Hoofd- / Osteochondrose

Therapeutische rugmassage: basistechnieken en technieken

Osteochondrose

Mensen gebruiken massage al lang als een ondersteunend, preventief en therapeutisch middel voor vele soorten ziekten. Artsen raden aan dat zelfs gezonde mensen minstens één keer per jaar massagebehandelingen ondergaan. Bij populaire en gekwalificeerde specialisten kan een massagecursus echter behoorlijk duur zijn..

In dit geval is het mogelijk om de methodologie en techniek van massage zelf te bestuderen en thuis sessies te houden. Rugmassage thuis kan worden vertrouwd aan dierbaren die ook alle nuances van de procedure kunnen leren. In dit artikel vind je de basistechnieken en soorten rugmassage.

Massage als een vorm van fysiotherapie

Massage behoort tot fysiotherapieprocedures. Met zijn hulp is er een effect op zachte weefsels. Hiervoor worden speciale technieken gebruikt. Het wordt gedaan met behulp van handen of apparaten.

Er zijn veel soorten massages, maar ze zijn allemaal gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie, het verlichten van pijn, het verbeteren van de reactie van reflexzones en het aantasten van pijnlijke plekken of gebieden eromheen..

Wanneer massage wordt voorgeschreven?

Op elke leeftijd met massage behandelen. Het wordt ook gebruikt voor preventieve doeleinden voor perfect gezonde mensen. Er zijn bepaalde indicaties voor therapeutische massage, die deel zullen uitmaken van een uitgebreide behandeling.

Sommige massages kunnen worden gedaan ter preventie en gewoon om de stemming te verbeteren, bijvoorbeeld Thaise massage.

Indicaties door systemen:

  • ziekten van het hart en de bloedvaten;
  • aandoeningen van de luchtwegen;
  • ziekten van het bewegingsapparaat;
  • verschillende verwondingen;
  • ziekten van het centrale onregelmatige systeem;
  • problemen bij het werk van het spijsverteringsstelsel;
  • genitale ziekten.

Deze procedure wordt ook uitgevoerd wanneer de werking van de reukorganen is verstoord, er pijn in de oren of neus optreedt, huidziekten begonnen te verschijnen, het metabolisme is verstoord en overgewicht verschijnt.

Een andere therapeutische massage moet worden gedaan als:

  • Hoofdpijn.
  • Onaangename gewaarwordingen in de rug, nek.
  • Bij het detecteren van osteochondrose.
  • Schade aan zachte weefsels, ligamenten, pezen.
  • Herstel na fracturen, dislocaties.
  • Herstel van spierveranderingen of littekens.
  • Radiculitis, neuritis, verlamming, artritis.

Behandeling door middel van fysieke impact op het menselijk lichaam zal nuttig zijn in geval van hoge of lage bloeddruk, hartfalen, na een hartaanval..

Contra-indicaties

Maar tegelijkertijd zijn er bepaalde contra-indicaties, waarbij het ten strengste verboden is om procedures uit te voeren.

De therapeutische procedure kan niet worden uitgevoerd als:

  • ziekten van het bloed en neiging tot bloeden, de ontwikkeling van een aneurysma van het hart en de bloedvaten.
  • verergering van het ontstekingsproces in het lichaam en de vorming van abcessen;
  • verhoogde lichaamstemperatuur of koorts;
  • huidziekten waarbij puisten, irritatie en ontsteking optreden, eventuele schade aan de huid;
  • zweren en gangreen, tromboflebitis en vasculaire atherosclerose;
  • ontstekingsprocessen in de lymfeklieren.

Het is onwenselijk om het te gebruiken voor verergering van ziekten van het zenuwstelsel, bloedingen, actieve tuberculose, inwendige bloedingen, oncologische aandoeningen, met allergieën, acute luchtweginfecties of acute respiratoire virale infecties, leverstoringen, geslachtsziekten, misselijkheid en braken.

Massage soorten

De soorten fysieke invloeden kunnen in verschillende opties worden gesystematiseerd..

Massage, afhankelijk van het doel en de uitvoeringsmethoden, is:

  • Sport.
  • Hygiënisch.
  • Curatief.
  • Hardware.
  • Handleiding.
  • Andere tools gebruiken.

Bij het bepalen van de methode en invloedszones, zelfmassage, gewrichtsmassage, algemeen en lokaal.

Voorbereiding op een massage thuis

Vaak wordt het thuis gedaan. Ze kunnen hiervoor een specialist uitnodigen, en in sommige gevallen doen ze het zelf.

Bij het gebruik van een medische procedure thuis kunnen er individuele kenmerken zijn die te wijten zijn aan de gezondheid van de patiënt.

Juiste voorbereiding voor massage:

  • Creëer een rustige, gezellige stop die ontspanning aanmoedigt, zet uw telefoon uit.
  • Tijdens de massage kan prettige rustige muziek klinken. Soms worden verschillende natuurgeluiden gebruikt.
  • Een aromalamp kan van pas komen, de geur moet delicaat subtiel zijn.
  • Als er nog andere mensen thuis zijn, moet hun worden gevraagd de kamer waar de procedure wordt uitgevoerd niet te betreden..
  • Voor de sessie hoeft u niet te veel te eten, maar het is beter om gedurende 2 uur voedsel in te nemen.
  • De verlichting moet zacht en aangenaam zijn om de ogen niet te irriteren.
  • Als de procedure thuis is, moet u hiervoor een comfortabele tafel kiezen, maar u kunt dit ook op een elastische bank of bed doen. Maar ze moeten van alle kanten een comfortabele benadering hebben..
  • Als je dorst hebt, kun je citroenwater gebruiken.

Kenmerken van de rugmassagetechniek

Voor de rug wordt fysieke invloed heel vaak gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden. Maar er zijn verschillende opties voor de implementatie ervan..

Diverse rugkneedtechnieken:

  • De mens ligt op zijn buik.
  • De eerste aaien de rug langs en over, ongeveer 1 minuut.
  • Knijp gedurende enkele minuten. Zonder veel moeite. Tegelijkertijd, zonder op de wervelkolom te drukken.
  • Daarna wrijven ze over de zachte weefsels van de rug.

Kenmerken van de procedure op de achterkant:

  • Bij het masseren van het onderste thoracale gebied van de rug, zijn de belangrijkste technieken schokken en schudden. Ze zijn niet erg intens, je moet er rekening mee houden dat interne organen kunnen lijden. Zorg ervoor dat u toestemming van een arts heeft voordat u ze gebruikt..
  • Op de subscapularis wordt het uitgevoerd wanneer de patiënt volledig ontspannen is. Dit gebied wordt meestal gekneed door atleten. Dit gebied wordt ook preventief gekneed..
  • Het kraaggebied kan ook aan de achterkant worden toegeschreven. Het wordt gedaan op de locatie van 1 tot 6 van de halswervel. De belangrijkste beweging is wrijven en kneden. U hoeft niet veel moeite te doen. Aai aan het einde van de sessie de nek met uw vingertoppen.
  • Lumbale massage gebeurt op het niveau van 1 tot 5 wervels, terwijl het heiligbeen wordt aangeraakt.
  • Bewegingen moeten worden gemaakt van de wervelkolom naar de lies. De belangrijkste bewegingen zijn wrijven, kneden en overleven.
  • De massage duurt minimaal 20 minuten. Als dit gebied een genezende werking nodig heeft. Zorg ervoor dat je aan het einde drums speelt. Tegelijkertijd moet het rekening houden met de locatie van interne organen..

Bij het uitvoeren van de massage moeten de handen van de masseur warm zijn. Bij het kneden van de rug veranderen de technieken tijdens de sessie. De duur van de eerste sessie is ongeveer 15 minuten.

Nek massage

Kenmerken van het kneden van de nek:

  • Bij het aaien bevindt de duim zich in het midden van de nek en de rest masseert hem aan de zijkanten.
  • Om de nek te beïnvloeden kunnen de handen afwisselend worden gebruikt.
  • Met deze techniek is een grote amplitude van handbewegingen toegestaan..
  • Ontvangst van knijpen om de lymfestroom te verbeteren. Wanneer deze techniek de patiënt geen pijn mag bezorgen.
  • Tijdens de sessie worden verschillende technieken gebruikt op de nek- en kraagzone.

Klassieke rugmassage

Er is een standaard voor het uitvoeren van de procedure op de achterkant.

Hoe je je erop voorbereidt:

  • Standaard correcte rugprocedure strekt zich uit tot de schouders, schouderbladen, nek, onderrug en heiligbeen.
  • Op deze plaatsen bevinden zich nogal wat spieren, die schade aan inwendige organen zullen voorkomen..
  • Het is beter om een ​​rugmassagesessie te laten doen door een professionele massagetherapeut.

Stadia van een klassieke rugmassage:

  1. Opleiding. Het wordt gebruikt voor het opwarmen en kneden. Op dit punt verbetert de bloedcirculatie en rekken de spieren een beetje, samen met de huid.
  2. Medium diepe massage. In dit geval moet de invloedskracht zo worden berekend dat de massage de middelste spieren van de rug beïnvloedt..
  3. Diepe massage. Na het opwarmen moet je over de hele rug lopen om bij de onderste spierlaag te komen. Hij is het die de wervelkolom ondersteunt. Deze techniek is eenvoudig en duurt het langst. Op dit moment besteedt de masseur de meeste energie..
  4. De laatste fase. Het omvat aaien en het volledig ontspannen van uw rug. Dit is nodig na een klassieke rugmassage.

Cupping vacuümmassage

Voor de ingeblikte vacuümprocedure worden glazen of latexblikken gebruikt. Hun volume kan van 40 tot 200 ml zijn. Vaak wordt cupping-massage anticellulitis genoemd en wordt deze door meisjes gebruikt om af te vallen, maar het wordt ook gebruikt voor mannen..

Hoe deze massage wordt gedaan:

  • Het lichaam wordt gesmeerd met massageolie. U kunt vaseline, crème aanbrengen.
  • Bij gebruik van glazen potten wordt er met behulp van brandstof een vacuüm in gecreëerd en vervolgens op de juiste plek gezet.
  • Latexblikken worden met weinig kracht op de randen geplaatst.
  • Plaats de banken op 1 à 2 cm afstand van elkaar.
  • Daarna, zonder ze van het huidoppervlak te scheuren, beginnen ze cirkelvormige, spiraalvormige bewegingen te maken. Ze moeten naar de lymfeklieren worden geleid, maar mogen ze niet beïnvloeden.
  • Dit type massage ontspant de spieren in de rug, verhoogt de doorbloeding.

De massage duurt 10 tot 60 minuten. De eerste sessie kan erg kort zijn. In het begin kunnen er kneuzingen zijn die vrij snel verdwijnen..

Ontspannende massagetechniek

Om dit soort massage uit te voeren, moet u een voorbereidende fase doorlopen:

  • De klant gaat douchen, je kunt een volledige bodyscrub gebruiken.
  • Een speciale tafel wordt gebruikt voor massage zodat een persoon er comfortabel op kan liggen.
  • Zorg ervoor dat u crème of massageolie aanbrengt.

Ontspannende massagetechniek:

  • alle technieken en bewegingen van de masseur zijn zeer afgemeten en zachtaardig. Hij aait eerst de rug, beginnend van boven naar beneden. Dit wordt gedaan totdat alle olie is opgenomen;
  • dan wrijven ze over de spieren van de rug, maar dit alles gebeurt voorzichtig, zonder druk;
  • de rechterhand van het staartbeen wordt langs de hele wervelkolom omhoog gedragen;
  • rol met beide handen de huid van de rug volgens het golfprincipe;
  • de schouders worden gemasseerd, beginnend bij de rand en naar het midden toe bewegend;
  • Maak aan het einde van de sessie rustgevende strelende bewegingen op de huid.

Massotherapie

De eigenaardigheid van de toepassing van de therapeutische massagetechniek hangt af van het type. U moet ook een ervaren massagetherapeut kiezen die een speciale opleiding heeft genoten en goed bekend is met de structuur van het menselijk lichaam..

Therapeutisch massageschema:

  • Het gebeurt direct op de plaats die gewond is. Maar met zwelling en pijn, moet u in de buurt van deze plek een massage krijgen..
  • Meestal is het een van de componenten van de gekozen behandelmethode..
  • Massage mag geen pijn veroorzaken.
  • Na de massage moet de patiënt opluchting en comfort voelen..
  • De specialist moet tussen de massagesessies rusten..
  • Therapeutische massagesessies worden niet vaker dan 3 keer per week gehouden.
  • De meeste valleisessie vindt plaats binnen een uur.

Therapeutische massage voor osteochondrose

Therapeutische massage voor osteochondrose wordt gedaan ter preventie en tijdens een exacerbatie. Tegelijkertijd mag het welzijn van de patiënt niet normaal zijn; in geval van ernstige pijn wordt het niet aanbevolen om de procedure uit te voeren.

De techniek van deze massage:

  • in buikligging de rug, schouderbladen, nek, schouders masseren;
  • liggend op je rug, masseer je de borst;
  • zittend op een comfortabele stoel de nek, nek masseren;
  • daarna is een korte pauze vereist en wordt een ontspannende massage van al deze plaatsen gedaan.

Rugpijnmassage

Massage voor rugpijn gebeurt als volgt:

  • Een beetje olie wordt op de hand gegoten en voorzichtig op de zere plek gewreven.
  • Bewegingen moeten van onder naar boven plaatsvinden.
  • Ze gebruiken alle technieken die de bloedstroom helpen normaliseren, en dit zal de pijn verlichten.
  • Zorg ervoor dat u aan het einde van de massage de hele rug aait.

Rugmassage voor zwangere vrouwen

Tijdens het baren van een kind staat het hele lichaam van een vrouw onder grote druk. Elke chronische ziekte kan verslechteren.

Wanneer moet u zwangere vrouwen masseren:

  • in de eerste drie maanden van de termijn wordt elke massage niet aanbevolen;
  • vanaf het tweede trimester zal de belasting van de wervelkolom merkbaar worden, in dit geval is rugmassage noodzakelijk en zelfs nuttig;
  • het kan worden gedaan door een masseur of iemand in uw omgeving.

Massage na een beroerte

De doelen van rugmassage na een beroerte:

  • Herstel alle motorfuncties;
  • Normalisatie van de bloedcirculatie.
  • Preventie van de vorming van zweren en wonden bij langdurig liggen.

Kenmerken van de procedure:

  • je moet het hele lichaam kneden, te beginnen met de vingers;
  • de duur van de eerste sessies moet kort zijn;
  • de patiënt moet geleidelijk, maar regelmatig aan deze sessies worden gewend;
  • de inspanningen bij het optreden op het lichaam van de patiënt nemen geleidelijk toe;
  • het is beter om het 's ochtends te doen;
  • u kunt speciale apparaten gebruiken;
  • crème of olie wordt gebruikt voor de procedure.

Masseer met honing

Het belangrijkste doel van de honingrugmassageprocedure is om het lichaam van gifstoffen te reinigen:

  • Honing wordt op de juiste plek aangebracht, met honing komt vervuiling naar buiten.
  • Het wordt ingewreven totdat de honing grijsachtig wordt.
  • Honing wordt aangebracht op een verwarmd of gestoomd lichaam.
  • De cursus moet uit minimaal 10 sessies bestaan.

Acupressuur op de rug

Rugacupressuur wordt toegepast op speciale punten die zich op het menselijk lichaam bevinden en ontwikkelt deze punten.

De volgende technieken worden gebruikt:

  • lichte aanraking en constant strelen;
  • lichte vingerdruk;
  • diepere druk.

U kunt dit type massage leren van een specialist, bij het bezoeken van speciale cursussen of door videolessen.

Japanse massage

Kenmerken van de Japanse rugprocedure:

  • gebruik alleen aaien en druk;
  • alles gebeurt in een bepaald ritme;
  • de inspanning wordt overgebracht van de vingers naar de handpalm;
  • strijkbewegingen nemen een kwart van de sessie in beslag.

Myofasciale massage

Bij de voorbereiding op dit type procedure is het noodzakelijk om de plaats van spierspanning of triggerpoints te bepalen. Het zal moeilijk zijn om zo'n massage thuis te doen, omdat je speciale kennis van anatomie nodig hebt.

Stadia van myofasciale massage:

  • Verlicht pijn met handen of een stimulator.
  • De duur van de sessie is ongeveer 40 minuten.
  • Ze beginnen het vanaf de schouders te doen en gaan geleidelijk naar de onderrug en de wervelkolom.
  • Het kan niet worden gedaan in aanwezigheid van een ontstekingsproces en vaatziekten..

Massagemachines

De kosten van massageapparaten variëren binnen vrij grote grenzen. De rugmassage kan echter zelf en gratis worden gedaan, dit is een groot pluspunt.

Indien gekocht voor thuisgebruik, is het misschien niet te duur:

  • Bioimpulse apparaat dat werkt volgens het principe van acupunctuur. Hij is analoog aan Shiboshi. Werkt op netstroom en batterij.
  • Apparaat voor het wrijven van het lichaam AEG. Met infraroodharding, 2 opzetstukken en 4 werksnelheden.
  • Met het apparaat Schtaiger SHG-0808 kunt u het lichaam overal masseren.
  • De Inada I.S-stoel voert een reeks speciale programma's uit, waarbij rekening wordt gehouden met de functie van strekken en schommelen. Voetkussens helpen vermoeidheid en spierspanning te verminderen.

Verlichting van rugpijn na massage

Het optreden van pijn na de sessie kan op verschillende problemen duiden:

  • Onjuist geselecteerde techniek.
  • De sessie vond plaats vanaf het moment van verergering van de ziekte of met de ontwikkeling van het ontstekingsproces.
  • De patiënt heeft onvoorbereide spieren en dit is slechts een gevolg van de ontvangen belasting.

Als u rugpijn heeft, kunt u niet zonder massageprocedures. Maar raadpleeg eerst een arts die de oorzaak zal vaststellen en de nodige techniek zal adviseren..

Waarom rugmassage nuttig is, wanneer en wie het nodig heeft?

Elke 3 op de planeet is op zoek naar de geheimen van het goed onderhouden van jeugd en gezondheid, hoewel ze praktisch voor iedereen openbaar zijn. Een daarvan wordt onthuld in de bekende slogan "FOR HLS", die de naleving van goede voeding en sportactiviteit predikt. Rugmassage is ook de sleutel tot het bereiken van een geweldig welzijn en uiterlijk. De belangrijkste focus is natuurlijk de pijnloze behandeling van rugklachten. Maar tegelijkertijd wordt ook het complexe effect van rugmassage op het lichaam als geheel opgemerkt. En vandaag ontdek je meer in detail: waarom iedereen een rugmassage nodig heeft?

Wie heeft een rugmassage nodig en waarom?

Rugmassage kan veel gezondheidsproblemen oplossen, en vooral met gegarandeerde veiligheid voor het lichaam. Wat is zo'n massage? De specialist streelt, wrijft en kneedt met zijn handen, met als doel de wervelkolom en de spieren te beïnvloeden. Er worden nette bewegingen gemaakt: van de achterkant van het hoofd tot het stuitbeen zelf. Een dergelijke massage is niet alleen nodig voor mensen met rug- en rugklachten. Laten we eens nader bekijken: waarom iedereen een rugmassage nodig heeft.

1. Behandeling van rugklachten.

Het is de therapeutische massage die de elasticiteit van fascia, ligamenten en spieren kan herstellen. Na het afronden van de kuur heeft u geen last meer van systematische rugpijn. Maar vergeet niet dat dit niet betekent dat hij u zal verzekeren tegen het bezoeken van andere, niet minder nuttige procedures en activiteiten. Dit geldt vooral voor sporttraining. Onthoud dat het een zittende levensstijl is, als een van de belangrijkste redenen, die tot rugklachten leidt en niet alleen.

“Het loont de moeite om ons te concentreren op indicaties en contra-indicaties. Rugmassage is niet alleen geïndiceerd voor mensen met rugblessures en ziekten. Stress, langdurige lichamelijke activiteit, vermoeidheid na overdag inactief te zijn geweest, zijn ook redenen om een ​​rugmassage bij te wonen. Toegegeven, er zijn een aantal contra-indicaties: hoge temperatuur, bloed- en huidaandoeningen, oncologie en ontstekingsprocessen in het lichaam. "

2. Complexe gunstige effecten op het lichaam.

Een professionele rugmassage heeft een complex effect op ons lichaam en stelt ons in staat om van veel gezondheidsproblemen af ​​te komen. Dit feit is bewezen door specialisten en het is om deze reden dat artsen met verschillende kwalificaties het aan patiënten aanbevelen bij het voorschrijven van een behandeling. Onthoud dat het belangrijk is om goedkeuring te krijgen van een specialist voor rugmassagesessies. Dit helpt bij het voorkomen van negatieve gevolgen voor het lichaam als er contra-indicaties zijn.

Naast het positieve effect op de wervelkolom brengt rugmassage nog vele andere voordelen met zich mee, namelijk:

  • Verbetering van de bloedcirculatie;
  • De toevoer van voedingsstoffen naar de tussenwervelschijven verbetert;
  • Pijngevoelens verminderen;
  • Zenuwvezels: herstel van geleidbaarheid;
  • Verwijdering van zouten uit de wervelkolom en gewrichten;
  • Versnelling van metabolische processen.

“Hoeveel massagesessies zijn er nodig om deze resultaten te bereiken? Gemiddeld bestaat een cursus rugmassage uit 10 behandelingen. En de duur van de sessie is in totaal niet meer dan 35 minuten. "

3. Emotionele ontlading.

Rugmassage is niet alleen een verbetering van het functioneren van organen, maar ook een holistische emotionele ontlading. Merk op dat veel psychotherapeuten hun patiënten doorverwijzen naar massage om de effectiviteit van de psychotherapeutische cursus te vergroten. En ze zijn niet de enige specialisten die rugmassage gebruiken voor een extra versterkend effect van de behandeling van een bepaalde aandoening bij een persoon. Na 1 sessie voel je de ontspanning en rust waar je al zo lang van gedroomd hebt!

Nu weet u meer over waarom iedereen een rugmassage nodig heeft. Dit is niet alleen de behandeling van osteochondrose en andere rugklachten, maar ook het bereiken van harmonie van de ziel met het lichaam. Massage heeft immers een holistisch effect op ons lichaam: zowel op fysiologisch als op psychologisch vlak.

Rugmassagetechnieken en rugmassagebewegingen

Gedurende de hele 24 uur testen we onze rug op kracht en er komt een moment dat hij moe wordt door verzwakte spieren of andere blessures. Daarom is rugmassage uitgevonden als een ontspannend en genezend effect..

Daarom is het belangrijk om te leren hoe u de groeiende stress zelf kunt verlichten. En vandaag zullen we het hebben over verschillende technieken voor het correct uitvoeren van rugmassage..

  1. Structurele eigenschappen
  2. Indicaties
  3. Contra-indicaties
  4. Uitvoeringsopties
  5. Aanbevelingen voor implementatie
  6. Algemene uitvoeringstechniek
  7. Trituratie
  8. Kneden
  9. Schouderblad massage
  10. Triltechniek
  11. Massage van verschillende afdelingen
  12. Wat u moet onthouden als u doet
  13. Selectie van speciaal gereedschap

Structurele eigenschappen

Voordat u de methoden begint te bestuderen, moet u vertrouwd raken met de anatomische kenmerken van de structuur van de wervelkolom, de locatie van de organen en weefsels van het gemasseerd gebied..

Er zijn twee soorten lagen: oppervlakkige en diepe spierlagen. In de regel worden diepe spieren aan speciale belastingen onderworpen. Om de spanning te verminderen, gebruiken ze druk en kneden ze met vingers met gewichten..

Het is ook het meest reflexogene systeem van het menselijk lichaam. De therapeut uit de Russische Federatie was in staat om de zones aan beide zijden van het lichaam te identificeren, overeenkomend met de locatie van de interne organen. Daarom treedt bij het uitwerken van de geselecteerde zones een visceraal effect op specifieke interne organen op. En dit activeert op zijn beurt hun werk..

Een belangrijk kanaal passeert de wervelkolom, waarin het ruggenmerg zich bevindt. Wortels en zenuwstammen lopen tussen elk paar wervels. Daarom worden in de paravertebrale zones de rest van het lichaam en de interne organen aangetast..

Er is ook een groot aantal schepen die met elkaar zijn verbonden, met uitzondering van de scapula. Daarom wordt tijdens de therapie rekening gehouden met de richting van de lymfekanalen en de ophoping van lymfeklieren. Massagebewegingen worden uitgevoerd vanaf de bovenkant van de rug tot aan de inguinale lymfeklieren.

Indicaties

Als er geen contra-indicaties zijn vastgesteld door de arts, kan therapie het lichaam niet alleen herstel, maar ook ontspanning brengen. Je zou kunnen denken dat de handen van een specialist alleen de oppervlaktelagen beïnvloeden, maar als je op bepaalde punten drukt, kun je de interne organen genezen.

Daarom wordt de procedure voorgeschreven om:

  1. Verbeter de bloedcirculatie. Elimineer problemen met aders, haarvaten in spieren, als gevolg hiervan zijn ze verzadigd met een grote hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen, waardoor de belasting van het hart wordt verminderd.
  2. Verbeter de spierconditie. Elimineer problemen met vermoeidheid, spanning en spierspasmen. Bovendien komen beknelde bloedvaten en gevoelige vezels vrij.
  3. Versnel metabolische processen. Hiervoor stijgt de temperatuur in de gemasseerd weefsels zonaal..
  4. Versnel het werk van het zenuwstelsel. Hiervoor is het niveau van het hormoon cortisol, ook wel 'stresshormoon' genoemd.
  5. Zorg voor een reflexeffect op de borst en buikholte. Om dit te doen, worden biologisch actieve punten speciaal geïrriteerd..
  6. Verwijder klemmen, verlicht ontstekingen. Hiervoor worden speciale technieken gebruikt, waarover in een apart blok wordt geschreven..
  7. Verlicht pijnsyndroom. Hiervoor wordt de aanmaak van endorfine in het lichaam gestimuleerd. Tijdens de hele procedure voelt de persoon volledige ontspanning en een aangenaam tintelend gevoel.
  8. Verbeter het werk van het centrale zenuwstelsel. Hiervoor werkt het op gevoelige receptoren die zich onder de epidermis bevinden..
  9. Verbeter de conditie van de opperhuid. Het is niet nodig om naar een schoonheidsspecialiste of gastro-enteroloog te gaan om de toestand van de epidermis te verbeteren. Een paar uitstapjes naar een specialist zijn voldoende, die met behulp van eenvoudige middelen en zijn handen het werk van de talg- en zweetklieren zal vaststellen.
  10. Verlicht pijn in de nek, onderrug.
  11. Help het probleem met migraine, artritis, myositis, enz..
  12. Verlicht de gevolgen van fracturen van de wervelkolom, heupen en andere botten.
  13. Hulp bij de complexe behandeling van gastritis (waarbij het dieet wordt gedeeld).
  14. Weg met obesitas, cellulitis.

Ook gebruikt bij de behandeling van depressie, verminderde immuniteit, diabetes en luchtwegaandoeningen. In feite is therapie universeel bij de behandeling van veel problemen van het menselijk lichaam, hiervoor is het belangrijk om de punten op het lichaam te kennen, door erop te klikken dat de gezondheidstoestand kan verbeteren.

Contra-indicaties

De procedure bevordert veranderingen in het lichaam, maar ze zijn mogelijk niet altijd positief vanwege bepaalde kenmerken van het lichaam.

Daarom is het absoluut noodzakelijk om de lijst met contra-indicaties op te sommen:

  • ontstekingsprocessen van elk type (complicaties, acuut);
  • bottuberculose;
  • hepatitis, HIV;
  • oncologie;
  • vleesbomen;
  • ziekten die verband houden met het werk van het hart;
  • bloeden;
  • vergiftiging;
  • problemen met de nieren of galblaas;
  • acute pijn op de borst.

Er moet aandacht worden besteed aan plaatsen met moedervlekken, wratten, wen, verse wonden. In dit geval moet u de getroffen gebieden zachtjes masseren..

Uitvoeringsopties

Voor de juiste implementatie van verschillende methoden is het noodzakelijk om te bepalen welke doelen inherent zijn aan de therapie..

Daarom worden er 5 soorten tegelijk onderscheiden:

  1. Genezing. Als artsen de aanwezigheid van ziekten hebben vastgesteld, kunt u een beroep doen op de diensten van een specialist.
  2. Ontspannend. Geschikt voor mensen met een constante spanning in de spieren. Bovendien helpt het om het immuniteitsniveau te verhogen en de conditie van de huid te verbeteren. Als u vaak ziek was of eerder huiduitslag opmerkte, kunt u ze vergeten.
  3. Reflex. Het is gericht op een verdovend effect en verbetering van het werk van interne processen. Het wordt uitgevoerd door op bepaalde punten te klikken die eraan zijn gekoppeld.
  4. Sport. Speciaal ontworpen voor atleten. Het wordt tijdens of na de wedstrijd uitgevoerd om letsel als gevolg van een ongeval of oververhitting van het lichaam te voorkomen, met name ligamenten door inspanning, en helpt ook om het uithoudingsvermogen te vergroten.
  5. Kunstmatig. Speciaal gemaakt om huidproblemen te elimineren, heeft een verjongend effect.

Aanbevelingen voor implementatie

Elk type rugmassage heeft zijn eigen technieken en aanbevelingen. We zullen erover praten, zodat iedereen zo diep mogelijk in het onderwerp kan duiken..

Laten we beginnen met de voorbereiding van de sessie, wat de specialist moet doen voordat hij begint:

  1. Maak van tevoren een plek voor de patiënt klaar. Doe een wegwerpluier aan, neem olie en een handdoek mee.
  2. Zorg voor een comfortabele temperatuur om op kantoor te blijven.
  3. Was uw handen grondig en knip uw nagels om infectie te voorkomen.
  4. Breng speciale olie aan op uw handen om ze zachter en gemakkelijker over de huid te laten glijden.
  5. De sessietijd zou 30-40 minuten moeten zijn.
  6. Handbewegingen zijn noodzakelijkerwijs gericht op de bloedbaan..

Algemene uitvoeringstechniek

Allereerst is het noodzakelijk om de patiënt op een stevig, plat oppervlak op zijn buik te leggen. Leg handdoekrollen aan beide kanten bij je buik en schenen. Bedek uw enkelvoeten met een deken.

Volg dan deze stappen:

  1. Begin met lichte bewegingen. Breng de olie van tevoren aan op uw handen voor een beter glijvermogen, wrijf eerst over de handen en vervolgens over de hele huid in een cirkelvormige beweging, beginnend vanaf de onderkant, van de onderrug naar de cervicale regio. Herhaal de procedure ongeveer 3-4 keer.
  2. Diep strelen. Ze bedoelen dat de handen van de masseur stevig tegen het werkgebied worden gedrukt. Besteed speciale aandacht aan uw handpalmen en vingertoppen, aangezien deze het meeste werk zullen doen. Vergeet niet dat de handen niet van het oppervlak mogen worden gehaald..
  3. Werk aan gebieden die niet tot de wervelkolom reiken. Zorg ervoor dat u bewegingen uitvoert van het stuitbeen naar de schouderbladen. De procedure wordt tot 3 keer herhaald.

In dit stadium worden de spieren opgewarmd, dus de bewegingen moeten continu zijn. Voor meer gemak plaatst u de ene hand achter de andere, alsof u de voorste duwt.

Klassieke rugmassage les:

Trituratie

Het gaat als volgt:

1. Afwisselend strelen. Dit wordt gedaan om de spieren grondiger te trainen. Plaats een hand op de andere en druk voorzichtig op de werkende. De hele borstel moet bij het proces worden betrokken, zodat de patiënt het effect van het uitgevoerde werk voelt.

2. Wrijven. Uitgevoerd met de handpalm en de laterale zijde, oefen daarnaast inspanningen uit met de vingerkootjes terwijl u de hand tot een vuist drukt. Deze onderdelen worden aanbevolen voor het opwarmen..

Drie hoofdelementen vallen op tussen wrijven:

  • kamachtig - dit is het balanceren van de handen tot vuisten, evenals afwisselende vingers die over alle toegankelijke delen van de huid vingeren;
  • zagen is het plaatsen van rechtgetrokken handpalmen op de ribben, in deze positie voeren ze, zonder op te kijken van de huid, langs het oppervlak uit zodat de borstels in verschillende richtingen gaan;
  • punctie - bewegingen worden langs de hele wervelkolom van boven naar beneden uitgevoerd.

3. Herhaal de stappen. Neem voorzichtig maatregelen als een persoon een hernia tussen de wervels heeft.

4. Voer push-ups uit. Knijpen creëert het effect van belastende handelingen om de spieren beter te voelen.

Foto's van rugmassagetechnicus:

Kneden

  1. Kneden. Basiselementen zijn onder meer glijden, persen, rollen en vilten. Biedt spierwerk.
  2. Massagebewegingen voor de rug moeten met de hele handpalm worden uitgevoerd en worden afgewisseld met een gebalde vuist.
  3. Een zachte handeling. Beweeg naar het schoudergewricht met vloeiende bewegingen, zonder schokken, herhaal deze acties 3 keer. Nadat je je hand tot een vuist hebt gebald en 3 tot 5 keer knijp.
  4. Handen parallel aan het werkoppervlak. Pak een kleine vouw leer tussen je handen en knijp erin, en druk dan op de bewerkte delen met de basis van je handpalm en vuisten.
  5. Ontvangst met uw vingertoppen. Het hoofdblok is voltooid en nu kunt u overgaan op zachtere methoden. De ontvangst wordt met de vingertoppen uitgevoerd - de huid wordt in de lumbale regio gevangen en lichtjes getrokken, zonder de persoon een ongemak te bezorgen. Herhaal 2-3 keer.

Alle basistechnieken van rugmassage in vier plaatjes, basistechnieken:

Schouderblad massage

Het gaat als volgt:

  1. Het gebied van de schouderbladen. Besteed speciale aandacht aan deze plek - werk in de startpositie, waar de handen langs het lichaam zijn en met de hand teruggebracht.
  2. Ga door met kamachtig wrijven. De vingerkootjes van de vingers en de basis van de handpalmen worden gebruikt.
  3. Beweeg je hand naar achteren. Tegelijkertijd mag een persoon geen pijn ervaren. De belangrijkste taak is het opwarmen van de spieren rond de scapula. Het is belangrijk dat de persoon ontspannen blijft..
  4. Ontwikkeling van sites. Onder hen zijn de wervelkolom en schouderbladen. Gebruik nokbewegingen tijdens het trainen en druk regelmatig de vingerkootjes van je vingers naar de oppervlakte. Doe 5-7 herhalingen.
  5. Doe kneden. Om dit te doen, brengt u uw hand terug naar de oorspronkelijke positie en werkt u door het gebied met de basis van de handpalm. Trek de huid voorzichtig naar achteren en rek het gebied uit. Herhaal het proces op beide schouderbladen en eindig met strelen.

Triltechniek

Nu zou je naar de laatste fase moeten gaan:

  1. Gebruik tikken, kloppen en hakken. Tijdens het optreden moeten de handen in een vuist worden verzameld en de handen moeten ontspannen zijn. Voer bewegingen uit in het niergebied zodat de persoon geen ongemak ervaart.
  2. Gemakkelijk te bewegen. Beweeg uw handen van de schouderbladen naar de lendenstreek, gericht op volledige ontspanning. Herhaal de procedure en ga nu met uw handen van het stuitbeen naar de sleutelbeenderen. Er zou kippenvel moeten verschijnen, wat als extra ontspanning dient.

Rugmassage, de hele techniek om in fasen in foto's uit te voeren:

Tik aan het einde van de procedure lichtjes op het hele achterste gedeelte. U kunt de radiale kant van uw hand gebruiken en uw rug trainen. Zorg ervoor dat je langs de spierlijn beweegt, eindig met lichte bewegingen. Over het algemeen duurt de procedure ongeveer 40 minuten, waarvan 15 minuten worden besteed aan kneden.

Massage van verschillende afdelingen

Moderne professionals zijn van mening dat het voor een betere gezondheid noodzakelijk is om alle delen van de rug uit te werken en vervolgens door te gaan naar specifieke, die worden aangepakt door het hoofdprobleem..

  1. Lagere thoracale afdeling. Alle bewegingen worden uitgevoerd van boven naar beneden vanuit het midden van de rug, waarbij technieken voor strelen, kneden en persen worden gebruikt. Bovendien kunt u de swatting gebruiken. De procedure moet worden stopgezet als de patiënt plotseling ongemak voelt..
  2. Schouderbladen. Plaats voor het gemak de hand van de patiënt op de onderrug en til uw schouder op met uw hand. Gebruik uw vingertoppen om het gebied tussen de schouderbladen en de rand te kneden. Vergeet de schouders niet, ze moeten ook worden gekneed met behulp van cirkelvormige bewegingen..
  3. Kraag gebied. Dit houdt het trainen van 1 tot 6 wervels in. Hier moet u minder intense acties uitvoeren, omdat het gebied kwetsbaar is en u in geen geval hard moet drukken. Volg het gebruikelijke pad - van het midden naar de zijkanten en naar beneden. Er worden standaard technieken voor strelen, knijpen, etc. gebruikt. Werk af door met de vingers licht op de huid te tikken.
  4. Klein van de achterkant. Bewegingen worden uitgevoerd vanuit het midden van de lumbale wervelkolom naar de zijkanten. Er worden standaardtechnieken gebruikt. Daarna worden percussie- en vibratietechnieken uitgevoerd. De procedure duurt 5-10 minuten. Als dit een therapeutisch type is, wordt de aanbevolen tijd verlengd tot 20 minuten.

Alle afdelingen worden zorgvuldig en zonder al te sterke druk uitgewerkt om de patiënt niet te beschadigen.

Wat u moet onthouden als u doet

Dit is belangrijk om iemand tijdens de procedure niet te schaden:

  • werk alleen spieren en zachte weefsels, in geen geval de wervelkolom aanraken;
  • je moet diep en gelijkmatig ademen om je volledig op het proces te concentreren en je eigen acties te beheersen;
  • Wijs minstens 1 minuut toe om elk klein gebied te bestuderen;
  • als een persoon, wanneer erop wordt gedrukt, meldt dat hij een gevoel van ongemak ervaart, ga dan naar een nabijgelegen gebied en let erop.

Selectie van speciaal gereedschap

De procedure vereist:

  1. Massage stoel. Kan bij elke speciaalzaak worden gekocht. Als de procedure thuis wordt uitgevoerd, is een middelhard bed geschikt..
  2. Olie en room. Onder crèmes zijn kinderen geschikt, dit zijn universele opties. Oliën - amandel, shea, avocado, druivenpit, hennep of argan. Voor de geur worden etherische oliën toegevoegd, die als toevoeging de huid niet verstoppen, wat betekent dat deze na de ingreep niet verstopt en kan herstellen.
  3. Handdoek. De eenvoudigste handdoek die gewoonlijk wordt gebruikt om te wassen, is voldoende.

Rugmassage is een complex proces dat veel technieken omvat. Gebruik de bovenstaande instructies om te leren hoe u dit correct doet. En onthoud dat het belangrijk is om alle handelingen langzaam en zorgvuldig uit te voeren, zodat het minstens 1 minuut duurt om elk gebied uit te werken..

Hoe u een rugmassage kunt geven aan een andere persoon of aan uzelf

Uitgebreide gids met video.

Wanneer wel en niet rugmassage kan doen

Een niet-professionele massage is het proberen waard als:

  • Je rug doet pijn door spierspanning. Massage voor lage rugpijn (Review) helpt te ontspannen en pijn te verlichten. Maar als u aandoeningen van het bewegingsapparaat heeft, zoals verplaatsing van de wervels of hernia, is het effect van korte duur..
  • Je wilt opvrolijken. Massage helpt bij het verlichten van stress en het verbeteren van depressie tijdens depressie Behandelingseffecten van massagetherapie bij depressieve mensen: een meta-analyse.
  • U zoekt een manier om beter te slapen. Massage verhoogt. Massagetherapie kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit voor verschillende ziekten, helpt bij het bestrijden van slapeloosheid.

Bij hevige schietpijnen en beperkte mobiliteit is het beter om niet thuis te masseren, maar een specialist te raadplegen. Tijdens de zwangerschap is alleen een soort massage zinvol: zacht, soepel, zonder druk en scherpe schokkende bewegingen. En alleen na overleg met een arts.

Ilya Nazarov, professionele masseur

  • bloedziekten en het nemen van anticoagulantia;
  • schade aan de huid in het massagegebied;
  • tumoren, hobbels van onbekende oorsprong op het gebied van massage;
  • verergering van ziekten die een onmiddellijke intensieve behandeling vereisen;
  • uitwendige en inwendige bloeding;
  • acute infectieuze processen;
  • hoge temperatuur;
  • kwaadaardige gezwellen en tuberculose.

Hoe u een rugmassage kunt geven aan een andere persoon

Hoe u zich kunt voorbereiden op een rugmassage

Op een dergelijk oppervlak moet worden gemasseerd zodat het lichaam er niet doorheen valt. U kunt een harde bank, bank of bed gebruiken. Als het meubilair te zacht is, is het beter om naar de vloer, reisschuim of deken te gaan.

Leg een hoefijzervormig massagekussen of rol een dikke handdoek onder je hoofd op.

Leg een klein kussen of handdoek onder je schenen. Dit verlicht de druk van uw onderrug en helpt u te ontspannen..

U zult uw rug moeten blootleggen. Vrouwen moeten hun beha uitdoen of op zijn minst losknopen, zodat niets verhindert dat hun handen over de huid glijden.

Hoe olie of room te kiezen

Massageolie of -crème zorgt ervoor dat uw handen goed over de huid glijden. Er zijn klassieke opties die zelfs geschikt zijn voor baby's: "Alice", "Nega", "Ballet", "Babycrème" met een vos op de verpakking (genaamd "Fox", "Cantharel), Johnson's Baby-olie.

Je kunt ook amandel-, avocado-, shea-, jojoba-, druivenpit-, hennep-, arganolie gebruiken. Ze verstoppen de poriën van de huid niet.

Voor het aroma kun je etherische oliën toevoegen: 4 druppels per eetlepel basisolie. Het belangrijkste is dat een persoon geen allergieën heeft..

Als laatste redmiddel kunt u zonnebloemolie nemen.

Welke massageregels u moet onthouden

  • Ga dicht bij de wervelkolom staan ​​en raak het bot niet aan.

Raak tijdens de massage de wervelkolom zelf niet aan. Dit effect wordt alleen gebruikt door mensen met bepaalde vaardigheden, de zogenaamde chiropractoren..

Ilya Nazarov, professionele masseur

  • Beweeg in de richting van de lymfestroom: van onder naar boven en van het midden naar de zijkanten. Volg de instructies voor elke oefening zorgvuldig.
  • Haast je niet. Volg alle klassieke massagetechnieken: strelen, wrijven en vooral langzaam en zacht kneden. Dit heeft meer effect..
  • Houd uw spieren volledig ontspannen. Als u hun spanning voelt, moet u de techniek veranderen of de massage stoppen..

Hoe rugmassage te doen

Voer elke beweging van de algemene basis van klassieke massage twee of drie keer uit. Het hele complex duurt 15 minuten.

Als de persoon zich ongemakkelijk voelt of pijn heeft, stop dan.

Oppervlakkige vlakke streling

Breng olie of crème aan op je handpalmen om ze op te warmen.

Leg je vingers bij elkaar en plaats je handpalmen op je rug. De huid nauwelijks aanraken, twee of drie keer van het heiligbeen naar de nek, naar het gebied tussen nek en schouder, naar de schoudergewrichten glijden.

Diepe, vlakke streling

Druk licht op je handpalmen en beweeg in dezelfde richting als de vorige keer.

Afwisselend wrijven

Leg je vingers bij elkaar en plaats je handpalmen op je rug. Beweeg uw handen heen en weer, waarbij u de huid iets verschuift. U kunt in elke richting wrijven: langs of dwars.

Spiraalvormige slagen

Plaats uw handen op uw lichaam, verbind uw vingers. Voer spiraalvormige bewegingen uit van onder naar boven - van de onderrug tot de schouders. Zorg ervoor dat de huid niet beweegt.

Spiraal wrijven

Maak met vier vingers tegen elkaar een cirkelvormige beweging weg van de duim. Begin onderaan en werk in een spiraal omhoog.

Strijken

Buig je vingers en plaats de middelste vingerkootjes op de huid. Beweeg vanuit het midden van je rug naar het gebied tussen je nek en schouder, en van je onderrug naar je oksels. Druk niet: beweging is licht en verschuift de huid niet.

Zagen

Plaats beide handpalmen op de rand, beweeg uw handen heen en weer in een willekeurige richting. Werk rechts en links van de wervelkolom.

Afzonderlijke opeenvolgende streling

Laat je handpalmen afwisselend van de onderrug naar het gebied tussen nek en schouder lopen, eerst aan de ene kant van de wervelkolom en dan aan de andere kant.

Hark strelen

Spreid je vingers uit en loop zo'n "hark" van de ruggengraat naar de zijkanten. Eerst werk je met beide handen aan de ene kant, dan aan de andere kant.

Schaduw

Spreid je vingers naar de zijkant van je ruggengraat. Maak kleine bewegingen heen en weer en beweeg geleidelijk naar de zijkant..

Hark strelen

Beweeg uw vingers uit elkaar van uw ruggengraat naar uw zij. Zie video hierboven.

Kamachtig strelen

Krul je vingers alsof je een vuist wilt maken. Leg je knokkels op je rug en schuif ze van onder naar boven naar de zijkanten van de wervelkolom.

Spiraal wrijven met duimen

Plaats uw duimen aan weerszijden van de wervelkolom. Werk door deze gebieden in een spiraalvormige beweging, geleidelijk omhooggaand.

Afzonderlijk opeenvolgend strelen met twee vingers

De techniek wordt op dezelfde manier uitgevoerd als regelmatig opeenvolgend strelen: de ene hand volgt de route van de andere. In dit geval werk je echter niet met je hele handpalm, maar alleen met twee vingers. Loop ze van onder naar boven langs beide kanten van de wervelkolom..

Schaduw aan de zijkanten van de wervelkolom

Deze techniek wordt hierboven getoond: korte strijkbewegingen met de vingers uit elkaar. Nu, in de uitgangspositie, zijn deze laatste niet naar de zijkant gericht, maar naar de schouders. Teken van onder naar boven in de buurt van de wervelkolom.

Strijken

Licht strelen met de middelste vingerkootjes. Zie video hierboven.

Schaven aan de zijkanten van de wervelkolom

Strek je handpalm en leg vier vingers bij elkaar, en pak je grote met je andere hand. Leg je handpalm op je rug met een rand. Veeg omhoog vanaf de onderkant naast de wervelkolom. "Slag" rechts en links van de wervelkolom zonder erin te gaan.

Gewogen plat strelen

Voer de streling uit waarmee u de massage begon, maar met slechts één handpalm. Zet de tweede op de eerste: dit verhoogt de druk en vergroot de impact. Voer in drie richtingen uit: van het heiligbeen tot de nek, de gebieden tussen de nek en schouder, tot de schouders zelf.

Rollen op de duim

Plaats de hand loodrecht op de wervelkolom zodat de samengevoegde vingers naar de zijkant wijzen. Pak met uw andere hand een cirkelvormige beweging vast, pak het weefsel voor uw duim vast en rol het eroverheen. Ga dan een beetje hoger en herhaal de beweging.

Maak twee passen in elk van de drie richtingen aan weerszijden van de wervelkolom:

  • van onder naar boven langs de wervelkolom;
  • van het midden van de wervelkolom tot het gebied tussen de nek en het schoudergewricht;
  • van de lumbale wervelkolom tot de oksel.

Strijken

Licht strelen met de middelste vingerkootjes. Zie video hierboven.

Rollen op vuist

Maak een vuist, plaats deze op de onderrug rechts van de wervelkolom zodat de knokkels naar de schouders gericht zijn. Pak het weefsel in een cirkelvormige beweging met uw andere hand vast en rol de gevormde roller op de vuist. Beweeg langzaam omhoog.

Herhaal de techniek in drie richtingen aan beide zijden van de wervelkolom:

  • van onder naar boven langs de wervelkolom;
  • van het midden van de wervelkolom tot het gebied tussen de nek en het schoudergewricht;
  • van de lumbale wervelkolom tot de oksel.

Afzonderlijke opeenvolgende streling

Schuif uw platte handpalm parallel aan uw ruggengraat aan de rechter- en linkerkant ervan. De tweede hand haalt de eerste in en maakt dezelfde beweging. Er is een video hierboven.

Halfronde kneden

Breng vier vingers bij elkaar, zet uw duim opzij. Plaats uw handpalm net boven uw onderrug, parallel aan uw ruggengraat.

Draai vier vingers loodrecht op de wervelkolom, pak de rol van huid en spieren vast. Beweeg uw vingers zonder los te laten naar de startpositie en laat ze vervolgens los. Beweeg je handpalm iets hoger en herhaal.

Loop in deze beweging van de onderrug naar de oksel, en dan van het midden van de rug naar het gebied tussen nek en schouder. Herhaal aan de andere kant.

Planaire spiraalvormige streling

Plaats uw handpalm op uw lichaam, verbind uw vingers. Voer een spiraalvormige beweging uit van de onderrug naar de schouders. Zie video hierboven.

Cross kneden

De video toont de ontwikkeling van de zijkant. U moet deze techniek toepassen op het gebied van de cervicale wervelkolom tot de schouder: strek het bovenste deel van de trapeziusspier.

Plaats je handpalmen tegen de zijkant van je ruggengraat, net onder je nek, met je samengevoegde vingers naar je hoofd gericht. Pak je spieren en huid vast en beweeg een hand naar je toe. Beweeg vervolgens, zonder de roller los te laten, uw andere hand naar u toe en breng de eerste hand terug. Beweeg daarna je handen iets verder naar je schouder en pak een andere roller.

Werk de rechter- en linkerkant uit.

Afzonderlijke opeenvolgende streling

Schuif je platte handpalm parallel aan je ruggengraat naar de zijkant. Herhaal hetzelfde met de andere zodra een hand het einde bereikt. De video is hierboven te bekijken.

Diep dan ondiep vlak strijken

Dezelfde technieken waarmee u bent begonnen, alleen in omgekeerde volgorde. Voer in drie gebieden uit: van het heiligbeen tot de nek, van het heiligbeen tot de schouders en van het heiligbeen tot de gebieden tussen de nek en schouders..

Hoe u uzelf een rugmassage kunt geven

U kunt uw rug masseren met ballen: massage of tennis. Je kunt ze kopen in sportwinkels of op AliExpress..

Hoe u zich kunt voorbereiden op een massage

  • Zoek vrije ruimte op de vloer, je kunt een kleed leggen.
  • Zoek een plekje naast de muur: sommige technieken worden rechtop gedaan.
  • Draag loszittende kleding die de beweging niet belemmert.

Welke massageregels u moet onthouden

  • Rol alleen spieren en andere zachte weefsels, raak de wervelkolom niet aan.
  • Adem gelijkmatig en diep in.
  • Rol elk gebied 30 tot 60 seconden op.
  • Als er op enig moment pijn is wanneer erop wordt gedrukt, verplaats de bal dan naar nabijgelegen gebieden en rol ze.

Welke bewegingen moeten worden uitgevoerd

Er is audio in de onderstaande videoclips. U kunt op het pictogram klikken en luisteren naar waar de gastheer het over heeft (in het Engels). De volledige video is hier te vinden.

Studie van het bovendeel tegen de muur

Plaats de bal op de bovenrug rechts van de ruggengraat en druk deze met je lichaam tegen de muur. Maak twee of drie cirkelvormige bewegingen met je schouder. Voel hoe de stimulator zachte weefsels kneedt. Buig en strek vervolgens uw knieën en rol de bal op en neer langs uw rug in een klein bereik..

Verplaats de stimulator naar dezelfde plaats links van de wervelkolom en herhaal het helemaal opnieuw.

Rol het gebied van de schouderbladen uit op de vloer

Ga op de grond liggen. Plaats de bal onder het schouderblad rechts van de wervelkolom. Laat je bekken zakken, buig je benen, sla je armen om je schouders zodat de bovenrug rond is.

Beweeg uw lichaam heen en weer en rol de stimulator onder u. Je kunt er in kleine cirkels mee rijden.

Herhaal aan de andere kant.

Het middenstuk uitrollen

Ga tegen de muur staan, plaats de bal onder je middenrug rechts van je ruggengraat en druk met je lichaam. Ga een beetje zitten en weer rechtop: de stimulator beweegt op en neer langs de rug en buigt de spieren.

Verplaats de bal naar links en herhaal..

Lumbale uitrol

Ga op de mat zitten, buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Plaats de bal onder je onderrug rechts van je ruggengraat en laat jezelf er voorzichtig op zakken. Probeer eerst uw benen te strekken. Als er voldoende druk is, blijf dan een tijdje in deze positie..

Als je de training wilt intensiveren, buig dan weer je benen, til je bekken iets op en beweeg het zodat de bal kleine cirkels langs de rug beschrijft. Rol de stimulator heen en weer en van boven naar beneden.