Hoofd- / Osteochondrose

Hoe u thuis uw rug recht kunt trekken?

Osteochondrose

Ruggezondheid is een van de belangrijkste dingen om in gedachten te houden. Een gezonde rug is 80% van de problemen opgelost. Om te bepalen of er een kromming is of niet, is het nodig om recht te worden, de schouders te ontspannen en visueel te bepalen of de schouders zich op hetzelfde niveau bevinden. Als een van hen lager of hoger is dan de andere, betekent dit dat de persoon een kromming van de wervelkolom heeft. Deze onbeduidende reden kan in de verre toekomst tot een aantal problemen leiden, die steeds erger zullen worden..


Sinds de geboorte heeft de menselijke wervelkolom, in een gezonde toestand, natuurlijke rondingen in de cervicale, lumbale, thoracale en sacrale gebieden. Omdat onze wervelkolom voortdurend wordt gevormd, kan deze gedurende het hele leven van uiterlijk veranderen. Tijdens dergelijke veranderingen kunnen bochten toenemen, wat tot kromming leidt.

Hoe u thuis uw wervelkolom kunt strekken?

In de geneeskunde zijn er drie soorten kromming: kyfose, lordose, scoliose. Kyfose is een grote kromming in de lumbale regio. Lordosis is een kromming in de thoracale en cervicale regio's. Scoliose, of zoals het vaak wordt genoemd, S-vormige kromming.

Krommingen kunnen aangeboren en verworven zijn. Er is maar één reden voor aangeboren kromming - het is de abnormale intra-uteriene ontwikkeling van de foetus. Wat betreft de verworven - dit zijn de gevolgen van verschillende ziekten. Bijvoorbeeld rachitis, osteochondrose, hernia tussenwervelschijven, radiculitis, osteoporose, fracturen, kneuzingen, trauma.

Het komt voor dat de oorzaak van het uiterlijk elementaire platvoeten zijn of verschillende lengtes van de onderste ledematen. Visieproblemen - scheelzien, bijziendheid zijn erg belangrijk. En de belangrijkste ziekte is hypermetropie, waarbij een persoon onwillekeurig voorover leunt naar een boek of krant om te lezen wat er is geschreven. Tegelijkertijd erg traag.

De levensstijl van een persoon heeft grote invloed op de wervelkolom. Zittend werk in ongemakkelijke omstandigheden leidt tot kromming. Sedentaire levensstijl: thuis - werk - thuis - bed enzovoort tot in het oneindige. Dit leidt tot spiervervorming, namelijk hun verzwakking, wat leidt tot kromming en vervorming van de wervelkolom..

Hoe u uw houding thuis kunt afstemmen?

Om weg te komen van de kromming van de wervelkolom, is het vanaf jonge leeftijd noodzakelijk om een ​​correcte houding aan te nemen, constant te sporten en oefeningen te doen die het korset van spieren versterken dat de wervelkolom vasthoudt. Probeer een actieve levensstijl te leiden.

Loop vaker en breng drie uur per dag in de frisse lucht door. Artsen raden aan om zwembaden en sportafdelingen te bezoeken. Beheers uw uiterlijk tijdens het lopen, rennen, zitten. Doe warming-ups van één minuut om de spanning te stimuleren en te verlichten.

Bezoek eenmaal per jaar een massagetherapeut voor profylaxe en onderzoek van de huidige toestand. Regel uw voeding. Verrijk het met vezels, kalium, natrium en andere vitamines en mineralen die de rug helpen verbeteren en versterken.

De wervelkolom zal niet meteen uitlijnen, maar geduld en werk zullen alles vermalen. Vraagt ​​u hoe u uw houding kunt afstemmen? Is het mogelijk om thuis uw rug recht te trekken? Kan! Als u dit probleem op verantwoorde wijze benadert en regelmatig eenvoudige oefeningen uitvoert, luister dan naar de aanbevelingen van specialisten.

Om het verloop van de rugbehandeling correct te bepalen, moet u contact opnemen met een toonaangevende specialist. Hij zal de oorzaak van de kromming, het stadium ervan bepalen en de juiste behandeling aangeven, waarbij rekening wordt gehouden met alle mogelijke details van het lichaam.

Hoe u thuis uw rug kunt strekken?

Het grootste deel van de structuur van de houding wordt beïnvloed door het dagelijks leven, of liever, de specificiteit van menselijk gedrag. Daarom moet u uw leven heroverwegen en uw gedrag corrigeren. Artsen raden aan:

  • Houd in die minuten dat u zit uw rug recht en niet slap. Als het moeilijk is, kun je de eerste keer een minuut opwarmen. Het is de moeite waard om een ​​comfortabele stoel te kiezen. Ga zo zitten dat de rand van de stoel (kruk, stoel) niet op de bloedvaten drukt.
  • U moet heel soepel gaan zitten en opstaan. Dit is vooral nodig om na lang zitten de ligamenten niet te breken en de spieren niet te beschadigen..
  • Als u op een stoel of stoel zit, moet u uw hoofd omhoog houden.
  • Zitten op de zachte is ongewenst. Dit leidt tot ontspanning van het spierkorset van de rug en de volledige belasting wordt overgebracht op de schijven van de wervelkolom. Ze beginnen te knijpen en als gevolg hiervan verschijnt pijnlijke rugpijn..
  • Het is verboden uw benen te kruisen. Ten eerste is het vulgair van de kant van de etiquette. Ten tweede leidt dit tot beknelling van bloedvaten en kromming van de wervelkolom..
  • Het bed moet een orthopedisch matras zijn.
  • De breedte van het kussen mag niet groter zijn dan de breedte van de schouders van de drager.

En nu over het belangrijkste. Oefening helpt om uw rug op één lijn te brengen. Voer fysieke activiteiten uit, rekening houdend met persoonlijke fysieke fitheid. Het is gecontra-indiceerd om scherpe oefeningen te doen en veel spanning op de spieren te leggen. Dit leidt tot spiertrekkingen. Opwarmings- en opwarmingsoefeningen moeten voor elke training worden gedaan..

Is het mogelijk om uw rug te strekken??

  1. Je moet gaan zitten en je knieën buigen. Pak je benen vast met je handen en leg je kin op je knieën. Breng dan je hoofd terug en dan naar de beginpositie. Herhaal de oefening 10 keer in 2 sets.
  2. Ga met je gezicht naar beneden liggen en til je romp op, steunend op je handen. Neem je hoofd zoveel mogelijk terug. Maak twee slagen in tegengestelde richting en keer terug naar de startpositie.
  3. Ga op je buik liggen en buig je knieën. Pak de enkels vast met uw handen en haal diep adem. Til met scherpe bewegingen uw lichaam omhoog en uw benen boven uw hoofd. Doe 5 pompen.
  4. Word eerlijk. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Spreid je armen naar de zijkanten, handpalmen naar beneden. Maak langzame buigingen totdat u spanning voelt in de spieren aan de zijkanten. Blijf 4-6 minuten in elke positie.
  5. Ga op de grond liggen, op je rug. Hef uw benen op tot een hoogte van 2 cm vanaf de grond en blijf 20 seconden in deze positie. Herhaal de oefening vervolgens 10 keer.

Gevolgtrekking!

Het is mogelijk om je houding af te stemmen op gymnastiek, maar het is geen langzaam proces. Het moet continu en langdurig worden uitgevoerd. Het is verboden om in de eerste fasen pauzes te nemen. Hierdoor worden alle eerdere arbeid op nul gezet..

Misschien is één keer turnen niet genoeg, dus neem contact op met een specialist voor een meer gedetailleerde behandeling. Omdat een hoogwaardige oplossing voor dit probleem reëel is met medisch toezicht. Zodat toekomstige volwassenen dergelijke problemen niet hebben, moet u uw kinderen vanaf de kindertijd aan dergelijke gymnastiek wennen.

Beide ouders hebben er baat bij en het kind krijgt een gezonde rug, een mooie houding en een geweldige gewoonte. Laat ze een voorbeeld zien van hoe ze goed kunnen zitten en laat anderen zien. Leer actief te leven. Dit voorkomt het ontstaan ​​van rug- en wervelkolomaandoeningen..

Hoe u uw ruggengraat recht maakt

gemeenschap van redacteuren, onderzoekers en specialisten

wikiHow werkt als een wiki, wat betekent dat veel van onze artikelen door meerdere auteurs zijn geschreven. Aan dit artikel hebben 43 mensen bijgedragen, waarvan een aantal anoniem.

Aantal bronnen dat in dit artikel is gebruikt: 17. U vindt er een lijst van onderaan de pagina.

Weergaven van dit artikel: 61.187.

De wervelkolom loopt door het midden van de rug en bevat het ruggenmerg, dat als een supersnelle zenuwbaan de hersenen verbindt met alle weefsels van het lichaam. Onnodig te zeggen dat de gezondheid van de wervelkolom van het grootste belang is. Aan de laterale of laterale zijde heeft de wervelkolom drie bochten die nodig zijn voor flexibiliteit en stabiliteit. [1] X Informatiebron Van achteren bekeken moet de wervelkolom echter recht zijn en niet te veel van links naar rechts afwijken. Sommige mensen worden geboren met abnormaal gebogen stekels, maar een slechte gezondheid, een slechte houding en een slecht voedingspatroon zijn de meest voorkomende oorzaken van afwijkingen aan de wervelkolom..

Thuis de wervelkolom rechttrekken - een reeks van de beste oefeningen

Houdingsstoornissen kunnen een kenmerk van de moderne samenleving worden genoemd. Tijdens routinematig medisch onderzoek registreren artsen hun aanwezigheid, zelfs bij kinderen die naar de kleuterschool gaan. Bij schoolkinderen is het percentage houdingspathologieën zelfs nog hoger, en onder de volwassen bevolking worden niet alleen krommingen zelf gediagnosticeerd, maar ook de gevolgen ervan - chronische aandoeningen van de wervelkolom.

Het is nauwelijks aan te raden om over de oorzaken van het voorval te praten, ze zijn bekend: lage mobiliteit, onjuiste verdeling van de belasting, uren achter de computer zitten en hobby voor andere voordelen van de beschaving. Het is belangrijker om te leren hoe u de wervelkolom recht kunt trekken en deze van dichtbij kunt aanpakken. Thuis.

Competente aanpak

Er zijn geen pillen die de houding rechtzetten, injecties - misschien is een bezoek aan de dokter ook niet nodig? De arts heeft geen controle over hoe u de last verdeelt, therapeutische oefeningen uitvoert en uw houding bewaakt. Het is nog steeds niet de moeite waard om het bezoek aan de dokter te annuleren, omdat alleen hij het type houdingsstoornis en de mate ervan nauwkeurig kan bepalen en een individueel revalidatieprogramma voor u kan kiezen.

We beantwoorden de vraag welke dokter houdingsproblemen behandelt:

  1. Orthopedist;
  2. Neuroloog;
  3. Vertebroloog;
  4. Chiropractor;
  5. Kinesiotherapeut;
  6. Arts in fysiotherapieoefeningen;
  7. Fysiotherapeut.

In een reguliere kliniek krijgt u een verwijzing naar de oefentherapieruimte, waar zij u speciale oefeningen laten zien die u thuis kunt doen. Aan de hand van de gegevens van een röntgenonderzoek kan de arts de vraag beantwoorden of het mogelijk is om uw wervelkolom recht te trekken of houdingsstoornissen slechts gedeeltelijk te corrigeren.

Fysiologisch wordt vastgesteld dat de groei van de wervelkolom eindigt op de leeftijd van 25 jaar. Daarom worden eventuele houdingsstoornissen vóór deze leeftijd met succes gecorrigeerd. Als de patiënt de vraag stelt of het mogelijk is om de wervelkolom op 30-jarige leeftijd recht te trekken, is het antwoord waarschijnlijk nee..

Regelmatig trainen kan het spierkorset echter aanzienlijk versterken, wat essentieel is voor het behouden van de houding. Bij regelmatige lichaamsbeweging wordt de erectorspier afgezwakt, waardoor de wervelkolom in de juiste positie blijft.

Belangrijkste soorten overtredingen

Houdingsstoornissen komen voor in elk deel van de wervelkolom. De leider in termen van het aantal pathologieën is het thoracale gebied, hier worden de verschijnselen van scoliose (laterale kromming) het vaakst opgemerkt. Minder vaak voorkomende pathologie - pathologische kyfose.

In de cervicale en lumbale wervelkolom kunnen veranderingen in fysiologische lordose worden waargenomen - afvlakking, pathologische afbuiging. Verschijnselen van scoliose worden ook in deze gebieden aangetroffen, maar niet zo vaak als in de borstwervels..

De cervicale regio verdient speciale aandacht. Als in dit gebied een overtreding wordt geconstateerd, kan deze in geen geval alleen worden behandeld. Grote bloedvaten en zenuwen passeren de nekwervels en zorgen voor voeding en bloedtoevoer naar de hersenen, met onhandige manipulaties van zelfgekweekte masseurs en te actieve belasting, veranderingen in de cervicale wervelkolom zijn beladen met neurologische aandoeningen.
Laten we nu verder gaan met praktische methoden.

Rug rechttrekken voor scoliose

Het meest voorkomende type kromming van de wervelkolom is scoliose. In dit geval zijn de uitstulpingen en bochten naar de laterale zijden gericht. Scoliosebehandeling is moeilijk, vooral bij volwassenen. Kinderen hebben immers meer elastische botten en gewrichten dan volwassenen. Maar men moet niet wanhopen: regelmatige lichaamsbeweging zal iedereen helpen, het belangrijkste is om geduld en doorzettingsvermogen te hebben..

Creëren van een "bocht"

Hoe de wervelkolom recht te trekken met scoliose? Allereerst moet u weten in welke richting de bocht is gericht - naar rechts of naar links. Op basis hiervan moet men de ziekte onthouden en, waar mogelijk, een 'tegenbocht' creëren.

U weet waarschijnlijk dat er technieken zijn om de wervelkolom te strekken. Ze worden op verschillende manieren uitgevoerd - op de grond liggen, met behulp van een ophanging aan een horizontale balk. Maar laten we niet vergeten dat voordat u de wervelkolom op de horizontale balk rechtmaakt, u op zijn minst een röntgenfoto moet ondergaan. Onder de pathologieën van de rug zijn er die waarbij strekken op de horizontale balk gecontra-indiceerd is (bijvoorbeeld hernia).

Ruggengraat gymnastiek

Remedie-gymnastiek helpt de rugspieren die de wervelkolom vasthouden te versterken en helpt bij het wegwerken van scoliose.

Oefening vanaf de muur

Druk tijdens het staan ​​afwisselend op een verticale vaste steun (zoals een muur of kast). Deze oefening versterkt de spieren aan de zijkant van de steun. De duur van elke ontvangst is 3 seconden. Rust - 1 seconde. Herhaal 10 keer. Voer minstens 5 benaderingen per dag uit.

Hier zijn nog 2 oefeningen die de wervelkolom recht maken:

Train terwijl u zijwaarts op de grond ligt

Lig op uw zij, strek uw arm naar voren en buig uw onderbeen. Vervolgens moet het lichaam naar voren worden gekanteld en moet het gestrekte bovenbeen worden teruggenomen. Om de oefening effectiever te maken, kunt u een gewicht aan uw rechte been bevestigen. Herhaal 5 keer.

Oefening terwijl u op uw buik ligt


Als de minste pijn optreedt tijdens het buigen, moet u de oefening onmiddellijk stoppen. Er is ook een eenvoudigere versie van het ombuigen van de rug met ondersteuning. Het verschilt van de beschreven oefening doordat de handen voor je op de grond moeten worden geplaatst en bij het buigen op de grond moeten leunen.

De methode van Vitaly Gitt


Vitaly Gitt is een gerenommeerde chiropractor. De specialist meent dat verschillende krommingen en houdingsstoornissen op elke leeftijd en met vrijwel elke graad van scoliose of kyfose te genezen zijn. Lees het advies van een chiropractor die al jaren met spinale pathologieën te maken heeft.

Vaak ontstaan ​​rugaandoeningen door de meest schijnbaar onschuldige verandering in houding - bukken. Het wordt meestal waargenomen bij adolescenten tijdens een periode van snelle groei, wanneer de spiermassa de snelle ontwikkeling van het skelet niet kan bijhouden. De chiropractor stelt voor om bepaalde oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het strekken van de gewrichten van het sleutelbeen met de schouderbladen en het borstbeen om bukken te voorkomen..

Oefeningen om de wervelkolom van Vitaly Gitta recht te trekken:

Oefening 1

Ga op het kleed liggen met een opgerolde handdoek, een boek of een klein kussen van 2-3 cm dik onder de schouderbladen, zodat je rug iets naar voren buigt. U moet een last in uw handen nemen (vrouwen of kinderen - ½ kg per stuk, mannen - tot 2 kg). Zwaai je armen op en neer. De armen zijn licht gespannen en gestrekt. Het maximaal mogelijke bewegingsbereik moet worden gehandhaafd. Het wordt aanbevolen om 300 herhalingen per dag te doen, 1 of 2 keer. Een ander voordeel van deze oefening is dat het de borstspieren goed versterkt..

Oefening 2

Ga op je buik liggen, leg er een boek voor (dikte - 3-5 cm), erop - handpalmen op elkaar gevouwen en bovenop - kin. Ontspan zoveel mogelijk, spreid je ellebogen. Blijf 5-10 minuten in deze positie (totale tijd per dag - 30 minuten). Met deze pose kun je de positie van het hoofd normaliseren..

Oefening 3

Sta op, vouw uw neergelaten handen achter uw rug. Draai ze zo goed mogelijk vast, breng je ellebogen dichterbij. Neem je schouders en hoofd naar achteren en buig je borst naar voren (maar niet je buik). Fixeer jezelf 1-2 seconden in deze positie, ontspan, haak je handen los en trek je buik een beetje naar binnen. Herhaal 2 keer per uur.

Kinesiotherapie

Wij willen uw aandacht vestigen op een relatief nieuwe methode voor de behandeling van houdingsstoornissen, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky. Het wordt kinesiotherapie genoemd en wordt veel toegepast voor individuele en groepssessies. Unieke gymnastiek wordt uitgevoerd op speciale simulatoren die zijn uitgevonden door Dr. Bubnovsky. Het lesplan voor elke patiënt wordt individueel ontwikkeld.

De dokter Bubnovsky heeft veel volgers, omdat de methode uitstekende resultaten oplevert. Er zijn kinesiotherapiecentra opgericht, waar alleen professionele artsen werken. Het kinesiotherapiecentrum leert u niet alleen hoe u oefeningen moet doen, maar ook hoe u tijdens het sporten correct ademt. U krijgt ook aanbevelingen over het regime, de voeding en de organisatie van het dagelijks leven. Een alomvattende individuele benadering vormt de kern van kinesiotherapie. Daarom, als u in een metropool woont, neem dan de tijd om met kinesiotherapeuten te trainen..

Nu weet u hoe u zelf uw ruggengraat kunt strekken. Als u een goede houding wilt terugkrijgen, moet u streven naar langdurige uitvoering van deze oefeningen en aanbevelingen..

Chiropractor tips: 2 oefeningen die uw ruggengraat recht maken

Een goede houding, een wervelkolom met de juiste natuurlijke rondingen staan ​​bekend als de sleutel tot een goede gezondheid. Maar hoe weinig mensen kunnen hierop opscheppen!

Ze vragen vaak hoe ze verschillende pathologische krommingen van de wervelkolom kunnen corrigeren - scoliose, kyfose, lordose. Meestal worden vragen gesteld door ouders die om advies vragen over hoe ze hun kinderen kunnen helpen. Volwassenen stellen zich gewoonlijk geen vragen over dergelijke problemen, blijkbaar in de overtuiging dat het te laat is om hen te helpen - hun skelet is al lang gevormd en is al te star om het op de een of andere manier te beïnvloeden..

Maar dat is het niet. Oplettende mensen merken natuurlijk hoe de houding verslechtert en de benen vervormd raken bij veel ouderen, en de stijfheid van het skelet is hier geen belemmering. Dit betekent dat het skelet op elke leeftijd actief kan veranderen. En in welke richting, hangt af van de voorwaarden die we hem bieden.

Vandaag zullen we bespreken welke maatregelen u zelf kunt nemen om verschillende krommingen van de wervelkolom te corrigeren..

Oefeningen voor scoliose

Scoliose is een laterale kromming van de wervelkolom, die mogelijk is in alle delen van de wervelkolom en in elke richting. Al in de beginfase van de ziekte neemt de interne spanning in de wervellichamen en schijven sterk toe. De wervelkolom wordt stijf, onbuigzaam. Pathologische processen ontwikkelen zich in een versneld tempo. Het vermogen van de wervelkolom om verschillende overbelastingen te weerstaan, neemt af. Om deze reden is het onmogelijk om de ontwikkeling van scoliose te behouden of op te schorten, de ziekte vordert tot een zeer hoge leeftijd..

In afb. 1 toont een linkszijdige lumbale scoliose.

De lumbale wervelkolom is naar links gebogen, de spieren aan de linkerkant in de taille zijn hypertrofisch, aan de rechterkant zijn ze praktisch afwezig. Deze verdeling van spiermassa verbetert bovendien de visuele perceptie van het defect. Waar kwam spierasymmetrie vandaan??

Om het lichaam rechtop te houden, moeten de spieren aan de linkerkant constant gespannen zijn en de spieren aan de rechterkant ontspannen. Dat wil zeggen, als de patiënt staat of zit, werken de spieren aan de linkerkant hard en aan de rechterkant rusten ze. Als hij loopt, rent, zwemt, sport, wordt het verschil in belasting vele malen groter. Dit betekent dat het zinloos is om een ​​dergelijke kromming te behandelen door te sporten en gewone lichamelijke opvoeding, bovendien is het schadelijk. Scoliose wordt alleen maar groter!

Traditionele methoden - fysiotherapie-oefeningen, spaarzame levensomstandigheden (kinderen wordt bijvoorbeeld aangeboden om hun huiswerk op hun buik te doen), korsetten, matrassen die naar de vorm van het lichaam zijn gevormd - zijn niet effectief en lijken soms net op geavanceerde marteling. Nou ja, en ook een operatie. Ik heb kinderen gezien en behandeld na een operatie. De resultaten zijn niet alleen nul, maar ook tragisch.

De gebruikelijke praktijk van chiropractors om te proberen de wervelkolom recht te trekken met behulp van een standaardset van technieken, slaagt helaas ook niet in het bereiken van zijn doelen. De wervelkolom wordt op zijn best een paar uur rechtgetrokken en komt dan in zijn oorspronkelijke staat terug.

Wat u zelf kunt doen zonder een beroep te doen op de diensten van specialisten?

1. Creëer condities voor de patiënt zodat de wervelkolom zich meestal in een staat van anti-buiging bevindt.

2. Neem alle maatregelen om het spierstelsel uit te lijnen.

Beide kunnen met succes worden geïmplementeerd door voortdurend de volgende oefeningen uit te voeren, of liever, door bepaalde helende houdingen aan te nemen.

Stel voor de behandeling van lumbale scoliose (Fig.2).

De patiënt zit met een boek onder zijn linkerbil. Tegelijkertijd wordt de lumbale wervelkolom naar rechts gebogen, de spieren aan de linkerkant ontspannen en aan de rechterkant worden ze gespannen. De dikte van een boek (of ander geschikt object) wordt gekozen op basis van de grootte van de spinale misvorming, de leeftijd van de patiënt, de breedte van het bekken en vetophopingen op de billen en varieert van 1-1,5 cm voor een kind tot 5-6 cm voor een goedgevoede vrouw.

De zittijd voor schoolkinderen en volwassenen is constant. Dit betekent dat je op school, thuis en in het algemeen, altijd en overal in de klas moet zitten tot je volledig hersteld bent. Voor kinderen van 4-5 jaar met milde scoliose is een half uur zitten per dag voldoende.

Maar er zijn momenten dat het onmogelijk is om op een boek te zitten, bijvoorbeeld op een feestje of op het strand.

In dit geval kunt u de pose-opties gebruiken die worden getoond in Fig. 3 (weg) en afb. 4 (op het strand, picknick of in de sportschool).

Het is comfortabel om met je voet op een fauteuil of bank te zitten in plaats van een boek. Het blijkt extravagant te zijn en helemaal niet geassocieerd met behandeling. Op het strand, op het grasveld, kun je twee benen buigen. Zittend in dergelijke posities, kunt u met uw rechterschouder tegen een geschikte steun leunen - de rugleuning van een stoel, een muur, een boomstam.

Alle houdingen worden gegeven voor linkszijdige lumbale scoliose, voor rechtszijdige - oefeningen moeten in een spiegelversie worden uitgevoerd.

Bij lumbale scoliose kan de omgekeerde buigpositie worden ingenomen terwijl u staat (Fig.5).

Om dit te doen, moet het lichaam volledig op het linkerbeen rusten, het rechterbeen is licht gebogen, de rechterhelft van het bekken wordt naar beneden gebracht.

Voor degenen die aan lumbale scoliose lijden, is het belangrijk om te onthouden dat hij zowel zittend als staand onbewust een houding aanneemt die specifiek geschikt is voor scoliose, dat wil zeggen een spiegeltherapeutische houding. Let daarom goed op jezelf en neem de juiste houdingen aan..

Maar hoe zit het met de spieren? Zelfs met een volledige genezing van scoliose blijft spierasymmetrie bestaan, wat enige tijd later gemakkelijk leidt tot een terugkeer van scoliose. Daarom raad ik aan om regelmatig twee oefeningen uit te voeren voor de ontwikkeling van geatrofieerde spieren.

Oefening 1 (fig.6).

Druk met uw rechterhand op een vaste steun, terwijl de spieren aan de rechterkant van de taille worden gespannen. Aanbevolen trainingsmodus: 2 seconden - indrukken, 1 seconde - rust. In milde gevallen wordt 1 serie van 10 persen uitgevoerd, in ernstige gevallen - 2-5 series.

Oefening 2 (fig.7).

Liggend op uw linkerzij met uw linkerbeen licht gebogen. De linkerhand zit onder het hoofd, de rechterhand rust op de bank. Het lichaam is iets naar voren gekanteld, het rechte rechterbeen is opgetild en iets naar achteren. Om de spieren van het rechterbeen te stimuleren, kunt u een last (enkele kilo's) ophangen en met een gestrekt been optillen tot vermoeidheid optreedt. U kunt een beroep doen op de hulp van dierbaren: de assistent drukt op het been in het enkelgewricht en de patiënt verzet zich tegen drukken (totdat hij moe is).

En nog een laatste tip. Vergeet regelmatige diagnostische onderzoeken niet, aangezien een overdosis mogelijk is. Daarom is het belangrijk om op tijd te stoppen, anders kan de kromming de andere kant op gaan. gepubliceerd door econet.ru

Vond je het artikel leuk? Schrijf uw mening in de opmerkingen.
Abonneer u op onze FB:

Chiropractor tips: 2 oefeningen die uw ruggengraat recht maken

Een reeks oefeningen

Hoe u de wervelkolom thuis instelt, hangt af van het gebied dat bij de laesie is betrokken. Elke afdeling heeft zijn eigen reeks oefeningen..

Voor de cervicale wervelkolom

Als de wervels in de cervicale wervelkolom zijn verschoven, is het verboden om krachttechnieken uit te voeren, omdat dit gebied zich in de buurt van de hersenen bevindt. Als gymnastische manipulaties niet correct worden uitgevoerd, wordt de cerebrale circulatie verstoord, stijgt de bloeddruk, treedt duizeligheid op, gaan visuele en auditieve functies achteruit.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom:

  • neem een ​​positie in liggend op uw rug op een hard oppervlak, plaats een roller of een klein kussen onder de cervicale wervelkolom zodat het hoofd naar achteren wordt geworpen, houd deze positie enkele minuten vast;
  • neem een ​​zittende positie, draai uw hoofd langzaam opzij totdat het stopt, en houd dit gedurende 10 seconden in elke positie; herhaal de oefening door uw hoofd heen en weer te kantelen;
  • zelfmassage van de cervicale wervelkolom, kneden, wrijven zonder de wervelkolom bij de manipulatie te betrekken.

Voorkom plotselinge schokken en draaien van het hoofd.

Voor het thoracale gebied

De anatomische opstelling van de wervels in het thoracale gebied wordt hersteld, waarbij maatregelen worden genomen om de afstand tussen de lichamen te vergroten. De wervelkolom op borsthoogte heeft minder mobiliteit dan in andere segmenten, dus het is toegestaan ​​om de borstwervels thuis alleen te plaatsen.

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom:

  • hangend aan de horizontale balk, de dwarsbalk met twee handen vastgrijpend;
  • neem een ​​knielende positie, laat uw handen op de grond rusten (handpalmen naar beneden), laat uw rug plat, neem uw been terug, probeer het zoveel mogelijk recht te trekken, herhaal de oefening met het andere been;
  • ga in buikligging liggen, strek uw armen naar voren, plaats uw handpalmen naar beneden, trek uw hoofd en nek omhoog en houd dit op het maximale punt gedurende 2-3 seconden.

Voor de lumbale

Vaak worden de wervellichamen verplaatst in het lumbale gebied. Dit kan worden verklaard door het opleggen van verhoogde belastingen op dit gebied en de hoge mobiliteit van de segmenten. De lendenwervels zijn het moeilijkst te plaatsen wanneer ze verplaatst worden.

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom:

  • neem een ​​positie in terwijl u op uw rug op een hard oppervlak ligt, strek en kruis de onderste ledematen in de enkelzone, probeer bochten te maken met het bekken naar rechts en links zodat de voeten niet bewegen;
  • buig in dezelfde uitgangspositie de benen bij de kniegewrichten, plaats de hielen zo dicht mogelijk bij de billen, breng gestrekte armen opzij, draai het lichaam en kantel de benen tegenover elkaar.

Grote zenuwstammen bevinden zich in de lumbale regio, daarom wordt het niet aanbevolen om abrupte bewegingen te misbruiken. Anders kunt u bekneld raken.

Complexe therapie

Bij ernstige pijn worden niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen voorgeschreven

Het is niet voldoende om de wervels te verkleinen. De behandeling moet alomvattend zijn en in de eerste plaats gericht zijn op de provocerende ziekte. Gebruik conservatieve of chirurgische therapie.

Om de activiteit van de ontstekingsreactie te onderdrukken, om de ernst van het pijnsyndroom te verminderen, worden pijnstillers en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen voorgeschreven. Mogelijk moet u antibacteriële middelen gebruiken om het risico op infectie te verkleinen.

In combinatie met medicamenteuze behandeling worden fysiotherapeutische procedures uitgevoerd, bijvoorbeeld blootstelling aan echografie, radiogolven, reflexologie, laser- en magnetische therapie. Fysiotherapie helpt om spieren, gewrichten en zenuwen te stimuleren, herstelt de bloedtoevoer naar het getroffen gebied.

Chirurgische behandeling van verplaatsing van de wervellichamen wordt in uitzonderlijke gevallen toegepast, wanneer het onmogelijk is om de positie met conservatieve methoden te corrigeren..

Als u complexe therapie verwaarloost, kunt u complicaties veroorzaken, waaronder:

  • verstoring van het bewegingsapparaat en de nabijgelegen inwendige organen: urogenitaal, maagdarmkanaal, longen, hersenen, enz.;
  • ontwikkeling van neurologische pathologieën;
  • verminderde auditieve en visuele functies.

Hoe de wervel recht te trekken

Waarom zijn de wervels verplaatst? Er is geen definitief antwoord, omdat er veel redenen zijn. Soms is het voldoende om tevergeefs uit te rekken om de wervel eruit te laten springen. Dit komt vaak door zware lichamelijke inspanning, zwaar tillen of plotselinge bewegingen. De situatie wordt verergerd als er ruggengraatletsels waren, evenals als de persoon een zwak spierkorset heeft.

De verplaatsing van de wervels vindt meestal plaats in de lumbale regio. Dit komt door de grootste werkdruk op deze afdeling, vooral bij zittend werk. Het eerste teken van vertebrale verplaatsing is lage rugpijn. Het is het beste om in dit stadium met de vooringenomenheid om te gaan, voordat de situatie erger wordt. Immers, de verplaatsing van de wervels in de lumbale wervelkolom trekt het knijpen van de heupzenuw en vervolgens pijn in de benen, stijfheid van bewegingen en constante pijn.

Laten we dus eens kijken wat u moet doen als u lage rugpijn voelt. Alexander Drozhennikov biedt een geweldige oefening. Dankzij hem kun je rugpijn kwijtraken en de wervel op zijn plaats terugbrengen. Hieronder zal er een video zijn waarin de genezer de oefening duidelijk zal demonstreren, maar laten we voorlopig de techniek uitzoeken.

Om deze oefening te doen, heb je vier kleine, harde kussens nodig. Als er geen kussens zijn, zijn zelfs stapels boeken of andere opties voldoende. Het belangrijkste is dat je twee verhogingen van 30 centimeter hoog hebt. Maar laten we alles bekijken aan de hand van het voorbeeld van kussens, je moet ze op een afstand van 50 centimeter van elkaar plaatsen.

Nu moet je op de kussens gaan liggen, zodat de onderrug in het midden zit, dat wil zeggen dat hij in de lucht hangt. Ga in een comfortabele houding zitten, ontspan en adem diep in. Probeer al je spieren te ontspannen. Haal nu 10 keer diep adem en adem uit, waarbij je je longen volledig met lucht vult en je hele wervelkolom optilt. Dit is nodig om de klemmen bij de verplaatste wervels te ontspannen..

Til nu een been op en strek de knie en teen uit. Til zo hoog mogelijk op voor lage rugpijn. Het is niet nodig om het met geweld te doen, maar probeer het helemaal op te tillen. Laat uw andere been langzaam zakken en til het op. Doe dit meerdere keren. Herhaal het dan helemaal opnieuw: 10 ademhalingen en ademhalingen na het optillen van de benen.

U moet dit 30 minuten doen. Dan ontspannen de spieren zich volledig en vallen de wervels op hun plaats. Je voelt de pijn en spanning voorbijgaan. Als je lichtheid voelt, is alles gelukt. Als u de wervels niet zelf kunt strekken, moet u hulp zoeken bij een specialist, dit kan niet op een laag pitje worden gezet.

Oefeningen om thuis de wervelkolom recht te trekken

Oefening helpt om uw wervelkolom weer in positie te krijgen. Ze kunnen thuis worden uitgevoerd, maar een arts moet ze voorschrijven. Bedenk waarom ze nuttig zijn en wanneer ze effectief zullen zijn.

Beweging is noodzakelijk bij patiënten met verschillende soorten afwijkingen in de wervelkolom.

Oefentherapie is geïndiceerd voor dergelijke pathologieën:

  • Ernstige kromming;
  • Houdingsverandering;
  • Scoliose in de vroege stadia;
  • Verzwakte rugspieren;
  • Lang in de verkeerde houding blijven.
  • Inactieve levensstijl.

Voor verschillende krommingen moeten oefeningen worden voorgeschreven door een specialist. Ze kunnen deel uitmaken van andere soorten therapie. Ze worden voorgeschreven in de eerste fase van scoliose - in dit geval kunnen ze de wervelkolom snel terugbrengen naar de juiste positie. Hun constante implementatie helpt om de wervelkolom snel recht te trekken en terugval te voorkomen. Fysiotherapie-oefeningen worden getoond voor kinderen die vaak last hebben van houdingsstoornissen.

Het voordeel van gymnastiek is dat het helpt om het gespierde frame van de rug te versterken. Bij kromming ontbreken de juiste belastingen op een deel van de spieren. Om het werk van geatrofieerde delen te verbeteren en spanning te verlichten van spieren die er sterk aan worden blootgesteld.

Oefeningen zijn ook gericht op het verlichten van stress van de tussenwervelschijven. Bij een sterke verplaatsing van de wervels neemt de druk erop toe. De schijf en zenuwwortels worden geperst. De kromming gaat vaak gepaard met pijn. Oefening helpt deze onaangename manifestaties te minimaliseren. Ruggengraat-tractie verlicht de overmatige druk van de schijven, herstelt metabolische processen en leidt ertoe dat de pijn geleidelijk afneemt.

Thuis kun je de volgende oefeningen doen:

  • Oefening vanaf de muur. Ga staan ​​en druk afwisselend met de handen op de verticale vaste steun (wand of kast). Oefening helpt de spieren aan de zijkant van de steun te versterken. Elke ontvangst duurt drie seconden, rust - een seconde. Herhaal tot tien keer. Voer minstens vijf benaderingen uit.
  • Oefen op de grond. Terwijl u op uw zij ligt, strekt u uw arm naar voren uit en buigt u het been naar beneden. Kantel het lichaam naar voren en neem het bovenbeen gestrekt terug. Om de effectiviteit van de oefening te vergroten, kunt u het gewicht op een gestrekt been fixeren. Herhaal vijf keer.
  • Oefening terwijl u op uw buik ligt. U moet met uw gezicht naar beneden op uw buik liggen, uw armen naar voren gestrekt. Buig uw rug totdat u een lichte samentrekking van de spieren voelt. Zak weg en raak de vloer aan met je borst.

Ook oefeningen voor het rechttrekken van de wervelkolom volgens de methode van Vitaly Gitt, een bekende chiropractor, hebben zich goed bewezen..

Oefeningen voor deze techniek kunnen als volgt zijn:

  1. Ga op een kleed liggen, plaats een met een roller gevouwen handdoek, een boek of een kussen van enkele centimeters dik onder je schouderbladen zodat je rug iets naar voren buigt. Neem een ​​lading in uw handen (tot 2 kg voor mannen, 0,5 kg voor vrouwen voor kinderen). Zwaai met je armen op en neer. De armen moeten licht gespannen en recht zijn. Behoud maximale bewegingsvrijheid. Het wordt aanbevolen om 300 herhalingen per dag te doen. Een bijkomend voordeel van lichaamsbeweging is dat het helpt om de borstspieren te versterken..
  2. Ga op je buik liggen, voor je, plaats een boek van 3-5 cm dik, plaats de handpalmen gevouwen op elkaar, kin bovenop. Probeer zoveel mogelijk te ontspannen en je ellebogen te spreiden. Houd deze positie 5-10 minuten vast. Dit maakt het mogelijk om de pasvorm van het hoofd te normaliseren. Het wordt aanbevolen om een ​​half uur per dag in deze positie te blijven..
  3. Sta op, vouw uw neergelaten handen achter uw rug. Draai ze vast door je ellebogen bij elkaar te brengen. Trek je schouders en hoofd naar achteren, borst (maar niet buik), buig naar voren. Fixeer in deze positie gedurende 1-2 seconden, ontspan dan, vouw uw handen ineen en trek lichtjes in uw buik. Herhaal twee keer per uur.

Een andere techniek die zichzelf goed heeft bewezen, is de techniek van Dr. Bubnovsky, die bekend staat als kinesitherapie. Het gaat om het gebruik van speciale apparatuur, maar er zijn ook mogelijkheden voor huiswerk. Als u in een metropool woont en geen tijd kunt vinden voor huiswerk, is het raadzaam om een ​​kinesitherapeut te raadplegen.

Video: "Speciale oefeningen voor het uitlijnen van de wervelkolom"

Wie kan je teruglopen?

Degene die weet hoe, en niets anders. En weinigen weten hoe ze het correct moeten doen - ervaren Thaise masseurs die vanaf de geboorte zijn opgeleid, en exotische specialisten zoals zij. Je kind vragen om op je rug te stampen is onredelijk - het is niet bekend hoe zo'n amateurmassage zal eindigen. Als er bijvoorbeeld een verplaatsing is van de wervels van de lumbale wervelkolom, kan het lopen op de rug eindigen met het falen van de benen..

Professionele specialisten voeren voetmassage alleen uit volgens een bepaalde methode, zonder op de wervels te trappen en voornamelijk met één voet te handelen. Als dergelijke manipulaties met twee benen worden uitgevoerd, heeft de masseur een speciale ondersteuning, die dient om het gewicht goed te verdelen en niet te veel druk op de rug van de patiënt. Als we het lichaamsgewicht van Thaise massagetherapeuten en onze mensen vergelijken, is er een tastbaar verschil voelbaar.

Correctiemethoden

Bij een tussenwervelhernia of andere ziekten is het mogelijk om de wervels terug te sturen door een chiropractor of een chiropractor te bezoeken. Opgemerkt moet echter worden dat correctie van de wervelkolom door rigide methoden alleen mogelijk is met een nieuwe blessure, die uiterlijk 2-3 dagen geleden plaatsvond. Om negatieve gevolgen te elimineren, moet u het probleemgebied opwarmen voordat u opnieuw gaat positioneren.

Er zijn andere methoden om misvormingen van de wervelkolom te corrigeren, waarvan sommige thuis kunnen worden gebruikt..

Massage en fysiotherapie

Massage samen met fysiotherapie versterkt het spierkorset na handmatige reductie van de wervels

Het is mogelijk om de werking van het spierkorset te verbeteren met behulp van massagesessies (ontspannen en versterken)

Het is belangrijk om een ​​ervaren specialist te vertrouwen die over de juiste kennis beschikt. Als u zich tot een niet-gekwalificeerde massagetherapeut wendt, kunt u uw gezondheid alleen maar erger maken

De totale duur van de massagebehandeling is 10-15 procedures. Om het maximale therapeutische effect te bereiken, wordt aanbevolen om verschillende kuren te volgen, met een pauze van minimaal 1 maand.

In combinatie met massageprocedures wordt aanbevolen om fysiotherapiesessies bij te wonen die de effectiviteit van de methode vergroten. Het getroffen gebied moet worden opgewarmd, behandeld met echografie of sinusoïdale gemoduleerde stromen (CMT-therapie). De volgende fysiotherapieprocedures zijn niet minder effectief:

  • elektroforese met medicinale componenten (bijvoorbeeld calcium om botweefsel te versterken);
  • paraffinetoepassingen en moddertherapie;
  • diadynamoforese;
  • ultraviolette straling;
  • magneettherapie.

Lichaamsbeweging

In speciale oefentherapiecentra wordt aanbevolen om de wervelkolom te strekken

Thuis wordt aanbevolen om speciale oefeningen uit te voeren waarmee u de wervelkolom snel kunt uitlijnen. Ze worden in rugligging gedaan met behulp van een gymnastiekmat. Oefeningen zijn geschikt voor de lumbale regio en voor de correctie van de thoracale segmenten.

  • Trek de sokken naar je toe, leg je handen achter je hoofd, sluit je handen aan elkaar, probeer je benen naar voren te strekken en je bovenlichaam omhoog, waarbij je 5-10 seconden op het maximale punt vasthoudt. Herhaal de oefening 3-5 keer.
  • Leg de bovenste ledematen langs de lijn van het lichaam, span de rugspieren gedurende 5-10 seconden, pak dan de knie vast met je handen en trek naar de borst. Herhaal met elk been 3-5 keer.
  • Pak je knieën vast met je handen, trek je omhoog naar je borst, voer de slingeroefening uit, heen en weer zwaaiend. Herhaal de beweging 5-10 keer in elke richting.

In de ochtend is het handig om gymnastiek te doen met eenvoudige oefeningen (naar de zijkanten buigen, cirkelvormige bewegingen van het lichaam, enz.), Wat eindigt met een contrastdouche. U kunt de eerste positieve veranderingen in de toestand zien na de eerste week vanaf het begin van de oefentherapie.

Oefeningen op de horizontale balk zijn effectief, waarbij u een kraken in de wervelkolom kunt horen. Dit betekent dat de wervellichamen op hun plaats vallen.

Operatie

Voor compressie van het ruggenmerg is chirurgische reductie en fixatie van de wervels aangewezen

Het is gevaarlijk om bij ernstige misvorming op conservatieve wijze wervels in te brengen met interne of externe verplaatsing. In dergelijke gevallen is een operatie de enige juiste oplossing. Directe indicaties voor een operatie zijn ernstige pijn die niet kan worden beheerst door conservatieve methoden, de ineffectiviteit van andere therapiemethoden.

Chirurgische reductie van de wervels wordt uitgevoerd onder algemene anesthesie. In eerste instantie wordt de aangetaste wervel blootgelegd, waarna aan beide zijden transpediculaire fixatoren worden aangebracht. De tweede fase is decompressie - verwijdering van de boog van de wervel, die het ruggenmerg comprimeert. Verder worden fragmenten van de annulus fibrosus en hernia verwijderd, indien aanwezig..

Ten slotte wordt drainage geïnstalleerd en wordt de wond gehecht..

Hoe te verminderen en met welke arts u contact moet opnemen?

Er is een populaire uitdrukking "een wervel viel uit". Natuurlijk kan er geen verlies zijn, aangezien een dergelijke situatie hoogstwaarschijnlijk tot volledige verlamming of de dood zou leiden. Er is een meer wetenschappelijke term - "verplaatsing van de wervels". Meestal doet een dergelijk probleem zich voor in het lumbale gebied, zelden in het cervicale gebied en bijna nooit in het thoracale gebied. In dit geval is het verkleinen van de wervels noodzakelijk. Het is gevaarlijk om een ​​dergelijke procedure thuis uit te voeren, het kan de situatie alleen maar verergeren. "Bewezen" recepten van vrienden en familie kunnen ernstige rugklachten veroorzaken, dus het is het beste om een ​​arts te raadplegen voor een volledige controle. Wie behandelt dit probleem? Een traumatoloog of chiropractor kan de wervels corrigeren. U kunt ook naar een neuroloog, chirurg, vertebroloog of orthopeed gaan. Maar soms kan rugpijn het gevolg zijn van spierspasmen in plaats van een disfunctie van de wervelkolom. Spieren spannen zich aan en houden bloed vast. In dat geval heeft u de hulp van een massagetherapeut nodig. Naast massage kan de arts de volgende conservatieve methoden voorschrijven om de wervelkolom te verminderen:

oefeningen op speciale simulatoren;

Als geen van de methoden helpt, is de laatste oplossing een operatie. In sommige gevallen kan alleen een operatie een persoon terugbrengen naar zijn gebruikelijke manier van leven..

Traumatoloog

De verplaatsing van de wervels vindt plaats om verschillende redenen. Dit kunnen blessures, zware lichamelijke arbeid of verschillende ziekten zijn. Bij een scherpe pijn dient u onmiddellijk contact op te nemen met de eerste hulp, waar de traumatoloog de patiënt zal sturen voor een röntgenfoto om de locatie van de beschadigde wervel te bepalen. In de toekomst kan een MRI- of CT-scan nodig zijn. Het is vrij moeilijk om de wervelkolom te corrigeren en de specialist die deze procedure heeft uitgevoerd, moet informatie hebben over alle indicaties en contra-indicaties, idealiter de anatomie en fysiologie kennen.

De wervelkolom is niet alleen de basis van het skelet, hij staat ook in nauw verband met de interne organen.

De 2, 3 en 4 wervels komen bijvoorbeeld overeen met het hart, en als ten minste één ervan wordt verplaatst, kan er een ernstige ziekte optreden. In de toekomst heeft u een conservatieve behandeling nodig, waarbij u spierverslappers en pijnstillers gebruikt. De patiënt heeft rust en beperkte lichamelijke activiteit nodig. Zwemmen, acupunctuur, radonbaden en andere fysiotherapiebehandelingen hebben ook een gunstig effect op de wervelkolom. De traumatoloog kan alleen de wervel rechtzetten, maar dan moet u worden behandeld door een orthopedist of chirurg.

Chiropractor

Alle methoden van manuele therapie voor het herpositioneren van de cervicale of lendenwervels zijn onderverdeeld in diagnostisch en therapeutisch. Voor de diagnose wordt een röntgenfoto of MRI gebruikt, die een duidelijke lokalisatie van de verplaatste wervel laat zien. Therapeutische methoden worden ook in verschillende groepen onderscheiden. Elk van de technieken heeft zijn eigen techniek en penetratiediepte, maar ze zijn allemaal vooral gericht op het verlichten van spierspanning. Krampachtige spieren ontspannen zich en zo krijgt de arts toegang tot de gewenste wervel. De chiropractor kan de wervelkolom corrigeren met behulp van de volgende technieken:

De reductie gaat door gedurende verschillende sessies, omdat dit proces erg delicaat is. Maar een echt gekwalificeerde technicus kan uw nek in één precieze beweging zetten. Deze manipulatie gaat gepaard met een crunch en is behoorlijk pijnlijk, maar geeft direct effect. Deze verantwoordelijke procedure moet worden toevertrouwd aan een echt goed geïnformeerde chiropractor, alsof deze onjuist wordt uitgevoerd, er zich ernstige complicaties kunnen voordoen. Ook is de techniek van behandelsessies afhankelijk van de leeftijd van de patiënt.

Als een jonge man alle manipulaties gemakkelijk kan verdragen, moet de therapie op oudere leeftijd met de grootste zorg worden uitgevoerd.

We passen de wervelkolom zelf aan

Therapeutische gymnastiek met verplaatsing van de wervels is een complex van eenvoudige oefeningen voor het strekken van de wervelkolom en het versterken van het spier-ligamenteuze apparaat. U kunt ze op elk gewenst moment in een comfortabele omgeving uitvoeren. In het warme seizoen kun je buiten oefenen door een vlakke, ruime plaats te kiezen, beschermd tegen de wind.

Wat geeft dergelijke gymnastiek:

  • de verplaatste wervels passen op hun plaats;
  • krampen, knellen en pijn die erdoor worden veroorzaakt, worden geëlimineerd;
  • spierspanning wordt geëgaliseerd;
  • de bloedstroom is genormaliseerd;
  • algemene toestand verbetert.

Klassen zijn alleen gecontra-indiceerd bij ernstig pijnsyndroom en exacerbaties van chronische ziekten. U kunt het beste eerst een orthopedist raadplegen, zodat u later geen complicaties hoeft te behandelen. Het type oefening moet ook worden aanbevolen door de behandelende arts, rekening houdend met de ernst van de aandoening, de locatie en de aanwezigheid van bijkomende ziekten.

Om de normale positie van de wervelkolom te herstellen, moeten alle bewegingen soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd.

Je moet zeker beginnen met een warming-up, die helpt om de ligamenten en spieren voor te bereiden op de belasting. Je kunt niet met kracht oefenen, pijn ervaren: in plaats van een positief resultaat kun je de situatie verergeren met elke ongemakkelijke beweging. Als je rug meer pijn begint te doen, stop dan met de oefening die je hebt gedaan en ga verder met een andere, zachtere.

Oefeningen om de wervels te verkleinen

Je moet met je rug op de grond liggen en rechtop gaan staan. Spreid nu je armen opzij, buig je benen op de knieën en houd ze bij elkaar. Kantel uw benen langzaam naar links en draai tegelijkertijd uw hoofd naar rechts. Dan omgekeerd - kantel je benen naar rechts, je hoofd - naar links.

Ga op je rug liggen, strek je benen en spreid je armen opzij. Vervolgens moet u uw rechtervoet optillen en met uw hiel op de tenen van uw linkervoet laten rusten. Draai in deze positie uw benen naar links zodat de tenen van uw rechtervoet de grond raken. Draai tegelijkertijd je hoofd naar de rechterkant. Herhaal 5 tot 10 keer en begin in de tegenovergestelde richting te draaien en van been te wisselen.

De positie is hetzelfde, alleen moeten nu de benen worden gebogen en de rechter hiel op de linkerknie rusten. Kantel uw benen naar links en uw hoofd naar de andere kant. Verander uw been nadat u het een aantal keer heeft voltooid. Als u pijn voelt, verlaag dan de draaihoek.

Positie - liggend op je rug, armen opzij. Buig je rechterbeen, trek het linkerbeen naar je buik. Benen mogen elkaar niet raken. Draai het lichaam tegelijkertijd naar rechts en het hoofd naar links, enzovoort van 5 tot 10 keer. Verander van been en maak hetzelfde aantal beurten naar de andere kant.

Ga op je rug liggen met je benen gebogen op de knieën. Trek nu, terwijl u inademt, uw benen zo ver mogelijk naar uw borst en help uzelf met uw handen. De bewegingen zijn gemeten, niet scherp, je moet dit minstens 10 keer herhalen.

Ga op je rug liggen, buig je benen en til je enkels parallel aan de grond. Leg je handen opzij

Draai het lichaam voorzichtig eerst naar links en dan naar rechts, terwijl u tegelijkertijd uw hoofd in de tegenovergestelde richting van uw benen draait

Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige, alleen nu moeten de benen worden gestrekt. Hier is meer fysieke inspanning vereist en als de spieren verzwakt zijn, is de oefening de eerste keer moeilijk uit te voeren..

Ga op je rug liggen, strek je benen, leg je handen langs het lichaam. Hef uw rechte benen op en probeer ze zo ver mogelijk naar achteren te gooien. Handen mogen niet van de vloer worden gehaald.

Zittend uitgevoerd. De benen moeten worden gebogen en naar de borst worden getrokken, waarbij u uw armen om uw knieën wikkelt. Nu moet je op je rug en rug rollen en in deze positie blijven. U moet beginnen met 3 keer en het aantal geleidelijk verhogen tot 10.

Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam, buig je benen. Terwijl je inademt, til je het lichaam op, waarbij je je rug zo veel mogelijk buigt, en laat jezelf dan voorzichtig zakken terwijl je uitademt. U moet tot 10 keer herhalen.

Het wordt op de buik uitgevoerd. Strek je benen, leg je handen langs je lichaam, laat je kin op de grond rusten. Haal diep adem en til tegelijkertijd je hoofd, armen en benen zo hoog mogelijk op. Terwijl je uitademt, laat je jezelf weer zakken. Voeg vervolgens uw handen op de onderrug samen en herhaal hetzelfde. Kan verder worden gecompliceerd door de handen ineen te slaan aan de achterkant van het hoofd.

De beschreven oefeningen worden aanbevolen om in deze volgorde te worden uitgevoerd - van eenvoudiger tot complex. De spieren zijn voorbereid op een geleidelijke toename van de stress en het risico op accidenteel letsel wordt geminimaliseerd. Na de zwaarste oefeningen voor u, hoeft u slechts 1-2 minuten op uw rug te liggen, volledig ontspannen. Tijdens de lessen is er een crunch te horen in de wervelkolom, maar dit is niet eng, het belangrijkste is dat er geen pijnlijke gevoelens zijn.

Verplaatsingsverschijnselen

De aard van de manifestatie van symptomen hangt af van de mate van verplaatsing en de plaats van lokalisatie. Bovendien kunnen niet alle tekenen tegelijkertijd en onmiddellijk na beschadiging verschijnen, wat de bepaling van de oorzaak van de malaise aanzienlijk bemoeilijkt. Sommige symptomen zijn kenmerkend voor andere aandoeningen van de wervelkolom, en bij gebrek aan ervaring is het niet altijd mogelijk om de verplaatsing te herkennen.

Symptomen van de verplaatsing van de wervels

WervelkolomKarakteristieke tekens
CervicaalSymptomen verschijnen meestal snel en zijn ernstig genoeg. Moeilijkheden om het hoofd te kantelen en te draaien, bij beweging in de nek is een crunch hoorbaar. Migraine, oorsuizen, duizeligheid en misselijkheid komen vaak voor. Er kan een verdoofd gevoel zijn in de tong en keel, vingers en af ​​en toe is er een licht tintelend gevoel in de bovenste ledematen.
PectoraalDe symptomen zijn mild en kunnen weken of maanden na de verplaatsing optreden. Een doffe pijn wordt gevoeld tussen de schouderbladen en in de borst, die kan verergeren bij het heffen van gewichten en het verplaatsen van de armen naar de zijkanten, en deze aan de onderrug, de onderste en bovenste ledematen geven. Er is ook 's morgens stijfheid in de borst, spierspasmen in de rug, kortademigheid, algemene zwakte, een branderig gevoel in de borst.
LumbaalIn de meeste gevallen verschijnen de symptomen onmiddellijk en worden ze uitgesproken. Er zijn lumbago in de onderrug en het bekkengebied, scherpe pijn tijdens lichaamsbewegingen, ischias, radiculitis. Pijn straalt uit naar de onderste ledematen, tenen gevoelloos, een tintelend of branderig gevoel verschijnt, spierspasmen.

Bij lichte verplaatsing komt het vaak voor dat het pijnsyndroom vanzelf verdwijnt, maar als je gewoon tevergeefs voorover buigt of iets zwaars optilt, ontstaat het met hernieuwde kracht. Soms hebben mensen jarenlang pijn in de rug zonder te beseffen dat dit wordt veroorzaakt door verplaatsing van de wervels..

Kenmerken van de verplaatsing van de wervels

Het verkleinen van de wervels moet worden uitgevoerd door een ervaren specialist, rekening houdend met de toestand van de patiënt

De meeste ziekten van de wervelkolom gaan gepaard met pijn. Sommigen proberen het probleem thuis zelf aan te pakken, maar zelfmedicatie leidt zelden tot herstel, vaker integendeel - het draagt ​​bij aan de ontwikkeling van complicaties die een chirurgische ingreep vereisen.

De verplaatsing van de wervel in het cervicale, thoracale, lumbale of lumbosacrale gebied vindt anterieur of posterieur plaats. Dit kan compressie van de zenuwwortels veroorzaken, wat acute pijnsymptomen veroorzaakt, die slecht onder controle worden gehouden door conventionele pijnstillers in de vorm van pillen..

Het rechttrekken van de wervelkolom helpt om pijnlijke gevoelens te elimineren, maar is onderhevig aan revalidatiemaatregelen. Anders treedt een terugval en herhaalde verplaatsing van de wervellichamen op, wat een geleidelijke progressie van pijn en een verslechtering van de algemene toestand veroorzaakt..

Om deze reden is het verboden om de procedure zelf uit te voeren. Het wordt aanbevolen om het verkleinen van de wervels van de lumbale of andere wervelkolom toe te vertrouwen aan een arts met de juiste kwalificaties.

De verschuiving van de wervellichamen ten opzichte van elkaar vindt plaats in de volgende gevallen:

  • met intra-uteriene afwijkingen in de ontwikkeling van de wervelkolom - de pathologie wordt onmiddellijk na de geboorte bij een pasgeboren kind gediagnosticeerd;
  • na ernstig letsel aan de pilaar, bijvoorbeeld bij een val van grote hoogte;
  • met chronische zwakte van spierstructuren;
  • tegen de achtergrond van andere ziekten, bijvoorbeeld met osteochondrose, hernia tussenwervelschijven, uitsteeksel van de schijf, ernstige kromming (scoliose);
  • vanwege de progressie van leeftijdsgerelateerde veranderingen.

Bij afwezigheid van compressie van het wervelkanaal treden niet minder uitgesproken manifestaties op: pijnsyndroom, straling naar de benen, spierverzwakking, gevoelloosheid van de ledematen, verminderd bewegingsbereik in de rug.

Gevolgtrekking

Oefening is een betaalbare en effectieve manier om thuis uw wervelkolom recht te trekken. Kies een effectief complex en voer het regelmatig uit, en al snel zul je duidelijke verbeteringen opmerken..

Laten we de volgende kernpunten naar voren halen:

Er zijn verschillende soorten krommingen van de wervelkolom, die zowel aangeboren als verworven kunnen zijn. Ze komen voor bij zowel kinderen als volwassenen.

Het is belangrijk om zich aan de algemene regels te houden: zit en slaap in de juiste houding, eet goed, houd constant de positie van de rug in de gaten. Oefening kan heel effectief zijn om uw wervelkolom thuis recht te maken

Doe ze regelmatig. Het complex moet door een arts worden geselecteerd, rekening houdend met het specifieke probleem en de mate van ontwikkeling.

Let op de volgende artikelen:

  • Lees meer over de vijf wellnessoefeningen van Paul Bragg door deze link te volgen https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • U kunt hier kennis maken met het complex van oefeningen voor de rug "Krokodil" https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html
  • Een reeks Qigong-oefeningen en hun techniek staan ​​op de pagina https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-tsigun.html
  • Ga hierheen om erachter te komen wie Katsuzo Nishi is en hoe hij zijn wervelkolomoefeningen kan doen
  • Hoe de wervelkolom thuis recht te trekken?

De auteur van het artikel: Timinko Alena Viktorovna

Vertebroloog, orthopedist
Biedt behandeling en diagnostiek van degeneratief-dystrofische en infectieziekten van de wervelkolom zoals: osteochondrose, hernia, uitsteeksel, osteomyelitis.

Opmerkingen voor de Cackle-website

Gevolgtrekking

Het is gemakkelijker om door preventieve maatregelen ziekten van de wervelkolom te voorkomen dan om uw gezondheid langdurig te herstellen. Als u symptomen van malaise heeft, aarzel dan niet om medisch advies en diagnostiek in te winnen..

Dit artikel is alleen bedoeld ter informatie en is geen medisch hulpmiddel. Alleen een gekwalificeerde specialist kan de juiste therapie kiezen en zelfmedicatie kan ernstige negatieve gevolgen hebben..

Artikelen Over Radiculitis