Hoofd- / Neuralgie

Oefentherapie voor scoliose: een reeks oefeningen om de houding te corrigeren

Neuralgie

Scoliose is een vrij veel voorkomende ziekte die veel mensen vergezelt vanwege de eigenaardigheden van de moderne levensstijl. Een van de effectieve therapiemaatregelen is gymnastiek voor scoliose, wat helpt om de aandoening te normaliseren. Bedenk wat het is en hoe u het moet doen.

Oefeningen voor scoliose van de wervelkolom: kenmerken

Het is onwaarschijnlijk dat ten minste één modern medicijn fysiotherapie kan vervangen. Een regelmatig uitgevoerde reeks oefeningen voor scoliose helpt om de volgende taken uit te voeren:

  • geef kracht en elasticiteit terug aan muizen, vorm een ​​sterk gespierd frame van de wervelkolom;
  • elimineren pathologische spanning van de spieren;
  • de progressie van de ziekte voorkomen door de toename van de kromming van de wervelkolom te stoppen;
  • het werk van het hart en de bloedvaten verbeteren, de ademhaling normaliseren;
  • de laterale kromming van de wervelkolom verminderen of volledig verwijderen.

Met het oog hierop zijn therapeutische oefeningen voor scoliose een belangrijke methode van conservatieve behandeling, en dit wordt erkend door orthopedisten en verberologen over de hele wereld. Oefeningscomplexen kunnen als enige therapiemethode worden gebruikt in de beginfase van pathologische kromming van de wervelkolom. Ze worden ook noodzakelijkerwijs gebruikt bij de behandeling van stadium 3 en 4 van scoliose..

Om de oefeningen betekenis te geven, moet u ze selecteren, rekening houdend met welk deel van de wervelkolom stoornissen ontwikkelt. Ze moeten regelmatig worden gedaan en de instructeur moet eerst de techniek leren..

Gymnastiek voor scoliose thuis: basisregels

Oefeningen voor de rug met scoliose moeten voldoen aan een aantal basisregels waarmee bij het opstellen van een complex rekening moet worden gehouden.

1. Het is belangrijk om alle soorten oefeningen uit te sluiten die de toestand van de wervelkolom kunnen verergeren. Deze omvatten het volgende:

  • pull-ups en hangend aan stangen en klimrekken;
  • elementen uit acrobatiek, zoals salto's, sprongen, "slikken";
  • krachtoefeningen met halters en gewichten;
  • snelle ronde;
  • eventuele sprongen;
  • romprotatie in een rechtopstaande positie.

2. De eerste lessen moeten in een langzaam tempo worden gedaan. U moet de reactie van het lichaam op een van de oefeningen controleren en volgen.

3. Belastingen met het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld, zodat de spieren en wervelkolom niet overbelast worden

4. Oefeningen zijn uitsluitend bedoeld voor het passief strekken van de wervelkolom.

5. Het is noodzakelijk om regelmatig oefeningen voor de spieren van de schoudergordel en oefeningen voor de benen en lumbale regio af te wisselen.

Oefeningen voor scoliose van de wervelkolom thuis, die werden voorgeschreven door een arts, moeten elke dag zonder onderbreking worden herhaald. Rust na het beëindigen van de les, tijdens de behandeling, 30 minuten op uw zij.

Stadia van training voor scoliose

Elk van de sessies moet duidelijk worden uitgevoerd in overeenstemming met het trainingsplan - dit zal helpen om het maximale effect uit elke oefening te halen.

De lessen zijn onderverdeeld in de volgende fasen:

  • Opwarmen. Het omvat het voorbereiden van het ligamenteuze apparaat voor het uitvoeren van basisbelastingen, het stimuleren van de bloedcirculatie in spierweefsels, het instellen van het juiste ademhalingsritme.
  • Basisbelastingen. Omvat correctie van pathologische kromming, stimulatie van spiermotoriek, evenals herstel van de juiste functies van interne systemen in het lichaam.
  • Gevolgtrekking. In dit stadium verminderen we geleidelijk de belasting, herstellen we het gebruikelijke ademhalingsritme.

In elke fase is het belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan een correcte ademhaling. Dit stimuleert de longfunctie en zorgt voor extra zuurstof aan de spieren..

Oefeningen voor scoliose thuis: een geschat complex

Vergeet niet dat elk element van fysiotherapie-oefeningen voor scoliose afzonderlijk moet worden geselecteerd. Hier is een voorbeeld van een standaardles die voor dit probleem wordt gebruikt..

1. Opwarmen

Het complex van oefentherapie voor scoliose moet beginnen met het rechttrekken van de rug. Druk eerst uw rug tegen een plat, verticaal oppervlak en zorg ervoor dat uw kuiten, schouderbladen en billen deze raken. Probeer deze positie te onthouden en niet te veranderen. Nu moet je twee stappen terug doen.

Nu de oefeningen direct:

  • Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef beide handen tegelijkertijd op, spreid ze opzij en iets naar achteren. Herhaal de oefening vier keer..
  • Sta rechtop, zet uw voeten bij elkaar, plaats uw handen op uw riem. Buig uw benen afwisselend op de knieën, til ze lichtjes op, hurk ondiep. Herhaal 3-5 keer.
  • De startpositie is vergelijkbaar met de vorige oefening. Loop op zijn plaats. Hef tijdens het lopen uw knieën niet hoog op. Adem in voor een of twee tellen in, adem uit voor een telling van drie of vier. Hef bij het inademen uw armen omhoog langs de zijkanten, terwijl u uitademt, laat u ze voorzichtig zakken.

2. Basisoefeningen

Deze oefeningen om scoliose te corrigeren zijn als volgt:

  • Ga op je rug liggen, plaats je handen achter je hoofd. Terwijl u inademt, spreidt u uw ellebogen naar de zijkanten, uitademt u de startpositie in. Deze stappen moeten vijf keer worden herhaald..
  • De uitgangspositie is hetzelfde. Buig een been, trek de knie naar de buik, herhaal hetzelfde met het andere been en dan twee tegelijk. Herhaal de oefening 3-4 keer..
  • Je moet op je buik liggen, je armen strekken bij de naden, je handpalmen op de grond laten rusten. Terwijl je inademt, leunend op je handen, til je een been zo ver mogelijk op. Keer dan, terwijl je uitademt, terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde voor het andere been. Het wordt aanbevolen om elke oefening minstens drie keer te herhalen..
  • Ga nu op je rug liggen met je armen gestrekt langs je hoofd. Je moet een passieve tractie doen. Probeer bij het inademen uw hoofd en schouders tegelijkertijd omhoog en uw benen naar beneden te trekken..
  • Ga op je buik liggen. Simuleer tegelijkertijd zwembewegingen met uw armen en benen.

3. Laatste oefeningen

Ze zullen als volgt zijn:

  • Je moet rechtop gaan staan, je handen aan je riem leggen. Je moet op zijn plaats lopen. Hef tijdens het ademen uw armen op en schakel tegelijkertijd over op op uw tenen lopen. Adem uit, laat je armen zakken en stap nu op je hielen..
  • De uitgangspositie is hetzelfde. Loop met hoge knieën.

Op de foto ziet u een geschatte reeks oefeningen voor scoliose.

De beste oefeningen voor scoliose

Zwitserse orthopedisten en vertebrologen hebben samen met oefentherapiespecialisten een reeks oefeningen ontwikkeld om scoliose te corrigeren, wat helpt om het effectieve gebruik van de belangrijkste spiergroepen te maximaliseren en hun stevigheid en elasticiteit te vergroten. Het bevat de volgende oefeningen:

Oefeningen voor rugspieren:

  • Ga op je buik liggen met je handen langs je lichaam. Til je hoofd op en probeer je schouders op te heffen terwijl je je handen balancerend en losmaakt tot een vuist. Begin met vijf keer, werk geleidelijk tot 15 keer.
  • Ga op je buik liggen en leg je armen langs je romp. Til uw benen afwisselend op zonder uw bekken van de grond te tillen. De oefening moet vijf keer worden herhaald..

Oefeningen voor de laterale rugspieren:

  • Ga op uw rechterkant liggen, til nu uw rechterbeen langs het lichaam en leg uw linkerbeen er recht op. Breng uw linkerbeen soepel omhoog en laat het net zo soepel zakken. Herhaal voor elke kant vijf keer..
  • Ga op je zij liggen. Trek de onderarm omhoog, laat uw andere hand op de grond rusten op borsthoogte. Hef beide benen zo ver mogelijk op. Herhaal hetzelfde voor de andere kant. Voor elke kant moet je 3 keer doen.

Doe de volgende oefening voor de buikspieren:

  • Je moet op je rug liggen, je handen op de naden plaatsen. Breng een been omhoog zonder de knie te buigen en houd dit een paar seconden vast. Herhaal hetzelfde voor het andere been. Hef dan twee benen samen op. Begin met drie herhalingen en werk vervolgens tot zeven keer..

Oefening voor houdingscorrectie:

  • Op je rug liggen. Houd uw benen bij elkaar, plaats uw handen langs het lichaam. Een seconde lang moet je je hoofd en schouders optillen, en dan voorzichtig laten zakken, zonder te schokken.

Oefening om de wervelkolom recht te trekken:

  • Voor deze oefening moet u van tevoren een zandzak klaarmaken die niet meer dan 1 kg weegt. Ga op een stoel zitten, plaats de tas op je hoofd zodat deze niet valt. Sta dan voorzichtig op en loop een beetje zodat de tas niet van je hoofd valt.

Soorten oefentherapie voor scoliose

Laterale kromming van de wervelkolom leidt tot zware belasting van het ligamenteuze apparaat. Gepaarde spieren krijgen aanzienlijke verschillen in spanning. De spieren aan de bolle zijde zijn constant in goede vorm, wat na verloop van tijd leidt tot een verslechtering en verlies van hun contractiliteit. Hun gepaarde "tegenstanders" van de andere kant zijn altijd gecontracteerd, ontspannen. Door het gebrek aan beweging zijn ze verzwakt, wat verder atrofie kan veroorzaken.

Daarom is het belangrijk dat oefeningen voor de behandeling van scoliose thuis vier soorten belastingen omvatten:

  • Asymmetrisch. Ze stellen je in staat om spieren aan slechts één kant van het lichaam te trainen, terwijl de andere spiergroep ontspannen is.
  • Symmetrisch. Ze helpen om de wervelkolom anatomisch in een natuurlijke positie te houden. De belasting wordt van beide kanten gelijkmatig over de spieren verdeeld, waardoor hun tonus wordt geëgaliseerd en dit heeft een gunstig effect op de dynamiek van de uitlijning van de wervelkolom.
  • Detorsie. Helpt de spanning van gespannen spieren te verlichten en tegelijkertijd ontspannen spieren te stimuleren.
  • Versterkend. Draagt ​​bij aan de stimulatie van het immuunsysteem, helpt het uithoudingsvermogen te vergroten en verbetert de algehele lichamelijke ontwikkeling van het hele lichaam.

Houd er rekening mee dat de effectiviteit van het gebruik van fysiotherapie-oefeningen voor scoliose wordt bepaald door hoe verantwoord u uw lessen volgt, of u alle voorschriften volgt. Het is ook belangrijk om constant uw houding te volgen..

Een reeks oefeningen voor scoliose - hoe u de juiste kiest

De resulterende verkeerde uitlijning van de wervelkolom kan niet worden geëgaliseerd, maar verdere verslechtering kan worden voorkomen door oefeningen voor scoliose uit te voeren. Het is vereist om een ​​reeks oefeningen te kiezen die gericht zijn op het ontspannen van de spieren. Het is ook belangrijk om te bedenken in welk deel van de rug de kromming is opgetreden.

Fysiotherapie-oefeningen voor kromming van de wervelkolom

In eerste instantie moet oefentherapie voor scoliose worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist en vervolgens thuis. Dit elimineert het optreden van onjuiste uitvoeringstechnieken, die de huidige toestand kunnen verergeren. Meestal manifesteert scoliose zich door ongemak in de rug en bij visueel onderzoek - een C- of S-vormige kromming van de wervelkolom naar rechts of links is zichtbaar. Een scheefheid in de schouders is mogelijk - de ene zal hoger zijn en de tweede - lager.

De regels voor het uitvoeren van oefentherapie voor scoliose zijn onder meer:

  1. Lichamelijke activiteit begint na een grondige warming-up. Zonder warming-up neemt de kans op blessures toe.
  2. Alle oefeningen worden soepel en langzaam uitgevoerd, zonder schokken of schokken, liegen of staan. Snelle en abrupte executie is beladen met verwondingen aan tussenwervelschijven.
  3. Het is onmogelijk om tijdens de revalidatieperiode gewichten op te heffen, dit gaat gepaard met een verergering van scoliose.
  4. Methoden voor het uitwerken van oefentherapie voor scoliose - strekken en statisch versterken van de rugspieren. Het is belangrijk om niet alleen het segment van de rug waar de ziekte is gelokaliseerd, maar ook alle spieren volledig uit te werken. Strek de wervelkolom door de beklemming van de spieren te elimineren.
  5. Alleen een revalidatietherapeut of oefentherapiespecialist kan de juiste set oefeningen kiezen. Het is immers niet alleen nodig om de rand recht te trekken, maar ook om de spieren die zich in hypotonie bevinden te versterken.

Het is belangrijk om rekening te houden met het stadium van de ziekte. Gymnastiek voor scoliose zal het meest effectief zijn in de aanwezigheid van de eerste of tweede fase van de ziekte. In geavanceerde situaties zijn strikte controle en complexe effecten vereist, inclusief fysiotherapie en medicamenteuze behandeling..

Naast gymnastiek wordt massage voorgeschreven voor scoliose. Bij scoliose is massage bedoeld om strakke spieren te ontspannen. In combinatie met manuele en fysiotherapie kan massage de aandoening aanzienlijk verlichten.

Gymnastiek voor scoliose

Een volwaardige therapeutische gymnastiekles bestaat uit warming-up, basisoefeningen en een cooling-down. Opwarmen is nodig om blessures te voorkomen bij het uitvoeren van basisoefeningen, dus het is beter om ermee te beginnen..

Hoe wordt een instapmodel warming-up voor scoliose uitgevoerd:

  1. De wervelkolom in een rechte positie fixeren. Loop naar de muur en druk je rug ertegen, waarbij je je hielen op de grond laat rusten. De nek, schouderbladen, achterkant van het hoofd en billen moeten in contact staan ​​met de muur. Ga in deze vaste toestand weg van de muur, zonder de positie van het lichaam in het gebied van het lichaam te veranderen. De ademhaling moet kalm en gelijkmatig zijn..
  2. Langzaam staande squats. Begin met hurken met je benen uit elkaar op schouderbreedte. Strek bij het zakken uw armen naar voren, parallel aan de vloer. Door deze positie kunt u uw rug rechter houden. Bij het neerlaten - inademen, en bij het rechttrekken - uitademen.
  3. Cirkelvormige bewegingen van de schouders met ontspannen spieren van nek en rug.
  4. De rand uitrekken. Zoek een comfortabele, vrije houding met uw armen naar beneden. Hef je armen omhoog, strek je lichaam en rug zoveel mogelijk, volg je armen. Deze opwarmfase lijkt op het gebruikelijke strekken na het ontwaken van de sutra. De kroon strekt zich ook uit naar boven. Laat jezelf dan voorzichtig zakken en strek je armen langs het lichaam terwijl je uitademt.

Dit voorbereidende oefentherapiecomplex wordt zonder mankeren gedaan voor elke start van de hoofdles.

Veilige tractie van rug en nek bij scoliose. Het wegwerken van osteochondrose en tussenwervelschijven voor een prijs van 990 roebel per les.

Voorbeelden van een reeks oefeningen voor scoliose, basisbewegingen:

  1. Zwaaiende benen in rugligging, een schaar imiteren. Ga op je rug liggen en hef je benen op met je bekken. Het is raadzaam om de hoes met uw handen vast te zetten, zodat deze niet valt. Maak vervolgens kruisvormige beenzwaaien. De tweede uitvoering, zonder het lichaam op te tillen - til uw linker- en rechterbeen 15-20 cm van de grond op en voer afwisselend dezelfde bewegingen uit. In deze versie worden de buikspieren actief bij het werk betrokken. De duur van de uitvoering is 15-20 schommelingen met elk been. Het aantal benaderingen - 1-4, afhankelijk van de fysieke fitheid van de patiënt.
  2. Ga op handen en voeten zitten en ga, zonder uw handen van de grond te tillen, met uw billen op uw hielen zitten. Beweeg vervolgens met je handpalmen je romp in een horizontaal vlak, naar rechts en naar links. Van opzij lijkt het alsof je heen en weer zwaait, voer de bewegingen soepel en in golven uit. Een beginner moet beginnen met een paar herhalingen. Een meer gevorderde gebruiker verdient er minstens 10.
  3. Klassieke oefening "kat". Het kan thuis worden gedaan. Ga op handen en voeten zitten en begin geleidelijk de wervelkolom in het lumbale gebied te buigen, en in de tegenovergestelde richting moet je buigen in het thoracale gebied, maar omhoog. Het aantal herhalingen is 10-15 in 4 benaderingen. Aan het einde moet de rand worden rechtgetrokken.
  4. Hyperextensie. Het kan thuis worden gedaan, maar dit is problematisch. Het is het beste om de extensie in de sportschool op speciale machines te doen. Deze oefening maakt gebruik van de rugextensoren, maar de beweging van de kern wordt aangedreven door de kracht van de gluteusspieren. Ga op de machine liggen met uw benen stevig op hun plaats. Strek uw rug en plaats uw handen achter uw hoofd. Ga naar beneden en ga naar boven. De verdeling van de belasting is afhankelijk van de hoek van het werkgereedschap. Als de machine in een hoek van 90 graden staat, worden de spieren - de extensoren van de rug - meer belast. Indien in een hoek van 45 graden, dan de bilspieren en hamstrings. Home-adaptieve optie - lig met je bekken op het kussen.
  5. Je rug, heupen en schouders strekken. Om de oefening te doen, gaat u in een knie-elleboogpositie staan ​​en tilt u afwisselend uw arm en been kruiselings op om een ​​horizontale positie van de ledematen te bereiken. Het aanbevolen aantal herhalingen is 15-20 in 4 benaderingen.
  6. Aan de achterkant uitwerken. Ga op de grond liggen met je armen loodrecht op je lichaam gestrekt en draai ze met de handpalmen naar beneden. Buig je benen op de knieën en druk je voeten op de grond. Ook wordt het hoofd tegelijkertijd naar links gedraaid. Neem dan de uitgangspositie. De tweede herhaling is met een draai van het hoofd naar rechts en weer met een terugkeer naar de uitgangspositie. Herhaal 5 tot 10 keer aan elke kant in één set.

Na het opwarmen en sporten volgt een verplichte cooling-down. Het moet worden gedaan om de spieren te ontspannen zodat ze sneller herstellen voor de volgende les. Bij scoliose is liften erg nuttig..

  1. Reeks oefeningen voor het aankoppelen van scoliose: ga op de grond zitten en sla uw handen om uw knieën. Begin met rollen, soepel op je rug liggend, van de achterkant van het hoofd tot het staartbeen. Deze oefening ontspant de rug, masseert de wervelkolom, verbetert de microcirculatie en voedt de musculoskeletale structuur. Herhaal meerdere keren.
  2. Op hakken lopen met de handen achter de rug. Duur van uitvoering - niet meer dan een minuut. De rug wordt tijdens de uitvoering recht gehouden.
  3. Een minuut lang op tenen lopen met opgeheven armen en rechte rug.
  4. Een minuut op zijn plaats lopen met een hoge heuplift.
  5. Normalisatie van de ademhaling. Hef uw armen op terwijl u inademt, en laat ze zakken terwijl u uitademt..

De afkoeling gebeurt in een langzaam tempo. Elke dag wordt een reeks oefeningen uitgevoerd.

Om op de simulator te oefenen, vereist de regel geen speciale fysieke training. De door ons ontwikkelde reeks oefeningen is geschikt voor mensen van verschillende beroepen, van elke leeftijd en geslacht..

Oefeningen voor verschillende soorten scoliose

Er zijn 3 soorten kromming van de wervelkolom:

  1. C-vormig of normaal. De rug is gebogen in een boog, met een voorspanning naar rechts of links.
  2. S-vormig. De kromming van de wervelkolom wordt in twee delen waargenomen.
  3. Z-vormig. Zwaarste type. Kromming wordt waargenomen op drie punten. Deze scoliose is moeilijk te behandelen..

De ziekte kent ook 4 ontwikkelingsstadia:

  1. De eerste graad wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van een krommingshoek binnen 10 graden. Bij scoliose stadium 1 zijn de krommingen niet zichtbaar als je niet goed kijkt op schouderhoogte.
  2. Scoliose 2 graden - buigt binnen 11-25 graden, bukken in de helling van de schouders is erg merkbaar, waarvan de hoogte visueel anders is.
  3. In aanwezigheid van de derde fase is er een sterke afwijking van de verticale positie, wat in het dagelijks leven bepaalde moeilijkheden veroorzaakt. In sommige delen van de rug worden intermitterende hypertonie en spieratonie waargenomen, die zich manifesteert door pijn. De aandoening is beladen met de ontwikkeling van hart- of longfalen.
  4. Het terminale ontwikkelingsstadium wordt gekenmerkt door ernstige externe misvormingen die het werk van interne organen verstoren en de kwaliteit van leven ernstig aantasten. Zo iemand krijgt een handicap.

Gymnastiek voor scoliose is alleen effectief in aanwezigheid van klasse 1 C- of S-type. Oefentherapie wordt in de tweede fase voorgeschreven met behulp van een ervaren revalidatiearts.

In aanwezigheid van het derde stadium van de ziekte is een steunkorset nodig. Het is beter om een ​​medisch korset in Moskou te kopen bij een vertrouwde specialist. Bij scoliose verlicht het korset de belasting van de onderrug, waardoor het ongemak wordt verlicht. Het wordt niet aanbevolen om het lange tijd te dragen, omdat de spieren van de kern kunnen verzwakken. In combinatie met Schroth-gymnastiek kan gedeeltelijke atrofie worden voorkomen.

De vierde graad van scoliose kan alleen worden gecorrigeerd met behulp van een operatie. Raadpleging van de behandelende arts is vereist. Conservatieve therapie is in deze situatie niet effectief..

Voor houdingscorrectie worden noodzakelijk asymmetrische en symmetrische soorten belasting gebruikt. Gymnastiek wordt alleen uitgevoerd voor scoliose nadat het lichaam grondig is opgewarmd.

Een voorbeeld van een basiscomplex omvat de volgende acties:

  1. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats uw handen op uw schouders. Draai je ellebogen 10 keer heen en weer in 3 sets.
  2. Begin in dezelfde positie je schouders naar voren te brengen terwijl je uitademt, en terwijl je inademt, breng je ze terug, waarbij je je borst recht maakt. Doe hetzelfde aantal herhalingen en sets.
  3. Herhaal de oefening, maar spreid alleen uw schouders naar achteren. Deze oefening is nodig om de thoracale rug te trainen en te openen..
  4. Trek met een trekkracht uw armen naar beneden en strek uw nek en hoofd omhoog. De rug moet recht blijven. Herhaal verschillende keren terwijl u de statische spanning gedurende 5 seconden vasthoudt. Voeg, als het gemakkelijk is, nog een paar benaderingen toe.
  5. Ga op uw buik liggen met uw lichaam ontspannen en uw armen langs uw lichaam. Til dan voorzichtig je hoofd op en laat het zakken. Het aantal herhalingen - 5-10.
  6. Herhaal de vorige oefening, maar met je handen op de grond.
  7. Breng in rugligging afwisselend uw benen omhoog. Het aantal herhalingen - 10-15 en benaderingen - tot 3.
  8. Hef uw armen en benen afwisselend op terwijl u ligt.

Denk eraan om veilig te werken om de kromming te corrigeren, u moet in een langzaam tempo werken. Anders is het effect het tegenovergestelde..

Gecontra-indiceerde oefeningen voor scoliose van de wervelkolom thuis

De volgende soorten fysieke activiteit worden niet aanbevolen:

  1. Snel rennen is een relatieve contra-indicatie. Je kunt niet rennen in 3, 4 fasen, evenals met de snelle progressie van pathologie.
  2. Alle oefeningen worden op één been uitgevoerd. Deze omvatten lunges, squats. Bij dergelijke vormen van fysieke activiteit is de belasting van het bekkengebied ongelijk verdeeld. De meeste patiënten met scoliose hebben een scheef bekken.
  3. Kan niet in lotushouding zitten.
  4. Salto's als gevolg van toegenomen letsel.
  5. Dansen en gymnastieksporten.
  6. Alle verticale stuwkrachtoefeningen in de sportschool.
  7. Snelle sporten zoals voetbal, badminton en volleybal zijn ook gecontra-indiceerd vanwege scherpe lichaamsbewegingen..

Andere contra-indicaties zijn onder meer:

  1. Langer dan 15 - 20 minuten in dezelfde houding zitten.
  2. Scherpe en dynamische bewegingen, inclusief hardlopen op hoge snelheid.
  3. Het wordt afgeraden om vaak de trap op te lopen, omdat de belasting van de wervelkolom in deze positie toeneemt.
  4. U mag niet rolschaatsen, skaten of fietsen. Het zorgt ook voor een ongelijke belasting..
  5. Het is beter om een ​​tas en een aktetas, die op één schouder worden gedragen, te vervangen door een rugzak, om de vervorming niet te vergroten.
  6. Massage is gecontra-indiceerd tijdens een exacerbatie.

Onder de oefeningen die kunnen worden opgenomen in het complex van fysiotherapie-oefeningen, is het verboden om aan de horizontale staven te hangen, omdat vanwege de ernst van het lichaam een ​​verhoogde belasting van de wervelkolom wordt gecreëerd en de tussenwervelschijven worden uitgerekt. Voor de meeste mensen zorgt vis voor ongemakkelijke sensaties, dus deze oefening wordt niet meer gebruikt bij revalidatie en is verouderd..

Als u tijdens het uitvoeren van oefentherapie-oefeningen enig ongemak ervaart, moet u terugkeren naar de startpositie en stoppen met trainen. Mogelijk letsel.

Preventie van scoliose

Gewoonlijk ontwikkelt de ziekte zich op schoolleeftijd als gevolg van een onjuiste houding, zwakte van het spierkorset en ligamenteuze apparaat. Ouders sturen hun kinderen zelden naar sportclubs, waar ze hun rugspieren kunnen versterken. De houding wordt ook niet gecontroleerd op school, daarom hebben de meeste volwassenen scoliose..

Om de ontwikkeling van pathologie te voorkomen, is het van kinds af aan nodig om het kind te leren correct te zitten, niet met zijn rug te buigen en niet in te zakken tijdens het lopen of op één kant zitten.

De tweede fase van preventie is lichaamsbeweging. U kunt uw kind naar de sportafdeling sturen of alleen met hem turnen. Oefeningen moeten eenvoudig zijn en gericht op het trainen van de thoracale, cervicale en lumbale wervelkolom. In de kindertijd zullen zelfs de meest elementaire oefeningen effectief zijn. Voorbeelden van complexen worden hierboven in het artikel aangegeven.

Een andere fase van preventie is het dragen van een comfortabele aktetas, bij voorkeur in de vorm van een rugzak op je rug. Crossbody-tassen worden niet aanbevolen. U moet ook de manier van lopen van het kind in de gaten houden, zodat hij zijn rug niet in het thoracale gebied buigt.

Al deze aanbevelingen zijn relevant voor volwassenen, maar in de kindertijd is het gemakkelijker om het ontstaan ​​van scoliose te voorkomen. Preventie van spinale kromming bij volwassenen is gericht op het voorkomen van de ontwikkeling van complicaties of het voortschrijden van een bestaande ziekte.

Zwemmen biedt het grootste voordeel bij sportactiviteiten voor scoliose. Het is een aangename vrijetijdsbesteding die de spanning van de wervelkolom helpt verlichten. Voor medicinale doeleinden moet u met een instructeur werken. Met regelmatige training worden spieren versterkt, kunt u onuitgebrachte scoliose rechtzetten en tegelijkertijd elementaire oefeningen in het water uitvoeren. Een nuttige activiteit is aquarobics. Het versterkt het lichaam, is niet schadelijk voor de gezondheid, omdat het risico op letsel minimaal is.

Video

Deze reeks oefeningen moet minstens één keer per dag worden uitgevoerd. Daarnaast is het nodig om nog meer middelen van fysiotherapie-oefeningen op te nemen in de revalidatiecursus..

Redactionele mening

Fysiotherapie-oefeningen hebben een onmiskenbaar voordeel, specifiek voor de wervelkolom, door de geklemde delen te openen en de spieren te versterken. Lessen volgens de Schroth-methode zijn erg effectief als de patiënt een korset draagt. Gymnastiek Schroth is gericht op het herstellen van het juiste bewegingspatroon en het elimineren van atrofische veranderingen in de spieren.

Gymnastiek voor scoliose is gericht op het rechtmaken van de rug en ontspannen, het versterken van de spieren. De bloedcirculatie verbetert ook, de pijn gaat weg. De juiste selectie van complexe klassen is noodzakelijk.

Misschien wel de beste reeks oefeningen voor de rug met scoliose

Goedendag, beste bloggasten! Een kromming van de wervelkolom kan veel problemen veroorzaken. Daarom is het bij de behandeling van scoliose noodzakelijk om een ​​geïntegreerde benadering toe te passen..

Het juiste effect op het spierkorset kan de progressie van de ziekte stoppen en na verloop van tijd misvormingen elimineren. Vandaag zullen we bekijken welke oefeningen voor de rug met scoliose het meest effectief zijn.

Waarom scoliose gevaarlijk is

Scoliose manifesteert zich door oneffenheden in de schouders, asymmetrie en stoornissen. In de latere stadia treden misvormingen op met kromming van de wervelkolom en intercostale bult.

Scoliose gaat gepaard met pijnlijke gevoelens als gevolg van langdurige fysieke blootstelling. Snelle vermoeidheid treedt ook op..

Het is belangrijk om uw gebruikelijke dag te corrigeren. Trek niet aan zware voorwerpen en maak geen plotselinge bewegingen. Bij scoliose kan de wervelkolom naar één kant afwijken.

Met krommingen in het thoracale gebied kunnen er gevolgen zijn in de vorm van verplaatsing van organen, beknelling van zenuwen, problemen met het metabolisme en aandoeningen van interne organen. Problemen met de wervelkolom hebben invloed op alle lichaamssystemen - van het urogenitaal tot de luchtwegen.
Als de diagnose niet wordt gesteld, kunnen stoornissen in de wervelkolom ernstige gevolgen hebben..

Wanneer oefentherapie helpt

Bij rugklachten wordt veel aandacht besteed aan oefentherapie. Houdingsrichtingsoefeningen worden gebruikt om verschillende graden van scoliose te behandelen.

Maar in sommige gevallen is specialistische tussenkomst vereist. Oefentherapie is vooral effectief als scoliose optreedt als gevolg van langdurig verblijf in een ongemakkelijke houding.

Voorzorgsmaatregelen

Allereerst moet u de lessen alleen starten na overleg met een arts. Het resultaat hangt af van de juistheid van de oefeningen..

De volgende regels moeten worden gevolgd:

  1. Trainingskleding moet gemaakt zijn van lichtgewicht, comfortabele en ademende materialen.
  2. De kamer moet goed geventileerd worden.
  3. Op een volle maag kun je niet oefenen.
  4. Het complex begint met een warming-up.
  5. De belasting van de rugspieren moet geleidelijk worden verhoogd..
  6. Bewegingen moeten soepel verlopen.
  7. Je moet tegelijkertijd oefenen..
  8. Gewichten kunnen niet worden gebruikt voor training..

Het wordt niet aanbevolen om het lichaam te belasten met veel aanvullende oefeningen.

Oefeningen voor scoliose thuis

Oefeningen uit fysiotherapie-oefeningen moeten in een tempo worden gestart. Het is belangrijk om de reactie van het lichaam op elke beweging te beheersen..

Opwarmen

Wanneer u rugoefeningen doet in de sportschool of thuis, moet u beginnen met een warming-up. Dergelijke bewegingen zullen de ligamenten voorbereiden op het uitvoeren van basisbelastingen. Ze stimuleren de doorbloeding van spierweefsel.
Opwarmen met oefeningen begint met een gestrekte rug. Dit kan tegen de muur.

Doe dan de oefeningen:

  • sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef je armen op en spreid ze opzij. Doe vier keer;
  • buig in dezelfde positie uw been op de knieën en til het hoger op;
  • loop op hun plaats en hef tegelijkertijd uw armen opzij.

Alle bewegingen worden 5-10 keer uitgevoerd.

Hoofdcomplex

De reeks oefeningen voor de rug bestaat uit het corrigeren van aandoeningen, het stimuleren van actieve bewegingen en het herstellen van systemen in het lichaam.

Vergeet een goede ademhaling niet. Oefeningen om de rug te versterken, moeten individueel worden gekozen.

Maak deze bewegingen:

  1. U moet op uw rug liggen en in deze positie uw ellebogen naar de zijkanten spreiden terwijl u uitademt.
  2. Buig in dezelfde positie een been en trek het tot aan de knie. Dan gebeurt hetzelfde met het andere been, en dan met twee.
  3. Til eerst het ene been op en dan het andere op je buik.
  4. Voer in dezelfde beginpositie de bewegingen uit als bij het zwemmen.
  5. Loop op zijn plaats, en terwijl je inademt, hef je je armen op en ga je op je tenen staan. Beweeg terwijl je uitademt op je hielen..
  6. Stap met je knieën hoog.
  7. Ga op uw rechterkant liggen en doe het bovenbeen omhoog. Herhaal dan de bewegingen aan de andere kant..
  8. Breng in een positie op uw zij twee benen tegelijk omhoog. Draai naar de andere kant en doe meer beklimmingen.

Het is noodzakelijk om niet alleen oefeningen te doen voor de rugspieren, maar ook voor de pers. In buikligging moet u uw benen een voor een optillen en dan twee tegelijk. Til vervolgens het lichaam op.

Een dergelijke training is vooral nuttig voor het spiercorset met kyfose en scoliose van graad 2. Alle bewegingen moeten minstens vijf keer worden herhaald..

Ladingen zijn van verschillende typen. Met asymmetrisch kun je spieren aan één kant van het lichaam trainen. Symmetrisch om de wervelkolom in de juiste positie te houden.

De belasting wordt gelijkmatig verdeeld, wat een gunstig effect heeft op de uitlijning van de rug. Detorsiebelasting stelt u in staat om gespannen spieren te verlichten. Versterking stimuleert het immuunsysteem en verhoogt het uithoudingsvermogen.
Om thuis uw rug recht te houden, moet u uw houding constant in de gaten houden..

Welke oefeningen zijn schadelijk

Het complex voor de rug is een redelijk effectieve methode, maar er moet ook rekening worden gehouden met enkele contra-indicaties..

Dergelijke oefeningen worden niet aanbevolen als er scoliose is:

  1. Hangend aan de tralies.
  2. Acrobatische elementen - salto's, zwaluwen en sprongen.
  3. Gewichtstraining met gewichten en halters.
  4. Snelle ronde.
  5. Verschillende sprongen.
  6. Verticale torso draait.

Oefening is even gunstig voor mannen en vrouwen. Vergeet niet om regelmatig te oefenen voor een rechte rug en eventuele overtredingen zullen na verloop van tijd verdwijnen. Tot snel vrienden!

Welke oefeningen moeten worden uitgevoerd met scoliose van de wervelkolom

Het materiaal werd voorbereid door het site-team met de steun van onze experts: atleten, coaches en voedingsdeskundigen. Ons team >>

    Leestijd: 8 min.
  1. Wat is scoliose
  2. De effectiviteit van oefentherapie
  3. Regels voor het uitvoeren van oefentherapie bij scoliose
  4. Oefeningstypen
  5. Een reeks oefeningen voor oefentherapie voor scoliose
  6. Oefeningen in de sportschool voor scoliose
  7. Hoe scoliose bij kinderen te voorkomen

Volgens vooraanstaande orthopedisten en vertebrologen is fysiotherapie (oefentherapie) de conservatieve basistechniek voor het corrigeren van kromming van de wervelkolom. In het artikel zullen we de effectiviteit van therapeutische oefeningen voor scoliose bekijken en een reeks oefeningen voor therapeutische thuisoefeningen presenteren. Aan het einde vindt u handige tips om scoliose bij kinderen te voorkomen. Voorkomen is beter dan genezen.

Wat is scoliose

Een onderscheidend kenmerk van de ziekte is de kromming van de wervelkolom in de laterale vlakken. Veel voorkomende symptomen:

  • pijnlijke gewaarwordingen;
  • verhoogde vermoeidheid;
  • ongelijke spierontwikkeling;
  • verdraaien van de wervels.

Het gevaar van scoliose zit niet alleen in de esthetische imperfectie van de figuur. Pathologie heeft een nadelige invloed op de interne organen. Na verloop van tijd vervormt progressieve scoliose bijvoorbeeld de borstkas, wat de hartspier kan belasten en ademhalingsproblemen kan veroorzaken..

Onder scoliose wordt verstaan ​​de laterale kromming van de wervelkolom. Het kan eenzijdig zijn (wanneer de wervelkolom een ​​kleine boog vormt in de frontale projectie), veelzijdig - 2 of meer bochten. Visueel gaat dit gepaard met asymmetrie van de rug (de ene scapula is hoger dan de andere).

De ziekte is ingedeeld in drie typen:

  1. C-vormig. Gekenmerkt door een laterale kromming.
  2. S-vormig. Vertegenwoordigt twee krommingen naar rechts en naar links.
  3. Z-vormig. Heeft drie krommingsbogen.

Artsen gebruiken vaak een andere classificatie bij het bepalen van de ernst van scoliose:

  • 1 graad (vervorming tot 10 °). Subtiele kromming. Kenmerken: lichte asymmetrie van de scapula.
  • Graad 2 (vervorming van 11 tot 25 °). Merkbare kromming. Kenmerken: uitgesproken asymmetrie van de schoudergordel.
  • 3 graden (vervorming van 26 tot 50 °). Ernstige kromming. Kenmerken: rugpijn, verstoring van interne organen.
  • 4 graden (vervorming meer dan 50 °). Kritische kromming. Kenmerken: de vorming van een eenzijdige bult, regelmatige hevige pijn, verstoring van het werk van interne organen.

Lezers die ver van de geneeskunde af zijn, verwarren vaak de begrippen "scoliose" en "kyfose". Dit zijn verschillende pathologieën. De eerste wordt gekenmerkt door laterale kromming, de tweede - door vervorming van de bovenste ruggengraat.

De kenmerken van kyfose zijn:

  • slap;
  • vernauwing van de borst;
  • zwakte van de rugspieren;
  • bult uiterlijk.
  • verandering in de vorm van de wervels;
  • compressie van interne organen;
  • hernia;
  • pijn.

Omdat ziekten hun eigen tekenen en symptomen hebben, betekent dit dat de therapieën anders moeten zijn. Inclusief fysiotherapie-oefeningen moeten individueel worden geselecteerd, afhankelijk van de ernst van de pathologie.

Alleen een arts kan de aard van de kromming nauwkeurig bepalen en een diagnose stellen. Als u een van de vermelde symptomen opmerkt, ga dan onmiddellijk naar de kliniek. Zelfbehandeling voor eventuele misvormingen is gecontra-indiceerd.

De effectiviteit van oefentherapie

Oefeningen voor de rug met scoliose van 1 en 2 graden worden alleen uitgevoerd met toestemming van een orthopedist. In de derde fase van de ontwikkeling van de ziekte wordt elke fysieke activiteit uitgevoerd onder strikt toezicht van een arts die een individueel trainingsprogramma voor een specifieke patiënt selecteert. Met de gevaarlijkste - 4 graden van scoliose - is lichamelijke opvoeding vaak gecontra-indiceerd en wordt chirurgische ingreep als de belangrijkste behandelmethode beschouwd.

Oefeningen voor kromming van de wervelkolom zijn het meest effectief vóór de leeftijd van 25 jaar. Tijdens deze periode van iemands leven worden de weefsels van het bewegingsapparaat actief ontwikkeld. Na 25 jaar zijn de groeizones van de botten gesloten en neemt het skelet volledige afmetingen aan. Fysiotherapie helpt natuurlijk op een meer volwassen leeftijd, maar de effectiviteit ervan hangt rechtstreeks af van de mate van ontwikkeling van scoliose. Met regelmatige oefentherapie bereikt u de volgende resultaten:

  • volledige correctie van spinale misvorming;
  • versterking van het spierframe;
  • het stoppen van de progressie van de ziekte;
  • normalisatie van het werk van interne organen;
  • het verlichten van sterke spierspanning;
  • de vorming van een mooie, gelijkmatige houding;
  • verbeterde mobiliteit van de schoudergordel.

In de regel wordt bij scoliose van 1 graad alleen gymnastiek voor de rug voorgeschreven. In de fasen 2 en 3 van de ontwikkeling van pathologie bevelen veel artsen aanvullende therapiemethoden aan. In de Europese geneeskunde wordt bijvoorbeeld Abbott-Chenot korsettherapie gebruikt, evenals gespecialiseerde ademhalingsoefeningen die zijn ontwikkeld door de Duitse fysiotherapeut Katharina Schroth. Daarnaast is met toestemming van de arts een ontspannende rugmassage toegestaan..

Regels voor het uitvoeren van oefentherapie bij scoliose

Om fysiotherapie-oefeningen effectief te laten zijn, raden we aan om de volgende regels en tips te volgen:

  1. De oefeningen mogen alleen passief strekken in de wervelkolom creëren. Trekken onder belasting kan erger worden.
  2. Er moeten regelmatig lessen worden gegeven. Als er geen contra-indicaties zijn van de behandelende arts, is het het beste om elke dag te oefenen..
  3. Voordat u met de les begint, moet u zich opwarmen. Een goede warming-up helpt de spiervezels voor te bereiden op stress en verbetert hun reactievermogen op training..
  4. Je moet gymnastiek beginnen met eenvoudige elementen. Ga geleidelijk verder met moeilijkere oefeningen. Dit voorkomt blessures en verbetert de trainingsefficiëntie..
  5. Alle elementen van het gymnastiekcomplex moeten in een langzaam tempo met hun eigen lichaamsgewicht worden uitgevoerd. Het is onaanvaardbaar om compressie- en schokbelastingen op de wervelkolom te veroorzaken.
  6. De reeks oefeningen voor scoliose moet elementen bevatten die alle spieren van het lichaam omvatten. Dit zal uw algehele fysieke conditie verbeteren en uw herstel versnellen..

Patiënten met scoliose wordt geadviseerd om elke 4–6 maanden een arts te raadplegen. Hierdoor kunnen veranderingen in de toestand van de wervelkolom worden gevolgd en, indien nodig, het revalidatieprogramma worden aangepast..

Oefeningstypen

Oefeningen voor scoliose zijn onderverdeeld in twee grote groepen:

  1. Symmetrisch. Gymnastiekelementen waarbij de patiënt de wervelkolom recht houdt. Feit is dat wanneer de rug gebogen is, de spierspanning onder belasting niet hetzelfde is. Door de middenpositie van de wervels te behouden, voorkomt de persoon vervorming. Het resultaat van dergelijke oefeningen is het elimineren van kromming en het versterken van achterblijvende spieren..
  2. Asymmetrisch. Gymnastiekelementen, waarbij een apart deel van de wervelkolom wordt belast. Oefeningen zijn geselecteerd om laterale vervorming te verminderen. Het is verboden om zelfstandig een programma samen te stellen uit asymmetrische elementen. Onbedoeld gebruik kan leiden tot verdere progressie van de ziekte..

Verder zullen we alleen geïnteresseerd zijn in symmetrische oefeningen, aangezien deze belastingen eenvoudig en veilig zijn voor zelfstudie thuis..

Een reeks oefeningen voor oefentherapie voor scoliose

Als u een lichte kromming heeft en de orthopeed mag thuis recreatieve lichamelijke opvoeding volgen, raden we u aan onderstaande reeks oefeningen te gebruiken. Als u scoliose van graad 2 of 3 heeft, raadpleeg dan uw arts over de veiligheid van de voorgestelde elementen specifiek voor u..

Oefeningen die worden uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt:

  1. Breng je benen bij elkaar en leg je armen langs je lichaam. Adem in, trek de knie voorzichtig in een rechte hoek tussen de dij en het lichaam. Adem uit en laat het ledemaat zakken. Herhaal met het andere been..
  2. Strek uw armen naar de zijkanten, in de positie van het "kruis". Adem in en til langzaam uw bovenste ledematen boven uw borst. Plaats je handpalmen tegen elkaar en laat terwijl je uitademt je handen op de grond zakken..
  3. Buig uw knieën in een hoek van 40-50 °, houd uw voeten op de grond. Plaats uw handen langs het lichaam. Span je buikspieren aan, adem in en til je bekkengebied op. Bij uitademing - laat jezelf zakken naar de startpositie.
  4. Sluit je benen en trek je sokken van je af. Adem in en grijp je tegenoverliggende schouders in een vloeiende beweging, waarbij je een "knuffel" imiteert. Terwijl je uitademt, spreid je je armen langzaam opzij..
  5. Plaats uw handen onder uw billen. Hef uw benen op zodat er rechte hoeken ontstaan ​​tussen het lichaam en de heupen, evenals in de kniegewrichten. Strek tijdens het inademen uw knieën, terwijl u uitademt, keer terug naar de beginpositie. Zet uw hielen niet op de grond.
  6. Neem je rechte hand achter je hoofd, houd de andere hand naast het lichaam. Adem in en verander tegelijkertijd de positie van de bovenste ledematen. Adem kort uit, adem weer in en verander de positie van de handen weer..
  7. Breng uw voeten bij elkaar, buig uw knieën in een hoek van 40-50 °. Adem in, strek uw benen verticaal en spreid ze opzij. Terwijl je uitademt, buig en laat je de onderste ledematen zakken naar de startpositie op de grond.
  8. Strek in één lijn. Buig je armen, raak je schouders aan met je vingers. Voer 7-8 cirkelvormige bewegingen uit met je ellebogen naar voren. Herhaal de achterkant van de oefening..
  9. Plaats uw handen onder uw onderrug. Hef uw rechte benen 35-40 cm vanaf de grond. Adem in en kruis je schenen. Bij uitademing - uit elkaar spreiden.
  10. Breng je benen bij elkaar, druk je handen tegen je lichaam. Adem in, buig een knie (til je hiel niet van de grond) en neem tegelijkertijd de andere hand achter je hoofd. Adem kort uit, keer dan tijdens het inademen terug naar de uitgangspositie en herhaal de beweging met de andere ledematen. Voer aan elke kant 7-8 vergelijkbare bewegingen uit.

Oefeningen die worden uitgevoerd terwijl u op uw buik ligt:

  1. Strek je armen voor je uit, breng je benen bij elkaar. Adem lucht in, strek je handpalmen naar voren en voeten in de tegenovergestelde richting. Strek uw wervelkolom soepel gedurende 5 seconden. Ontspan en herhaal.
  2. Buig uw armen voor u en laat uw voorhoofd naar uw onderarmen zakken. Adem in, buig je knieën en probeer je billen aan te raken met je hielen. Beweeg uw onderste ledematen voorzichtig terwijl u uitademt, maar leg ze niet op de grond.
  3. Houd uw voorhoofd op uw onderarmen. Adem in en til voorzichtig uw schoudergordel en armen op. Houd even vast, adem dan uit en laat je borst op de grond zakken..
  4. Blijf liggen met uw hoofd op uw onderarmen. Buig uw knieën in een rechte hoek. Als alternatief, terwijl u inademt, tilt u uw benen op. Probeer tegelijkertijd een hoek te behouden bij de kniegewrichten..
  5. Spreid je armen opzij. Adem in en til tegelijkertijd je bovenlichaam en één been op. Houd een paar seconden vast en laat jezelf dan, terwijl je uitademt, naar de startpositie op je buik zakken. Herhaal de beweging met het andere been..
  6. Trek je bovenste ledematen naar voren. Adem in en til tegelijkertijd de andere arm en het been 20-30 cm van de grond. Zet een paar seconden stil en laat het zakken terwijl je uitademt. Herhaal de oefening in de andere richting..
  7. Spreid uw armen opzij, til uw borst van de grond en houd deze hangend. Maak cirkelvormige bewegingen met uw handen om zwemmen te simuleren. Doe 7-8 herhalingen vooruit en achteruit.
  8. Strek je armen voor je uit. Til tijdens het inademen tegelijkertijd de bovenste en onderste ledematen van de vloer. Houd 5 seconden in de bootpositie. Probeer je rug hard te buigen.
  9. Adem in, til tegelijkertijd de bovenste en onderste ledematen op en spreid ze uit elkaar. De uiteindelijke positie moet op een ster lijken. Houd 5 seconden vast, lager terwijl je uitademt.
  10. Sluit je handpalmen achter op je hoofd in een lok. Adem in en trek je ellebogen omhoog. Til uw hoofd en borst niet van de vloer. Houd 5 seconden vast en laat terwijl je uitademt je handen op de grond zakken.

In elk van de gepresenteerde oefeningen moet u 7-8 herhalingen uitvoeren. Rust tussen elementen - 10-15 seconden.

Probeer schokkende bewegingen te vermijden. Het is beter om de amplitude in te korten, maar de stretch soepel en zacht te houden. We raden aan om het gepresenteerde complex elke dag te doen. Als u pijn voelt bij een oefening, stop dan en vertel het uw arts..

Oefeningen in de sportschool voor scoliose

Een veel voorkomende oorzaak van laterale kromming van de wervelkolom is een ongelijke ontwikkeling van de rugspieren. Om dit op te lossen, moet u symmetrische krachtoefeningen doen..

Merk op dat dergelijke ladingen alleen kunnen worden gebruikt met toestemming van de behandelende arts. Zelfs als je kromming een beginstadium heeft en niet visueel zichtbaar is, moet je het probleem melden bij de coach en de toelating tot de lessen bevestigen met een medische verklaring. Anders kan de mentor geen veilig trainingsplan opstellen..

Veel gebruikelijke oefeningen kunnen niet worden gedaan voor scoliose. Elementen die bijvoorbeeld compressiebelastingen veroorzaken en bijdragen aan het verdraaien van de wervelkolom, zijn verboden:

  • squats;
  • deadlift;
  • pull-ups op de horizontale balk;
  • hellingen met een halter op de schouders;
  • legerpers.

Hier is een voorbeeld van een veilig trainingsplan om uw rugspieren gelijkmatig te versterken:

  1. Opwarmen: 5-7 minuten rustig wandelen op een elliptische trainer.
  2. Pull-ups in de gravitron (of pull van het bovenste blok): 3x20.
  3. Zittende pulldown op het onderste blok: 3x20.
  4. Roei schuin naar de band met een rubberen expander: 3x20.
  5. Hyperextensies: 3x20.
  6. Trui in een cross-over met rechte hals: 3x20.
  7. Onderarmplank: 3 sets van 20-30 seconden.

Pak het gewicht op in de oefeningen om geen afwijzing te voelen bij de laatste herhalingen. Jouw taak is niet om een ​​krachtige rug op te pompen, maar om de spieren te versterken. Als je pijn voelt in de wervelkolom tijdens het uitvoeren van een element, gooi het dan weg en informeer de trainer erover. Rust tussen sets tot volledig herstel..

Kom elke maand naar de kliniek voor onderzoek. De arts zal de resultaten van de training evalueren en aanbevelingen doen voor de selectie van ladingen.

Hoe scoliose bij kinderen te voorkomen

Meestal manifesteert scoliotische ziekte zich op de leeftijd van 6-15 jaar. Tijdens deze periode worden de wervelkolom en de omliggende weefsels actief gevormd. Daarom moeten ouders de lichamelijke gezondheid van hun kinderen nauwlettend in de gaten houden en deze helpen versterken..

Het is niet nodig om het kind direct naar het sportgedeelte of zwembad te sturen. U kunt thuis eenvoudige maar effectieve gymnastiek doen. Hier zijn drie oefeningen die worden aanbevolen door Dr. S.M. Bubnovsky. Voor lessen, koop en installeer thuis een Zweedse muur:

  • Squats (3x15-20). Laat het kind een halve meter van het projectiel staan ​​en pak de staaf met zijn handen vast. Benen op schouderafstand of iets wijder. Daarna moet hij, terwijl hij zijn rug recht houdt, inademen en in een diepe kraak zinken. En dan, zonder vertraging, met een uitademing, stijg naar de startpositie. Het is belangrijk dat de baby zijn rug recht houdt, de ruggengraat niet ronddraait en te veel naar voren leunt. Bubnovsky raadt aan om het aantal squats geleidelijk te verhogen tot 100 per dag (3 sets van 30-35 herhalingen).
  • Liggende benen heffen (3x15-20). Het kind ligt op zijn rug ongeveer een halve meter van de Zweedse muur, strekt zijn armen over zijn hoofd en grijpt de onderste "trede". Met een uitademing heft de baby zijn beentjes op en raakt met zijn sokken de middelste staaf aan. Vervolgens keert het met inademing terug naar zijn oorspronkelijke positie. Bij deze oefening is de scheiding van de onderrug van de vloer en een lichte knieën in de knieën toegestaan. U moet het aantal herhalingen geleidelijk verhogen tot 100 per dag (10 sets van 10 liften).
  • Push-ups vanaf de vloer (3x10). Het kind staat van dichtbij liggend op gestrekte armen en strekt het lichaam in lijn met de benen. Dan, diep inademend, buigt hij zijn ellebogen en laat zijn borst op de grond zakken. Bij uitademing stijgt het naar zijn oorspronkelijke positie. Tijdens het spelen moet de baby doorzakken in de lumbale regio vermijden. Als het moeilijk voor hem is, is het toegestaan ​​om de techniek lichter te maken - laat hem push-ups doen met de knieën op de grond. Geleidelijk moet u het aantal herhalingen verhogen tot 50 per dag (5 sets van 10 keer).

De weloverwogen eenvoudige elementen zullen helpen om een ​​sterk gespierd frame van het kind te vormen en vele ziekten te voorkomen.

We raden u aan deze activiteiten samen met uw baby uit te voeren. Dit zal het voor hem gemakkelijker maken om te wennen aan regelmatige fysieke activiteit. Deze oefeningen zijn overigens ook handig voor volwassenen..

Vervolgens is het aan te raden om een ​​rekstok, parallelle staven en TRX-lussen aan te schaffen. De uitrusting helpt bij het ontwikkelen van de kracht en het uithoudingsvermogen van een jonge atleet. Als het kind al een lichte kromming heeft, raden we u aan om hem naar de dokter te brengen om fysiotherapie-oefeningen voor te schrijven.

Oefentherapie voor scoliose

Scoliose is een schending van de houding, waarbij er een laterale kromming van de wervelkolom is in de vorm van de letter C of S. Deze ziekte van het bewegingsapparaat introduceert een aanzienlijke disharmonie in het uiterlijk van een persoon en kan na verloop van tijd een negatief effect hebben op inwendige organen (hart, longen, maag). Door het gebruik van oefentherapie bij de behandeling van scoliose kunt u het probleem in de vroege stadia volledig elimineren, en in de gevorderde stadia 3 en 4 worden oefeningen een integraal onderdeel van het behandelcomplex.

Inhoud

In dit artikel leert u wat de regels zijn voor het uitvoeren van oefentherapie voor scoliose en welke oefeningen het omvat. Door de vermelde aanbevelingen op te volgen, kunt u het probleem met de wervelkolom oplossen of een betrouwbare preventie krijgen.

Regels voor oefentherapie voor scoliose

Er wordt een breed scala aan methoden gebruikt om scoliose te behandelen. Dit omvat fysiotherapie en medicijnen, maar het meest uitgesproken effect kan alleen worden verkregen tijdens het uitvoeren van speciale oefeningen..

Waarom oefentherapie nuttig is bij scoliose:

  • herstel van de normale spierspanning;
  • activering van de bloedcirculatie op de plaats van kromming;
  • vermindering van de krommingshoek van de wervelkolom;
  • pijnstilling.

Oefeningen worden geselecteerd afhankelijk van het type scoliose. Het kan eenzijdig en tweezijdig zijn. Eenzijdig - een eenvoudigere vorm, het wordt gekenmerkt door een kromming van de thoracale wervelkolom in de vorm van de letter C. In meer complexe gevallen wordt de lumbale ook onderhevig aan vervorming. Bij deze vorm van scoliose zijn de rondingen van de thoracale en lumbale regio in verschillende richtingen gericht, waardoor de wervelkolom de letter S vormt. Afhankelijk van de mate van scoliose kunnen ook oefentherapieklassen worden gekozen.

Bij het uitvoeren van oefentherapie is het belangrijkste de juiste aanpak om een ​​uitgesproken therapeutisch effect te krijgen en uzelf niet te schaden tijdens het sporten.

  1. Uitgesloten zijn oefeningen die de conditie van de wervelkolom kunnen verslechteren. Deze omvatten optrekken en ophangen aan een horizontale balk, acrobatische elementen, gewichtheffen, rennen, springen.
  2. De eerste trainingen vinden plaats in een rustig tempo met een minimaal aantal benaderingen.
  3. Het aantal sets en de moeilijkheidsgraad van de oefeningen groeit geleidelijk.
  4. Alleen passieve tractie van de wervelkolom is toegestaan.
  5. Alle delen van de wervelkolom moeten bij de training worden betrokken..

Een ander belangrijk punt is de regelmaat van training. Het is raadzaam om ze elke dag te doen, waarbij u de tijd geleidelijk verlengt. Na het voltooien van een reeks oefeningen voor scoliose, zou u ontspanning en lichtheid in uw lichaam moeten voelen, het is belangrijk om uzelf na de oefeningen 20-30 minuten rust te gunnen, liggend op uw zij.

Welke oefeningen moeten niet worden gedaan met scoliose?

Scoliose is een van de vormen van houdingsstoornis waarbij er sprake is van een laterale kromming van de wervelkolom. Dit heeft een negatieve invloed op de toestand van de interne organen en het algemeen welzijn, en kan resulteren in ernstige rugpijn en andere onaangename symptomen. Een regelmatig uitgevoerde reeks oefeningen voor scoliose kan helpen. Het mag alleen worden gedaan zoals voorgeschreven door een arts. Met een kromming van de houding zijn niet alle fysieke activiteiten toegestaan.

Oefeningen voor de rug bij scoliose: wat is verboden?

Een aantal fysieke activiteiten en oefeningen zijn gecontra-indiceerd bij mensen bij wie de diagnose laterale kromming van de wervelkolom is gesteld. In het bijzonder moet u alle activiteiten vermijden die een negatieve invloed kunnen hebben op de gewrichten en spieren en de huidige toestand kunnen verergeren. Dus met scoliose moet je opgeven:

  • hangen aan de horizontale balk en omhoog trekken;
  • het uitvoeren van een verscheidenheid aan acrobatische elementen;
  • joggen;
  • lang en hoogspringen.

Gewichtheffen is ook gecontra-indiceerd, dat wil zeggen dat elke krachttraining verboden is. Oefeningen voor de behandeling van scoliose zijn zachtaardig, soepel en worden niet zwaar belast.

Een volledige reeks therapeutische oefeningen voor scoliose

Een reeks oefentherapie-oefeningen voor scoliose wordt in verschillende fasen uitgevoerd:

  • warming-up - noodzakelijk om de spieren voor te bereiden, op te warmen, de bloedcirculatie te activeren, dit draagt ​​bij aan het tot stand brengen van een juiste ademhaling en vermindert de kans op letsel in de volgende trainingsstadia;
  • het hoofdpodium - er worden oefeningen op uitgevoerd voor scoliose, gericht op het stoppen van spasmen, het rechttrekken van de wervelkolom, het verwijderen van zenuwklemmen;
  • ontspanning - bestaat uit het uitvoeren van soepele bewegingen om de verhoogde spierspanning te verlichten en de ademhaling te herstellen.

Oefeningen voor scoliose thuis

Na het volgen van oefentherapielessen en een idee te hebben gekregen van de kenmerken van de oefening, kunnen trainingen thuis worden gedaan. U bereikt meer efficiëntie als u fysiotherapie-oefeningen combineert met het gebruik van de Drevmass-stimulator. Het apparaat is compact, gemakkelijk te bedienen, geschikt voor mensen van alle leeftijden. Zo'n simulator kunt u bij ons bestellen. De specialisten van Drevmass zullen advies geven over de werking van deze producten.

Opleidingsfasen

Alle oefeningen voor scoliose tijdens de training kunnen worden onderverdeeld in intensiteit. Begin met een minimale belasting, midden in een training wordt de belasting zoveel mogelijk verhoogd en aan het einde neemt ze af. Dit is voornamelijk nodig om letsel te voorkomen, een normale hartfunctie te behouden en de ademhaling te normaliseren..

Voorwaardelijk kan oefentherapie voor scoliose worden onderverdeeld in de volgende fasen:

  • Opwarmen. Het is gericht op het opwarmen van de spieren, het verhogen van de bloedcirculatie, waardoor de spieren vrijer kunnen strekken en de gewrichten gemakkelijker kunnen draaien. Ook in dit stadium stem je je ademhaling af op het gewenste ritme..
  • Het hoofdpodium. Bevat oefeningen om spierspasmen te verlichten, de wervelkolom uit te lijnen, zenuwklemmen te verwijderen.
  • Ontspanning. Verlaag de trainingsintensiteit geleidelijk om de normale ademhaling en hartslag te herstellen.

Elke impact op het bewegingsapparaat, of het nu gaat om oefentherapie of massage, is noodzakelijkerwijs verdeeld in deze 3 fasen. Alleen op deze manier krijgt u een uitgesproken therapeutisch effect zonder het lichaam te beschadigen..

Een reeks oefeningen

Overweeg een aantal oefeningen voor scoliose, die we in fasen hebben opgedeeld.

  1. Ga zo tegen de muur staan ​​dat het je hielen, benen, billen, schouderbladen en de achterkant van je hoofd raakt. In deze positie is uw wervelkolom perfect verticaal uitgelijnd. Bevestig het in deze staat en ga weg van de muur.
  2. In staande positie, met uw benen iets uit elkaar, tilt u uw gestrekte armen op en voert u ze terug langs de zijkanten. Herhaal de rotatie.
  3. Stap op zijn plaats, hef je knieën iets op, terwijl je inademt, hef je rechte armen op, terwijl je uitademt, laat zakken.

De set basisoefeningen is afhankelijk van het type en stadium van scoliose en wordt individueel geselecteerd. Laten we eens kijken naar de belangrijkste.

Voor C-vormige scoliose op de borst:

  • Ga op je rug liggen en trek je gebogen knie naar je kin, terwijl je je rug rond maakt. Voer uit met het tweede been.
  • Ga op je rug liggen, buig je knieën. Breng uw bekken en kern omhoog zodat alleen uw voeten, schouders en schouderbladen de grond raken. Herstel, doe nog 4-5 keer.
  • Ga in buikligging op uw handen staan ​​zodat het bovenste deel van het lichaam zich boven de grond bevindt en een afbuiging ontstaat op de plaats van de kromming. Fixeer, ga dan op de grond liggen met je armen langs je lichaam en ontspan. Doe 4-5 sets.

Voor lumbale scoliose

  1. Leg in rugligging uw handen achter uw hoofd, plaats uw handpalmen op de achterkant van het hoofd, maak 4-5 liften van het lichaam naar het krommingsgebied.
  2. Ga op uw rug liggen en til uw gestrekte benen op tot een hoek van 30 graden. Draai uw benen om fietsen te simuleren.
  3. Ga op uw zij liggen zodat de buitenkant van de krommingboog omhoog kijkt. Plaats je hand onder je hoofd, met de andere hand voor het lichaam. Hef rechte benen op tot een hoek van 30 graden, fixeer ze een paar seconden, laat ze zakken.
  4. Strek uw arm omhoog vanaf de binnenkant van de boog van de wervelkolom. Laat uw arm zakken en beweeg uw been naar de zijkant van de bolle kromming. Combineer arm- en beenheffingen, wisselende kanten.

Omdat scoliose wordt gekenmerkt door de vorming van een boog, zijn oefeningen nodig om het gebied vanaf de buitenkant van de kromming te belasten.

  1. Ga op je rug liggen, maak een achterwaartse buiging in de borst, de arm die aan de binnenkant van de boog zit, strek je naar voren.
  2. Neem in staande positie uw hand terug vanaf de buitenkant van de afbuiging, steek uw andere hand omhoog.
  3. Ga op je zij liggen opzij aan de binnenkant van de boog, doe het lichaam omhoog.
  4. Hef je uitgestrekte arm op vanaf de zijkant van de binnenboog, laat je andere arm zakken, strek je armen, probeer de wervelkolom op één lijn te brengen.
  • Oefening "Op zijn plaats lopen", maar met de overgang naar sokken terwijl u uw armen omhoog houdt tijdens het inademen.
  • Op zijn plaats lopen met een hoge knielift.

In de beginfase worden alle oefeningen uitgevoerd tot het moment van vermoeidheid. Je moet je lichaam niet overbelasten. Na verloop van tijd moet u het aantal benaderingen verhogen. Als u pijn voelt tijdens een van de oefeningen, stop dan met het gebruik ervan..

Soorten oefentherapie-ladingen

Scoliose wordt gekenmerkt door veranderingen in het spierkorset als gevolg van kromming. Omdat bij scoliose de wervelkolom een ​​boog vormt, zijn de spieren vanaf de buitenkant extreem gestrekt en gespannen.

Aan de binnenkant van de boog zijn de spieren bekneld, krampachtig en uiteindelijk geatrofieerd. Daarom worden tijdens oefentherapielessen verschillende soorten belastingen gebruikt:

  • oefeningen worden afwisselend uitgevoerd met de impact op een van de zijkanten, terwijl de andere kant ontspannen is;
  • gelijkmatige belasting van de spieren aan beide zijden, wat nodig is om de wervelkolom recht te trekken;
  • afwisseling van belasting op verschillende spiergroepen om overbelasting van sommige en onvoldoende training van anderen uit te sluiten;
  • algemene krachtoefeningen om het hele lichaam in goede conditie te houden. Tijdens dergelijke oefeningen omvat oefentherapie de pers, armen, benen, billen.

Preventie

De ontwikkeling van scoliose begint vaak in de kindertijd, wanneer het skeletstelsel van het kind nog wordt gevormd. Tijdens deze periode is het belangrijk om de levensstijl van het kind in de gaten te houden om spinale problemen te voorkomen..

Welke maatregelen u moet nemen:

  • de slaapplaats moet correct zijn: matig hard, met een klein kussen. Als een kind in een wandelwagen zit, zou het een harde rug moeten hebben, een hangmat wandelwagen zal de houding alleen maar verslechteren;
  • regelmatige lichamelijke opvoeding, oefeningen met een bal, op een Zweedse muur, met een hoepel;
  • je moet ook correct zitten. Het is verboden om in kleermakerszit te zitten met één been onder zich gekruld, met het hoofd op de hand;
  • als u lange tijd zittend moet zijn, moet u elk uur 10 minuten pauze nemen en op dit moment een lichte warming-up uitvoeren;
  • voor een kind in de lagere klassen is het beter om een ​​rugzak te kopen, in de toekomst kan deze worden vervangen door een tas, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het kind deze afwisselend op verschillende schouders draagt;
  • de werkplek of het bureau moet volledig voldoen aan de parameters van het lichaam. In zittende positie moet de handpalm tussen de borst en het tafelblad gaan, de benen moeten op de grond staan, de stoel moet matig stijf zijn zodat het lichaam niet achterover valt.

De vermelde aanbevelingen zijn niet alleen van toepassing op kinderen, volwassenen lopen ook het risico op kromming van de wervelkolom, daarom is het uiterst belangrijk om fysieke activiteit, goede slaap en arbeidshygiëne te controleren.

Fitnessapparaat Drevmass

Scoliosebehandeling met oefentherapie is nauwgezet werk, maar alleen hij zal u helpen dit probleem te overwinnen. Velen die de kromming willen elimineren of maatregelen willen vinden om deze te voorkomen, stellen zich de vraag: hoe doe je dit veel efficiënter? Voor de behandeling van scoliose en het voorkomen van alle rugaandoeningen is de Drevmass simulator-massager ontwikkeld. Het ontwerp is zo gemaakt dat het alle spiergroepen van de rug, nek, borst en bekken effectief beïnvloedt.

De Drevmass-simulator bestaat uit een frame met daarin ingebouwde gladde rollen van verschillende diameters. Wanneer u met uw rug op de machine gaat liggen, wordt de wervelkolom in de holte tussen de rollen geplaatst en werken hun gladde koppen rechtstreeks op de paravertebrale spieren. Ze worden diep gemasseerd, spasmen worden verlicht van beknelde spieren, de tonus wordt hersteld in uitgerekte spieren, de bloedcirculatie wordt hersteld.

Speciaal voor de behandeling van scoliose bevat de complete set van de simulator-stimulator een roller met verschillende diameters van de zijkanten. Met dit ontwerp kunt u een asymmetrische massage uitvoeren met de studie van de externe boog van de kromming.

Tijdens basisoefeningen op de simulator werk je het hele oppervlak van de rug, je kunt ook de borst masseren, wat erg belangrijk is bij de behandeling van scoliose. Trainen op de simulator is een effectieve preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat en een manier om uw lichaam in goede conditie te houden.

Kort over de voordelen van Drevmass:

  • geschikt voor de behandeling van scoliose, radiculitis, hernia, osteochondrose en de preventie ervan;
  • kan worden gebruikt door mensen van elke leeftijd, van tieners tot gepensioneerden;
  • gemaakt van duurzaam hout, milieuvriendelijk, duurzaam, lichtgewicht en compact;
  • makkelijk te gebruiken;
  • oefeningen combineren zowel oefentherapie als massage.

Maak oefentherapie voor de behandeling van scoliose nog effectiever, gebruik het Drevmass oefentoestel.