onder controle te houden en de progressie ervan te voorkomen..

Oefeningen voor osteochondrose thuis zijn betaalbaar, nuttig en effectief. Het belangrijkste is de wens om uw gezondheid te verbeteren, die niet minder dan de helft uitmaakt van een succesvolle behandeling.!

Gymnastiek voor de rug met osteochondrose: regels voor implementatie, oefencomplexen

Osteochondrose is een chronische pathologie die gevaarlijk is vanwege het terugkerende beloop. Onomkeerbare degeneratieve veranderingen treden op in de wervels en tussenwervelschijven, die pijn en stijfheid van bewegingen veroorzaken. Therapie voor thoracale, cervicale of lumbale osteochondrose is gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie in beschadigd weefsel en het voorkomen van verspreiding van de ziekte naar gezonde wervels. Patiënten wordt aangeraden om een ​​kuur met medicijnen, fysiotherapie, acupunctuur, massage, balneologische behandeling te volgen. Een van de meest effectieve manieren om met osteochondrose om te gaan, is regelmatige gymnastiek. In de beginfase van pathologie kunt u met dagelijkse trainingen thuis het omkeren..

Basisprincipes van fysiotherapie-oefeningen

Het is belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

De tussenwervelschijf van een gezond persoon is bestand tegen aanzienlijke belastingen. Zijn breuk zal optreden onder invloed van een drukkracht van meer dan 0,5 ton. Tegelijkertijd zal een schijf die is aangetast door osteochondrose, zelfs breken met een compressiekracht gelijk aan 0,2 ton. Onder invloed van externe of interne negatieve factoren, een onvoldoende hoeveelheid voedings- en biologisch actieve stoffen. Het resulterende tekort wordt de oorzaak van afvlakking en verzachting van botweefsel, het verschijnen van radiale scheuren in de vezelige ringen. De afstand tussen aangrenzende wervels neemt af, ze beginnen te verschuiven ten opzichte van elkaar.

Tot nu toe zijn er geen medicijnen gesynthetiseerd waarvan het gebruik zou helpen om de vernietigde weefsels van de tussenwervelschijven te herstellen. Ruggymnastiek met osteochondrose wordt de leidende therapiemethode. Waarom regelmatige training veel effectiever is dan een kuur met medicijnen:

  • het spierkorset wordt versterkt, dat de wervels in de anatomisch correcte positie ondersteunt, de belasting van de gehele wervelkolom wordt verminderd;
  • verbetert de bloedtoevoer naar weefsels met moleculaire zuurstof;
  • de voorziening van de wervels en schijven met voedzame en bioactieve verbindingen wordt hersteld;
  • de uitscheiding van ontstekingsproducten, toxines en andere giftige stoffen uit weefsels wordt versneld.

De vernietiging van de wervels veroorzaakt vaak schade aan nabijgelegen structuren van zacht weefsel - spieren, ligamenten, pezen. Bij het uitvoeren van speciale gymnastiekoefeningen kunnen ze niet alleen worden hersteld, maar ook aanzienlijk worden versterkt. Een krachtig spierkorset voorkomt verder trauma aan de tussenwervelschijven.

Dokter S. Bubnovsky heeft een speciale simulator ontwikkeld die de revalidatie van patiënten met eventuele pathologieën van het bewegingsapparaat versnelt. Het kan worden getraind in een kliniek of gekocht voor thuisgebruik. Dr. Bubnovsky patenteerde een methode van kinesitherapie waarmee u ziekten kunt behandelen zonder medicijnen te gebruiken.

Basisregels voor het doen van oefeningen

Osteochondrose is gelokaliseerd in verschillende delen van de wervelkolom. Aan het begin van de behandeling bevelen oefentherapie-artsen aan om oefeningen uit te voeren om de spieren van het gebied van de rug waar schade werd vastgesteld, te versterken. Na een paar weken kunt u beginnen met gymnastiek, wat helpt om de toestand van de hele wervelkolom volledig te stabiliseren. Wat moet u nog meer weten voordat u met de training begint:

  • bij osteochondrose kan een ontstekingsproces optreden in de wervelkolom. Met zijn verergering is het ten strengste verboden om gymnastiek te doen vanwege het verhoogde risico op weefselletsel. Training wordt alleen uitgevoerd in het stadium van remissie;
  • als het doen van de door uw arts aanbevolen oefening ongemak veroorzaakt, mag dit geen signaal zijn om deze te annuleren. Het is noodzakelijk om het aantal naderingen te verminderen tot 5-10 en niet op volle kracht te trainen;
  • maar als er ernstige pijn optreedt, kan de oefening niet worden uitgevoerd. Een arts moet hiervan op de hoogte worden gebracht, die het complex zal corrigeren;
  • oefen niet tot het punt van uitputting, in een poging uw herstel te versnellen. Dit leidt niet tot weefselherstel, maar tot slijtage van de oppervlakken van de tussenwervelschijven. De bewegingen moeten langzaam en soepel zijn en het aantal benaderingen moet zijn zoals aanbevolen door uw arts.

Er zijn veel video's op internet met oefeningen voor de wervelkolom, ook die helpen bij osteochondrose. Ze kunnen profylactisch worden gebruikt in plaats van curatief..

De eerste revalidatiemaatregelen worden alleen uitgevoerd door de oefentherapiearts. Hij ontwikkelt individueel een complex voor elke patiënt, rekening houdend met het stadium van de pathologie, de mate van schade aan de wervelweefsels, de leeftijd van de patiënt, de aanwezigheid van chronische pathologieën in de anamnese. Contra-indicaties voor therapeutische oefeningen voor osteochondrose zijn:

  • acute respiratoire en intestinale infectieuze pathologieën;
  • ernstige diabetes mellitus;
  • koorts, koorts;
  • gastro-intestinale stoornissen;
  • kwaadaardige tumoren van welke lokalisatie dan ook;
  • hoge of te lage bloeddruk;
  • ernstige ziekten van het cardiovasculaire systeem.

De rest van de chronische pathologieën zijn niet opgenomen in de lijst met contra-indicaties, maar de oefentherapie-arts houdt rekening met hun aanwezigheid en sluit de complexe oefeningen uit die de patiënt kunnen schaden. Na 3-5 trainingen onder toezicht van een specialist, kunt u dit thuis doen.

Een van de meest effectieve methoden om ziekten van het bewegingsapparaat te behandelen, is de zachte training van Gitt. De arts raadt patiënten geen intensieve oefeningen aan, maar de uitvoering van oefeningen met een kleine amplitude. U kunt uw hoofd bijvoorbeeld niet scherp draaien, maar u moet het slechts een klein beetje kantelen. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie, maar elimineert tegelijkertijd de slijtage van de schijf volledig.

De meest effectieve oefeningen voor osteochondrose

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen zijn thuis te genezen! Vergeet niet om het er één keer per dag mee in te smeren..

Voordat u ruggymnastiek doet, is een warming-up verplicht. Een warme douche, die de bloedcirculatie verbetert en de spieren voorbereidt op intensieve inspanning, doet ook geen pijn. Opwarmen bestaat uit op zijn plaats lopen, buigen, draaien met een kleine amplitude. In de kliniek, in de voorbereidende fase, voert een revalidatiearts een massage van de gehele wervelkolom uit.

Voor de behandeling van cervicale osteochondrose worden oefeningen gebruikt om het spierkorset niet alleen van de nek, maar ook van de schouders, onderarmen en bovenrug te versterken. Trainingen worden staand uitgevoerd, maar u kunt gaan zitten als u zich moe voelt.

Bij de behandeling van cervicale osteochondrose worden statische belastingen toegepast die de verplaatsing van de tussenwervelschijven, het contact van hun oppervlakken, niet veroorzaken. Een typische fout van patiënten die medische zorg verwaarlozen, is het uitvoeren van cirkelvormige hoofdbewegingen. Als de schijven in de cervicale wervelkolom worden verplaatst, kan een dergelijke training ernstige complicaties veroorzaken. De grootste therapeutische werkzaamheid is kenmerkend voor de volgende oefeningen:

  • leg de palm van je rechterhand op je rechterwang. Kantel uw hoofd naar rechts, probeer weerstand te overwinnen, probeer de nekspieren niet te veel te belasten. Herhaal de oefening 20-30 keer, en doe hetzelfde met het tegenoverliggende deel van het gezicht;
  • vouw je handpalmen op elkaar onder de kin. Probeer uw hoofd naar beneden te laten zakken en verzet u met uw handen. Voer de oefening 20-30 keer uit;
  • Vlecht de vingers van de handen op het onderste deel van de achterkant van het hoofd en probeer, terwijl je de weerstand van de handen overwint, je hoofd achterover te gooien. Voer 15-20 benaderingen uit, stop wanneer pijn van enige intensiteit verschijnt;
  • in staande positie, breng eerst de ene schouder omhoog en dan de andere schouder. Herhaal de oefening, waarbij u beide schouders 20-30 keer tegelijk optilt;
  • Trek in zittende positie uw hoofd omhoog en probeer het 15-20 keer in uw schouders te drukken.

Tijdens de training moet de rug recht worden gehouden, ga bij vermoeidheid zitten en druk deze tegen de rugleuning van de stoel. Alleen dergelijke oefeningen kunnen worden uitgevoerd met cervicale osteochondrose. Draait van links naar rechts, intense bochten heen en weer zullen ongetwijfeld de bloedcirculatie versnellen, maar tegelijkertijd de vernietiging van kraakbeenweefsel veroorzaken.

Borst

Dit type pathologie wordt zeer zelden gediagnosticeerd vanwege de lage mobiliteit van de thoracale wervelkolom, gebrek aan spanning en sterke hechting aan de ribben. Als de ziekte nog steeds wordt vastgesteld, stelt de arts een reeks oefeningen op om het spierkorset van de hele borst op te bouwen, inclusief de ribben. Buig tijdens het trainen niet te veel, anders kan een nog grotere verplaatsing van de wervelschijven optreden.

Welke oefeningen worden door artsen aanbevolen voor osteochondrose op de borst:

  • ga op een kruk zitten en buig langzaam heen en weer, waarbij je de romp 20-30 cm verschuift. Als je naar rechts buigt, breng je de rechterhand omhoog en vice versa. In de laatste fase kruist u uw armen over uw hoofd en schudt u ze lichtjes, alsof u de spanning verlicht. Maak 20 hellingen in elke richting;
  • ga op je rug liggen, steek langzaam je handen omhoog. Steek ze over, probeer het bovenste deel van het lichaam op te tillen. In dit geval moet alleen de schoudergordel worden gespannen, niet de nek. Aan het begin van de training is het voldoende om 10 trips te doen, omdat het spierkorset sterker wordt - 20-30;
  • ga op je buik liggen, ontspan, rek langzaam uit. Buig een beetje, zonder uzelf met uw handen te helpen. Bij het doen van de oefening moeten de spieren van de onderrug gespannen zijn. Buig voorover, hef uw hoofd en arm op. Herhaal 15 tot 20 keer;
  • ga op handen en voeten zitten, buig uw rug terwijl u inademt. Houd deze positie 30 seconden vast. Adem dan uit en neem de startpositie in. Doe 20-25 sets.

De thoracale wervelkolom is niet flexibel, dus de eerste trainingen kunnen moeilijk zijn. Het optreden van ongemak van lage intensiteit is toegestaan. In dit geval moet u het aantal benaderingen tijdelijk verminderen..

Klein van de achterkant

Er zijn twee soorten oefeningen voor de rug met lumbale osteochondrose. Dit is strekken om de afstand tussen beschadigde wervels te vergroten en krachttraining om de spieren te versterken. Revalidatieartsen raden patiënten aan een dwarsbalk te kopen en deze meerdere keren per dag aan te hangen. Als leeftijd, overgewicht een dergelijke training verstoort, kunt u op een andere manier rekken. Je moet op een hard oppervlak zitten, een foetushouding aannemen en heen en weer zwaaien.

Het helpt verergering van lumbale osteochondrose te voorkomen door dergelijke oefeningen uit te voeren:

  • ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam, ontspan. Til langzaam het rechterbeen en vervolgens het linkerbeen 20-30 cm boven de grond op en probeer ze 7 seconden in deze positie te houden. Voer 30 keer uit;
  • liggend op je rug, buig je knieën en spreid ze dan zo ver mogelijk, en breng ze dan samen. Doe 20-25 benaderingen;
  • ga op je buik liggen, strek je armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden. Til eerst het bovenlichaam op, dan de benen. Je moet niet proberen om ze tot een grote hoogte op te tillen - 20 cm is genoeg. Herhaal de oefening 20-30 keer;
  • ga op je rug liggen en buig een been naar de knie. Til de andere 10-20 cm boven het vloeroppervlak op. Probeer tijdens de oefening uw benen te belasten, niet uw onderrug. Doe 20 sets.

Gymnastiek voor lumbale osteochondrose is zeer goed te combineren met massage, inclusief de klassieke. Met de nederlaag van de lumbosacrale regio treedt vaak scoliose op, wordt de houding verstoord en verandert de gang. Bij het combineren van training met massage verdwijnen deze externe manifestaties van pathologie veel sneller.

Fysiotherapie en gymnastiek is een conservatieve therapiemethode die is geïndiceerd voor verschillende ziekten. Maar regelmatige training is het meest relevant bij de behandeling en preventie van pathologieën van het bewegingsapparaat. De lessen sluiten de inname van farmacologische geneesmiddelen en fysiotherapie niet uit. Maar met hun hulp kunt u de dosis pijnstillers aanzienlijk verminderen en hun bijwerkingen minimaliseren..

Vergelijkbare artikelen

Hoe gewrichtspijn te vergeten?

  • Gewrichtspijnen beperken uw bewegingen en een bevredigend leven...
  • U maakt zich zorgen over ongemak, kraken en systematische pijn...
  • Misschien heb je een heleboel medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
  • Maar te oordelen naar het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectieve remedie tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>