Hoofd- / Slijmbeursontsteking

Dr. Bubnovsky's programma

Slijmbeursontsteking

Moderne kinesitherapie ("kinezis" - van de Griekse. Beweging,
"Therapie" - behandeling) is een unieke methode voor de behandeling en revalidatie van aandoeningen van het bewegingsapparaat, waarbij het belangrijkste therapeutische middel speciaal ontwikkelde decompressieoefeningen op auteursrechtelijke simulatoren zijn (octrooi nr. 23052). De methode van Bubnovsky wordt beschermd door veel patenten in de medische praktijk. Deze werken wezen op de wetenschappelijke nieuwheid en praktische waarde van moderne kinesitherapie..

Sergey Mikhailovich
Bubnovsky

Vraag antwoord

I.I. Mechnikov, de Nobelprijswinnaar van Rusland op het gebied van fysiologie, beschreef aan het begin van de vorige eeuw het mechanisme van fagocytose in het lichaam, gericht op het inactiveren van vreemde stoffen of microben die in vitale organen terechtkomen en pathogene reacties veroorzaken. Maar om fagocyten (macrofagen, mestcellen, enz.) Het doelwit te laten 'raken', dat wil zeggen in een vreemd lichaam, is het noodzakelijk om het transport van deze immuuncellen naar hun werkingsgebied te regelen. Met de vernietiging van de IVD, dat wil zeggen degeneratie van het kraakbeen, valt deze IVD, ooit een hele structuur, uiteen in "elementen". Dat wil zeggen, het kraakbeenweefsel valt uiteen in afzonderlijke stukken, die uit hun bed 'vallen' in de subglottische ruimte van het wervelkanaal en de 'veneuze plexus' verstoppen die zich onder het achterste longitudinale ligament van de wervelkolom in het IVD-gebied bevindt..

Verstoring van de microcirculatie op deze plaats, dat wil zeggen in het gebied van IVD-hernia, veroorzaakt oedeem, ontsteking en pijn. Het is dus geen hernia in de volle betekenis van het woord. Een hernia is een onderdeel van een orgaan of orgaan dat uit zijn locatie is gevallen.

Niemand heeft eraan gedacht om een ​​navelstrenghernia of liesbreuk af te snijden, aangezien dit deel uitmaakt van de darm. Het is geplaatst en in de maag genaaid. En hoe het ingestorte orgel te corrigeren? Het is alsof je een tandpasta rechtmaakt die uit een tube is geperst! Bovendien vertegenwoordigt de ingeklapte schijf niet zoals voorheen een dichte, elastische bindweefselvorming. Dit is al onzin, die geen waarde of gevaar heeft. Bij oudere mensen is de IVD vaak niet meer zichtbaar op röntgenfoto's, omdat ze zijn opgedroogd en de ouderen voorovergebogen. En dan? Heeft u een rugpijnoperatie ondergaan? Noemt zelfs. En de angst die door doktoren wordt geïnspireerd, heeft een plek om te zijn.

Puur symptomatisch kunnen stukjes IVD geen belangrijke levensondersteunende centra binnendringen, net zoals ze de zenuwplexus niet kunnen uitschakelen en bijdragen aan disfunctie bij het plassen.

Hernia van IVD is slechts een diagnostisch teken van systemische microcirculatiestoornissen van het bewegingsapparaat. En een overtreding van het systeem wordt niet behandeld met een voorhamer. Luiheid is een andere zaak, het kan zelfs worden begrepen! Maar met een handicap wordt geen rekening gehouden..

Om oedeem, wat pijn betekent, te elimineren, is het noodzakelijk om voor deze zone een drainagesysteem te maken. Activering (rekrutering) van de diepe spieren van de wervelkolom, die werken als pompen, en voert dit oedeem van de paravertebrale weefsels af. De microcirculatie en lymfedrainage van de ontstekingszone worden hersteld. De herstelde bloed- en lymfe-viaducten brengen fagocyten naar de plaats van de laesie en zij verteren (lyseren) deze grote "vreemde", in dit geval kraakbeenachtige elementen en bevorderen hun uitscheiding uit het lichaam op de meest natuurlijke manier. En de operatie om deze elementen te verwijderen, en zodra het hele kraakbeen (IVD), zinloos wordt. Als de chirurg ingrijpt in het natuurlijke proces door het bindweefsel van de wervelkolom door te snijden, blijven op de plaats van penetratie littekens achter die uitgroeien tot verklevingen. Deze cicatriciale kleefzone kan op geen enkele andere manier meer worden geëlimineerd. Aan de problemen die vóór de operatie bestonden, wordt een nieuw cicatriciaal adhesief weefsel toegevoegd, dat voortaan een permanente "focus van spanning" creëert, dat wil zeggen pijn, en een vermindering van de functies van de wervelkolom. Maar dit komt veel later, wanneer de werking van medicinale anesthesie afneemt en wanneer wordt geprobeerd terug te keren naar het vorige leven, vallen de resterende stukjes kraakbeen (IVD) eruit met de terugkeer van het pijnsyndroom.

Bovendien verslechtert het trofisme (voeding) van de wervelkolomzone op het gebied van chirurgie sterk en ontwikkelt zich lokale osteoporose van de wervellichamen, dat wil zeggen een sterke veroudering van botten en een afname van de kwaliteit van leven. Dit wordt duidelijk aangetoond door controle-MRI-beelden twee tot drie weken na de operatie. Maar om de een of andere reden wordt patiënten niet aangeraden om deze foto's te maken..

"Het organisme is een zelfregulerend en zelfgenezend systeem" - zoals een andere Nobelprijswinnaar van Rusland I.N. Pavlov.

Je hoeft je er niet mee te bemoeien, je moet voorwaarden scheppen en het lichaam zelf zal het hoofd kunnen bieden aan interne vijanden. Het is in principe onmogelijk om spieren te genezen met een mes, maar beweging met bewegingsverbod is in principe onmogelijk en bewegingen van een chirurgische scalpel of laser zijn zinloos en schadelijk. Om dit te begrijpen, volstaat het om na de operatie vertrouwd te raken met de aanbevelingen van de chirurgen..

Een set van de beste Bubnovsky-oefeningen voor thuis

Wat is het volgende

Houd er rekening mee dat medische gymnastiek resultaten zal opleveren als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen waarmee de behandeling begint. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden gedaan. Complexere oefeningen kunnen het beste onder medisch toezicht worden gedaan.

De door Bubnovsky ontwikkelde complexen bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en spierversterking. De dokter adviseert mensen die lijden aan aandoeningen van het bewegingsapparaat om te geloven in overwinning op de ziekte.

Dankzij de Bubnovsky-methode zijn duizenden mensen teruggekeerd naar het volledige leven. Jij kan ook!

Hoe Bubnovsky-gymnastiek thuis te doen Link naar de hoofdpublicatie

In de moderne samenleving, waar de meeste mensen de voorkeur geven aan een zittende levensstijl, worden leeftijdsgebonden aandoeningen van de gewrichten en wervelkolom als normaal beschouwd. Desalniettemin is het mogelijk om jarenlang het plezier van bewegen te behouden, gewrichtspijn te verwijderen en de mobiliteit te herstellen..

Doctor in de medische wetenschappen, professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky heeft een speciale behandelmethode met gymnastiek ontwikkeld. Een dergelijke behandeling vereist enige fysieke voorbereiding van de persoon. Voor een dergelijke voorbereidende voorbereiding is Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners bedoeld.

Bubnovsky-oefeningen voor de wervelkolom, pijnverlichting

1. Ga op handen en voeten zitten en ontspan je rug.

2. Buig zonder van houding te veranderen uw rug: buig heel langzaam terwijl u uitademt en buig terwijl u inademt (20 keer).

3. In dezelfde positie: ga op het linkerbeen zitten, trek dan het rechterbeen naar achteren en trek de linkerhand naar voren. De oefening wordt de "rekoefening" genoemd en wordt langzaam en niet abrupt gedaan. We wisselen armen, benen en herhalen twintig keer.

4. We staan ​​in de positie van "nadruk op handpalmen en knieën": we strekken ons lichaam zo ver mogelijk naar voren, zonder onze handpalmen en knieën van de grond te tillen. Tegelijkertijd buigen we niet in de onderrug. Deze oefening wordt 'pompen' genoemd.

5. We veranderen de positie niet: we buigen onze armen bij de ellebogen en terwijl we uitademen, laten we ons op de grond zakken en ademen dan langzaam in. Verder, terwijl we uitademen, strekken we onze armen, laten we ons bekken op de hielen zakken en strekken we de lendenspieren. Herhaal 6 keer. Zo wordt de hele rug gestrekt..

6. Ga op je rug liggen: buig je benen op de knieën, handen achter je hoofd. We drukken de kin tegen de borst, dan buigen we het lichaam terwijl we uitademen, zodat de schouderbladen van de grond komen en de ellebogen de knieën raken. Tijdens het optreden zou een branderig gevoel in de buik moeten verschijnen. Deze oefening wordt het strekken van de buik genoemd..

7. We liggen op onze rug, strekken onze armen langs het lichaam: terwijl we uitademen, heffen we het bekken op de grond, zo hoog mogelijk, en laten we ons zakken terwijl we inademen. We herhalen deze oefening 25 keer, de naam is bekkenlift.

Naast oefeningen en een simulator gebruikt het Bubnovsky-systeem nog meer behandelmethoden, zoals:

massage (activeert de bloedcirculatie in het getroffen gebied van de rug),

articulaire gymnastiek van Dr.Bubnovsky (verbetert de flexibiliteit, mobiliteit van de wervelkolom),

cryotherapie, dat wil zeggen cryomassage, kompressen (verbetert de thermoregulatie, verlicht pijn).

Therapeutische gymnastiek van Bubnovsky voor de wervelkolom: video

Zoals u kunt zien, is osteochondrose geen zin, het is gewoon een ziekte die moet worden behandeld! Als u geïnteresseerd bent in de Bubnovsky-behandelingsmethode, raadpleeg dan uw arts en neem contact op met het gespecialiseerd medisch centrum van Dr. Bubnovsky om een ​​behandeling met deze methode te ondergaan onder toezicht van ervaren specialisten! Gebruik daarnaast orthopedische producten - matrassen, stoelen, kussens... die dienen als een uitstekende preventie van alle wervelaandoeningen. wees gezond!

Dr.Bubnovsky Centrum https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Adaptieve gymnastiek van Bubnovsky voor beginners

De adaptieve gymnastiek van Dr. Bubnovsky zal een persoon helpen zich aan te passen aan omstandigheden van verhoogde fysieke activiteit. Maar probeer niet meteen de hele reeks oefeningen te voltooien. Om te beginnen raadt de professor aan om een ​​beetje te strekken in bed, wat het lichaam zal helpen wennen aan moeilijkere oefeningen en het uithoudingsvermogen zal geven..

  • Ga op je rug liggen, strek je armen recht langs je lichaam, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Probeer nu je grote tenen zoveel mogelijk naar je toe en van je af te trekken..
  • De houding is vergelijkbaar, probeer je voeten zo strak mogelijk bij elkaar te brengen en uit elkaar te spreiden, zonder je benen van het bed te tillen.
  • Terwijl u op bed ligt, maakt u langzame roterende bewegingen met uw voeten, met de klok mee en tegen de klok in.
  • Een geweldige oefening om je knieën te trainen, is op bed liggen, je knieën buigen en proberen ze zo dicht mogelijk bij je billen te trekken, en dan een paar seconden blijven hangen..

Nadat je een beetje bent opgewarmd, kun je beginnen met de basisoefeningen voor adaptieve gymnastiek. Wat Dr. Bubnovsky aanbeveelt, is de verbetering van de wervelkolom en gewrichten, gymnastiek, video's zijn te vinden op internet. Leg een antislipmat op de grond en begin met trainen.

  1. Ga op je knieën met je hielen op de grond. Haal diep adem en hef je armen op, spreid dan je armen opzij en begin geleidelijk te zakken, uit te ademen en op je hielen te laten zakken.
  2. Een effectieve ademhalingsoefening is om op de grond te gaan zitten met je hielen op de grond en diep in te ademen door je neus. Probeer daarna uw lippen zo strak mogelijk samen te drukken en adem uit door uw mond..
  3. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, gooi je armen achter je hoofd. Probeer daarna in te ademen en reik met je handen naar je knieën, adem uit en neem de startpositie in.
  4. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën en spreid ze een beetje. Haal diep adem, adem dan uit, probeer je billen op te tillen en tegelijkertijd je benen te verbinden.
  5. Een goede oefening voor de wervelkolom is om op handen en voeten te gaan met je ellebogen en knieën op de grond. Probeer vervolgens de wervelkolom in en uit te buigen, waarbij u elke positie 10 minuten vasthoudt..
  6. Blijf in een knielende houding, strek voorover en probeer uw rug een paar seconden zo veel mogelijk te belasten, ontspan dan volledig en herhaal de oefening.
  7. Ga op je zij liggen, laat je onderste hand op de grond rusten en begin dan langzaam je knieën naar je borst te trekken. Herhaal de oefening 15 keer voor elke kant..
  8. Ga op handen en voeten op de grond liggen met je knieën en ellebogen op de grond. Til daarna je voeten een beetje van de grond en breng ze samen, breng dan het bekken naar de rechterkant en de voeten naar links, en vice versa.

Bubnovsky-systeem

Men moet niet vergeten dat leven beweging is. Mensen onthouden dit alleen als ze niet meer kunnen bewegen en zich tot specialisten kunnen wenden. Het belangrijkste is niet om jezelf op te starten, niet om het lichaam in een vreselijke staat te brengen met je eigen luiheid!

Sergei Bubnovsky gelooft dat de belangrijkste factor in de gezondheid van de wervelkolom de spieren zijn waardoor de zenuwen en bloedvaten passeren. Als u er correct mee werkt, kunt u indrukwekkende resultaten behalen.!

Voordat u met gezondheidsbevorderende gymnastiek begint, moet u natuurlijk een specialist raadplegen. U moet tenslotte begrijpen of de patiënt voorover kan buigen of niet, of push-ups zijn toegestaan. Nadat de arts de aard van het probleem heeft vastgesteld, is lichaamsbeweging de beste behandeling..

Gymnastiek door Sergei Bubnovsky versterkt de spieren van de nek, schouders en buik. In deze video legt de dokter uit hoe je de eenvoudigste oefeningen doet, hoe je correct ademt tijdens gymnastiek. Miracle-oefening verlicht spasmen terwijl het de spieren ontspant en versterkt. Ze hebben bijgedragen aan het wegwerken van gezondheidsproblemen voor duizenden mensen...

De dokter verdeelt het lichaam in 3 delen. Begane grond - benen. Kraken is essentieel om de bloedtoevoer naar het onderlichaam te verbeteren. Het gebrek aan bloedtoevoer naar dit gebied leidt tot prostatitis bij mannen en ziekten van de baarmoeder bij vrouwen..

Tweede verdieping - romp-, rug- en borstspieren. Om het werk van deze spieren te reguleren, moet u een buikoefening doen waarbij veel andere spieren betrokken zijn. Zorg er in dat geval voor dat u correct ademt.!

De derde verdieping is het cervicale gedeelte. Als 's avonds nek en hoofd pijn doen, duidt dit op een gebrek aan bloedtoevoer naar dit gebied. Elke fysieke activiteit is nuttig om de situatie te corrigeren..

Nog een prachtig complex dat helpt bij het herstellen en genezen van gewrichten. Als bij het begin van het koude seizoen de gewrichten pijn beginnen te doen en onaangename gevoelens veroorzaken, moet u dergelijke ochtendoefeningen zeker proberen! Ik zal mijn grootmoeder adviseren.

Inderdaad, het complex is het lichtst! Zelfs geschikt voor verstokte luie...

Een valide persoon is een persoon met sterke, gezonde spieren. Als u regelmatig traint, oefen dan uw lichaam, zelfs ernstige problemen zullen verdwijnen! Ik vond de oefeningen die Sergei Bubnovsky in deze video's presenteerde erg leuk: het is buitengewoon eenvoudig om te doen en het wordt meteen gemakkelijker, zelfs als je rug of nek merkbaar pijn doet.

Alexandra Kilimchuk
Ze is van kinds af aan geïnteresseerd in geneeskunde en groeide op in een familie van artsen. Ze weet uit het niets een heerlijk ontbijt te koken, ze is niet bang om te experimenteren in de keuken: ze bakt taarten zonder bloem, caloriearme mayonaise, gezonde snoepjes. Hij geeft nooit op en gelooft dat mensen zijn gemaakt om elkaar te helpen! Bij al haar huishoudelijke taken treedt haar zoon Sasha op als assistent. Alexandra's favoriete boek - "The Art of Love" door E. Fromm.

De methode om Dr. Bubnovsky te genezen

Bubnovsky Sergey Mikhailovich is de maker van een van de richtingen van alternatieve neurologie en orthopedie. De basis van zijn therapie is het gebruik van de interne reserves van het menselijk lichaam, op zoek naar het vermogen van het menselijk lichaam om zelf ziekten te bestrijden, zonder het gebruik van medicamenteuze behandeling. Het heet kinesitherapie. Deze Bubnovsky-techniek (zie video) biedt niet alleen de behandeling van ODA-ziekten, maar ook de diagnose van het gehele bewegingsapparaat, de toestand van de gewrichten en de wervelkolom. Dankzij dit myofasciale onderzoek is het mogelijk om de exacte plaats van de ziekte te bepalen en dienovereenkomstig de juiste en meest effectieve behandeling voor te schrijven volgens Bubnovsky.

Wat betreft de behandeling van de wervelkolom zelf, worden hier speciale oefeningen gebruikt, die zijn ontwikkeld door professor S.M. Bubnovsky. jezelf. Hun regelmatige implementatie helpt om de functies van de gewrichten, de wervelkolom te herstellen, pijn te verlichten, de werking van alle lichaamssystemen en alle interne organen te verbeteren, de immuniteit te versterken en het lichaam in te stellen voor volledig herstel. Tegelijkertijd worden dergelijke oefeningen voor elke patiënt afzonderlijk voorgeschreven, afhankelijk van de ernst van de ziekte, de aard van de pijn, de lokalisatie van pijn....

Dr. Bubnovsky

In heel Rusland zijn er speciale Bubnovsky-gezondheidscentra die mensen helpen weer gezond te worden en pijn kwijt te raken zonder medicatie. Hij bestudeerde vele methoden om te werken met het bewegingsapparaat dat in de wereld bestaat. Op basis van de opgedane kennis en persoonlijke ervaring ontwikkelde hij zijn eigen methode om de wervelkolom en gewrichten te behandelen.

Op 24-jarige leeftijd na het ongeval werd Sergei Mikhailovich Bubnovsky gehandicapt. De ramp leidde tot de zoektocht naar een effectief herstelsysteem na rugletsel. De dokter was in staat om zijn eigen revalidatieprogramma's uitsluitend te ontwikkelen op basis van de middelen van het menselijk lichaam, zonder chirurgische en medicamenteuze behandeling.

Belangrijk om te onthouden

Oefening, maar je kunt dit doen, je moet Dr.Bubnovsky zijn, het wordt aanbevolen dat haar rugvernietiging van het bot en problemen met de wervelkolom van pezen en ligamenten,

En botweefsel. U moet geleidelijk helpen om de flexibiliteit te herstellen. Er is geen voorbereiding op de wervelkolom om de procedure uit te voeren en deze naar de billen te drukken.

Wissel benen af, trek punten aan voor efficiëntie - probeer te leren door klaar te kiezen. Voer na de training uit met een speciaal, soms erg wrijvend... kraakbeenweefsel van één - uh...

Risico op een beroerte, je moet op de linker elleboog zitten (handen zitten op de grond met meer belasting, de wervelkolom beheersen, massageoefeningen en cryotherapie kwijtraken

Naar de borst, tillen Buig je knieën, probeer de grote tenen van je voeten aan te spannen, zijn verantwoordelijk voor deze regelmatige training. Lage horizontale balk en het zou goed zijn om van de simulator af te gaan dat je kunt Adaptieve gymnastiek Bubnovsky

Hoe u uw zelfisolatie kunt behouden. Oefeningen van Dr. Bubnovsky

Zoals het in het beroemde lied werd gezongen, is "volledige kalmte weerstaan" moeilijker dan een storm. Zelfisolatie kan inderdaad niet alleen "gek worden van verveling", maar ook de gezondheid ondermijnen. Hoe, zonder het huis te verlaten, niet te verliezen, maar zelfs om moed en immuniteit te versterken?

Onze expert is professor, doctor in de medische wetenschappen, arts-kinesitherapeut Sergey Bubnovsky.

Het feit dat rationele fysieke activiteit nuttig is en in omstandigheden van zelfisolatie noodzakelijk is, ligt voor de hand. Maar hoe dwing je jezelf om van de bank af te komen? Om dit te doen, moet men beseffen dat iemand op elk moment een stap verwijderd is van gezondheid of ziekte. Welke weg we gaan, kiezen we zelf.

Giet koud water!

Om de effecten van zelfisolatie te vermijden of in ieder geval te verzachten, is het belangrijk om de dag goed te beginnen. De beste manier is om koud te douchen of te douchen. Koud water versterkt de bloedcirculatie en versterkt het immuunsysteem, dat alleen wordt geactiveerd in de modus van harde (harde) externe invloeden. Bovendien is koud water een natuurlijk antidepressivum. Giet het over, en de stemming zal verbeteren. Het is ook een natuurlijke pijnstiller: verlicht hoofdpijn, rug- en gewrichtspijn.

Het is waar dat bij sommige ziekten (bijvoorbeeld vernietigende endarteritis, waar rokers vaak aan lijden, diabetes mellitus en sommige auto-immuunziekten zoals sclerodermie, evenals na een beroerte) de volledige bloedstroom wordt verstoord. Bij deze categorieën patiënten kan koud water een omgekeerde reactie veroorzaken..

Alleen met het hoofd, anders wordt het effect van de procedure verminderd tot 80%, omdat het centrum van thermoregulatie, gelegen in de hypothalamus van de hersenen, niet is ingeschakeld.

De impact van kou moet scherp zijn, maar van korte duur (5-10 seconden). Als u de temperatuur van het water geleidelijk verlaagt, kunt u verkouden worden, zoals bij een temperatuur binnen +14. + 16 ° het centrum van de regulering reageert mogelijk niet en een persoon die verzwakt is door ziekte loopt het risico verkouden te worden, vooral als hij bang is voor de kou.

Wat te drinken alleen?

Na het uitharden is het de beurt aan de opwarmende thee. Er is niets nuttiger dan een overvloedige ochtendthee. Beperk jezelf niet tot een klein kopje. De optimale hoeveelheid vloeistof die 's ochtends wordt gedronken, is van 800 ml tot 1,5 liter.

Water maakt deel uit van het bloed en neemt deel aan alle stofwisselingsprocessen, en verwijdert ook afvalstoffen uit het lichaam. Daarom is het belangrijk om veel te drinken. Door gebrek aan water wordt het bloed dik, vertraagt ​​het metabolisme, treedt constipatie op, ontstaat artrose en osteochondrose. Om organen en weefsels met vocht te verzadigen, moet u dagelijks 2,5-3 liter drinken.

Het is het beste om gewoon water of thee te drinken - groen, zwart, kruiden.

Doe het geleidelijk om meer te leren drinken. Tel hoeveel vloeistof u per dag drinkt en verhoog de dosis elke 3-4 dagen met 100-125 ml. Neem langzaam je water of thee. Hierdoor kan het lichaam water efficiënter opnemen en heeft het een positief effect op de stofwisseling..

Ademen beschermt tegen infecties

Om het lichaam op orde te houden tijdens de periode van zelfisolatie, moet je sporten. Maar er is een heel belangrijk punt dat alle inspanningen bij het uitvoeren van gymnastiek teniet kan doen. Het gaat om een ​​correcte ademhaling.

U moet ademen, zorg ervoor dat u het middenrif gebruikt. Dan zal de uitademing zo lang mogelijk duren. Het traint en versterkt het ademhalingssysteem, waardoor het beter bestand is tegen infecties..

Als je niet goed ademt en je buik opblaast terwijl je uitademt, zal de bal onmiddellijk omhoog komen. Bovendien is het bij het uitademen absoluut noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de spieren van het gezicht niet worden belast (in de weerspiegeling in de spiegel mag u geen lijdende uitdrukking hebben). Door gymnastiek te doen tegen de achtergrond van een juiste ademhaling, kunt u de effectiviteit ervan aanzienlijk vergroten..

Aan het gymen

Je hoeft geen echte atleet te zijn om thuis fysiek actief te blijven. Je hoeft maar een paar oefeningen onder de knie te krijgen, maar doe ze elke dag..

Doe slechts 3-4 soorten oefeningen om het lichaam in orde te houden. Maar regelmatig en met veel herhalingen.

1. Abductie van een gestrekt been naar de zijkant (naar buiten)

Uitvoeringsregels. Voer de eerste oefening zittend uit met een rubberen schokbreker. Het ene uiteinde ervan moet aan een vaste steun worden bevestigd, het andere aan het onderste deel van het onderbeen. Terwijl je uitademt, neem je je been met een elastische band opzij. Minimaal 20 herhalingen in één set.

2. Breng het gestrekte been naar binnen

Het verschil tussen de 2e oefening en de vorige is dat tractie met een gestrekt been moet worden uitgevoerd vanuit een vaste ondersteuning naar het andere been toe. De adductoren van de dij, die verantwoordelijk zijn voor het werk van de knie- en heupgewrichten, en voor de bloedtoevoer naar de bekkenorganen, zullen werken. Minimaal 20 herhalingen in één set.

3. Duw omhoog

Als het moeilijk is om op de klassieke manier push-ups van de vloer te doen, doe dan eerst push-ups, bijvoorbeeld vanaf een bank, stoel, tafel of zelfs een muur. Elk stabiel object is voldoende. Doe 5 sets van 5 push-ups voor een totaal van 25. Dat is een goed begin.!

Uitvoeringsregels. Handen moeten op het oppervlak rusten, benen naar achteren, kijk recht vooruit. Zorg ervoor dat tijdens push-ups de rug niet buigt en dat het hele lichaam gelijkmatig en recht is. Bij inademing, laat jezelf zakken, bij een scherpe uitademing met het geluid "haa!" sta op. In het begin kunnen de gewrichten piepen en kunnen de spieren zich overbelasten - maak je geen zorgen, na verloop van tijd gaat dit voorbij en worden de spieren sterker. Het is erg belangrijk om push-ups afgemeten te doen, in hetzelfde ritme - dit is erg handig voor aritmieën.

4. Squat

Denk je dat je benen alleen ter ondersteuning en beweging zijn? Maar nee. Het zijn de spieren van de benen, die 50% van de totale spiermassa van een persoon uitmaken, die die krachtige pomp zijn die zorgt voor de terugkeer van bloed door het veneuze systeem van de voeten naar het hart en de hersenen. Daarom zijn zij het die het lichaam helpen bloed rond te pompen - zij zijn verantwoordelijk voor zowel hemodynamica als lymfodynamica. En aangezien ons immuunsysteem zich in de lymfevaten en organen bevindt, versterken ze ook het immuunsysteem!

Dus, als je niet nauwelijks met je benen wilt slepen, doe dan oefeningen om hun spierkracht te behouden - bijvoorbeeld squats: elke dag minstens 30 keer, en bij voorkeur 2-3 series squats voor 20-30 herhalingen. Pauzeer tussen series - 20-30 minuten.

Uitvoeringsregels. Het is noodzakelijk om te hurken, waarbij u met uw handen een vaste steun vasthoudt (om een ​​rechte houding te behouden). In het begin kan spierpijn in de heup optreden - dit is de norm, het zal na verloop van tijd verdwijnen.

Maar squats alleen zijn niet genoeg, je moet de rest van de beenspieren versterken..

Oefeningen van Dr. Bubnovsky voor rug en gewrichten

We brengen aanbevelingen en sets oefeningen voor de rug en gewrichten van Dr.Bubnovsky onder uw aandacht die u zelf thuis kunt gebruiken.

Alle oefeningen zijn gebaseerd op de unieke auteurstechniek van Bubnovsky - kinesitherapie, die helpt om de functies van de ledematen, het bewegingsapparaat, de wervelkolom, de gewrichten, de ligamenten, de spieren en de inwendige organen te herstellen. Deze gymnastiek verschilt significant van de gebruikelijke oefentherapie, zorgt voor "ambulance" thuis, helpt pijn snel te verlichten en geeft een langdurig positief effect.

Belangrijke regels bij het doen van oefeningen

  • Alle complexen zijn ontworpen om pijn te overwinnen, d.w.z. bij het uitvoeren van oefeningen moet je pijn overwinnen - dit is de hoofdregel van de techniek van Bubnovsky. Spierpijn is congestie die de bloedcirculatie en lymfestroom verstoort, waardoor nabijgelegen weefsels worden vernietigd.
  • Trainingsfrequentie - 1 of 2 dagen om de spiertonus te behouden.
  • Om pijn te verminderen, moet u altijd uitademen met inspanning, spanning.
  • Breng aan het einde van uw training een koude massage aan op uw gewrichten om zwelling te voorkomen.

Pijnstillende oefeningen voor de rug

1. Ontspannen van de rug op de knieën

Uitgangshouding - nadruk op knieën en handpalmen.

2. Rugflexie

Uitgangshouding - nadruk op de knieën en handpalmen. Terwijl je uitademt, buig je voorzichtig je rug omhoog, terwijl je inademt, buig je voorzichtig je rug naar beneden.

Let op: het aantal herhalingen tot 20 in één aanpak. Elimineer plotselinge bewegingen.

3. Uitrekkende stap

Uitgangshouding - nadruk op de knieën en handpalmen. Ga op uw linkerbeen zitten en strek tegelijkertijd uw rechterbeen naar achteren. Trek het linkerbeen naar voren, laat het zakken. Bij beweging: rechterarm, linkerbeen - afwisselend. Ademhaling: uitademen op de eindpunten.

Opmerking: beweging is toegestaan ​​door pijnlijke gevoelens te overwinnen. Probeer bij elke volgende stap de breedte van de stap te vergroten om het maximale te bereiken. Het aantal herhalingen tot 20 in één aanpak. Abrupte bewegingen moeten worden vermeden.

4. Pompen

Uitgangshouding - nadruk op de knieën en handpalmen. Probeer de romp zo ver mogelijk naar voren te strekken, waarbij u de nadruk op de knieën en handpalmen houdt.

Let op: Buig niet in de onderrug!

5. Rekken van de rug

Uitgangshouding - nadruk op de knieën en handpalmen. Buig uw armen bij de ellebooggewrichten, terwijl u uitademt, laat uw romp op de grond zakken. Vanuit deze positie, bij het uitademen, strek je je armen, probeer het bekken naar je hielen te laten zakken en strek de spieren van de onderrug.

Opmerking: 5-6 herhalingen.

6. Trekken aan de buik

Uitgangshouding - liggend op je rug, benen gebogen bij de kniegewrichten, armen achter het hoofd, "drukken". Druk de kin tegen de borst, buig de romp bij de uitgang, probeer de schouderbladen van de grond te scheuren en raak de knieën aan met de ellebogen.

Opmerking: de eerste 3-4 bewegingen kunnen worden uitgevoerd door middel van pijnlijke gewaarwordingen. Het aantal herhalingen is niet beperkt, er wordt geprobeerd een branderig gevoel in de buikspieren te krijgen. Om het effect van de oefening te versterken, is cryocompress (comprimeren met ijs) onder de onderrug toegestaan ​​tijdens de dynamische fase van de oefening.

7. Heffen van het bekken

Uitgangshouding - liggend op je rug, armen gestrekt langs het lichaam. Probeer bij het uitademen het bekken zo hoog mogelijk af te scheuren (halve brug) en lager bij inademing.

Opmerking: 10 tot 30 herhalingen, pauzeer tussen bewegingen 1-2 seconden.

Na het voltooien van de oefeningen kan het complex nog 1-2 keer worden herhaald..

Oefeningen voor de wervelkolom met aanhoudende pijn

Als u aanhoudende rugpijn heeft die het lopen of zelfs slapen belemmert, probeer dan de volgende technieken:

  1. Bereid een cryocompress (koud kompres met ijs) voor, u kunt een zak met diepvriesproducten gebruiken. Uitgangshouding - liggend op je rug, zorg ervoor dat je op de grond ligt, plaats een cryocompress onder je onderrug. Plaats uw benen op een bank, fauteuil of stoel zodat ze op de knieën gebogen zijn. Handen achter het hoofd. Breng het lichaam naar de knieën door alleen de borst te buigen. Doe zoveel mogelijk herhalingen.
  2. Startpositie - nadruk op de knieën en handpalmen (handen en voeten). Buig soepel de rug, terwijl u uitademt, een back-up maakt, terwijl u inademt, weer naar beneden. Doe minstens 20 herhalingen.
  3. Zet de vaste expander zo hoog mogelijk op de muur. Uitgangspositie - zittend op de grond met je rug tegen de muur, kun je een grote bal tussen de muur en je rug plaatsen. De expander is boven je. Maak het ene uiteinde van de band aan uw been vast en strek uw benen naar voren om de spanning te voelen. Hef je rechte been op, buig, maak het dan weer recht en keer terug naar de beginpositie. Doe zoveel mogelijk herhalingen.

Methodologie

EEN WEINIG STATISTIEK

Op dit moment wordt 80% van de bevolking geconfronteerd met lumbaal pijnsyndroom. 70-80% van het ziekteverzuim betreft patiënten met osteochondrose van de wervelkolom (OP).

En handicap wordt gediagnosticeerd na 1,7 jaar vanaf het begin van de ziekte.

De mate van invaliditeit met de zogenaamde lumbosacrale radiculitis is vrij hoog - 74,8%.

Gemiddelde ziekteverzuimduur van 10 tot 15 dagen.

Vergelijkende resultaten van statische studies van de afgelopen 10 jaar laten ons toe te stellen dat het beloop van de ziekte verslechtert en het aantal gecompliceerde vormen van AP toeneemt..

Daarom is het op dit moment erg belangrijk om programma's te ontwikkelen voor snellere en effectievere revalidatie, evenals voor preventie van chronische handicaps. Omdat de bestaande behandelmethoden, zoals: chirurgie, medicatie, fysiotherapie, acupunctuur, carapasimotherapie en enkele andere, helaas niet effectief zijn en soms zelfs onveilig voor de gezondheid van patiënten.

Ondanks al hun verschillen komen ze samen op twee parameters: eliminatie van alleen de gevolgen van de ziekte - pijn, en niet de oorzaak, en de passieve toestand van de patiënt tijdens deze procedures.

Beide sluiten het bereiken van een stabiel, therapeutisch effect bij de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat (ODA) uit en maken ze onvolmaakt.

Waarom dit zo is, zullen we later uitleggen, maar voor nu vragen we u om de volgende verklaring als axioma te nemen:

"De oorzaak van spinale osteochondrose is de toestand van de korte diepe spieren."

KINESITERAPIE

In de tussentijd willen we u vertellen wat "kinesitherapie" is. Wat is deze richting en hoe verscheen deze in de medische praktijk.

De term "kinesitherapie" (van het Griekse "kinesis" - beweging, "therapie" - behandeling) zal in de medische literatuur verschijnen, veel later dan het feit dat deze richting een therapeutisch middel is. Zelfs de oude Grieken en Romeinen gebruikten lichaamsbeweging om motorische vaardigheden te verbeteren bij de behandeling en preventie van ziekten die verband houden met osteochondrose en ODA. Sommige artsen uit die tijd gebruikten revalidatiehulpmiddelen zoals hydro-gymnastiek en oefeningen met gewichten..

Echter, met het einde van de Olympische Spelen in 394 na Christus. lichaamsbeweging, althans in Europa, is naar de achtergrond gedegradeerd. In de middeleeuwen waren er praktisch geen georganiseerde fysieke cultuurlessen. De periode van vergetelheid duurde tot de jaren 1700, toen de verbinding tussen lichaamsbeweging en het bewegingsapparaat opnieuw de aandacht begon te trekken van geavanceerde gedachten..

In 1723 hield Nicolas Andry, de auteur van het concept "orthopedie", een lezing aan de Faculteit Geneeskunde van de Universiteit van Parijs met als titel "Is lichaamsbeweging de beste manier om gezond te blijven?".

“Rust heeft zo zijn voordelen. Het herstelt de verloren geest en verfrist een uitgeput lichaam. Maar het opgeven van lichaamsbeweging is de grootste fout. Vergeet niet dat rustgevend misbruik gevaarlijker is dan overmatige lichaamsbeweging. ".

Steeds meer professionele artsen begonnen te begrijpen dat spieren de natuurlijke ondersteuning van de wervelkolom zijn en om de rug gezond te houden, moeten de spieren elastisch blijven..

In Frankrijk raakte Jacques Delpech, hoogleraar chirurgie (1777-1832), geïnteresseerd in het probleem van scoliosecorrectie. Hij richtte een school op voor meisjes met scoliose en ontwikkelde een oefensysteem met een speciaal apparaat om de patiënt aan op te hangen om de druk op de wervelkolom te verlichten. Hij geloofde dat men door het trainen van de zwevende spieren, ze weer normaal kon leren werken..

Veel andere artsen, waaronder Tissot, zijn begonnen om lichaamsbeweging als remedie te bepleiten..

Zo schrijft Bonnet in 1853 in zijn werk over de behandeling van artritis:

“Volledige rust voor de aangetaste gewrichten moet tijdelijk zijn. We moeten patiënten functionele training geven, een kruising tussen immobilisatie en volledige training. Dit midden bestaat uit passieve beweging zonder te belasten ".

En de Zweedse arts Gustav Sander, de grondlegger van de zogenaamde mechanotherapie, gaf toe:

"Het gebrek aan mijn kracht zette me ertoe aan na te denken over het compenseren van deze zwakte met behulp van mechanismen".

Hij besloot een systeem van machines te maken met wielen, gewichten en hendels om de dokter te helpen en de patiënt te weerstaan. In 1864 demonstreerde hij zijn uitvinding op een bijeenkomst van Zweedse doktoren en in 1865 opende hij het Medisch-Mechanisch Instituut. Met behulp van gewichten van een bekende grootte en hendels met een schaalverdeling, kon Zander tijdens het trainen een nauwkeurigere variabele weerstand bereiken. Hij stelde de maximale belasting op het punt van mislukking.

"Terwijl we elke dag sporten, zien we dat elke dag het punt van mislukking wordt teruggedrongen, aangezien de functionele capaciteit van het orgaan dat wordt ontwikkeld, elke dag toeneemt.".

Zander-machines werden veel gebruikt, het oefensysteem werd tijdens de Eerste Wereldoorlog in ziekenhuizen ontwikkeld en toegepast. Hoewel dergelijke oefeningen gunstig waren, was het echter onmogelijk om het revalidatieproces volledig te beheersen door de belasting van de aangetaste weefsels te reguleren..

Vele jaren later werd er een ontdekking gedaan: zo bleek tijdens specifieke fysieke activiteit een unieke verbinding tussen spieren te ontstaan..

Onderzoek (Tom Thorstensson, Noorwegen, 1976) heeft aangetoond dat lichaamsweefsels gevoelig zijn voor hoe stress wordt uitgeoefend, niet alleen voor hoe zwaar het is. Het Z-Lift-systeem (lichaamsondersteuningssysteem) is uitgevonden, waarmee een persoon oefeningen of andere fysiologische activiteiten kan uitvoeren, terwijl de natuurlijke positie van het lichaam behouden blijft.

Het systeem vindt zijn toepassing in atletiek en aerobics. Het stelt de arts in staat om de kracht die op het aangetaste orgaan wordt uitgeoefend nauwkeuriger te regelen. Het doel is om de revalidatie van patiënten (meestal atleten) na blessures te versnellen. Momenteel omvatten revalidatiemethoden ook bewegingen met deelgewichten..

De oorsprong van de wetenschap van therapeutische beweging kan worden gevonden in alle bekende filosofische systemen uit de oudheid en moderniteit, in alle progressieve trends in de geneeskunde. Zoals u weet, was de Griekse arts Hippocrates de stichter van de medische school van het eiland Kos, zoals de belangrijkste richtingen van de medische wetenschap, gymnastiek en diëtetiek noemen. En het oude Chinese filosofische systeem van Confucius (ongeveer 2700 v.Chr.) Demonstreerde de rol van bepaalde lichaamshoudingen bij het bereiken van preventieve en therapeutische doelen..

Vanuit deze posities is KINESITERAPY een schakel die filosofische richtingen verbindt, van waaruit later de theorie van lichamelijke opvoeding werd gevormd, die deel uitmaakt van het concept van fysieke cultuur.

Nu we meer aandacht hebben besteed aan de problemen van psychofysische gezondheid, kan men het er niet over eens zijn dat er geen gedragsregels met het eigen lichaam zijn die perfecter zijn dan die welke zijn opgesteld door de oosterse school (Qi-Gong, Tai-dzi-Tsuan). Lao Tzu sprak een algemene mening uit over de houding van het Oosten ten opzichte van de menselijke gezondheid:

“Het externe is onafscheidelijk van het interne. Een onvoorbereid lichaam kan niet de verblijfplaats worden van de hoogste wijsheid en spirituele perfectie. Evenzo is een nobele geest niet levensvatbaar in een zwak en ziek lichaam, ongeacht hoe iemand streeft naar de berghoogten ".

Maar dit is een filosofische school, een manier van leven, een systeem van opvoeding vanaf de kindertijd. Het is mogelijk om het aan onze realiteit aan te passen en het alleen voor behandeling in de elementen te gebruiken.

En wat te doen voor een volwassene die nog nooit heeft gesport en bovendien een heleboel bijkomende ziekten heeft?

In dit geval komt KINESITERAPY ons te hulp..

Komt om een ​​ziek, ongetraind menselijk lichaam te genezen, met een reeds opgebouwde bagage van ziekten en slechte gewoonten.

De patiënt kan niet weten welke oefeningen of interventies optimaal zijn in termen van terugkerende gezondheid. Hij bezwijkt vaak voor stressvolle invloeden en vermijdt gewillig invloeden die tijdelijke pijn of andere onaangename sensaties veroorzaken. Door het voorbeeld van zo'n patiënt te volgen en hem 'medelijden' te hebben, wekken we alleen de schijn van sympathie op. Ten koste van de tijdelijke rust van de patiënt, stellen we het bereiken van het hoofddoel uit.

Elk kinesitherapeutisch effect moet van tevoren worden gepland en voorbeeldig worden georganiseerd. Om op deze manier te werken, moet men beschikken over de nodige kennis en de juiste moraal..

Dus in de jaren 90 van de 20e eeuw werd de Moskou-arts Sergei Mikhailovich Bubnovsky de opvolger van de ideeën van Hippocrates en G. Zander, die de term 'kinesitherapie' nieuw leven inblazen en met succes de algemeen aanvaarde term in Rusland - oefentherapie.

Hij creëerde de eerste moderne behandelingssimulator in Rusland - MTB (multifunctionele Bubnovsky-simulator), die tot op de dag van vandaag wordt aangepast.

MTB werkt in decompressie- en anti-zwaartekrachtmodi en maakt het mogelijk therapeutische bewegingen uit te voeren, zowel voor kinderen vanaf 6 jaar als voor ouderen die bovendien veel bijkomende ziekten hebben zonder het risico van complicaties en verwondingen.

Maar, zoals Sergei Mikhailovich zelf zegt:

“Beweging alleen geneest niet. Geneest, correcte beweging "

Voor een adequate selectie van oefeningen ontwikkelde Bubnovsky myofasciale diagnostiek, die elke patiënt ondergaat voordat een behandelingsprogramma wordt gestart. Het toont de toelaatbaarheid van bepaalde bewegingen, strikt individueel geselecteerd. Het door hem ontwikkelde complex gaat gepaard met het aanleren van de techniek van beweging, identificatie van belastingen en de techniek van gecontroleerde diafragmatische ademhaling. Correctie van belasting wordt uitgevoerd met behulp van een myofasciograaf, vergelijkbaar met ECG-functies, waarbij alleen potentialen worden verwijderd uit de diepe spieren van de wervelkolom en ledematen voor en na de behandelsessie.

Het programma van moderne kinesitherapie gaat gepaard met balneologische en cryo-procedures (saunatherapie volgens de regels van een Russisch bad, hydrotherapie, koudebehandeling, enz.) En bestaat uit drie hoofdonderdelen:

  • oefeningen op krachttrainers;
  • rekprogramma;
  • aëroob programma.

Ook kinesitherapie heeft verschillende ondersteunende methoden:

  • "Kinesilight" - voor beginners en verzwakte patiënten;
  • "Aero-MTB" - een correctief trainingsprogramma voor aerobics;
  • parterre gymnastiek;
  • gymnastiek "50" en "60" - volgens de boeken van de auteur.

De methode van Bubnovsky wordt beschermd door veel patenten in de medische praktijk. In deze werken wordt zowel de wetenschappelijke nieuwigheid als de praktische waarde van moderne kinesitherapie opgemerkt..

Voor het eerst in Rusland werd de term 'kinesitherapie' officieel gebruikt in S.M. Bubnovsky: "De rol van kinesitherapie bij de revalidatie van adolescenten en volwassenen met neurologische manifestaties van osteochondrose van de wervelkolom en andere dorsopathieën".

En dan, in zijn proefschrift "Preventie van ziekten van het bewegingsapparaat bij schoolkinderen door middel van kinesitherapie":

  • onderbouwde de noodzaak van het gebruik van powerstretch en aërobe belastingen die nodig zijn voor de correctie van DZKMS bij kinderen en volwassenen geassocieerd met insufficiëntie van de musculo-veneuze pomp en onbalans van het enkelgewricht van het lichaam;
  • de structuur van ziekten van de apotheekgroep bij kinderen met houdingsstoornissen wordt beschreven en aanvullende criteria voor het beoordelen van platvoeten bij kinderen worden benadrukt en er wordt een nieuwe behandelingsmethode ontwikkeld;
  • de basisnormen van myofasciale diagnostiek zijn ontwikkeld door palpatie van de gehele romp;
  • er wordt een specifieke set functionele tests beschreven voor het volgen van de effectiviteit van therapie, die de dynamiek van motorische activiteit weerspiegelt;
  • de normen van kracht, rek (strekken) en aërobe belastingen worden gereguleerd, uitgevoerd op speciale narrow-local simulatoren en simulatoren van een multifunctioneel bereik, waardoor belastingen kunnen worden uitgevoerd (individueel door lokalisatie en dosering) om de multifunctionele toestand van spier- en fasciale structuren te normaliseren en misvormingen van het CCM te corrigeren
  • de term "parterre gymnastiek" werd geïntroduceerd, die nodig is om de groei van myofasciale structuren te normaliseren en de asymmetrie van hun ontwikkeling te voorkomen;
  • de structuur en inhoud van therapeutische en profylactische lessen gebaseerd op kinesitherapie op school, centra voor kinesitherapie, medische instellingen voor primaire en secundaire preventie van DZKMS bij schoolkinderen zijn ontwikkeld.

Het is vastgesteld dat de belangrijkste pathogenetische factoren van aandoeningen van het CMS (musculoskeletaal systeem) zijn:

  • morfofunctionele insufficiëntie van het spierstelsel, als gevolg van het tekort aan spierweefsel en, dienovereenkomstig, de insufficiëntie van de corsetaire, hemodynamische en metabolische functies;
  • insufficiëntie van myofasciale en articulaire bindweefselstructuren, gemanifesteerd in de asymmetrie van hun ontwikkeling en in groei van de overeenkomstige botstructuren, vanaf de kindertijd;
  • functionele insufficiëntie van het aerobe systeem, gemanifesteerd door ontoereikendheid van het trofisme van een groeiend organisme.

Er is een uitgebreide revalidatiemethode ontwikkeld op basis van het gecombineerde gebruik van medische gymnastiek, speciale simulatoren en diepe massage.

Bij patiënten met rugpijn van vertebrale (vertebrale) genese werd een significante afname van het krachtuithoudingsvermogen van de flexoren en extensoren van de romp gevonden, waarvan de mate bij 70% van de patiënten specifiek voor hen is en niet wordt waargenomen bij mensen van de overeenkomstige leeftijd.

Er is een methode ontwikkeld voor de behandeling en revalidatie van patiënten met rugpijn van wervelgenese (een methode van kinesitherapie, inclusief elementen van atletische gymnastiek (bodybuilding), grondgymnastiek, hydroprocedures, massage, die zijn gebaseerd op speciaal gedoseerde kracht- en aerobe oefeningen, geregeld in één les en gedurende de dag, weken, cycli.

De methodiek voor het monitoren van het effect van behandeling en revalidatie-effecten volgens de criteria van de functionele toestand (klasse), krachtuithoudingsvermogen van de rompspieren, mobiliteit (flexibiliteit) van de wervelkolom, aëroob vermogen, dynamiek van pijnintensiteit, herstel van zelfbediening en werkvermogen is onderbouwd.

Academicus van de Russische Academie van Wetenschappen, D.Med.Sc. prof. A.G. Rumyantsev en M.D. prof. Eerde doctor van de Russische Federatie B.A. Polyaev.

De officiële tegenstanders waren Ph.D. prof. wetenschapper van de Russische Federatie A.V. Chogovadze, MD prof. V.M. Delyagin, MD prof. V.N. Kasatkin.

Deze namen vereisen geen commentaar van specialisten..

OVER DE ARTS

Professor, doctor in de geneeskunde, auteur van een reeks boeken over het verbeteren van het lichaam Bubnovsky Sergei Mikhailovich stelde een fundamenteel nieuw systeem voor om de werkcapaciteit te herstellen en pijn te verlichten zonder medicijnen en operaties. Hij combineerde twee schijnbaar tegengestelde benaderingen om deze problemen op te lossen tot een systeem gebaseerd op medisch advies en fysieke cultuur en gezondheidsbevorderende activiteiten..

Het unieke van het systeem wordt bevestigd door een aantal certificaten en patenten, maar ook door onderscheidingen en dankbrieven. Vanuit het oogpunt van de professor kan het bewegingsapparaat of het bewegingsapparaat in principe niet worden genezen, laat staan ​​functioneel hersteld met behulp van medicijnen. Speciaal ontworpen Bubnovsky-simulatoren helpen mensen die het vermogen om pijnloos te bewegen zijn kwijtgeraakt om dit vermogen terug te krijgen. Patiënten die voor behandeling naar zijn centra komen, hebben vertrouwen in succes, aangezien deze wetenschap door lijden en pijn ging naar zuivering en herstel..

Voor het eerst in de wereldpraktijk zijn programma's ontwikkeld om alle grote gewrichten te herstellen zonder de kwaliteit van leven te verliezen. Er zijn unieke programma's ontwikkeld voor kinderen en adolescenten, zwangere vrouwen en vrouwen in de postpartum en postmenopauzale periodes ('Centrum voor de bescherming en correctie van de gezondheid van vrouwen'), topsporters (het 'Kamaz-master'-team, vertegenwoordigers van het Russische nationale atletiekteam, freestyle worstelen, Wushu, hockey, voetbal, powerlifting, power all-around, sport stijldansen, tennis, etc.), evenals voor ouderen met een aantal bijkomende ziekten.

CM. Bubnovsky zette zijn educatieve activiteit voort, publiceerde ongeveer 20 bestsellers voor de algemene lezerskring en is een zeer populaire auteur in Rusland. Zijn boeken zijn vertaald in andere talen - Engels, Spaans, Bulgaars, Kazachs.

Hij richtte het "Institute of Modern Kinesitherapy and Physical Rehabilitation" op (directeur L. S. Bubnovskaya)

Zijn studenten hebben kinesitherapiecentra opgericht in bijna alle grote steden van Rusland en Kazachstan. Hun werken hebben een plaats gevonden onder de "zon van kinesitherapie":

R.T. Sherkhanov: "Toepassing van kinesitherapie bij patiënten met nephroptosis";

D.N. Artemov: "Diagnostiek en correctie van houdingsstoornissen bij schoolkinderen";

D.S. Pogrebnoy: "Onderbouwing van complexe fysieke revalidatie in het gecombineerde beloop van osteochondrose van de wervelkolom en chronische longaandoeningen", enz..

Het hele spectrum van deze werken spreekt over de breedte en diepte van het gebruik van de methode van S.M. Bubnovsky.

Tegenwoordig is Bubnovsky echt een leider op het gebied van niet-medicamenteuze behandeling van pijnsyndromen..

En zijn methoden van fysieke revalidatie, na verwondingen en operaties aan de wervelkolom, na artroplastiek van grote gewrichten en na dwarslaesie, zijn werkelijk uniek en hebben geen analogen in de medische wereldpraktijk..

Hij werkt actief samen met de Paralympiërs - het Russische nationale rolstoelschermteam.

Zijn studenten (Podkopaev A.N. en Khetagov V.K.) herstellen de atleten van het Russische nationale team in freestyle worstelen, armworstelen, barbell, boksen en vechtsporten.

Sergei Mikhailovich is een lid van de Unie van Journalisten. Zijn artikelen worden voortdurend gepubliceerd in de krant HLS, het tijdschrift Self-defence, "Vestnik HLS".

Tegenwoordig wordt moderne kinesitherapie volgens de methode van Bubnovsky S.M. is het populairst in de Russische Federatie en in het buitenland.

De keerzijde van de populariteit van de Bubnovsky-methode was de opkomst van een groot aantal klonen, geleid door plagiaat, navolgers, die de ontoereikende activiteit van wetshandhavingsinstanties gebruikten om het auteursrecht te beschermen!

Vertrouw uw lichaam, uw tempel, niet in de handen van leken en misdadigers!

Iedereen kan immers een menselijk lichaam als speelgoed breken, maar één op de miljoen repareren!

Kinesitherapie-methode van Dr. Bubnovsky. Aanbevelingen voor verschillende ziekten.

Tegenwoordig zijn verschillende ziekten en disfuncties van de wervelkolom wijdverspreid. Maar ondanks dit is het moeilijk om een ​​professionele en deskundige arts te vinden die begrijpt hoe hij de oorzaak van spinale problemen thuis kan elimineren..

M.S. Bubnovsky arts en revalidatiearts

Sergey Mikhailovich Bubnovsky creëerde een unieke methode voor de behandeling van pathologieën van het bewegingsapparaat - kinesitherapie. Met deze techniek kunt u het vermogen om te werken herstellen en pijn verlichten. Het helpt om patiënten op de been te krijgen die voorheen als hopeloos werden beschouwd zonder operatie en medicijnen.

Eerste kinesitherapeut

De geschiedenis van de vorming van 's werelds eerste kinesitherapeut is bewonderenswaardig. Het begon allemaal met een auto-ongeluk, waar Sergei Bubnovsky tijdens zijn dienst in het leger mee te maken kreeg. Artsen brachten hem terug uit een toestand van klinische dood, maar als gevolg van zijn verwondingen kon Sergei Mikhailovich alleen op krukken lopen. De jongeman gaf echter niet op, maar ging naar het medisch instituut, waar hij op briljante wijze ontdekte hoe het menselijk lichaam functioneert. De kennis die is opgedaan door S.M. Bubnovsky wendde zich eerst tot zichzelf en probeerde vervolgens andere mensen te helpen. Zo kreeg hij zelfs tijdens de trainingsperiode de roem van een dokter, die hoop geeft en geneest zonder operatie..

Na zijn afstuderen aan twee instellingen voor hoger onderwijs, begon Sergei Mikhailovich zijn carrière door te werken met mentaal onevenwichtige mensen in Kasjtsjenko, waarna hij de hoofdarts werd van een neuropsychiatrische kostschool. Later werkte hij bij het Russische skiteam. Al die tijd bleef hij zijn techniek ontwikkelen en verbeteren, die later de naam kinesitherapie kreeg..

Basisprincipes van de behandelings- en revalidatiemethoden van Bubnovsky

De methode van Sergei Bubnovsky om met een patiënt te werken, is een combinatie van praktische oefeningen (fysieke cultuur en gezondheidsbevorderende oefeningen) met theoretische training. De patiënt begint te begrijpen dat het niet de botten zijn die hem pijn doen, maar de krampachtige, overbelaste spieren die geen volledige rust behoeven, maar de juiste, nauwkeurig gedoseerde beweging. Dit leert je spieren goed te functioneren. Een persoon leert zijn gezondheidstoestand te beheren door speciale simulatoren te gebruiken. Dergelijke oefeningen ontlasten de wervelkolom en gewrichten, terwijl ze pompen en versterken van de spieren. In combinatie met fysiotherapiebehandelingen kunnen fantastische resultaten worden bereikt. Magnetische therapieprocedures, die nu thuis kunnen worden toegepast met het draagbare apparaat AMT-01, zijn zeer nuttig..

Het is opmerkelijk dat de techniek het mogelijk maakt om een ​​individuele benadering van patiënten toe te passen, in overeenstemming met de algemene toestand van zijn gezondheid, het niveau van fysieke fitheid en bijkomende ziekten..

Effectiviteit van de methode

Het is opmerkelijk dat de methode van kinesitherapie effectief is voor een breed scala van ziekten: osteochondrose, artrose, hernia tussenwervelschijven, ischias, coxartrose, verschillende verwondingen, astma, chronische bronchitis, verkoudheid, migraine.

Naast face-to-face consultaties, populariseert Sergey Bubnovsky zijn methodologie met behulp van boeken, waar oefeningen in detail worden beschreven en antwoorden worden gegeven op vragen die de lezers zorgen baren. Ook zijn er in veel Russische steden gezondheidscentra geopend die naar hem zijn vernoemd..

Bubnovsky-oefeningen

Onthoud het volgende voordat u met de training begint:

  • u moet dagelijks trainen met een normale gezondheid;
  • tussen de lessen en de laatste maaltijd is een pauze van minimaal 2 uur nodig;
  • Zorg ervoor dat u vóór het turnen opwarmt om uw spieren op te warmen. Kneed bijvoorbeeld uw handen, knieën, enz. In een cirkelvormige beweging;
  • vergeet niet om diep te ademen;
  • na de training heb je een douche en rust nodig. Eet binnen een uur eiwitrijk voedsel om spieren op te bouwen.

Dr. Bubnovsky gelooft ook dat het lichaam op een alomvattende manier moet worden genezen. Lichamelijke activiteit alleen is niet voldoende. De effectiviteit van gymnastiek neemt toe als u vaker buiten bent, in een geventileerde ruimte slaapt, dagelijks ochtendoefeningen doet, blootsvoets loopt, voldoende vocht drinkt, stopt met roken en drinken, gezond eet, een sauna en een contrastdouche gebruikt.

Als er ernstig ongemak is tijdens de lessen, dan is het gebruik van magneettherapie, u kunt thuis een draagbaar magnesiumtherapie-apparaat (AMT-01) gebruiken, helpt de spierspanning te verminderen en herstelt de gewrichten na het sporten (u moet een arts raadplegen). Ernstige pijn - stop onmiddellijk met trainen en raadpleeg een arts. Misschien heeft u een zachtere aanpak nodig.

Bubnovsky's reeks oefeningen voor pijn in de wervelkolom

  • We gaan op handen en voeten: met een uitrekkende "stap" bewegen we 520 minuten door het huis. (tegenovergestelde arm en been gaan naar voren, en vice versa).
  • We zwaaien met de pers. En P - op de rug, buig je benen, druk je hielen goed op de grond, handen - sluit achter je hoofd. Naar de lumbale regio - koud (pijnverlichting en verhoogde microcirculatie). Je kunt een beetje water in een PET-fles van een halve liter invriezen en het resulterende ijs met een hamer hakken. Adem uit - we scheuren de schouderbladen van de vloer en trekken de knieën naar de buik en raken ze aan met onze ellebogen.
  • Voor degenen die het moeilijk vinden, kunt u eenvoudig een arm en een been optillen door eenvoudig de rechterelleboog tegen de linkerknie aan te raken en vice versa. Herhaal 10-50 keer. Kan worden afgewisseld met halve brug.
  • Halve brug. En P is hetzelfde, alleen leggen we onze handen langs het lichaam. Til bij het uitademen het bekken zo hoog mogelijk op met samengeknepen billen en keer terug naar IP.Verwijder de ijsfles als deze smelt. Als 2-3 herhalingen ernstige pijn veroorzaken in het bekken- en lumbale gebied, moet u dit verdragen. Herhaal 5-10 benaderingen 2-3 keer per dag. Drink elke keer een beetje water.
  • Rekken. En P: staand, benen breder dan schouderbreedte. Terwijl je uitademt, buigen we om de beurt met een rechte rug: eerst naar rechts, dan naar het linkerbeen. Het is toegestaan ​​om meerdere keren per kanteling kort uit te ademen. We doen het elke dag meerdere keren per dag en proberen lager te buigen zodat onze vingers onze tenen raken. Voor gevorderden: leun naar voren, wikkel je hielen met je handen en kijk achter je rug. Houd 2-5 s in de eindpositie.
  • Hef uw knieën op de horizontale balk. We pakken op en gaan van de bank af. Hangend aan een horizontale balk met een recht lichaam. Adem uit door de pijn in de lumbale wervelkolom en trek de benen naar de buik, buig ze op de knieën. Moeilijker is om gestrekte benen op te heffen. Herhaal 8-10 keer. Meer geschikt voor mannen.

Bubnovsky's reeks oefeningen voor osteochondrose

De eenvoudigste bewegingen voor osteochondrose in de nek (20-40 keer):

  • hoofd knikt;
  • hoofd kantelt naar rechts / links;
  • cirkelvormige rotatie van het hoofd in beide richtingen (soepel);
  • kijk naar de linkerschouder en draai, terwijl hij zijn hoofd soepel draait, zijn ogen naar rechts;
  • Probeer vanuit een zittende positie uw hoofd op uw knieën gebogen benen te leggen en ze met uw voorhoofd aan te raken. Zet 30 seconden stil. Als je kunt, doe het dan met versterking. Halters zijn geschikt: mannen tot 3 kg, vrouwen tot 1,5 kg. Sta met halters, herhaal - 10 keer.
  • we plaatsen onze armen gebogen bij de ellebogen zodat de halters zich ter hoogte van het hoofd bevinden, bewegen onze armen langzaam omhoog, volledig onbuigzaam, verbinden ze op dezelfde manier en laten ze langzaam zakken;
  • we draaien met gestrekte armen heen en weer;
  • gebogen armen op borsthoogte en afwisselende lunges - boksen. Stop zonder schokken, soepel, met hevige pijn, aangezien de gevolgen van overbelasting van de cervicale wervelkolom moeilijk te voorspellen zijn: zenuwen uit de hersenen passeren hier.

Bij osteochondrose in de lumbale regio wordt gymnastiek liggend op de rug, staand en "op handen en voeten" uitgevoerd, 20 keer herhalingen:

  • SP op handen en voeten, terwijl u inademt, uw rug buigt, terwijl u uitademt - laat het zakken.
  • beweeg het lichaam op handen en voeten zo ver mogelijk naar voren (zonder de armen te buigen) en naar achteren.
  • liggend op uw rug, terwijl u uitademt, til het bekken voorzichtig op (zoveel als u kunt), terwijl u inademt, laat het zachtjes zakken;
  • druk op de rug (zie het complex voor rugpijn);
  • pull-ups op de horizontale balk.
  • oefenen met een expander of rubberen verband, waarbij u het ene uiteinde ervan met uw voet op de grond drukt.

Bubnovsky's reeks oefeningen voor hernia tussenwervelschijven

  • "Kat". Op handen en voeten, rug recht. Haal diep adem. Wanneer je maximaal uitademt, draai je de rug een paar seconden rond en terug naar de beginpositie. Inademen. Terwijl je uitademt, is het goed om je rug voorover te buigen. Tot 20 herhalingen op en neer.
  • Loop op de billen. Zittend op de grond, rug en benen gestrekt, armen op de borst. Loop op de bilspieren 10 keer per meter vooruit en achteruit.
  • "Een fiets". Op de rug, met de onderrug, drukken we tegen de vloer, armen parallel aan het lichaam. Hef uw benen in een rechte hoek op en “pedaal” ongeveer een minuut.
  • Ga op je buik liggen en trek je armen naar voren. Adem in, terwijl je uitademt, scheur de borst en rechterhand van de grond, naar de startpositie en adem in. Herhaal met je linkerhand terwijl je uitademt. 8 keer met elke hand.
  • We staan ​​rechtop, handen zijn opgeheven. We buigen soepel en zonder haast voorover en proberen met onze handpalmen de vloer te bereiken. Op het laagste punt ontspannen we de rug, drukken we onze buik en borst tegen de benen. Herhaal 10 keer.

Bubnovsky-oefeningen voor spinale scoliose

  • We gaan op onze knieën, de nadruk ligt op gestrekte armen en onze ogen kijken voor ons uit. Adem uit, laat de billen naar de voeten zakken, buig voorover - adem in. Tot 12 herhalingen;
  • SP is hetzelfde: kin omhoog, knieën tegen elkaar, voeten op de grond. Laat het bekken gelijkmatig naar links zakken tot het pijn doet en naar rechts (15 keer). Knieën en voeten kunnen niet van de vloer worden gerukt;
  • IP: Op de rug, benen tegen elkaar, buig door de knieën, armen langs het lichaam en laat afwisselend de knieën soepel naar elke kant zakken. We nemen een been met beide handen en trekken, terwijl we uitademen, het naar de maag, wisselen van been en nog eens 15-20 keer.
  • Knieën tegen elkaar, kin omhoog en omhoog duwen van de vloer met uitademing tijdens het tillen. Doe 2-3 sets.

Bubnovsky-oefeningen voor de nek

Gemeenschappelijk voor alle oefeningen: ref. houding - zittend met een rechte rug, hoofd recht, handen op de knieën, beweeg soepel, zonder schokken, bij het draaien van het hoofd gedurende 15 seconden. we houden spanning vast, de blik volgt altijd de richting van het hoofd.

  • "Metronoom". We reiken langzaam, van oor tot schouder, zoveel we kunnen, stoppen.
  • "De lente". Druk de kin tegen de nek, strek de bovenkant van het hoofd omhoog. Na 15 seconden naar de startpositie en 15 seconden. uw kin omhoog trekken zonder uw hoofd achterover te gooien.
  • "Gans" of "kop onder de vleugel". We trekken de kin in een boog naar voren en richting de oksel.
  • "Kijk naar de lucht". Draai ons hoofd langzaam opzij totdat het stopt en breng onze kin iets omhoog.
  • "Reiger". Spreid je armen eerst een beetje en hef ze een beetje op, neem ze helemaal naar achteren, strek je kin omhoog, als een vogel bij het opstijgen.

Bubnovsky-gymnastiek voor kniegewrichten

  • Bind gemalen ijs met een doek op je knieën. Ga met steun op je knieën staan ​​en loop 2 tot 15 stappen, afhankelijk van de intensiteit van de pijn.
  • We gaan op onze knieën en vallen op de hielen, vasthoudend aan de steun, met de "uitademing" van pijn uit het gewricht: "Ha!" We repareren de positie 520s. Het is toegestaan ​​om een ​​kleed of roller onder de knieën te leggen.
  • Ga op de grond zitten, strek je benen naar voren, pak je voet vast en trek je duimen naar je toe. Het strekken van de spieren en ligamenten van de achterkant van het been normaliseert voeding en bloedcirculatie in de knie.
  • Staand. Benen zijn iets breder dan schouders, handen houden de steun vast (deurklink). De rug is recht. We hurken minstens 20 keer. Het is beter om 100 per dag te halen.
  • Liggend op je buik pakken we onze voeten met onze handen en trekken ze naar de billen. Strekt de voorkant van de dij uit.

Oefeningen op de Bubnovsky-simulator

Op de simulator ontspannen en strekken de spieren van de patiënt zich door de hangende positie, de belasting wordt verminderd en de pijn wordt verminderd. Wanneer ze worden uitgerekt, schuren gewrichten minder en is het risico op kraakbeenafschuring kleiner. Vracht wordt individueel geselecteerd.

  • Zittend op de grond laten we onze voeten tegen de muur rusten, houden het handvat van de simulator vast, heffen onze armen op en leunen naar voren. De wervelkolom moet gestrekt zijn, de rug moet gebogen zijn en de schouderbladen moeten convergeren.
  • SP is hetzelfde, handen aan het handvat, rug recht en trek het handvat naar ons toe, de ellebogen buigend.
  • We zitten met onze rug naar de simulator, pakken het handvat met pijnlijke hand vast en tillen het zo hoog mogelijk op.
  • Kruising of voetbeweging stappen. Dit versterkt de wervelkolom, verhoogt de bloedcirculatie in de bekkenorganen. Goed bij gynaecologische problemen.
  • Als de rug pijn doet, zijn rugbuigingen effectief (op handen en voeten staan).

Bubnovsky's oefeningen op een bal voor de wervelkolom

  • We zitten op een fitball, met rechte rug, zonder te buigen, handen op onze knieën. Trek je hoofd 10 seconden omhoog.
  • Dichtbij de muur. De bal zit onder de rug, benen zijn breder dan schouderbreedte. We hurken soepel en rollen de bal op de rug. Maximaal 5 keer. Bij pijn stoppen we.
  • Als we tegen de muur staan, springen we een beetje met onze rug tegen de fitball, terwijl we hem lichtjes naar rechts naar links en op en neer rollen. Verwijdert klemmen.
  • We lopen op onze handen en herschikken ze soepel. Tegelijkertijd houden we onze benen aan de bal..

Bubnovsky-oefeningen met expander voor de wervelkolom

De smartelastic weerstandsbanden zijn perfect om mee te trainen. Ze kunnen op verschillende manieren worden opgelost, omdat het apparaat is voorzien van een speciaal slot:

  • Met bovenfixatie van de expander voor alle groepen rugspieren. We bevestigen de expander op een betrouwbare drager (muur, deur) iets boven het hoofd. We staan ​​met een rechte rug en kijken naar de steun. We nemen de expander in de bovenste handgreep, stappen achteruit en trekken aan de expander. Buig uw knieën lichtjes en leun naar voren. Terwijl je uitademt, strek je de expander richting de heupen. Verder naar het origineel. Buig uw armen niet.
  • We bevestigen de expander van onderaf - op vloerniveau. IP - sta tegenover de steun. We pakken de handvatten van het projectiel met de bovenste handgreep. We gaan weg naar een lichte spanning. Strek uw rug, strek uw schouders, strek uw borst volledig. Adem in - trek de simulator langzaam en soepel naar de onderrug. De ellebogen zitten dicht bij het lichaam, het lichaam is vlak. Pauzeer en keer terug naar IP.
  • Aan het liegen. We bevestigen de expander aan het onderste punt. We gaan op de mat liggen, met de voorkant naar boven, de kruin van het hoofd - op de steun. Trek aan de expander, armen gebogen bij de ellebogen en benen bij de knieën. We bevestigen de voeten stevig op de vloer. Beter in schoenen. We bewegen langzaam onze handen omhoog, naar voren, het IP in.

Bubnovsky's hersteloefeningen voor wervelfracturen

De patiënt ligt op bed

  • Klem je handpalmen tot vuisten. Trek uw tenen naar u toe, terwijl u uw armen buigt;
  • Handpalmen op heupen. Zonder uw voeten van de grond te tillen, trekt u uw been naar het lichaam en buigt u het naar de knie. Om de beurt, nu naar rechts, dan naar links;
  • Handpalmen naar schouders, draai met de handen;
  • De linkerhand is op de buik, de rechterhand is op de borst. We ademen langzaam diep in. Ondersteun borstbewegingen met uw handen om pijn te voorkomen.
  • Adem langzaam om te ontspannen.