Hoofd- / Diagnostiek

Rugspieren: redenen voor verzwakking en hoe te versterken

Diagnostiek

De meesten van ons, die ernaar streven om in een goede fysieke conditie te komen, denken allereerst na over hoe we de buik kunnen aanspannen en hoe we onze benen en heupen kunnen vormen, maar de rugspieren worden vaak vergeten. Hoewel een zwak spierkorset niet alleen een slechte houding kan veroorzaken, maar ook verhoogde vermoeidheid en zelfs rugpijn.

Waarom verzwakken de rugspieren?

De belangrijkste redenen voor de verzwakking van de rugspierspanning zijn:

  • passieve levensstijl;
  • verkeerde houding;
  • spieronbalans;
  • zwakke buikspieren.

Bij een zittende levensstijl krijgen de rugspieren niet de nodige fysieke activiteit, waardoor hun natuurlijke vermogen om volledig samen te trekken verloren gaat. Zwakke spieren kunnen de wervelkolom in een normale positie niet ondersteunen.

Een slechte houding is een rugpositie die de natuurlijke contouren van de wervelkolom verstoort. Als het een gewoonte wordt, wennen de spieren aan de niet-fysiologische positie en wordt het de norm voor hen. Dit leidt tot compressie en verlies van elasticiteit van de tussenwervelschijven..

Spieronbalans is een natuurlijk proces dat optreedt omdat de meeste mensen niet even goed kunnen werken met hun rechter- en linkerhand. Als gevolg hiervan is er een ongelijkmatige druk op de tussenwervelschijven en beginnen ze intensief te slijten..

Zwakke buikspieren kunnen hierdoor het deel van het lichaamsgewicht niet volledig ondersteunen. Dientengevolge wordt deze belasting overgebracht naar de wervelkolom, of liever naar zijn lendenstreek, en deze buigt.

Wat de redenen ook zijn voor de verzwakking van de rugspieren, het resultaat is het optreden van chronische pijn, kromming van houding en bukken. Maar indien gewenst kan het spierkorset van de wervelkolom worden versterkt met regelmatige lichaamsbeweging, massage en zwemmen..

Rugspiermassage

Zelfs als u niet traint, gebruikt u uw rugspieren op repetitieve manieren. Als u bijvoorbeeld lang achter een computer zit of rijdt, werken uw spieren. Maar terwijl ze onder statische spanning staan, worden ze stijf en verliezen ze hun elasticiteit.

Massage helpt de elasticiteit van de spieren te herstellen (ontspannen).

  1. de spier wordt gestrekt en door deze spanning en verhoogde druk in het spierweefsel wordt ontlast;
  2. verbetert de elasticiteit van de stof. "Zwaar" spierweefsel kan ook een intensieve fysieke training opleveren. Maar massage zal de natuurlijke elasticiteit teruggeven;
  3. verminderde stress. En stress is niet alleen gespierd. Ontspanning na massage strekt zich niet alleen uit tot lichaamsweefsels, maar ook tot het menselijk zenuwstelsel.

Soorten rugspiermassage:

  • klassieke massage: het effect van de massage wordt bereikt door de spier te kneden en op te warmen;
  • acupressuur: door op bepaalde punten te drukken, wordt de spierspanning verlicht en wordt de ontspanning bereikt;
  • gebruik van massageapparatuur: de massageapparatuur combineert vibratie en ontspanning en het strekken van de spier terwijl de rollen zachtjes worden gerold.

Rugspieren gymnastiek

Ga op handen en voeten zitten. Handen en knieën op schouderbreedte uit elkaar. Strek je ruggengraat terwijl je je buikspieren belast. Strek het rechterbeen naar achteren en de linkerarm naar voren. Het been, de rug en de arm moeten gedurende enkele seconden een rechte lijn vormen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal voor het linkerbeen en de rechterarm. Slechts twaalf keer.

Bij deze oefening wordt niet alleen de rug getraind, maar ook de buikspieren en de spieren van de benen..

Ga op uw rug liggen, buig uw knieën en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen op de grond. Hef langzaam je heupen op. Houd uw knieën, heupen en schouders twee tot drie seconden op één lijn. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Slechts twaalf keer.

Deze oefening helpt om de spieren van de rug en buik te versterken..

Lig op uw rechterzij, leun op uw onderarm en til uw lichaam op. De elleboog moet onder de schouder zitten. De benen, rug en nek worden gedurende veertig seconden in één lijn gefixeerd. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Slechts zes keer. Hetzelfde voor de linkerkant.

Deze oefening traint de spieren van de onderrug en ontwikkelt ook het uithoudingsvermogen..

Regelmatige uitvoering van dit gymnastiekcomplex stelt u in staat om de verloren toon van de rugspieren te herstellen, waardoor ze opnieuw de belasting beginnen op te nemen en zo de ligamenten en gewrichten van de wervelkolom beschermen.

Zwemmen is het meest effectief voor rugspieren

Zwemmen (en de gebruikte zwemstijl speelt helemaal geen rol) is zeer veelzijdig en zeer effectief voor de spieren van rug en wervelkolom.

  1. water ontspant spieren;
  2. in het water ontspant en strekt de wervelkolom zich uit;
  3. bij het zwemmen zijn bijna alle spieren van het lichaam betrokken;
  4. zelfs zeer sterke spanning in water zal altijd zachter zijn doordat de spier volledig ontspannen is nadat de beweging is voltooid.

Deel "Rugspieren: redenen voor verzwakking en manieren om te versterken"

Hoe u uw rugspieren kunt versterken

Velen van ons spannen de hele dag onze spieren zonder het te weten. We hebben zwakke spieren door een slechte houding, die we vooral op het werk verwerven, en dit is schadelijk omdat het extra vermoeidheid en fysieke belasting veroorzaakt. Rugpijn beperkt de dagelijkse geneugten en beïnvloedt de levensstijl. Het kan ondraaglijk zijn, maar op de een of andere manier gaat het na verloop van tijd over..

Onze wervelkolom is sterk en taai - hij kan minstens 70 jaar dienen. Maar het oude gezegde dat de achterkant ons sneller jaren toevoegt dan al het andere, verliest zijn waarheid niet. We hopen dat deze korte introductie u heeft overtuigd van de noodzaak om "het heft in eigen handen te nemen" en een verdediging te creëren tegen deze plaag van het moderne leven..

Rugpijn is vaak het gevolg van een zwakke spierspanning, aangezien de rug het middelpunt is van veel spanning. Werkdrukstress kan zich manifesteren in de nek, schouders of onderrug en kan worden gezien en gevoeld in gespannen, gespannen spieren. We veranderen onze houding om dit ongemak te verminderen, en uiteindelijk buigen we onze rug. Velen van ons werken in een staat van fysieke onbalans, onze rug is constant gebogen om comfortabeler te zijn..

Rugpijn is niet levensbedreigend en daarom wordt er niet veel tijd aan de behandeling besteed. Wij moeten zelf voor onze eigen rug zorgen en voortdurend leren voor hen te zorgen. Allereerst beloven de meeste mensen met rugpijn iets aan het probleem te doen. Nadat de pijn is verdwenen, wordt de oefening alleen gedreven door enthousiasme en wordt deze vergeten wanneer er verbetering is. Slechts enkelen blijven de oefeningen doen, terwijl de goede bedoelingen van de rest in de vergetelheid raken..

De meest voorkomende oorzaak van chronische rugpijn is wanneer de wervelkolom of een deel ervan aan overmatige compressie wordt blootgesteld, waardoor de wervels naar beneden worden samengedrukt en tegen elkaar worden gedrukt. Tegelijkertijd verliezen de tussenwervelschijven hun elasticiteit en krimpen, worden kleine gewrichtsoppervlakken te dicht gesloten en slijten de randen van de wervels of worden er botgroei op gevormd, die osteofyten worden genoemd..

Spierstoornissen zijn de meest voorkomende oorzaak van spinale compressie en kunnen zelf het gevolg zijn van een zittende levensstijl, een slechte houding, spieronbalans en zwakte in de buikspieren..

Sedentaire levensstijl

Een zittende levensstijl Een zittende levensstijl draagt ​​bij aan chronische rugpijn.

Als de spieren niet regelmatig worden getraind, verliezen ze het vermogen om volledig samen te trekken en worden ze zwak. Dit betekent dat ze niet langer voldoende spanning kunnen geven en hun taak kunnen uitvoeren, waarbij ze samen met andere weefsels ondersteuning creëren voor de wervelkolom en deze in de juiste positie houden. Regelmatige lichte lichaamsbeweging is voldoende om uw spieren in vorm te houden.

Onjuiste houding

Elke houding die de natuurlijke rondingen van de wervelkolom verstoort, veroorzaakt veranderingen in de spieren die na verloop van tijd permanent worden. Wanneer de natuurlijke rondingen van de wervelkolom worden vervormd, trekken de tussenwervelschijven samen en beginnen ze dunner te worden en verliezen ze hun elasticiteit. Spieren veranderen als ze in paren werken: als de ene spiergroep samentrekt, ontspant de andere, het tegenovergestelde.

Als u bijvoorbeeld lange tijd slap hangt, trekken de borstspieren samen en blijven ze in die toestand, en ontspannen de spieren in de bovenrug zich. Na verloop van tijd worden de spieren in de borst sterker en de spieren in de bovenrug verzwakken, waardoor de structuur van de wervelkolom wordt verstoord. Je rug wordt rond en de druk op je wervelkolom is ongelijk, wat resulteert in chronische rugpijn.

Onbalans in de spieren

Het vermogen om de rechter- en linkerhand even goed te hanteren (tweehandig of ambidexterity) is zeldzaam, dus het is onwaarschijnlijk dat u beide handen even goed gebruikt. Hierdoor worden spieren aan de ene kant van het lichaam meer ontwikkeld dan aan de andere. In sommige gevallen, zoals gepassioneerde tennis- of squashspelers, wordt door de extra kracht die wordt gecreëerd door de meer ontwikkelde kant van het lichaam de structuur van de wervels zodanig verstoord dat van achteren bekeken een lijn in de vorm van de letter "S" of "C" zichtbaar is.

Dit is een extreem voorbeeld, maar zelfs een klein verschil in de ontwikkeling van de zijkanten heeft invloed op de conditie van de thoracale wervelkolom. Het ziet er misschien recht uit, maar de druk op de wervels en tussenwervelschijven zal ongelijk zijn. Na verloop van tijd zullen de schijven aan de meer ontwikkelde zijde geleidelijk afvlakken, de wervels zullen slijten en de kleine gewrichtsvlakken zullen sluiten.

Zwakte van de buikspieren

De krachtige buikspieren dienen als een korset dat de buikorganen dicht bij de wervelkolom houdt. Normaal gesproken neemt dit korset een deel van het lichaamsgewicht over, waardoor de wervelkolom en heupen minder worden belast. Elke verzwakking van de buikspieren, die het gevolg kan zijn van een onbeweeglijke levensstijl, overgewicht, zwangerschap, leidt echter tot een toename van de belasting van de lumbale wervelkolom. Het resultaat kan een overmatige voorwaartse buiging zijn van dit deel van de wervelkolom, lordose genaamd, wat uiteindelijk leidt tot chronische rugpijn..

De spieren in de buik en rug moeten niet alleen flexibel maar ook sterk zijn om de wervelkolom goed te ondersteunen. Zwakke spieren kunnen hun deel van de belasting en stress die de rug moet weerstaan ​​niet op zich nemen, waardoor gewrichten en banden voor hen moeten werken, die niet zo goed van bloed worden voorzien als de spieren.

Na verloop van tijd slijten gewrichten en ligamenten meer, wat leidt tot weefselschade en chronische rugpijn. Oefeningen gericht op het versterken van de spieren kunnen pijn helpen verlichten door het vermogen van de spier om stress en stress op te nemen te vergroten en zo het werk van de ligamenten en gewrichten te vergemakkelijken.

Opwarmoefeningen

Het is erg belangrijk om op te warmen voordat u met deze oefeningen begint, wat ook handig is voordat u begint met zwaar huishoudelijk werk, zoals schoonmaken of tuinieren. Herhaal de warming-up na het voltooien van de oefening..

Opwarming verhoogt de doorstroming van bloed en zuurstof naar de spieren, pezen en ligamenten, die flexibeler en elastischer worden, beter functioneren en minder vatbaar zijn voor vervorming. Bovendien neemt ook de snelheid van overdracht van zenuwimpulsen naar de spieren toe. Een goede warming-up zelf is dus erg belangrijk om rugklachten te voorkomen, en het is van vitaal belang om het risico van verdere weefselschade te minimaliseren voordat u begint met de flexibiliteits- en krachtoefeningen die op de volgende pagina's worden beschreven..

Doe opwarmingsoefeningen nadat de chronische pijn is afgenomen voordat u zwaar huishoudelijk werk of tuiniert om herhaling te voorkomen.

Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Herhaal de volgende oefeningen elke vijf keer..

1. Haal twee keer diep en volledig adem..

2. Hef uw schouders op en neer en voer vervolgens cirkelvormige bewegingen uit met uw schouders heen en weer.

3. Beweeg je hoofd heen en weer en dan op en neer.

4. Zwaai uw armen omhoog en naar achteren, geleidelijk aan toenemende cirkels.

5. Buig uw ellebogen voor uw borst.

6. Maak zwaaiende bewegingen met uw handen naar de zijkanten op schouderhoogte.

7. Draai je heupen als een hoelahoep.

8. Leun naar voren en schuif uw handen over uw benen naar uw knieën of lager als u kunt. Ga dan rechtop staan, lichtjes buigend.

9. Voer het lopen op hun plaats, waarbij u uw knieën geleidelijk hoger en hoger trekt en tegelijkertijd uw armen zwaait. Ren dan een minuut op zijn plaats..

10. Aan het einde van de warming-up, twee keer diep ademhalen en volledig uitademen..

Hoe u uw rug geleidelijk kunt versterken

Ga op een kleed of mat liggen (je hebt een tafel nodig om je benen op te heffen) en doe de onderstaande oefeningen elk vijf keer. Maak ze onderdeel van je ochtend- en avondroutine en blijf ze doen nadat de pijn is verdwenen om te voorkomen dat het probleem zich opnieuw voordoet..

Achterover buigt

1. Ga op je buik liggen met een kussen eronder, armen langs je lichaam. Til je hoofd van de grond, houd een tijdje vast en laat het dan zakken.

2. Ontspan uw schouders en til uw benen ongeveer 15 cm op.

3. Als je sterker wordt, probeer dan zowel je hoofd als je benen tegelijk op te heffen, maar slechts enkele centimeters.

Rugflexie

1. Ga op uw rug liggen en strek uw handpalmen naar uw knieën, terwijl u uw rug buigt.

2. Herhaal de oefening en probeer nu met uw rechterelleboog de rechterknie te bereiken. Herhaal met de andere hand naar het andere been.

3. Als je sterker wordt, probeer dan je knie op te tillen naar de tegenoverliggende elleboog. Herhaal met de andere arm en het andere been..

Opheffende benen

1. Ga op je buik op de tafel liggen met je heupen op de rand, houd het tafelblad vast met je handen.

2. Breng uw voeten omhoog tot ter hoogte van het tafelblad. Zorg ervoor dat uw rug niet buigt. Houd uw benen 3 tellen vast en laat ze langzaam en voorzichtig zakken.

Oefeningen om de rugspieren te versterken

Oefeningen om de rugspieren te versterken hebben invloed op de juiste houding, ze worden ook wel richtoefeningen genoemd. Rugoefeningen zijn essentieel voor vrouwen met zittend werk. Deze oefeningen verhogen tegelijkertijd de beweeglijkheid van de wervelkolom, versterken de spieren van de rug en voorkomen ook het optreden van degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven..

Zorg er bij rugoefeningen voor dat de wervelkolom zo veel mogelijk wordt belast, zodat verzwakte rugspieren worden versterkt en verharde rugspieren ontspannen..

De meest effectieve oefeningen voor de rug zijn oefeningen met een grote belasting, gecompliceerde, waarbij de buigingen worden afgewisseld met bochten van de romp, vervolgens de rechtmakende posities van de armen, waarbij de schouderbladen bij elkaar worden gebracht, evenals rechte voorwaartse, achterwaartse, zijwaartse buigingen, waarbij de spieren die aan de wervelkolom zijn bevestigd worden getraind.

Door uw rugspieren regelmatig en geleidelijk te versterken, verbetert u uw houding. Als u oefeningen opneemt om uw rugspieren te versterken in uw reeks oefeningen, onthoud dan dat dit de eersten zijn die uw uiterlijk verbeteren..

1. Zit met gekruiste benen, buig uw armen, leg uw handpalmen op uw schouders. Hef je armen op, zwaai je armen naar voren, naar achteren en dan - een diepe buiging voorover, raak de grond aan met je onderarmen.

2. Ga op je knieën zitten, steek je rechterhand omhoog, sla je linkerhand opzij. Maak cirkelvormige bewegingen terug. Verander van hand.

3. Zitten, benen uit elkaar, armen voor je borst buigen, armen naar achteren zwaaien, armen naar hun oorspronkelijke positie, handpalmen naar boven draaien, naar achteren zwaaien, dan diep voorover leunen, de grond aanraken met je handen.

4. Sta op, trek op je tenen, handen omhoog, trek je buik naar binnen, buig geleidelijk naar voren (dwz buig eerst de cervicale, dan de thoracale en ten slotte de lumbale wervelkolom), pak de enkels vast met je handen en trek de romp naar de heupen, en dan, ruggengraat, keer terug naar de beginpositie.

5. Sta, voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig uw armen en leg uw handpalmen op uw schouders. Draai het lichaam naar rechts, neem de rechterhand terug hoger, palm omhoog, zwaai de rechterhand terug, draai naar de startpositie. Doe hetzelfde in de andere richting.

6. Sta met uw voeten bij elkaar, buig uw armen en plaats uw handpalmen op uw schouders. Buig voorover met een afbuiging, strek uw armen naar voren, zwaai uw armen, buig diep voorover, laat uw ontspannen armen zakken, strek geleidelijk omhoog, buig uw armen, leg uw handpalmen op uw schouders.

7. Sta, benen uit elkaar, armen langs het lichaam, ga zitten, maak een diepe buiging voorover, zwaai je armen naar achteren, terwijl je zit, buig voorover met een afbuiging, strek je armen naar voren.

8. Sta, benen uit elkaar, armen langs het lichaam, maak een diepe buiging voorover, laat je armen vrij zakken, zwaai je armen schuin, raak de grond met je handen zo ver mogelijk achter je aan, kantel diep, strek je armen naar voren, raak de grond zo ver mogelijk voor je aan.

9. Ga op je knieën, buig voorover met gestrekte armen en rust op de grond (armen en romp op dezelfde lijn), duw je armen uit elkaar, zwaai in een helling, duw je armen naar achteren, zwaai in een helling.

10. Ga op je knieën, buig voorover met gestrekte armen en laat ze op de grond rusten (armen en romp op dezelfde lijn). Beweeg je armen naar links met schommels in de helling (benen zitten altijd op één plek), beweeg je handen naar achteren met schommels in een helling. Doe hetzelfde in tegenovergestelde richting..

11. Ga op je knieën met de nadruk op gestrekte armen, hef je bekken op, strek je benen (benen en armen op hun plaats, verplaats je lichaamsgewicht naar achteren, haal je voeten niet van de grond), zwaai in een helling en kniel weer.

12. Lig op je buik, strek je armen naar voren, handpalmen op de grond, buig je romp naar achteren, buig je armen en leg ze op de achterkant van je hoofd, strek je armen naar voren, naar de uitgangspositie.

13. Liggend op je buik, buig je armen voor je, sluit je voor je voorhoofd, onderarmen naar binnen. Hef je benen van de grond, doe afwisselend zwaaien met je benen op en neer (tenen gestrekt), laat je benen op de grond zakken.

14. Liggend op je rug, knieën gebogen, armen langs de romp, het bekken boven de grond heffen (romp en heupen op dezelfde lijn), het bekken laten zakken.

15. Zitten, benen tegen elkaar, linkerbeen buigen en met beide handen tegen de buik drukken, armen naar achteren, handpalmen omhoog, beide handen naar achteren zwaaien (het been blijft gebogen tijdens de zwaai), diep voorover buigen, uitademen en met de handen de rechterteen aanraken poten. Doe hetzelfde met de linkerkant.

Oefeningen om de rugspieren te versterken

Oefeningen die de spieren van de rug versterken, hebben een grote invloed op de juiste houding. Deze oefeningen worden richtoefeningen genoemd. Rugoefeningen zijn erg belangrijk voor vrouwen met zittend werk. Dankzij deze oefeningen neemt de beweeglijkheid van de wervelkolom toe, worden de spieren van de rug versterkt en kan ook de vorming van degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven worden voorkomen. Als u op de rug traint, moet u de belasting van de wervelkolom in de gaten houden, deze moet maximaal zijn om de verzwakte rugspieren te versterken en de verharde spieren te ontspannen.

De meest effectieve oefeningen voor de rug, die erg stressvol en gecompliceerd zijn. Wanneer neigingen bijvoorbeeld moeten worden afgewisseld met lichaamsbewegingen, maak dan de armen recht zodat de schouderbladen bij elkaar worden gebracht. Maak ook rechte bochten naar voren, naar achteren, naar de zijkanten, met behulp waarvan de spieren die aan de wervelkolom hechten goed worden getraind.

Consistente en geleidelijke lichaamsbeweging om uw rugspieren te versterken, verbetert de houding. Als u oefeningen voor het rechttrekken toevoegt aan uw reeks oefeningen, dan zullen ze u allereerst helpen uw uiterlijk te verbeteren.

Een uitgebreide beschrijving met afbeeldingen van oefeningen om de rug te versterken:

1. Ga zitten, kruis uw benen, buig uw armen en plaats uw handpalmen op uw schouders. Hef je armen op, zwaai je armen naar voren, naar achteren, daarna - buig diep naar voren, raak de grond aan met je schouders.

2. Ga op je knieën zitten, steek je rechterhand omhoog, sla je linkerhand opzij. Maak cirkelvormige bewegingen naar achteren. Verander van hand.

3. Ga zitten, spreid je benen uit elkaar, buig je armen voor je borst, zwaai je armen naar achteren, leg dan je handen in de startpositie, draai je handpalmen omhoog, zwaai naar achteren, buig dan diep voorover, raak de grond aan met je handen.

4. Sta op, trek je tenen op, hef je armen op, trek je buik naar binnen, buig langzaam naar voren (eerst buigt de cervicale wervelkolom, na de thoracale en laatste lumbale wervelkolom), pak de enkels vast met je handen en trek je romp naar je heupen, en maak dan de wervelkolom recht, terug naar de beginpositie.

5. Ga staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig uw armen en plaats uw handpalmen op uw schouders. Draai je romp naar rechts, breng je rechterhand zo hoog mogelijk terug, handpalm omhoog, zwaai je rechterhand naar achteren, draai naar de startpositie. Doe hetzelfde in de andere richting..

6. Sta met uw voeten bij elkaar, buig uw armen en plaats uw handpalmen op uw schouders. Leun naar voren, buig voorover, strek je armen naar voren, zwaai je armen, buig diep naar voren, laat je ontspannen armen zakken, strek langzaam, buig je armen, leg je handpalmen op je schouders.

7. Sta, spreid je benen uit elkaar, strek je armen langs je romp, ga zitten, buig diep voorover, zwaai je armen naar achteren, zittend, buig voorover, buig voorover, strek je armen naar voren.

8. Een zeer goede oefening voor de rug liggend op de buik, het hoofd moet op de handen liggen, de benen moeten gestrekt zijn. In deze positie heffen we onze benen langzaam op zonder ze te buigen. Op het hoogste punt moet je je benen een paar seconden vasthouden en dan langzaam je benen op de grond laten zakken. Herhaal deze oefening acht tot twintig keer (afhankelijk van je conditie). Daarna kan de belasting worden verhoogd, strek je gestrekte armen voor je uit en tegelijkertijd met je benen is het nodig om beide armen en benen op te tillen.

9. Ga staan, spreid je benen uit elkaar, strek je armen langs je romp, buig diep voorover, laat je armen vrij zakken, zwaai je armen schuin, raak de grond met je handen, hoe verder achter je, hoe beter. Buig diep, strek je armen naar voren, raak ermee de grond aan, hoe verder voor je, hoe beter.

10. Ga op je knieën, buig voorover, strek je armen en laat ze op de grond leunen (armen en romp moeten op één lijn liggen), duw je armen uit elkaar, maak een zwaai in een helling, duw je armen naar achteren met een duw, maak een zwaai in een helling.

11. Ga op je knieën, buig voorover, strek je armen en laat ze op de grond rusten (armen en romp moeten in lijn zijn). Beweeg uw handen naar links en maak schommels in een helling (benen moeten de hele tijd op dezelfde plaats blijven), beweeg uw handen naar achteren en maak schommels in een helling. Doe hetzelfde in de andere richting..

12. Deze oefening versterkt alle spiergroepen in de rug heel goed. Ga op handen en voeten staan ​​zoals weergegeven in de afbeelding, plaats uw knieën op schouderbreedte uit elkaar, strek uw armen, de handpalmen moeten precies onder de schouders liggen. Probeer je buikspieren aan te spannen. De positie moet zo recht mogelijk worden gemaakt - van de bovenkant van het hoofd tot de heupen (laat de rug niet buigen in de onderrug). Strek uw rechterarm naar voren en tegelijkertijd uw linkerbeen. Houd deze positie 2-3 seconden vast en neem dan de startpositie in. Herhaal vervolgens de oefening, terwijl u de linkerhand naar het rechterbeen en het rechterbeen naar links verandert. Ga door met deze rugoefening, waarbij je armen en benen voortdurend afwisselt. Blijf bij de laatste oefening zo lang mogelijk in de eindpositie gedurende ongeveer dertig seconden met zowel de rechter als de linker afwisseling..

13. Ga op je knieën en rust op je uitgestrekte armen, hef je bekken op, strek je benen (benen en armen moeten op hun plaats blijven, verplaats je lichaamsgewicht naar achteren, til je voeten niet van de grond), zwaai in een helling en kniel weer.

14. Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren, leg je handpalmen op de grond, buig je romp naar achteren, buig je armen en leg ze op de achterkant van je hoofd, strek je armen naar voren, keer terug naar de uitgangspositie.

15. Ga op je buik liggen, buig je armen voor je, verbind je voor je voorhoofd, buig je onderarmen naar binnen. Hef je benen van de vloer, zwaai afwisselend met de benen op en neer (tenen moeten gestrekt zijn), laat je benen op de grond zakken.

16. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, strek je armen langs de romp, til het bekken boven de grond (romp en heupen moeten in lijn zijn), laat het bekken zakken.

17. Zit, leg je benen tegen elkaar, buig je linkerbeen en druk het met je handen tegen je buik, beweeg je armen naar achteren, handpalmen moeten omhoog, zwaai je armen naar achteren (het been moet tijdens de zwaai gebogen blijven), buig diep naar voren, adem uit en raak aan handen teen van de rechtervoet. Doe hetzelfde met de linkerkant.

Oefeningen voor de rugspieren thuis: 10 meest effectieve

Een zittende levensstijl, lichamelijke inactiviteit en houdingsstoornissen zijn constante metgezellen van een modern persoon. Om ernstige problemen in de toekomst te voorkomen, is het de moeite waard om van tevoren voor uw ruggezondheid te zorgen. We vertellen je over de meest effectieve oefeningen om thuis je rugspieren te versterken..

Om je rugspieren te trainen, is het handig om regelmatig lichaamsbeweging te plannen, veel te lopen, rekoefeningen te doen, die je hier kunt vinden https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -effektivno-bezopasno /.

Wees voorzichtig met zware krachttraining. Het niet oefenen van de techniek of het gebruik van te veel gewicht kan leiden tot rugblessures.

We bieden een reeks eenvoudige veilige oefeningen voor de rug en wervelkolom..

Zwemmer

Start de oefening vanuit een buikligging. Kijk naar beneden, gooi je hoofd niet achterover. Hef uw armen en schouders op, spreid ze opzij, terwijl u uw ellebogen buigt. De beweging imiteert schoolslagzwemmen. Herhaal 10 keer.

Armen en benen op handen en voeten heffen

Til vanuit een positie op handen en voeten uw rechterarm en linkerbeen tegelijkertijd op tot parallel met de vloer. Blijf in deze positie. Herhaal dan hetzelfde aan de andere kant. Doe 20 herhalingen.

Superman

Ga op de grond liggen, strek je armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden. Hef uw hoofd, borst en heupen tegelijkertijd zo hoog mogelijk op. Houd vijf seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Doe 15 herhalingen..

Handen opheffen met halters

Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën lichtjes, kantel je lichaam naar voren. Buig je armen met halters en spreid ze opzij om parallel met de vloer te lopen. Breng dan je handen weer bij elkaar. Strek uw armen niet volledig. Maak bij het uitvoeren van deze oefening geen plotselinge bewegingen, probeer uw handen soepel te spreiden en te brengen.

Push-ups met brede grip

Neem de positie "liggend" in. De armen zijn gebogen in een hoek van 90 graden. Het lichaam moet tijdens push-ups een rechte lijn behouden..

Push-ups met nauwe grip

Terwijl je deze oefening doet, doe je push-ups, waarbij je je handen ongeveer op buikhoogte tegen je lichaam drukt. Push-ups met een smalle grip ontwikkelen perfect niet alleen de rugspieren, maar ook de triceps.

De benen heffen

Ga op je buik liggen. Leg je handen voor je neer en leg je hoofd erop, kijk naar de grond. Houd uw voeten op korte afstand van elkaar en til ze op. De benen moeten recht zijn en de heupen moeten met de benen omhoog komen. Herhaal 8 keer.

Abductie van de heup

Ga op je buik liggen, til je rechte rechterbeen op en til zowel het onderbeen als de dij van de grond. Beweeg uw been op het punt van maximale lift iets opzij. Breng het terug naar zijn vorige positie en leg het langzaam op de grond. De oefening moet voor elk been 8 keer worden herhaald..

Kruipen

Lig op je buik en strek je rechterhand voor je uit, links langs het lichaam. Gooi je hoofd niet achterover, kijk naar de grond. Til je uitgestrekte arm, schouders en borst van de grond. Strek je schouders en borst naar rechts uit. Breng het lichaam vervolgens weer parallel met de vloer en laat jezelf op de vloer zakken. Doe dit 6 keer en herhaal dan de andere crunches aan de andere kant..

Vriendelijke en boze kat

Na het doen van oefeningen voor de rugspieren, moet u deze spieren goed ontspannen. Ga op handen en voeten zitten. Laat uw hoofd zakken en buig uw rug zoveel mogelijk rond. Houd je vast in deze positie. Buig dan in je rug en til je hoofd op. Herhaal 8 keer.

Spinale scoliose en spieronbalans. Redenen en oplossingen.

Spinale scoliose en spieronbalans. Redenen en oplossingen.

Onze wervelkolom is sterk en taai - hij kan tot 120 jaar dienen. Maar het oude gezegde dat de achterkant ons sneller jaren toevoegt dan al het andere, verliest zijn waarheid niet. We hopen dat deze korte introductie u heeft overtuigd van de noodzaak om "het heft in eigen handen te nemen" en een verdediging te creëren tegen deze plaag van het moderne leven..

Velen van ons spannen de hele dag onze spieren zonder het te weten. We hebben zwakke spieren door een slechte houding, die we vooral op het werk verwerven, en dit is schadelijk omdat het extra vermoeidheid en fysieke belasting veroorzaakt. Rugpijn beperkt de dagelijkse geneugten en beïnvloedt de levensstijl. Het kan ondraaglijk zijn, maar op de een of andere manier gaat het na verloop van tijd over..

Rugpijn is vaak het gevolg van een zwakke spierspanning, aangezien de rug het middelpunt is van veel spanning. Werkdrukstress kan zich manifesteren in de nek, schouders of onderrug en kan worden gezien en gevoeld in gespannen, gespannen spieren. We veranderen onze houding om dit ongemak te verminderen, en uiteindelijk buigen we onze rug. Velen van ons werken in een staat van fysieke onbalans, onze rug is constant gebogen om comfortabeler te zijn, houdingsstoornissen worden geleidelijk gevormd en vervolgens scoliose..

  1. Asymmetrische spierspanning op lange termijn met een overheersende belasting van het voorste ledemaat:

- werk aan de machine, naaimachine, etc..

- sportieve activiteiten: tennis, handbal, kogelstoten, etc..

- lang achter de computer zitten, in de auto, aan tafel in een ongemakkelijke positie - 'sedentaire levensstijl'

2. Geboortetrauma en trauma opgelopen tijdens de zwangerschap.

3. Het verschil in lengte van de benen, zowel genetisch als denkbeeldig (door de scheefstaande bekkenbeenderen).

4. Platvoeten, hallux valgus, etc..

5. Asymmetrie van de bekkenbeenderen door verwondingen, kneuzingen, moeilijke arbeid, enz..

6. Psychosomatische spasmen die leiden tot spierspasmen in de lumbale, cervicale en thoracale wervelkolom.

7. Verzakking (ptosis) van inwendige organen door zware lichamelijke inspanning, zwangerschap en bevalling, overtollig visceraal vet, etc..

Rugpijn is niet levensbedreigend en daarom wordt er niet veel tijd aan de behandeling besteed. Wij moeten zelf voor onze eigen rug zorgen en voortdurend leren voor hen te zorgen. Allereerst beloven de meeste mensen met rugpijn iets aan het probleem te doen. Nadat de pijn is verdwenen, wordt de oefening alleen gedreven door enthousiasme en wordt deze vergeten wanneer er verbetering is. Slechts enkelen blijven de oefeningen doen, terwijl de goede bedoelingen van de rest in de vergetelheid raken..

De meest voorkomende oorzaak van chronische rugpijn is wanneer de wervelkolom of een deel ervan overbelast raakt met krampachtige spieren, waardoor de wervels naar beneden knijpen en tegen elkaar drukken. Tegelijkertijd verliezen de tussenwervelschijven hun elasticiteit en krimpen, worden kleine gewrichtsoppervlakken te dicht gesloten en slijten de randen van de wervels of worden er botgroei op gevormd, die osteofyten worden genoemd..

Spierstoornissen zijn de meest voorkomende oorzaak van spinale compressie en kunnen zelf het gevolg zijn van een zittende levensstijl, een slechte houding, spieronbalans en zwakte in de buikspieren..

Sedentaire levensstijl

Een zittende levensstijl Een zittende levensstijl draagt ​​bij aan chronische rugpijn.

Als de spieren niet regelmatig worden getraind, verliezen ze het vermogen om volledig samen te trekken en worden ze zwak. Dit betekent dat ze niet langer voldoende spanning kunnen geven en hun taak kunnen uitvoeren, waarbij ze samen met andere weefsels ondersteuning creëren voor de wervelkolom en deze in de juiste positie houden. Regelmatige lichte lichaamsbeweging is voldoende om uw spieren in vorm te houden.

Elke houding die de natuurlijke rondingen van de wervelkolom verstoort, veroorzaakt veranderingen in de spieren die na verloop van tijd permanent worden. Wanneer de natuurlijke rondingen van de wervelkolom worden vervormd, trekken de tussenwervelschijven samen en beginnen ze dunner te worden en verliezen ze hun elasticiteit. Spieren veranderen als ze in paren werken: als de ene spiergroep samentrekt, ontspant de andere, het tegenovergestelde.

Als u bijvoorbeeld lange tijd slap hangt, trekken de borstspieren samen en blijven ze in deze toestand, raken ze overwoekerd met fasciae en raken in deze toestand gefixeerd, en ontspannen de spieren van de bovenrug zich. Na verloop van tijd worden de spieren in de borst sterker en de spieren in de bovenrug verzwakken, waardoor de structuur van de wervelkolom wordt verstoord. Je rug wordt rond en de druk op je wervelkolom is ongelijk, wat resulteert in chronische rugpijn.

Het vermogen om de rechter- en linkerhand even goed te hanteren (tweehandig of ambidexterity) is zeldzaam, dus het is onwaarschijnlijk dat u beide handen even goed gebruikt. Hierdoor worden spieren aan de ene kant van het lichaam meer ontwikkeld dan aan de andere. In sommige gevallen, zoals gepassioneerde tennis- of squashspelers, wordt door de extra kracht die wordt gecreëerd door de meer ontwikkelde kant van het lichaam de structuur van de wervels zodanig verstoord dat van achteren bekeken een lijn in de vorm van de letter "S" of "C" zichtbaar is.

Dit is een extreem voorbeeld, maar zelfs een klein verschil in de ontwikkeling van de zijkanten heeft invloed op de conditie van de thoracale wervelkolom. Het ziet er misschien recht uit, maar de druk op de wervels en tussenwervelschijven zal ongelijk zijn. Na verloop van tijd zullen de schijven aan de meer ontwikkelde zijde geleidelijk afvlakken, zullen de wervels slijten en zullen de kleine gewrichtsvlakken zich sluiten. Stijldansen, waarbij het nodig is om "je rug vast te houden", leidt tot het gladmaken van de rugboog

(lordose), die ook de toestand van onbalans in spierspanning, innervatie en bloedstroom beïnvloedt.

Zwakte van de buikspieren

De krachtige buikspieren dienen als een korset dat de buikorganen dicht bij de wervelkolom houdt. Normaal gesproken neemt dit korset een deel van het lichaamsgewicht over, waardoor de wervelkolom en heupen minder worden belast. Elke verzwakking van de buikspieren, die het gevolg kan zijn van een onbeweeglijke levensstijl, overgewicht, zwangerschap, leidt echter tot een toename van de belasting van de lumbale wervelkolom. Het resultaat kan een overmatige voorwaartse buiging zijn van dit deel van de wervelkolom, lordose genaamd, wat uiteindelijk leidt tot chronische rugpijn, en dit is de weg naar uitsteeksels en hernia tussenwervelschijven..

De spieren in de buik en rug moeten niet alleen flexibel maar ook sterk zijn om de wervelkolom goed te ondersteunen. Zwakke spieren kunnen hun deel van de belasting en stress die de rug moet weerstaan ​​niet op zich nemen, waardoor gewrichten en banden voor hen moeten werken, die niet zo goed van bloed worden voorzien als de spieren.

Gevolgen van geboortetrauma

Tijdens intra-uteriene ontwikkeling ervaart de foetus vaak overmatige druk als gevolg van de verhoogde tonus van de baarmoeder, kromming van de houding (en dienovereenkomstig de bekkenbeenderen) bij de moeder. Tijdens de bevalling is er bij een kind vaak een verplaatsing van de halswervels, verplaatsing van de schedelbeenderen en kromming van de bekkenbeenderen, vooral als de bevalling snel of gestimuleerd is. Tijdige correctie van deze gevolgen met osteopathische methoden zal het kind in staat stellen zich correct en in overeenstemming met de leeftijd te ontwikkelen. Veel gezondheidsproblemen bij volwassenen worden veroorzaakt door niet-gerepareerde geboorteletsels op jonge leeftijd.

Na verloop van tijd slijten gewrichten en ligamenten meer, wat leidt tot weefselschade en chronische rugpijn. Oefeningen gericht op het versterken van de spieren kunnen pijn helpen verlichten door het vermogen van de spier om stress en stress op te nemen te vergroten en zo het werk van de ligamenten en gewrichten te vergemakkelijken.

Angsten en stress

De angsten, angsten en de stress die kinderen hebben doorstaan, spelen een belangrijke rol bij de ontwikkeling van een persoon. Er is een "spiergeheugen" dat spierspasmen en spanning vastlegt tijdens een acute situatie. Bij herhaalde spanningen treedt hetzelfde type reactie op, die dan voor het leven wordt vastgehouden. Een ingetrokken hoofd en nek, een samengeknepen schoudergordel is een karakteristieke verschijning van een persoon die ernstige angst of schrik heeft ervaren. In dergelijke situaties is het noodzakelijk om samen te werken met een psychotherapeut, evenals sessies van litho-geluidstherapie gericht op het herstellen van de psycho-emotionele gezondheid..

Verschil in beenlengte

Het verschil in beenlengte leidt onvermijdelijk tot scoliose en spieronbalans.

Het echte verschil in de lengte van de benen bij mensen wordt in 5% van de gevallen waargenomen. In andere gevallen is dit een "denkbeeldig" verschil dat verband houdt met de kromming of rotatie van de bekkenbeenderen. Om het echte of "denkbeeldige" verschil in de lengte van de benen te bepalen, worden speciale tests uitgevoerd. Het elimineren van het "denkbeeldige" verschil in de lengte van de benen treedt op wanneer de bekkenbeenderen worden gestrekt met behulp van osteopathische technieken. Het echte verschil wordt gecorrigeerd door speciale inlegzolen in de schoenen. Bij kinderen met een echt verschil in de lengte van de benen tegen de achtergrond van osteopathische massage en het dragen van inlegzolen, zijn er gevallen waarin de lengte van de benen gelijk wordt gemaakt door de bloedtoevoer te verbeteren, blokkades en spanningen in spieren en ligamenten te verwijderen.

Maag problemen

Een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn en scoliose zijn buikproblemen. Ontstekingen, verzakking, verklevingen van inwendige organen, enz., Die problemen in de buik veroorzaken (vaak latent), worden gecompenseerd door de spanning van de spieren van de buikwand in de overeenkomstige helft van de buik. Als gevolg van asymmetrische tractie van de buikspieren ontwikkelt zich een onbalans in de spieren van de rug, en als gevolg daarvan - chronische rugpijn, moeilijk te behandelen, en vervolgens uitsteeksel en hernia van de wervelkolom, en het constante gebruik van pijnstillers. In deze situatie is de meest geschikte herstelmethode het rechttrekken van de buik of viscerale massage. In ons centrum wordt osteopathische en viscerale massage op een alomvattende manier uitgevoerd, wat een uitgesproken synergetisch effect geeft door de breuk van cyclische pathogenetische verbindingen.

En dus, aangezien alle pijn in ons lichaam spierweefsel is, kan niets anders pijn doen, daarom is het nodig om de oorzaak te identificeren en te elimineren om pijn te elimineren. Bij scoliose wordt een hele reeks gezondheidsbevorderende maatregelen gebruikt, waaronder de volgende methoden:

1. Osteopathie - herstel van de anatomisch correcte structuur van het botskelet, eliminatie van de gevolgen van geboorteblessures, correctie van de houding, eliminatie van spieronbalans, ongeacht de leeftijd.

2. Viscerale massage (rechttrekken van de buik) - verwijdering van spasmen van inwendige organen, eliminatie van verzakking (ptosis).

3. Fitnessapparaat RULO - ontspanning en strekken van spieren, verbetering van de bloed- en lymfecirculatie, decompressie van de wervelkolom.

4. Regelmatige lessen in wellnessgymnastiek, zwemmen, enz. - waarbij alle spiergroepen gelijktijdig worden belast, hypodynamie en stagnatie worden voorkomen.

5. Regelmatige sessies van infraroodsauna en hydromassage - verwijdering van gifstoffen en gifstoffen, herstel van de microcirculatie.

6. Psychosomatische hygiëne, een positief dieet en een ecologie van het denken worden aan iedereen getoond voor een gezond lichaam. Indien nodig sessies lithosoundtherapie, evenals de hulp van een psychotherapeut.

7. Met een echt fataal verschil in de lengte van de benen - het dragen van corrigerende inlegzolen.

8. Correctie van voeding en waterconsumptie, gericht op normalisatie van lichaamsgewicht en stofwisselingsprocessen.

9. Dagelijkse oefeningen thuis op Orlov's Hill - ontspanning en tractie van de wervelkolom met zijn eigen gewicht.

Het belangrijkste is dat de strijd tegen scoliose en spieronbalans op elke leeftijd kan en moet worden gestart. Met het juiste geduld en doorzettingsvermogen is een VOLLEDIG herstel van de gezondheid van de wervelkolom mogelijk. En in de aanwezigheid van een reeds bestaande wigvormige verandering in de wervels, is het mogelijk om de progressie van scoliose te stoppen en de kwaliteit van het menselijk leven aanzienlijk te verbeteren.

4 oefeningen om lage rugpijn te verlichten

Rugpijn en het oplossen van dit probleem is een onderwerp dat helaas onuitputtelijk is. En vandaag bieden we je niet alleen 4 oefeningen uit Yoga Journal die ongemak in de lumbale wervelkolom helpen verlichten en spanning verlichten, maar ook praten over de structuur en het werk van de vierkante spier van de onderrug.

De vierkante spier van de onderrug (lat Musculus quadratus lumborum) - stoomkamer, plat, vierhoekig. Het begint op de iliacale kam, het ilio-lumbale ligament en op de transversale processen van de I - IV lendenwervels. Hecht aan de onderrand van de XII-ribbe en aan de transversale processen van de I-II lendenwervels.

Bij een bilaterale contractie helpt het om het lichaam rechtop te houden. Met een eenzijdige samentrekking, samen met de spier die de romp recht maakt, en de spieren van de zijwand van de buik, kantelt het de wervelkolom opzij, trekt het de XII-rib naar beneden.

Oorzaken van pijn

Als u lang zit of staat, kan er een diepe pijn in de onderrug ontstaan. Zwakke rugspieren leiden tot een slechte houding. Om dit probleem op de een of andere manier te compenseren, moeten de vierkante spieren van de onderrug, die zich uitstrekken van de ribben tot de heupen, meer inspanningen leveren om het bekken en de wervelkolom te stabiliseren. Als gevolg van dit overwerk worden ze veel sneller moe en zijn ze de bron van deze pijnlijke pijn. Deze spieren bevinden zich ook in de buurt van de nieren en de dikke darm, wat betekent dat ze uw welzijn ook kunnen beïnvloeden door in te werken op deze interne organen (nierpijn en spijsverteringsproblemen).

Gelukkig zijn er speciale oefeningen in yoga die dit probleemgebied helpen versterken en de flexibiliteit herstellen. Verlies van spanning in deze spieren verlengt uw zijden en geeft u een aangenaam gevoel van ontspanning in uw buik, onderrug en dijen. Maar om alles goed te doen, moet u precies weten waar deze spieren zich bevinden en hoe ze werken..

U kunt bijvoorbeeld de rechter vierkante spier van de onderrug voelen door uw rechterduim op uw rug ongeveer halverwege uw rechter taille en uw ruggengraat te plaatsen en de ruimte tussen uw onderrib en heup in te drukken. Til je rechterdijbeen op en je voelt deze spiercontractie..

Vaak treedt de pijn op aan de zijde van de rug die meer belast is. Dit kan te wijten zijn aan verschillende beenlengtes (meestal bij mensen is het ene been iets langer dan het andere, maar als het verschil groot is, voelt het sterker aan) of als u het kind lange tijd aan een bepaalde zijde in uw armen heeft gedragen..

Yoga biedt veel asana's die heel voorzichtig helpen om spanning uit dit deel van de rug te halen, de gewenste spieren te strekken en tegelijkertijd te versterken..

1. Appels plukken

Starthouding - Tadasana (berghouding). Hef je armen op en begin je linkerhand nog hoger te strekken: alsof je een appel probeert te pakken vanaf een tak boven je hoofd. Buig je rechterknie, trek je rechterdij. Adem in en probeer de spanning in de linker vierkante spier van de onderrug te voelen. Adem uit en ontspan. Herhaal hetzelfde aan de andere kant. Doe 10 herhalingen aan elke kant van het lichaam.

2. Rek aan de zijkant

Ga op de grond zitten, rust op je knieën, met je handen op de grond, net onder je schouders. Breng je knieën en binnenkant van de dijen bij elkaar, ze moeten onder het schaambeen passen. Breng je heupen naar links totdat je je op je gemak voelt met je linkerheup onderaan en rechts bovenaan. Kijk in deze positie over uw rechterschouder. Adem in en strek je uit langs de linker onderrug en dij. Adem uit, keer terug naar de beginpositie en doe hetzelfde aan de rechterkant. Wissel kanten af, telkens door de middelste (start) positie. Nadat je aan elke kant een paar herhalingen hebt gedaan, kun je terugkeren naar de houding van het kind en een beetje rusten..

3. Buik naar beneden draaien

Plaats een kussen of steun tegen uw linkerdijbeen en zwaai uw romp dan naar het kussen. Blijf strekken in de wervelkolom, plaats uw handen op de zijkanten van het kussen en buig voorover totdat u het kussen aanraakt met uw ribben en borst. Draai uw hoofd naar de kant die u het prettigst vindt. Buig uw heupen en knieën totdat u een positie vindt met een aangename, zachte ruk aan uw rechterkant, zodat uw rechterheup zich in de tegenovergestelde richting van uw onderste ribben kan strekken. Ontspan een paar minuten in deze positie. Haal dan een paar keer diep adem en wissel van kant..

4. Liggende handpalm

Ga op je rug liggen en doe een laterale wervelkolomverlenging met je rechterknie gebogen. Houd je schouders en hoofd op de grond. Pak uw rechterpols vast met uw linkerhand. Beweeg vervolgens uw benen een beetje naar rechts en kruis uw benen om het gemakkelijker te maken uw benen bij elkaar te houden. Laat de linkerkant van je lichaam strekken. Houd deze positie een paar minuten vast en wissel dan van kant. Deze oefening is ideaal voor het strekken van de ochtend. :)

Geen duplicaten gevonden

Ik heb geen rugpijn, verwijder het bericht, het is niet nodig.

En waar is hyperextensie, boot, etc.?

4 oefening is perfect voor mij, het is in deze positie dat ik in slaap val)))

Hoe de bar correct te doen

Voor velen heeft deze oefening de tanden op scherp gezet, maar tegelijkertijd blijft een behoorlijk groot aantal mensen koppig doorgaan met het verkeerd doen!

Ik zal de belangrijkste punten noemen en nogmaals herhalen dat elke oefening nuttig is als deze correct wordt uitgevoerd!

- armleuning

- benen zijn iets uit elkaar en gespannen

- enkels, heupen en schouders staan ​​in een rechte lijn

BELANGRIJK: de ellebogen bevinden zich onder de schouders (velen proberen ze naar voren of naar beneden te bewegen). Een juiste elleboogpositie helpt onnodige belasting van de schouders te verminderen.

Voor meer efficiëntie is het nodig om de spieren van de romp (buikspieren, core, etc.)

Nadat je alles correct hebt gedaan en de vereiste hoeveelheid tijd in de plank hebt doorgebracht, moet je terugkeren naar de startpositie:

- ontspan je rompspieren

- ontspan je ellebogen en ga op je buik liggen

WELKE SPIEREN zijn betrokken bij de bar:

- schuine buikspier

- ruitvormige, breedste, quadriceps-spier

- rectus femoris

- darmbeen, enz.

Bij deze oefening worden de bil- en kuitspieren betrokken, wat zal helpen om de billen elastischer te maken..

De onderrug, schouders en cervicale wervelkolom zijn hierbij betrokken en dit is geen slechte preventie van osteochondrose in de cervicale en lumbale wervelkolom. Daarnaast raak je de pijn tussen de schouderbladen en in de schouders kwijt, die soms voorkomt bij zittend werk..

Het grootste deel van het lichaam valt bij deze oefening op de benen en schouders. Tegelijkertijd worden de benen maximaal betrokken bij de bar: van de heupen tot de kuiten. Dus sterke benen zijn gegarandeerd.

Uiteraard zullen de buikspieren vorm gaan krijgen en wordt de buik vlakker, want zowel schuin als lager persgebied zijn hierbij betrokken.

Contra-indicaties voor plankoefening

Zoals de meeste oefeningen, heeft de plank een aantal contra-indicaties met verschillende niveaus van ernst..

De volgende factoren leggen een strikt verbod op om het standpunt vast te houden:

Verwondingen aan de wervelkolom en tussenwervelschijven (vooral hernia's).

Cardiovasculaire problemen, hoge bloeddruk.

Ligament- of peesblessure.

Carpaal tunnel syndroom.

Verergering van chronische ziekten.

Recente (tot 6 maanden geleden) keizersnede.

Postoperatieve periode, bedrust.

Als je het moeilijk vindt om lang in de plank te staan, dan raad ik je aan om te beginnen met 10-15 seconden voor 3-4 herhalingen met een pauze tussen de twee van ongeveer een minuut.

De techniek van het uitvoeren van de balk is duidelijk te zien in de video..

Een reeks oefeningen van 20 minuten, wat te doen als het werk zittend is, er geen kracht, geld en tijd is, maar het is hoog tijd om voor jezelf te zorgen

Hallo allemaal, mijn naam is Dilyara en ik doe al heel lang yoga. Enkele jaren geleden heb ik een set statische oefeningen ontwikkeld voor een familielid met een hartafwijking, gebaseerd op yoga, zodat je 15-30 minuten per dag thuis kunt doorbrengen, je hart niet veel belast en je gezondheid aanzienlijk verbetert. Het experiment was succesvol, hij doet het al meer dan 5 jaar, kracht en toon verschenen, hij begon te rennen, door de manier waarop hij werkt als programmeur. Dus besloot ik het complex aan het publiek aan te bieden, zelfs als 10 mensen met hem de kwaliteit van leven verhogen, zal ik tevreden zijn. Ik vraag je om het te verhogen, ik voeg een tag toe zonder beoordeling, ik zal een opmerking achterlaten voor de minnen, als ik interesse kan wekken, zal ik een video maken en onbegrijpelijke momenten opschrijven. Helaas zijn allerlei nuttige dingen niet zo interessant voor mensen als katten, maar als de post de geadresseerde vindt, hebben we allemaal een pluspunt in karma.

Aandacht!! Vrijdag heel lang bericht! Ik heb de foto's gecombineerd, anders zijn het er te veel, mijn excuses voor de kwaliteit. Veel mensen hebben geen normale mogelijkheid om voor zichzelf te zorgen, ik zou ze graag willen helpen.

1. Kan overal worden gedaan, van een kleed naast het bed tot een aanhanger in het noorden (ik doe thuis op een laminaat).

2. Als je je alles herinnert, duurt het 20 minuten, hoef je niets aan te schaffen, hoef je het huis niet uit (bijvoorbeeld in de regen), communiceer met mensen, het is niet jammer als het niet lukt.

3. Je kunt zelf de belasting regelen, geeft echt kracht, verbetert de kwaliteit van leven. Tegen een kostprijs van 30 seconden per houding, verbrandt het vetten en egaliseert het hormonen. Maar als je dit serieus doet, is het beter om cardio te verdunnen (bijvoorbeeld joggen, ik ga persoonlijk naar boksen).

1. Een doktersconsult is vereist. Niet geschikt bij gewrichtsaandoeningen, hernia van de wervelkolom, etc..

2. Minimale discipline is vereist, het is belangrijk om het niet alleen een paar keer te doen, maar om regelmatig elke dag te oefenen gedurende minstens een maand.

3. Als je tenminste 3 maanden alles goed doet, wil je je ontwikkelen, voor jezelf zorgen, uitgaan)

Aanbevelingen: Over het algemeen is dit slechts een reeks houdingen uit hatha yoga, maar er zijn nuances. Om de belasting te regelen, sta je in een pose en tel je voor jezelf vanaf 3 seconden en meer, afhankelijk van hoeveel tijd je wilt besteden (5 seconden is ongeveer 15 minuten voor het hele complex), overgangen van de ene pose naar de andere zijn ook belangrijk, de volgorde is logisch en dit is niet alleen statische gymnastiek, het maakt ze ook gemakkelijker te onthouden. Het is erg belangrijk om poses te maken die niet precies zo zijn als op de foto, maar om te proberen zoveel mogelijk op de foto te lijken, over een paar weken zul je zelf verbaasd zijn hoe je flexibeler bent geworden. Je kunt ook niet moe worden, het gaat erom dat je het elke dag rustig en zonder onnodige stress doet, ga zitten om uit te rusten als je moe bent, beweeg heel langzaam, maar doe het regelmatig. Hierdoor kunnen mensen met zeer vergevorderde gevallen vooruit gaan en het cardiovasculaire systeem niet ruïneren..

Bestaat uit een complex van drie voorwaardelijke cycli van houdingen, eerst aan de ene kant en vervolgens aan de andere kant. Ik begin altijd met de rechtervoet zodat ik alles automatisch kan doen en niet kan nadenken. Als je gewend raakt aan het brein, dan rust het en begin je te genieten van het optrekken, als je het leuk vindt kun je in de toekomst nog een paar yogalessen volgen zodat je je lichaam optimaal opbouwt. Als ik alle 3 de complexen pas, zo niet, dan doe ik het als een tweede bericht. Bedankt voor de aandacht.

DE EERSTE CYCLUS (het is beter om met 3 seconden te beginnen, in een pose te staan, tot 3 te tellen en langzaam verder te gaan).

1. We staan ​​direct op de tenen van onze handen, we strekken ons uit (hier en hieronder heeft elke pose in yoga een punt waarop je moet strekken, in het begin is dit niet nodig)

2. Het linkerbeen gaat omhoog, handen naar beneden

3. Het linkerbeen valt terug, het rechterbeen staat schuin (idealiter 90), armen strekken zich uit (in alle houdingen proberen we onze rug niet te buigen, anders kan het na verloop van tijd pijn doen)

4. Rechterbeen gaat omhoog, hoofd naar beneden

5. We maken de bar, indien mogelijk, hangen we aan onze handen, het rechterbeen, indien mogelijk, in de lucht

6. Armen gestrekt, hoofd omhoog (dit is het midden, ga nu terug)

7. We maken de bar, indien mogelijk, hangen we aan onze handen, het rechterbeen, indien mogelijk, in de lucht

8. Rechterbeen gaat omhoog, hoofd naar beneden

9. Ik heb het hier verkeerd gelijmd, de juiste plaatjes zijn 3 of 10. Het linkerbeen gaat terug, het rechterbeen staat schuin (idealiter 90), de armen strekken zich uit

10. Afbeelding 9, hef je handen naar beneden, je been omhoog (wees niet bang als je het niet kunt herhalen, ik doe het al vele jaren, probeer mijn been zoveel mogelijk op te tillen, na verloop van tijd zal het hoger worden)

11. We staan ​​weer recht op de tenen van de handen omhoog, strekken ons uit (herhaal aan de rechterkant.

TWEEDE CYCLUS (hier is het hele punt om uw been niet te laten zakken tot het einde van de cyclus aan één kant, het zal niet meteen werken, maar na verloop van tijd wel)

1. Rechterknie omhoog, knuffel, tel

2. Rechterbeen gestrekt, hand vasthouden, tweede rug naar contragewicht

3. Rechterbeen opzij

4. We buigen het rechterbeen, houden het met de rechterhand vast, het andere naar voren (als het niet werkt, tilt u het gewoon op)

5. Rechterbeen naar achteren, armen opzij

6. Als dit niet genoeg voor je is, doe dan 3 langzame, ondiepe squats, zonder je rechterbeen op de grond te laten zakken, nu herhalen we op het linkerbeen. Je bent prachtig))

DERDE CYCLUS

1. Ga op handen en voeten zitten, rechterbeen naar achteren, linkerarm naar voren

2. We veranderen de zijkanten (ik herinner je eraan dat je in elke positie minstens 3x telt en beter tot 5, dan de volgende en dus de belasting aanpassen, hoe langer hoe moeilijker)

3. Rechterbeen naar voren, rechterarm naar voren

4. Wissel naar de linkerkant

1. Het moeilijkste deel, de binnenkant. Rechterbeen schuin, linksachter, rechterarm van binnenuit knie omlaag, links omhoog

2. We vouwen onze handpalmen in "gebed", staan ​​op onze voeten, tellen

3. We proberen onze handen erachter te vouwen, overwegen we

4. Benen veranderen niet, linkerhand omlaag, buiten de knie, rechts omhoog

5. Handpalmen in "gebed" (we doen al het mogelijke, probeer het niet in één keer te doen, na verloop van tijd lukt het iedereen)

6. Proberen je handen achter je te vouwen

1. We passeren de hand vanaf de binnenkant van de knie, armen naar de zijkanten (op de tweede foto, vooraanzicht)

2. Hand op de grond, we rusten, we heffen onze voet op (probeer het niet meteen te herhalen, na verloop van tijd lukt het iedereen)

3. Hand buiten de knie, handen opzij, foto 4 (in de vijfde foto, vooraanzicht)

4. Hand op de grond, knie op de schouder, hand laten rusten en voet afscheuren. We doen het aan de andere kant, als je slaagt, heb je dit complex niet meer nodig, maar ik doe elke dag een minuut lang elke pose.

1. We leggen onze handen op onze knieën, we strekken de ruggengraat

2 en 3. We laten onze ellebogen rusten en strekken ons uit naar de zijkanten

4. Leg zacht en langzaam onze knieën op onze ellebogen, eerst helpen we onszelf en gaan we op onze tenen staan, dan heffen we het op, het begint na verloop van tijd te werken.

We verzamelen en knijpen onze vingers, laten onze ellebogen rusten en benaderen langzaam onze voeten met onze gezichten, hier is het logisch om niet aan je hoofd te trekken, maar om flexibiliteit te ontwikkelen, na verloop van tijd komen de benen zelf van de grond.

1. We gaan op onze rug liggen, we gaan met onze voeten naar achteren en voegen onze handen samen, onze benen kunnen op de bank worden gegooid (we zijn er niet ver vanaf gegaan))

2. We staan ​​op onze schouders, helpen onszelf met onze handen

3. Plaats voorzichtig onze voeten en help onszelf met onze handen.

4. We rusten uit. Je bent geweldig, we liggen, we bladeren door de kiekeboe aan de telefoon.

Vrienden, probeer alles langzaam en heel voorzichtig te doen. Iedereen slaagt in 2-3 weken, doe het in het begin 3 seconden. En help verhogen, misschien helpt dit complex ook iemand. Ik laat een opmerking achter voor de nadelen. Bedankt voor het lezen, word niet ziek.

Eenvoudige rugoefeningen (voor mensen met zittend werk)

Een klein beetje over de gezondheid van de wervelkolom en de juiste houding

Goedendag! Ik presenteer je een nieuw bericht, mijn excuses aan mijn abonnees voor de lange pauze, ik zal proberen vaker berichten te plaatsen. Vandaag - basiskennis over onze wervelkolom.

Vasten is puur educatief van aard. Er zijn veel soorten houdings- en wervelkolomaandoeningen. Diagnostiek van osteoporose wordt aanbevolen voor vrouwen ouder dan 40 jaar. Zorg ervoor dat u eerst uw arts raadpleegt. De auteur is niet verantwoordelijk voor mogelijke schade aan de gezondheid.

Ik zal het over mijn rug hebben. Onze wervelkolom heeft een voorsprong met de letter S. Deze vorm zal de belasting beter opvangen. Deze rondingen worden lordose genoemd - de kromming van de wervelkolom die naar voren wijst (in de onderrug en nek), en kyfose, een achterwaartse uitstulping (borst).

De wervelkolom bestaat uit wervels waartussen de schijven passeren - een zeer sterke en tegelijkertijd zeer mobiele structuur. Het is dankzij de schijven dat we zo'n enorm bewegingsbereik en flexibiliteit van de wervelkolom hebben. Ook absorberen de schijven aanzienlijk schokken tijdens het lopen, rennen, springen (link).

Laten we de tussenwervelschijf eens nader bekijken: het ziet eruit als een ui - bestaande uit verschillende ringen (blauw), met in het midden een geleiachtige kern (blauw). Het ruggenmerg is zwart en de zenuwwortels die eruit komen zijn paars. Deze hele structuur is goed versterkt met ligamenten..

Bij de juiste houding bevinden de schijven van de wervelkolom zich precies boven elkaar - congruent (hier zijn ook bochten inbegrepen). Dit betekent dat onze schijven als kinderblokjes zijn - zodat het huis niet breekt, de blokjes plat op elkaar moeten liggen. Als ze niet gelijkmatig liggen - dat wil zeggen, de persoon heeft niet de juiste houding - dan is onder zware belasting schade aan de schijven (uitsteeksel, hernia) mogelijk.

Dit betekent echter helemaal niet dat u uw rug niet kunt bewegen, meer hierover hieronder..

Onder welke belasting is het nodig om de juiste houding te behouden (rechte rug met natuurlijke rondingen):

- Gewichtheffen (het gewicht wordt gedragen door de benen, niet door de ronding van de rug. De rug blijft plat). Stel je voor dat de druk in de schijf wordt verhoogd, hij is scheef, dus de belasting staat er nog steeds op. En met gewichten bedoel ik alles dat meer dan 5 kg weegt. Ook kan de belasting van de schijf worden verhoogd door de scherpte van de.

- Impactbelasting (rennen, springen, enz.) Hoewel deze belasting niet zo belangrijk lijkt als het heffen van gewichten, is het gevaarlijk vanwege de duur ervan - de schijf klapt ook geleidelijk in.

- Langdurige statische belasting - zoals langdurig achter een computer zitten. Met de schijnbare onbeduidendheid van de statica, is de belasting van de schijven niet klein, en met de verkeerde positie van de rugleuning en, dienovereenkomstig, de schijven, kan dit slecht eindigen.

Met de leeftijd beginnen schijven ook vatbaar te worden voor breuk en verlies van elasticiteit. En ook schijven houden niet van: bewegingen van de wervelkolom met maximale amplitudes, vooral scherpe - een veel voorkomend verschijnsel bij professionele sporten; combinaties van belastingen (bijvoorbeeld statisch en schokken - voor bestuurders); gelijktijdige combinatie van meerdere bewegingen, bijvoorbeeld: flexie en rotatie. Kou kan ook de achteruitgang van de schijf beïnvloeden..

Aandrijfkracht. Wat is er mis met zijn dieet en waarom zouden we dit überhaupt moeten weten? Weet je nog dat ik de beweging in de wervelkolom noemde? Nu zal ik je erover vertellen. Dus voor de gezondheid en een lange levensduur van onze schijven hebben ze naast de juiste belasting ook voeding nodig. Maar in tegenstelling tot andere organen van ons lichaam, waar de vaten naartoe gaan, gaan ze niet naar de schijven. En de schijven worden gedwongen om voedingsstoffen en zuurstof te ontvangen van de weefsels die de schijf omringen als een pomp met behulp van diffusie (dat wil zeggen, de overdracht van stoffen van een plaats waar er veel zijn - naar waar er maar weinig zijn).

Gedurende de dag wordt de schijf bijvoorbeeld in de vorm van zwaartekracht geladen en verliest de schijf geleidelijk deze stoffen en wordt hij iets vlakker. En als we naar bed gaan, wordt de lading verwijderd, de schijf neemt weer stoffen op en neemt zijn oorspronkelijke vorm aan. Daarom is de lengte van een persoon 's ochtends iets hoger dan' s avonds. Beweging heeft ook invloed op de voeding van de schijf - bij elke comfortabele beweging van de wervelkolom wordt de schijf aangevuld.

Daarom is het tijdens de werkdag zo belangrijk om bij zittend werk, minstens elk uur, een korte pauze in te lassen door op te staan ​​(de belasting van de schijven neemt af) en een beetje te strekken, inclusief een beetje bewegen en de wervelkolom (lichte, comfortabele en eenvoudige bewegingen in de wervelkolom, zelfs zeer kleine zonder ladingen helpen de schijven van stroom te voorzien). Uiteraard is het ook wenselijk om tenminste enige lichamelijke activiteit te hebben, tenminste 's ochtends sporten en' s avonds licht trainen. In dit opzicht zijn lichte en eenvoudige oefeningen uit het arsenaal van oefentherapie, yoga, pilates nuttig. (Het is natuurlijk aan te raden om van tevoren een arts te raadplegen, vooral in geval van ziektes. Elke oefening kan contra-indicaties hebben voor mensen met bepaalde ziektes. Een coach in yoga en andere gebieden moet goed thuis zijn in anatomie en fysiologie, moet vragen stellen over de aanwezigheid van ziekten en beginners een uitzonderlijk lichte belasting geven, eenvoudige oefeningen).

Als voorbeeld van een eenvoudige yoga-oefening helpt de berghouding om de juiste staande houding te behouden en de lange spieren te versterken (link). Je kunt het vele keren per dag doen, maar ik raad af om langer dan 3 minuten stil te staan ​​- een lange statische (stationaire) belasting verhoogt de bloeddruk en schaadt de bloedcirculatie. Het is een feit dat een van de mechanismen van bloedterugvoer door de aderen het werk van spieren is. Daarom wordt meisjes bijvoorbeeld ook niet aangeraden om lang op hoge hakken te zitten en te staan..

Je kunt en moet een uurtje op je werk en zittend opwarmen.

Hoe u tijdens het zitten de juiste houding krijgt:

1) Rol uw schouders naar achteren en naar beneden, laat uw schouderbladen zakken

2) Probeer iets te openen om uw borst recht te trekken

3) Strek de bovenkant van je hoofd, stel je voor dat iemand je gemakkelijk aan een haarlok in het midden van je hoofd iets dichter naar de achterkant van je hoofd trekt

4) Let op de stand van de onderrug, deze mag niet afgerond zijn, er moet een lichte doorbuiging in de onderrug zijn (maar niet te veel buigen) Je kunt je stuitbeen als het ware naar beneden strekken (terwijl de bovenkant van het hoofd naar boven strekt), dit zal overmatige doorbuiging gladstrijken.

5) Plaats uw voeten in een hoek van ongeveer 90 graden. Als de benen niet stevig worden ondersteund, zal de hele last op de rug vallen en zal het niet lukken om de houding gelijkmatig te houden.

Als we het trouwens over een juiste houding achter de computer hebben, is hier bijvoorbeeld ook je werkplek van belang, zodat de monitor op ooghoogte staat (en geen laptop als je de hele tijd voorovergebogen moet zitten). En een zitje zodat u normaal op uw elleboog kunt leunen. Bij een stoel met een oncomfortabele rug waarop je niet kunt leunen, neemt de belasting van de tussenwervelschijven aanzienlijk toe - en zittend is hij sowieso niet klein (liggend is de belasting bijvoorbeeld veel minder) zal ik je vertellen over de houding in een van de palen. En toch zal ik de belangrijkste fouten, bijvoorbeeld zittend, opsommen (een snelle correctie van de houding was in de vorige paragraaf, hoewel dit natuurlijk maar een minimum is. Je kunt bijvoorbeeld zien dat de spieren van de rug ruitvormig zijn, de langste - de zwakke moeten worden getraind. De borstspieren - om te strekken en te masseren. Ik zal proberen een aparte post te maken)

Over rugklachten gesproken, we kunnen niet alleen over computers praten, maar ook over smartphones. Ik zal je wat vertellen over het Text-nek-syndroom. Meestal houden we ons hoofd schuin, kijken we naar de telefoon en brengen we veel tijd in deze positie door - het is gemakkelijker dan licht. Het is echter buitengewoon gevaarlijk - wanneer het hoofd 15 graden wordt gekanteld, neemt het gewicht van het hoofd toe van 5-6 graden tot 20 kg, en wanneer het hoofd 60 graden wordt gekanteld, is het gewicht van het hoofd al.. 30 kg! (De zogenaamde krachtschouder in de mechanica).

De belasting neemt toe zowel op de wervelkolom als op de tussenwervelschijven, en langdurige blootstelling aan deze positie kan meerdere aandoeningen van de wervelkolom veroorzaken. Spieren worden bekneld en de spieren beknellen de zenuwen die in de handen gaan. En nog belangrijker: de bloedvaten, in de halswervels zijn er gaten waardoor de slagaders naar de achterkant van de hersenen gaan, 30% van het bloed stroomt erdoorheen (het meeste bloed komt binnen via de halsslagaders). En daarom zijn hernia's en andere aandoeningen van de wervelkolom zo gevaarlijk in de cervicale wervelkolom. Mogelijke nekaandoeningen - vertebrale arteriële syndroom, vasospasme is een van de mogelijke oorzaken van een beroerte.

Een van de tekenen van verslechtering van de bloedcirculatie is hoofdpijn, een van de tekenen van hernia's en uitsteeksels in de cervicale wervelkolom is gevoelloosheid van de vingers, meestal de kleine en ringvingers (een van de tekenen van hernia's in de onderrug is gevoelloosheid in de benen). Daarom moet de nek heel voorzichtig worden gehanteerd, en dit gaat niet alleen over sportblessures, vallen, enz. Operatoren aan de telefoon overkomen bijvoorbeeld heel vaak een hernia in de nek - het meisje zit het grootste deel van de dag met de telefoonontvanger vast met haar schouder en hoofd, wat buitengewoon onaangenaam is voor cervicale schijven. In dit geval raad ik u aan een soort apparaat aan te schaffen waarmee u uw hoofd niet kunt kantelen (niet zelfmedicatie en zelfdiagnose, raadpleeg een arts als u een ziekte vermoedt)

Laten we teruggaan naar de schijven. Is de schijf bestand tegen enorme belastingen? Dit is geen grap. Voor mensen die bekend zijn met osteochondrose of hernia's, worden deze schijven vaak als zaadjes gezien - ze zijn zo gemakkelijk te breken. Maar in werkelijkheid is dit niet het geval. Een gezonde schijf in een gelijkmatige positie is gemakkelijk bestand tegen een belasting van 100 kg - de kern lijkt afgeplat en wordt zelf vlakker, en na het verlagen van het gewicht, keert de schijf terug naar zijn oorspronkelijke vorm. (Dit verandert echter niets aan de regel dat het nodig is om je lang en zorgvuldig voor te bereiden op het heffen van gewichten, zelfs kleine). En de schijf is waar en kan ons lang van dienst zijn en de belasting onder 2 omstandigheden weerstaan: de schijf is niet beschadigd en de positie van de wervelkolom is gelijk. Als de schijf niet gezond is, dat wil zeggen, hij is al begonnen in te storten, en onder belasting kan hij zijn oorspronkelijke vorm niet meer volledig aannemen.

Hoe gaat de schijf kapot? Dus je hebt geleerd dat de schijf eruitziet als een ui met in het midden een geleiachtige kern. Door dit ontwerp is het zowel sterk als flexibel tegelijk. Bij onjuiste belasting storten de binnenringen echter in en begint de gelatineuze kern van de schijf (deze absorbeert voornamelijk de belasting) naar buiten te kruipen. Dit is hoe uitsteeksel eruitziet. Als de kern al alle ringen heeft vernietigd - een hernia. In principe kunnen hernia's in elke richting naar buiten kruipen (respectievelijk, met een ander resultaat, bevinden de gevaarlijkste hernia's zich in het ruggenmerg), maar er is een wet van gemeenheid, vanwege het verschil in dikte en grootte van de ligamenten van de wervelkolom, meestal kruipen hernia naar de zijkant - de zenuwwortel en pijn en gevoelloosheid geven. Hieronder op de foto - een hernia drukt de zenuwwortel samen.

Overigens dacht men vroeger dat alle hernia's en compressie van zenuwwortels pijn veroorzaken - dit is niet altijd het geval! Nu is bewezen dat er gevallen zijn waarin een hernia en compressie helemaal geen pijn veroorzaken. En een persoon kan zichzelf vol vertrouwen als gezond beschouwen en begint risicovolle lasten aan te gaan. Het kan echter andersom zijn: strakke spieren kunnen ook ernstige pijn in de wervelkolom veroorzaken, terwijl strakke spieren ook gevoelloosheid kunnen veroorzaken. Ik herinner u er in ieder geval aan dat u geen zelfmedicatie moet toedienen en als u symptomen heeft die u storen, moet u zeker een arts raadplegen.

Ik hoop dat dit bericht je zal helpen aandacht te schenken aan je houding en ruggengraat, en mogelijk je levensstijl te veranderen. Bedankt allemaal voor je aandacht, als je dit bericht leuk vond, zeg het dan zo, er is geen afkeer, wie wil zich abonneren. Zorg voor uw gezondheid, veel geluk voor iedereen!