Hoofd- / Diagnostiek

Oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom: aanbevelingen voor oefeningen, contra-indicaties voor implementatie

Diagnostiek

Dagelijkse oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een van de meest effectieve manieren om het te behandelen. Regelmatige training helpt de spieren te versterken, de bloedcirculatie in het gebied van de aangetaste tussenwervelschijven en wervels te verbeteren. Neurologen en vertebrologen bevelen fysiotherapie-lessen aan als preventie van osteochondrose voor mensen die veel tijd achter de computer doorbrengen en lange tijd met documenten werken.

Algemene beschrijving van de ziekte

Het is belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Cervicale osteochondrose is een degeneratieve-dystrofische ziekte die zich begint te ontwikkelen als gevolg van het onvermogen van het kraakbeenweefsel van de schijven om vocht vast te houden. Hun geleidelijke vernietiging leidt tot vervorming van de wervels, de vorming van botgroei (osteofyten). Wanneer ze worden verplaatst, verwonden ze zachte weefsels, knijpen ze in de wervelkolomwortels en bloedvaten. Daarom zijn de belangrijkste symptomen van cervicale osteochondrose pijn in de nek, achterkant van het hoofd, schouders, zwelling, stijfheid van bewegingen, duizeligheid, stijgende bloeddruk, verminderde gezichtsscherpte en gehoor..

Preventie van osteochondrose van de cervicale wervelkolom

De risicogroep voor het ontwikkelen van osteochondrose omvat mensen die een zittende levensstijl leiden, schijven en wervels blootstellen aan overmatige belasting, acute en vervolgens chronische ziekten niet tijdig behandelen. In de meeste gevallen wordt na een paar jaar de diagnose osteochondrose gesteld..

Door alle factoren uit te sluiten die de vroegtijdige vernietiging van schijven veroorzaken, kan een dergelijke ontwikkeling van gebeurtenissen worden voorkomen. Je moet de massageruimte 2-3 keer per jaar bezoeken, vaker buiten zijn, stoppen met alcohol en roken. Maar de beste preventie van osteochondrose is regelmatige lichaamsbeweging, die tegelijkertijd de algehele gezondheid verbetert..

Regels voor het uitvoeren van fysiotherapieoefeningen

Oefening moet worden gedaan in een goed geventileerde ruimte, maar niet op tocht. Anders wordt osteochondrose gecompliceerd door een ontsteking van de cervicale spieren, die zich manifesteert door acute pijn. Welke regels moeten tijdens de lessen worden gevolgd:

  • kleding moet worden gekozen uit "ademende" materialen, los en niet beperkend voor beweging;
  • vóór de training moet u uw welzijn beoordelen, het opgeven met hoge bloeddruk of snelle hartslag;
  • het is niet nodig om het hele complex in één keer uit te voeren - je kunt 's ochtends isometrische oefeningen doen en' s avonds dynamische oefeningen;
  • om het therapeutische effect van fysiotherapie-oefeningen te vergroten, is het noodzakelijk om regelmatig te oefenen - tot 3 keer per dag;
  • in geval van verslechtering van de gezondheid, het optreden van pijnlijke gevoelens, moet de training worden gestopt en pas na een lange rustperiode worden hervat.

Het preventieve en therapeutische effect van de lessen zal toenemen in combinatie met massage- en fysiotherapieprocedures.

Waar u op moet letten bij het doen van de oefeningen

Oefentherapie-artsen en revalidatietherapeuten raden aan te luisteren naar de sensaties die tijdens de training ontstaan. Als een beweging plezier geeft vanwege de spanning van bepaalde spiergroepen, dan moet deze niet 10, maar 20 keer worden herhaald. En wanneer er na de oefening pijn in de achterkant van de nek of geluid in het hoofd is, er een gevoel van luchtgebrek is bij het inademen, dan moet het worden uitgesloten van het complex.

Contra-indicaties

De oefentherapie-arts bepaalt het trainingsschema, stelt een reeks oefeningen samen die rekening houden met de algemene gezondheid van de patiënt. Patiënten met ernstige arteriële hypertensie, glaucoom en ernstige bijziendheid zullen de lessen moeten opgeven. Contra-indicaties voor fysiotherapie-oefeningen zijn aritmieën, aorta-aneurysma, een recente hartaanval. Het is verboden om te trainen met ARVI, griep, ernstig ruggenmergletsel.

Oefen complexen

Patiënten met cervicale osteochondrose van 2 en 3 graden van ernst moeten isometrische oefeningen combineren met dynamische oefeningen tijdens de training. Dit is de enige manier om de spieren snel te versterken, waardoor de ernst van de symptomen wordt verminderd en de betrokkenheid van gezonde schijven en wervels bij het destructieve proces wordt gestopt. Patiënten met osteochondrose van de eerste ernst wordt aanbevolen om meer tijd te besteden aan dynamische oefeningen die de toevoer van weefsels verbeteren met voedingsstoffen die nodig zijn voor hun regeneratie.

Basisregels voor het uitvoeren van oefentherapie

Een oefentherapiearts of een revalidatietherapeut legt de patiënt noodzakelijkerwijs uit wat reguliere oefentherapie en gymnastiek betekent. Hun doel is om de spieren te versterken en de bloedcirculatie in de nek te verbeteren zonder de gewonde schijven en wervels te belasten. Dit kan alleen worden bereikt door vloeiende, enigszins vertraagde bewegingen met een kleine amplitude uit te voeren. U hoeft uw hoofd niet zo veel mogelijk te buigen of te kantelen - alleen licht schommelen wordt aanbevolen.

Isometrisch: zes oefeningen

Bij het uitvoeren van isometrische oefeningen zijn alleen de spieren betrokken en blijven het hoofd en de nek roerloos. Ze zijn vooral nuttig voor patiënten die vaak last hebben van hoofdpijn en verminderde coördinatie van bewegingen, aangezien deze methode voor het versterken van skeletspieren elke mogelijkheid van compressie van de wervelslagader uitsluit..

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen zijn thuis te genezen! Vergeet niet om het er één keer per dag mee in te smeren..

Welke isometrische oefeningen zijn het meest effectief:

  • ga zitten, klem je vingers in het slot, breng aan op je voorhoofd. Probeer uw hoofd naar voren te kantelen terwijl u weerstand biedt met uw handpalmen;
  • herhaal de oefening, leg uw handen op uw achterhoofd en probeer uw hoofd achterover te gooien;
  • leun uw rechterhand tegen uw rechterwang, probeer uw hoofd in dezelfde richting te kantelen, weerstand biedend met uw handpalm. Herhaal de oefening met de linkerarm en wang;
  • sta op, leg gebogen armen voor je uit. Breng je ellebogen bij elkaar en spreid ze dan tot de maximale afstand;
  • kantel je hoofd, leg je gekruiste vingers tegen de achterkant van je hoofd. Probeer uw nek te strekken, weerstand te bieden met uw handen, uw spieren te spannen;
  • plaats de handpalmen onder de kin en weersta ze bij het kantelen van het hoofd.

Als alle bewegingen correct worden uitgevoerd, worden alleen de nekspieren gespannen en blijft het hoofd roerloos.

Dynamisch: tien oefeningen

Dynamische oefeningen verschillen van isometrische oefeningen met een grotere intensiteit, dus u moet een warming-up uitvoeren voordat u gaat trainen. Je moet door de kamer lopen, je knieën hoog opheffen, verschillende bochten naar voren, naar achteren en opzij maken.

StartpositieEen dynamische oefening uitvoerenAantal herhalingen
Sta rechtop, spreid uw benen een beetje, leg uw handen aan uw riemKantel uw hoofd langzaam eerst naar de ene kant en dan naar de andere kant, alsof u probeert uw oor tegen uw schouder aan te raken10-15
Ga op een lage kruk zitten of sta rechtopHef je armen boven je hoofd en breng je handpalmen naar elkaar toe terwijl je uitademt, en keer terug naar de beginpositie15-20
Sta op, spreid uw benen op schouderbreedte uit elkaar, laat uw armen zakkenMaak cirkelvormige rotaties eerst met de rechter, dan met de linkerschouder, zonder je handen te gebruiken10-15
Sta op, spreid je benen een beetjeBreng je linkerhand naar achteren terwijl je je rechter hoog optilt. Herhaal de oefening door van hand te wisselen10-15
Ga op je rug liggen op een plat oppervlak, laat je armen zakken, buig je benen lichtjes op de knieënHef uw hoofd op, houd het 5 seconden in deze positie en ontspan dan5-10
Ga op je buik op bed liggen, laat je hoofd hangen

Houd uw hoofd 10 seconden hangend en ontspan daarna uw nekspieren. Draai je rug met je hoofd hangend om en houd het 10 seconden in deze positie5-10
Ga op je buik op bed liggen, laat je hoofd hangenDraai naar rechts en dan naar links en houd je hoofd 10 seconden aan elke kant5-10
Ga op een stoel zitten, strek je armen langs het lichaamBuig je armen bij de ellebogen, maak een glijdende beweging langs het lichaam, handpalmen tot aan de oksels. Keer ook soepel terug naar de uitgangspositie10-15
Ga rechtop zitten, spreid uw benen een beetje, strek uw armen voor u uitBal je handen tot vuisten en maak je vervolgens los20-25
Ga rechtop zitten, plaats uw handen willekeurigMaak bochten met je hoofd naar links en rechts en kantel dan heen en weer10-15

Mini-complexen

Van dynamische en isometrische oefeningen kun je kleine complexen verzinnen die handig zijn om uit te voeren tijdens een werkpauze en zelfs een lange reis. Het is bijvoorbeeld handig om schouderrotaties en hoofdbuigingen af ​​te wisselen met weerstand..

Methoden van de auteur

In revalidatiecentra worden oefeningscomplexen gebruikt, samengesteld door artsen met beperkte specialisaties - orthopedisten, traumatologen, chiropractoren. Het doel van training volgens de methoden van de auteur is niet alleen spierversterking, maar ook revalidatie met gedeeltelijk herstel van kraakbeen- en botwervelstructuren beschadigd door cervicale osteochondrose.

Fysiotherapie oefeningen Dr. Ignatiev

De arts heeft therapeutisch effectieve oefeningen ontwikkeld om het welzijn van de patiënt snel te verbeteren. Door hun implementatie kunt u pijn en stijfheid in de kortst mogelijke tijd elimineren. Om dit te doen, moeten bewegingen tijdens de training worden gecombineerd met rustige, diepe ademhaling..

Oefeningen op het Bubnovsky-systeem

Dokter Bubnovsky ontwikkelde een methode van kinesitherapie - behandeling van chronische pathologieën van de wervelkolom met beweging, inclusief weerstand. De meest effectieve trainingen worden uitgevoerd in revalidatiecentra die zijn uitgerust met speciale simulatoren. S. Bubnovsky beweert dat zolang een persoon kan bewegen, hij kan genezen.

Gymnastiek volgens het Shishonin-programma

Dit is een unieke therapeutische trainingsmethode, ontwikkeld voor patiënten met frequente nekpijn. Oefening wordt aanbevolen bij lage fysieke activiteit, niet-naleving van het dagelijkse regime als profylaxe van cervicale osteochondrose. Het complex bevat slechts zeven oefeningen, die 3-4 keer per week moeten worden uitgevoerd..

Vergelijkbare artikelen

Hoe gewrichtspijn te vergeten?

  • Gewrichtspijnen beperken uw bewegingen en een bevredigend leven...
  • U maakt zich zorgen over ongemak, kraken en systematische pijn...
  • Misschien heb je een heleboel medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
  • Maar te oordelen naar het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectieve remedie tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose, een strategie om de ziekte te bestrijden

Het materiaal werd voorbereid door het site-team met de steun van onze experts: atleten, coaches en voedingsdeskundigen. Ons team >>

    Leestijd: 7 minuten.
  1. De nek is een van de meest kwetsbare plekken
  2. Hoe fysiotherapie u van pijn kan redden
  3. Over duizeligheid
  4. Hoelang moet u oefentherapie doen?
  5. Nek gymnastiek complex
  6. Extra oefeningen voor flexibiliteit
  7. Massage-elementen

Voor de behandeling van veel aandoeningen van het bewegingsapparaat wordt oefentherapie gebruikt. Eenvoudige en veilige oefeningen redden ons van verschillende kwalen. Wat moet u precies doen als uw nek pijn doet? In dit geval komen oefeningen te hulp voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom..

De nek is een van de meest kwetsbare plekken

De hals is echt heel kwetsbaar en vereist een zorgvuldige behandeling. De vaten die de hersenen voeden, gaan er doorheen, evenals de zenuwen waardoor signalen die onze activiteit reguleren (bijvoorbeeld motorische activiteit) het lichaam binnenkomen.

Onze nek staat het grootste deel van de dag onder spanning, omdat zijn spieren continu het hoofd moeten vasthouden, waarvan de massa 2 kg of meer bereikt. Normaal gesproken lost het spierstelsel zijn taak op. Maar voeg hieraan toe de ongemakkelijke en onregelmatige houdingen die we gewoonlijk aannemen, de langdurige immobiliteit. We belasten de spieren ongelijk, waardoor ze geen rust krijgen en de bloedtoevoer wordt belemmerd.

De eerste problemen met de cervicale wervelkolom ontstaan ​​juist door de overmatige vermoeidheid van de nekspieren. Typische symptomen zijn lekkage en spiervermoeidheid. Dit primaire probleem wordt opgelost met een eenvoudige massage, waar ik later op terugkom..

Vaak letten mensen niet op dergelijke symptomen, dus we hebben het over de behandeling van het probleem, dat is omgezet in een ziekte - cervicale osteochondrose.

Vandaar het belang van opladen voor de nek met osteochondrose.

Hoe fysiotherapie u van pijn kan redden

Met de ontwikkeling van de acute fase van cervicale osteochondrose is het allereerst noodzakelijk om het pijnsyndroom te verwijderen. Als de pijnsymptomen verdwijnen, kunt u de behandeling beginnen met oefentherapie. Dit is een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose, die een aantal hoofdbewegingen omvat, inclusief isometrische oefeningen voor de nek.

Gymnastiek voor de nek met osteochondrose is een must. Zonder dit zal de behandeling niet het gewenste effect geven. Inderdaad, zonder een sterk spierkorset zal de wervelkolom nog steeds lijden onder de verticale druk van de zwaartekracht.

De natuurlijke oorzaak van alle spinale ziekten is de zwaartekracht. De vector staat loodrecht op het aardoppervlak. Stel je nu voor wat er met de wervelkolom gebeurt als deze belasting er niet strikt verticaal op drukt. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer we voorovergebogen aan tafel zitten, ondergedompeld in verschillende papieren..

De nek is gebogen, 45 graden hellend ten opzichte van de verticaal, indien gemiddeld. Vanwege de ernst van het hoofd is er een lichte diagonale verplaatsing van de wervels ten opzichte van elkaar. Tussenwervelkraakbeen wordt voor hen ongewoon belast, na verloop van tijd slijten en vervormen ze.

Normaal gesproken wordt zelfs deze positie gecompenseerd door sterke nekspieren, maar over welke sterke spieren kunnen we praten als iemand nauwelijks beweegt? Dat is het probleem.

Als je je op dit probleem verdiept - dan maakt voeding, meer bepaald, het gebrek aan gewrichtsvormende stoffen in voedsel de situatie ingewikkelder. Kraakbeenweefsel wordt al langzaam vernieuwd, en als het lichaam de nodige stoffen mist, heeft het niets om zichzelf van te vernieuwen.

De hoofdoorzaak van osteochondrose is dus de zwaartekracht. Maar sterke spieren kunnen dit proces belemmeren. Dit betekent dat zwakke nekspieren al een secundaire oorzaak zijn van osteochondrose. Vandaar de conclusie: als cervicale osteochondrose is begonnen, zullen oefeningen helpen om dit probleem op te lossen.

Oefentherapie versterkt de nekspieren, ontlast klemmen en verbetert de doorbloeding. Dit is een effectieve methode voor de behandeling van osteochondrose en voor het voorkomen van de progressie ervan in de toekomst..

Het probleem kan dus worden opgelost door uitvoerig te handelen naar alle redenen voor het verschijnen:

  • Versterk de nekspieren met nekoefeningen voor osteochondrose. Oefeningen voor cervicale osteochondrose worden hieronder gegeven.
  • Vermijd verkeerde houdingen en langdurig onbeweeglijk zitten op één plek.
  • Eet speciale gewrichtssupplementen of ontwikkel een compleet dieet voor jezelf.

Het is beter om het allemaal tegelijk te doen..

Naast osteochondrose kan er nog iets onaangenaams met de nek gebeuren: onderkoeling. In dit geval zal geen enkele hoeveelheid lichaamsbeweging u helpen totdat de ontsteking afneemt. Stel de behandeling niet lang uit.

En een andere optie, beperkte mobiliteit van het hoofd. In dit geval moet u de nek zorgvuldig kneden en dit voor de nek doen met osteochondrose tot de amplitude waarmee u de beweging pijnloos kunt uitvoeren.

Over duizeligheid

Het dunner worden van de tussenwervelschijven in de cervicale wervelkolom leidt ertoe dat zenuwuiteinden kunnen worden bekneld. Naast zenuwen lijden ook bloedvaten. Dit leidt tot een gebrek aan zuurstoftoevoer naar de hersenen en manifesteert zich in de vorm van duizeligheid. Er zijn andere symptomen - hoofdpijn.

Er zijn ook oefeningen voor duizeligheid met cervicale osteochondrose. In feite zijn ze hetzelfde als voor osteochondrose. Hun bedoeling is om de samengetrokken spieren te strekken, te versterken, zenuwen en bloedvaten uit de klemmen te halen..

Over het algemeen helpt elke lichamelijke inspanning voor osteochondrose (zonder lasten) de bloedcirculatie door het lichaam te verbeteren, inclusief een intensievere bloeduitwisseling tussen het lichaam en het hoofd. Onze hersenen krijgen meer voeding en zuurstof, wat de productiviteit beïnvloedt..

Weerstandsoefeningen worden niet aanbevolen voor cervicale osteochondrose. Ze zullen zeker niet redden van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, maar ze kunnen het proces van kraakbeenafbraak versnellen.

Bij verschillende aandoeningen van de wervelkolom moeten gewichtdragende oefeningen over het algemeen met de grootste zorg worden uitgevoerd. Afhankelijk van de ziekte kunnen bewegingen die de wervelkolom verticaal belasten, rugflexie, etc. worden uitgesloten..

Hoelang moet u oefentherapie doen?

Menselijke luiheid kent geen grenzen. Vaak stoppen we met studeren zodra het probleem verdwijnt. Een persoon houdt zich bezig met fitness terwijl hij afvallen. Zodra hij het gewenste resultaat heeft bereikt, stopt alles. Bij ziekten is deze benadering niet alleen ondoeltreffend, maar ook beladen met de terugkeer van de ziekte..

Om cervicale osteochondrose te voorkomen, moet u regelmatig uw nek behandelen. Dit is gemakkelijk thuis te doen. Bovendien duurt het niet lang. Het proces is erg aangenaam - het gevoel van warmte en ontspanning in de spieren laat je niet wachten.

U kunt ook een nekbrace kopen en deze dragen tijdens acute periodes. Maar er zijn hier enkele subtiliteiten. Als je gewend bent geraakt aan kunstmatige ondersteuning, kun je je hele leven leven, omdat het korset het hoofd vasthoudt in plaats van de spieren. En dit is helemaal niet handig voor de cervicale wervelkolom. Als gevolg hiervan verliezen spieren eindelijk hun toon..

Het therapeutische effect van de oefening tegen cervicale osteochondrose duurt 2 weken tot een maand. Als u stopt met trainen zodra uw spieren weer in vorm zijn, riskeert u hoofdpijn en problemen met het weer draaien van uw hoofd. Daarom spelen oefeningen om de nekspieren te versterken in dit geval een grote rol bij het behoud van comfort..

Dus besluit - om oefeningen te doen voor osteochondrose of niet.

Nek gymnastiek complex

Het is beter om geen oefeningen te doen met een verergering van cervicale osteochondrose. Uw arts moet eerst acute symptomen behandelen. Immers, als het pijn doet om je hoofd te bewegen, zal alle gymnastiek pijnlijk zijn.

De meest effectieve oefeningen voor cervicale osteochondrose zijn heel eenvoudig: hoofdbewegingen plus isometrische spierspanning. Alles wordt heel eenvoudig gedaan - thuis, op het werk, onderweg.

Hier is een geschatte reeks oefeningen (laten we het erover eens zijn dat de beginpositie rechtop zitten, handen op de knieën):

  1. Draai in de beginpositie uw hoofd soepel naar rechts totdat het stopt, en vervolgens naar links. Voel hoe uw nekspieren zich uitstrekken. De nuance hier is dit: draai je hoofd en probeer het een beetje verder te draaien zonder te schokken, houd deze spanning 5 seconden vast.In het algemeen is het beter om eventuele oefeningen voor de wervelkolom te starten met oefeningen om de nekspieren te versterken. Deze omvatten het ontwikkelen van haar flexibiliteit en kracht. Maak 5 slagen in elke richting.
  2. Kantel nu uw hoofd opzij zodat uw oor zich dicht bij uw schouder bevindt. Het is niet nodig om de schouder op te tillen! Houd op dezelfde manier als in de vorige beweging de spanning vast. Als je een flexibele nek hebt, gebruik je handen dan om je oor naar je schouder te brengen. Als het pijn doet, voer de bewegingen dan uit met een pijnloze amplitude! Maak 5 bochten naar rechts en naar links.
  3. Maak nu cirkelvormige bewegingen met je hoofd met de klok mee en tegen de klok in. 8 bewegingen in elke richting. Langzaam! U kunt uw hoofd met uw handen vasthouden. Dit is een effectieve gymnastiek voor osteochondrose van de nek.
  4. De warming-up is voorbij, en nu oefeningen voor kracht: leg je rechterhand op de rechterslaap. Probeer uw hoofd naar rechts te kantelen en gebruik uw hand om deze beweging te voorkomen. Doe zoveel moeite dat het zwaar is, maar je hoofd beweegt in de goede richting. 10 keer in elke richting (gebruik respectievelijk de andere hand om naar links te gaan).
  5. Pak nu je hoofd van achteren (occipitale regio) en probeer door de weerstand van je handen de achterkant van je hoofd 5 keer te kantelen, en beweeg dan 5 keer je hoofd achterover in een horizontaal vlak. Wordt in totaal 10 keer uitgebracht.
  6. Laat nu je handpalmen op je voorhoofd rusten en kantel je hoofd naar beneden door de weerstand van je handen (trek je kin naar je borst). Doe dit 10 keer en beweeg dan door weerstand je hoofd horizontaal naar voren (zoals duiven tijdens het lopen).
  7. En tot slot kun je het trapezium strekken door de schouders omhoog en omlaag te brengen. Opgeheven - 2-3 seconden vastgehouden (optrekken), neergelaten - ontspannen. Doe 10 herhalingen.
  8. Trek je nek in verschillende richtingen, de gymnastiek is voorbij. Doe dit allemaal een keer per dag. Dit is een uitstekende nekoefening voor osteochondrose..

Welke andere oefeningen kunt u doen? Bijvoorbeeld voor de flexibiliteit van de nek. Dit zijn ook oefeningen voor de nekspieren, maar ze trekken ook aan de pezen. Dit maakt je nek flexibeler..

De beste soorten oefeningen voor cervicale osteochondrose die u thuis kunt doen

Osteochondrose is een ziekte van de wervelkolom, die dystrofische en degeneratieve processen in de tussenwervelschijven suggereert. Voor de behandeling van een dergelijke ziekte worden niet alleen medicijnen voorgeschreven, maar ook therapeutische fysieke cultuur. Oefeningen voor cervicale osteochondrose kunnen pijn verminderen en het algehele welzijn van de patiënt verbeteren.

Wat beïnvloedt de ontwikkeling van de ziekte?

De belangrijkste factor die chondrose van de wervelkolom veroorzaakt, is een ongelijke belasting. Het treedt op als gevolg van slapen op een zachte matras, een onjuiste zithouding of het dragen van anatomisch onjuiste schoenen. Bijkomende factoren die het pathologische proces activeren, zijn onder meer:

  • overgewicht;
  • onvoldoende fysieke activiteit;
  • lichamelijke stress;
  • genetische aanleg;
  • leeftijdsgebonden veranderingen in het bewegingsapparaat;
  • schending van metabolische processen;
  • zwangerschap;
  • langdurige en frequente uitdroging van het lichaam.

Al deze factoren hebben niet alleen een negatieve invloed op de toestand van het bewegingsapparaat, maar ook op het lichaam als geheel..

Ziektesymptomen

  1. Met schade aan de cervicale wervelkolom worden duizeligheid, gevoelloosheid van de handen en tong, verminderd zicht en ernstige hoofdpijn waargenomen.
  2. Thoracale osteochondrose gaat gepaard met pijn in de ribben en het borstbeen.
  3. Bij lumbale betrokkenheid is er ongemak in de onderrug en wordt gevoelloosheid van de onderste ledematen waargenomen.

Indicaties voor oefentherapie

Therapeutische oefeningen kunnen niet alleen de symptomen van cervicale ostechondrose verlichten, maar ook verdere terugval van de ziekte voorkomen.

Het belang van fysieke activiteit

Oefentherapie kent geen geslachts- of leeftijdsbeperkingen. Indicaties voor het volgen van gezondheidsbevorderende lessen:

  • de aanwezigheid van spierspasmen;
  • pijnlijke gewaarwordingen;
  • zwak spierkorset.

Een dergelijke training zal niet alleen helpen om degeneratief-dystrofische veranderingen in de wervelkolom te bestrijden, maar ook om de algemene toestand van de patiënt te verbeteren. Lichamelijke opvoeding geeft kracht en kracht.

De voordelen van fysiotherapie-oefeningen

Als de behandeling van de ziekte in de beginfase is gestart, kunnen fysiotherapie-oefeningen niet alleen pijn verlichten, maar ook de ziekte elimineren.

Met het juiste verloop van dergelijke gymnastiek kunt u de druk op de zenuwuiteinden verminderen..

Wat is vereist voor training?

Gymnastiekkits kunnen nodig zijn voor lessen. Dit zijn zachte matten, rollers en stokken. Voor hand- en voetoefeningen zijn tafels vereist. Dit zijn speciale meerdelige tafels die in hoogte verstelbaar zijn. Uiterlijk lijken ze meer op een simulator dan op een gewone tafel. Ze zijn ontworpen om op verschillende hellingen te liggen of te zitten.

Afhankelijk van de oefeningen die worden uitgevoerd, heeft u mogelijk het volgende nodig:

  • riemen;
  • banden;
  • manchetten;
  • rolwagens.

De eerste drie items zijn nodig voor gezamenlijke gymnastiek. Rolwagens zijn ontworpen voor patiënten die hun ledematen niet volledig kunnen ondersteunen.

In sommige gevallen wordt bij het uitvoeren van oefeningen voor de rug en nek met osteochondrose een gymnastiekstok gebruikt. We hebben hier in dit artikel meer in detail over gesproken..

Oefentherapie technieken

Een arts of trainer zal u helpen bij het kiezen van de meest effectieve trainingsmethode voor ostechondrose. De specialist moet de patiënt ook vertrouwd maken met de basisveiligheidsregels..

Er is een groot aantal verschillende methoden om oefentherapie uit te voeren voor osteochondrose. Meestal wordt passieve tractie gebruikt. Het wordt uitgevoerd onder de druk van zijn eigen gewicht. De duur van de oefening is afhankelijk van de toestand van de patiënt. Het kan 5 tot 20 minuten duren. Indien nodig kan extra gewicht worden toegevoegd om tractie uit te voeren.

We raden aan om een ​​video te bekijken die oefentherapie-oefeningen voor osteochondrose laat zien:

Reconstructie van de bovenste wervelkolom

Er zijn veel oefeningen en technieken waarmee u de wervelkolom kunt herstellen. Je kunt het zowel in een groep in een speciaal centrum als thuis doen.

Opladen voor thuis

Workouts thuis helpen niet alleen pijn te elimineren, maar ook te voorkomen. Voordat u dit doet, dient u uw arts of trainer te raadplegen. Het positieve effect wordt alleen waargenomen met de juiste techniek en regelmatige training..

Elke activiteit moet beginnen met een lichte warming-up. Als er geen pijn is, kunt u de knievaten en enkel strekken. Verschillende squats en torso-wendingen worden aanbevolen.

Het wordt aanbevolen om te trainen in comfortabele kleding die de beweging niet hindert. Het is wenselijk dat het is gemaakt van natuurlijke en aangenaam aanvoelende stoffen.

Gemakkelijk draaien en kantelen

Wendingen zijn twee van de gemakkelijkste en meest effectieve oefeningen. Therapeutisch effect:

  • eliminatie van pijn;
  • het verwijderen van de belasting van de halswervels;
  • verbeterde mobiliteit van de wervelkolom.

Het is het beste om met herhalingen te beginnen en dan soepel over te gaan naar hellingen. Het wordt aanbevolen om elk van de oefeningen 10 keer te doen..

Axiale rotatie

Met behulp van axiale rotatie kunnen de nekspieren goed worden gestrekt en hun elasticiteit verbeterd. Oefening activeert de bloedstroom door de bloedvaten. Het is vooral handig voor mensen met een zittende baan. Tijdens de werkdag moet u 2-3 sets van een dergelijke oefening doen..

Vallende toren

Bij de oefening "vallende toren" moet je zo voorzichtig mogelijk zijn.

  1. Uitgangspositie - staand.
  2. Benen moeten uit elkaar worden gespreid, schouders moeten worden verlaagd en kin moeten worden opgetild. Tijdens de oefening moeten de schouders zo ontspannen mogelijk zijn..
  3. Het is noodzakelijk om het lichaam en de schouders voor 5-8 accounts terug te nemen terwijl het hoofd op de plaats blijft.
  4. Keer zo soepel mogelijk terug naar de startpositie.
  5. Het optimale aantal herhalingen is 8 keer.

Met inspanning strekken

Deze oefening heeft tot doel de spieren te strekken en hun elasticiteit te vergroten. Het helpt ook om de compressie van beknelde spieren te verminderen..

Dit strekken wordt aanbevolen onder begeleiding van een trainer..

Algoritme:

  1. Als u naar rechts kantelt, moet u proberen de rechterschouder met de oorlel aan te raken.
  2. Je moet de pose 5-10 seconden repareren.
  3. De linkerhand rust op het hoofd en maakt verschillende verende bewegingen.
  4. Soortgelijke bewegingen worden vanaf de tweede zijde uitgevoerd.

Voordat u met een training begint, moet u uw spieren goed opwarmen. Anders kunt u ligamenten en pezen verwonden..

Rekken met een handdoek

Qua techniek zijn handdoekoefeningen vergelijkbaar met strekken met inspanning. Hiermee kunt u de spieren die de nekwervels ondersteunen goed strekken. Een badstof handdoek die meerdere keren is opgerold, wordt gebruikt als een belastingversterker.

De oefening verloopt als volgt:

  1. De handdoek is gedraaid en omwikkeld met twee handen op een afstand van 30-35 cm van elkaar.
  2. Het is noodzakelijk om een ​​handdoek over het hoofd te brengen en deze achter de achterkant van het hoofd te leggen.
  3. Bij het optrekken van de handdoek mogen de spieren in de nek geen weerstand bieden. Om dit te bereiken, kunt u uw hoofd een beetje achterover gooien..

Het optimale aantal herhalingen is 8-10 keer. Als u de oefening correct uitvoert, kunt u snel spierspasmen en pijnsyndroom kwijtraken (we hebben in dit artikel gesproken over andere manieren om spier- en nekkrampen te verlichten met SHH).

Zachte complexen voor de hals

Er zijn speciale zachte complexen waarmee u uw nekspieren in goede conditie kunt houden. Het is noodzakelijk om dergelijke oefeningen alleen uit te voeren in de periode tussen exacerbaties..

Algoritme voor de eerste oefening:

  1. Uitgangshouding - staand, armen omlaag, houding is gelijk.
  2. Je moet langzaam je hoofd 90 graden bewegen. In het begin zou de amplitude minimaal moeten zijn, aangezien de toestand van de patiënt verbetert, kan de rotatie van het hoofd op 90 graden worden gebracht.
  3. Soortgelijke bewegingen worden uitgevoerd aan de tweede zijde.

Als u te snel een bocht maakt, bestaat de kans op werveldislocatie. Het aantal herhalingen kan in elke richting variëren van 7 tot 10 keer.

Om de tweede oefening uit te voeren, moet u in dezelfde uitgangspositie blijven - staand met een rechte rug. Het is noodzakelijk om het hoofd soepel te laten zakken en de borst met de kin te proberen aan te raken. Als dit niet mogelijk is, moet u de oefening zoveel mogelijk uitvoeren..

Nek oefening

Dr Bubnovsky training

Dr. Bubnovsky heeft een aantal oefeningen ontwikkeld die de toestand van de patiënt met cervicale osteochondrose helpen verlichten en die geschikt zijn om thuis uit te voeren. Ze zullen een uitstekende preventie van ziekten zijn..

  1. "De lente". U kunt de meest comfortabele startpositie voor de oefening kiezen. U moet beginnen met langzame hoofdkantelingen. Je moet soepel doorgaan met het strekken van de nek. Het wordt aanbevolen om dergelijke bewegingen nog 5 keer te herhalen..
  2. "Metronoom". Deze oefening wordt uitgevoerd terwijl u op een stoel zit met een rechte rug. Het hoofd moet naar één kant worden gekanteld en gedurende 30 seconden in deze positie worden gefixeerd, hetzelfde gebeurt aan de andere kant..
  3. "Overzicht". Het is noodzakelijk om uw hoofd lichtjes te buigen en de positie te fixeren. In deze positie moet u uw hoofd in elke richting 5 keer in verschillende richtingen draaien.
  4. "Gans". Deze oefening is gericht op het elimineren van de dubbele kin en het verbeteren van de bloedcirculatie. Ga rechtop zitten en strek uw schouders. Bij inademing wordt de kin zoveel mogelijk naar voren gestrekt, na 3 seconden moet deze tegen de schouder worden gedrukt.

In deze positie moet u uw hoofd nog eens 12 seconden vasthouden en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Aan elke kant moet u 5 herhalingen uitvoeren.

  • "Reiger". Om de oefening uit te voeren, moet u uw rug zoveel mogelijk strekken en uw handen op uw knieën leggen. Daarna worden ze achter de rug ingetrokken, terwijl de kin omhoog komt. Deze oefening betreft de cervicale en thoracale delen van de wervelkolom..
  • "Moeilijke beoordeling". De linkerhand moet op de rechterschouder worden geplaatst, terwijl het hoofd naar links draait. In deze positie moet u 30 seconden vergrendelen. Soortgelijke bewegingen worden uitgevoerd aan de tweede zijde.
  • "Fakir". Uitgangspositie - armen omhoog. Ze moeten met elkaar worden verbonden en de kop soepel in verschillende richtingen draaien. In elk van de posities moet u een paar seconden vergrendelen.
  • In dit artikel vindt u meer informatie over de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom thuis volgens de methode van Dr. Bubnovsky..

    Complexe Butrimov

    Het is mogelijk om het Butrimov-complex alleen uit te voeren voor de behandeling van SHOX met een goede gezondheid. De eerste oefeningen kunnen lichte duizeligheid veroorzaken. Mogelijk crunching crunching in de nek.

    In eerste instantie moet u een nekflexibiliteitstest uitvoeren - u moet proberen uw hoofd te kantelen om uw kin tegen uw borst te raken. Als het de taak slechts voor de helft bleek te voltooien, duidt dit op een slechte flexibiliteit van de cervicale wervelkolom..

    Training moet elke dag worden gedaan. U moet beginnen met lichte bochten en kantelingen van het hoofd. Het is belangrijk om niet te veel in een vaste houding te zitten. Deze oefening is perfect om de nek op te warmen na langdurig computerwerk..

    We bieden je aan om een ​​video te bekijken met een reeks oefeningen volgens de Butrimov-methode:

    Hieronder ziet u op afbeeldingen verschillende oefeningen voor de behandeling van cervicale osteochondrose:

    Hoe de efficiëntie van klassen te verbeteren?

    Een geïntegreerde aanpak zal de effectiviteit van opleidingen verbeteren. Het is belangrijk dat de oefeningen regelmatig zijn en dat de techniek voor het uitvoeren van de oefening correct is..

    Waarmee te combineren?

    De patiënt moet:

    1. leid een correcte levensstijl;
    2. temperen;
    3. neem regelmatig preventieve massagecursussen.

    Voedsel

    In het dieet van een persoon met osteochondrose moeten alle noodzakelijke vitamines en voedingsstoffen aanwezig zijn om beschadigde weefsels te herstellen. De water-zoutbalans speelt een belangrijke rol. Het wordt aanbevolen om voldoende vloeistof te drinken.

    De optimale hoeveelheid water hangt af van de leeftijd en de ernst van de aandoening.

    Indien nodig zal de arts een speciaal dieet voorschrijven. De essentie is fractionele voeding, dat wil zeggen dat voedsel 5-6 keer per dag in kleine porties moet worden ingenomen. Dit maaltijdplan vermindert het lichaamsgewicht, waardoor de belasting van de wervelkolom wordt verlicht..

    Massage

    Therapeutische massage voor osteochondrose moet worden uitgevoerd door een specialist. In eerste instantie moet hij ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn. Door de impact op de aangetaste spieren kunt u pijn verlichten. Therapeutisch effect:

    • verbeterde bloedcirculatie;
    • preventie van spieratrofie;
    • herstel van voeding van zachte weefsels en schijven.

    We raden aan om een ​​video te bekijken over de voordelen en contra-indicaties van massage voor osteochondrose:

    Koude en warme douche

    Het wordt aanbevolen om 's ochtends en' s avonds een contrastdouche te nemen. Als u direct na het ontwaken koud water giet, neemt de belasting van het hart toe, daarom kunt u het beste 30-50 minuten na het ontwaken douchen.

    Om letsel aan de hartspier te voorkomen, moet de druk worden afgewisseld van 40 ° C naar 20 ° C.

    Je kunt geen contrastdouche nemen na een lang verblijf in de kou, het is gevaarlijke onderkoeling.

    Gymnastiek effect

    Remediërende gymnastiek heeft een positief effect op het hele lichaam. Het volgende therapeutische effect wordt waargenomen:

    • activering van cerebrale circulatie;
    • versterking van de spieren in de borst en nek;
    • eliminatie van hoofdpijn en slapeloosheid;
    • verlichting van symptomen van cervicale osteochondrose.

    Terugval voorkomen

    Om terugval te voorkomen, moet u uw dieet en lichaamsbeweging zorgvuldig volgen. Belangrijkste aanbevelingen:

    1. Matige activiteiten uitvoeren. Dit kan zwemmen, gymnastiek of contactloos worstelen zijn..
    2. Tijdens langdurig zittend werk moet u regelmatig opwarmpauzes nemen. Ze helpen de normale bloedcirculatie te herstellen.
    3. U slaapt het beste op een orthopedische matras met een vlakke ondergrond. Te platte kussens moeten worden vermeden.
    4. Het tillen of dragen van zware voorwerpen moet worden vermeden.
    5. Orthopedisch schoeisel verdient de voorkeur.

    Het is belangrijk om uw emotionele toestand in de gaten te houden. Verhoogde angst, stress veroorzaakt een krampstillend reactie. Om het te elimineren, moet u ontspanningstechnieken leren..

    Mogelijke gevolgen en complicaties

    Onjuiste of voortijdige behandeling is gevaarlijk met complicaties. Tegen de achtergrond van osteochondrose kunnen de volgende pathologische processen optreden:

    • radiculitis;
    • tussenwervelschijf hernia;
    • ruggenmerg beroertes;
    • kyfose;
    • verlamming van de onderste ledematen.

    Ondanks het feit dat osteochondrose van graad 4 niet gepaard gaat met actieve symptomen, is dit het gevaarlijkst. Complicaties in dit stadium kunnen tot invaliditeit leiden.

    Handige hints en tips

    Artsen richten zich op het feit dat cervicale osteochondrose in de beginfase bijna onzichtbaar is en niet veel ongemak veroorzaakt. In dit stadium kan de behandeling alleen worden uitgevoerd met behulp van oefentherapie. Voeding en voedingsomstandigheden moeten worden herzien.

    Deskundigen wijzen erop dat de beste preventie van cervicale osteochondrose een actieve levensstijl is.

    Roken moet volledig worden gestopt. Het wordt aanbevolen om uw houding te volgen, vooral als u lang zit of in een bepaalde houding blijft. Bij ernstige vormen van cervicale osteochondrose worden het dragen van speciale korsetten en actievere medicamenteuze therapie voorgeschreven..

    Cervicale osteochondrose vermindert de kwaliteit van het menselijk leven. Bij een dergelijke ziekte treedt een gevoel van stijfheid en pijn op. Om de toestand te verbeteren en complicaties te voorkomen, wordt aanbevolen om speciale therapeutische oefeningen uit te voeren.

    Hoe het geheugen te verbeteren, stress te verlichten - 5 effectieve oefeningen voor de nek tegen osteochondrose

    Nekoefeningen in het ochtendgymnastiekcomplex geven goede resultaten in de strijd tegen vroegtijdige veroudering van het lichaam, effectieve en eenvoudige oefeningen verlichten vermoeidheid en stress. Een ander pluspunt is de verbetering van de huidskleur en de elasticiteit van de huid door een verhoogde bloedcirculatie tijdens het werk van de nekspieren. Oefeningen voor de nek zijn altijd opgenomen in het complex voor osteochondrose van de bovenste en thoracale wervelkolom.

    Hoe vermoeidheid te verminderen en het geheugen te verbeteren - 3 eenvoudige oefeningen

    In het moderne ritme van het leven, bij langdurig werken achter de computer, ervaart de nek constante spanning en wordt erg moe. Om vermoeidheid te verminderen en de spierelasticiteit te behouden, zijn oefeningscomplexen ontwikkeld.

    Oefeningen om te ontwaken

    We doen de oefeningen direct na het wakker worden van vijf tot vijftien keer. Ze verbeteren de elasticiteit van de huid, verlichten slaperigheid en voorzien de hersenen van zuurstof.

    1. Ga op je rug liggen, staar naar het plafond, armen gespreid langs je lichaam en ontspan. Richt de onderlip in verschillende richtingen, terwijl de bovenlip onbeweeglijk moet blijven. Tegelijkertijd worden de bovenste bundels van de nek en het onderste deel van het gezicht gespannen.
    2. Als u in dezelfde positie blijft, de benen bij elkaar, moet u uw hoofd langzaam opheffen en ook langzaam loslaten. Doe deze oefening vijf seconden.
    3. Ga op het bed zitten en laat je rug tegen de muur rusten. Het is vereist om uw handpalmen op uw knieën te leggen, uw rug recht te maken en uw hoofd te laten zakken en tegen uw borst te drukken. Kantel uw hoofd naar de rechterschouder en kantel het vervolgens naar achteren, herhaal hetzelfde met de linkerschouder. Sluit uw ogen om duizeligheid te voorkomen.
    4. Ga op bed zitten, kruis uw benen, strek uw rug en laat uw schouders zakken. Het lichaam moet roerloos zijn en de blik moet voor je zijn gericht. Het hoofd moet afwisselend naar rechts en links worden gedraaid, zonder voorover te buigen.
    5. Het is noodzakelijk om in dezelfde positie te blijven en een langzame rotatie van het hoofd te maken, waarbij u van richting verandert.

    Oefeningen om 's avonds vermoeidheid te verlichten

    Ontspanningsoefeningen kunnen nekpijn en vermoeidheid helpen verlichten na een zware dag. Herhaal oefeningen vijf tot vijftien keer.

    1. Ga op een stoel zitten, leg uw linkerhand op de kruin van het hoofd en uw rechterhandpalm op uw schouder. Trek uw hoofd voorzichtig naar links totdat de spieren zich uitstrekken. De pose moet dertig seconden worden vastgehouden en vervolgens in de andere richting worden herhaald..
    2. Blijf in dezelfde positie, strek uw rug en draai uw hoofd opzij terwijl uw blik op uw rechterknie moet blijven. Met de rechterhand moet je het hoofd naar links trekken totdat de spieren gestrekt zijn, ongeveer dertig seconden vasthouden en dan herhalen voor de andere kant.
    3. Ga op een stoel zitten en houd uw rug recht, kantel uw hoofd naar uw borst en probeer uw kin ertegenaan te drukken, waarbij de mondhoeken omhoog moeten worden getrokken. Houd deze positie ongeveer vijf seconden vast.
    4. Blijf in dezelfde uitgangspositie, druk met je vingers op de achterkant van het hoofd en draai je hoofd naar links / rechts, omhoog / omlaag.

    Techniek voor osteochondrose - doe uzelf geen pijn!

    Een ziekte zoals osteochondrose van de cervicale wervelkolom komt vrij vaak voor onder de bevolking. In Europa treft het meer dan 50% van de mensen. Een zittende levensstijl, overgewicht, onderkoeling, onjuiste werkhouding, verwondingen - dit is een kleine lijst met redenen die de ontwikkeling ervan uitlokken.

    Wat is osteochondrose in eenvoudige bewoordingen

    Cervicale osteochondrose is een dystrofische aandoening van het gewrichtskraakbeen van de wervelkolom. Het vertoont symptomen zoals pijn in het hoofd- en nekgebied, evenals in de bovenrug. Ook manifesteert osteochondrose zich in de vorm van duizeligheid, misselijkheid, bewustzijnsverlies en zelfs gevoelloosheid van de tong.

    De behandeling van de ziekte is veelomvattend en bestaat uit speciale oefeningen, die samen met het gebruik van medicijnen een belangrijk onderdeel vormen van de therapie..

    Oefening helpt om stagnatie van bloed in de bloedvaten te elimineren, helpt bij het loslaten van ontstoken zenuwwortels. Regelmatige nekoefening vermindert de belasting van de wervelkolom en heeft een gunstig effect op het lichaam als geheel.

    Volg de regels bij het doen van oefeningen:

    1. Alle oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.
    2. Stop bij verergering met eenvoudige oefeningen.
    3. Verhoog de belasting geleidelijk.
    4. Oefeningen die pijn veroorzaken, worden een tijdje uitgesloten van het complex.
    5. U kunt gymnastiek doen, uw nek een uur na het eten strekken.
    6. De trainingsset wordt individueel samengesteld.

    Gymnastiek met cervicale osteochondrose kan niet worden uitgevoerd met ernstige bijziendheid, hartritmestoornissen, bloeddrukstijgingen, verminderd zenuwstelsel en coördinatie, evenals met een verslechtering van de algemene toestand van het lichaam. Maar u kunt pijn verlichten en de druk normaliseren met behulp van een orthopedisch kussen, dat onmisbaar is voor osteochondrose van het thoracale gebied en voor pijn in de nek..

    Eenvoudige oefeningen voor de nek bij osteochondrose

    1. Het is noodzakelijk om een ​​staande positie in te nemen, houd uw rug recht. Breng beide schouders beurtelings omhoog en omlaag.
    2. Het hoofd draait naar links / rechts. Stop na het draaien 10 seconden in deze positie.
    3. Sta rechtop, leg uw handpalm op uw oor, kantel uw hoofd, druk op de handpalm, probeer tegelijkertijd met uw hand en laat uw hoofd niet naar uw schouder kantelen.
    4. Maak tijdens het staan ​​cirkelvormige bochten met de schouders naar voren / naar achteren.
    5. Vanuit een staande positie, benen uit elkaar op schouderbreedte, plaats de handpalmen achter de rug ter hoogte van de schouderbladen, buig voorover en fixeer gedurende tien seconden. Daal soepel af, vermijd pijnlijke gevoelens.

    De oefeningen moeten tien keer in elke richting worden herhaald. Deze eenvoudige nekoefeningen versnellen de bloedcirculatie in het hoofd, verlichten stress en kalmeren het zenuwstelsel..

    Top 5 eenvoudige nekoefeningen om het geheugen te verbeteren

    Een zittende levensstijl, werken op een computer leidt niet alleen tot pijn in de nek, maar ook tot geheugenstoornissen. U kunt het geheugen op elke leeftijd verbeteren met lichaamsbeweging die de bloedcirculatie in de hersenen verbetert..

    Deze reeks trainingen moet dagelijks 's ochtends en' s avonds worden uitgevoerd, het aantal benaderingen kan verschillen, afhankelijk van het trainingsniveau en het algemene welzijn..

    1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat uw hoofd afwisselend naar uw schouders zakken, zo laag mogelijk.
    2. Laat je kin naar je borst zakken, ontspan je nek, til dan je hoofd op en kantel het langzaam naar achteren.
    3. Plaats uw handen vrij langs uw lichaam terwijl u staat. De oefening vereist dat de schouders zo hoog mogelijk worden opgetild, waarom zou u ze dan scherp laten zakken, dan moet u voorover buigen en uw schouders strekken.
    4. Maak met ontspannen handen een bocht van links naar rechts.
    5. Sta rechtop, draai je hoofd naar links, keer terug naar de beginpositie. Het lichaam mag niet bewegen. Dan moet je naar rechts herhalen.

    Shiatsu-stimulator voor thuis. Effectief herstel en ontspanning van de rug- en nekspieren.

    Advies van een arts

    Voordat u begint met therapeutische nekgymnastiek, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Alleen hij moet de oefeningen voorschrijven die voor u geschikt zijn. Voor het beste effect wordt gymnastiek aanbevolen om te worden gecombineerd met massage, waarvoor het de moeite waard is om contact op te nemen met specialisten.

    Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ontwikkelde een uniek complex voor de behandeling van osteochondrose. Zijn techniek is gebaseerd op duizenden jaren ervaring in de behandeling die onze voorouders gebruikten. U kunt zien dat u, als u dat wilt, gemakkelijk uw oefeningen kunt vinden die bij uw leeftijd en algemeen welzijn passen. Wees gezond, schrijf, deel ervaringen en geef advies.

    Orthopedisch tractiekussen OSTIO

    Fysiotherapie-oefeningen voor cervicale osteochondrose in afbeeldingen

    Cervicale osteochondrose van de wervelkolom is een veel voorkomende ziekte bij mensen van alle leeftijden, van adolescenten tot ouderen. Er zijn verschillende moderne methoden om osteochondrose te behandelen. De behandeling wordt uitgevoerd met medicijnen, fysiotherapie en massage.

    Verbeteringen treden op als speciale fysiotherapie-oefeningen worden gevolgd. In dit geval verdwijnt cervicale osteochondrose. Maar behandeling geeft alleen een positief effect als deze methoden worden gebruikt als onderdeel van een complexe therapie..

    Fysiotherapie-oefeningen voor cervicale osteochondrose van de wervelkolom

    Gymnastiek voor aandoeningen van de wervelkolom is erg belangrijk, vooral als u oefeningen uitvoert onder toezicht van een instructeur of arts. Alle oefeningen voor cervicale ziekte zijn onderverdeeld in oefeningen die kunnen worden gedaan in de acute fase van de ziekte en oefeningen die worden uitgevoerd in het stadium van remissie of herstel..

    Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose is gericht op het verbeteren van trofisme (voeding) van weefsels, het herstellen van fysieke activiteit, het verlichten van ontstekingen en pijn tijdens hoofd- en lichaamsbewegingen.

    Tekenen van osteochondrose

    Allereerst is dit pijn in de rug, vooral in de nek en schouders. Pijn bij ziekten van de cervicale wervelkolom kan verschillen. In de regel is de pijn in de beginfase van osteochondrose pijnlijk, dof. Het begint na lang zitten in één houding of na een grote krachtbelasting, bijvoorbeeld na het heffen van gewichten thuis en in de sportschool.

    Vaak is de oorzaak van acute pijn de verplaatsing van de wervel of tussenwervelschijf. In dit geval is het allereerst noodzakelijk om manuele therapie uit te voeren, maar alleen indien mogelijk. Dit kan alleen door een professional worden gedaan, anders kunnen er ongewenste complicaties optreden..

    De behandeling moet zo worden uitgevoerd dat de verplaatste wervels en tussenwervelschijven op hun plaats vallen. In dit geval neemt de ontsteking van de omliggende weefsels af en als gevolg daarvan verdwijnt de pijn geleidelijk. Om een ​​spierkorset rond de wervels te laten vormen en het voor hen moeilijker te bewegen is, zijn speciale fysiotherapie-oefeningen nodig.

    Bij cervicale osteochondrose zijn door specialisten geselecteerde oefeningen niet moeilijk. Ze kunnen worden uitgevoerd door iemand met een fysieke training..

    De belangrijkste reeks oefeningen

    Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose moet vrij langzaam, soepel en zonder plotselinge bewegingen worden uitgevoerd, vooral in het acute stadium van de ziekte, wanneer de pijn in de nek en bovenrug pijn doet.

    Gymnastiek in een staande positie

      Laat uw hoofd zo ver mogelijk zakken, probeer uw borstkas te bereiken met uw kin en trek een paar seconden aan de nekspieren, en til dan voorzichtig, zonder een plotselinge beweging te maken, uw hoofd op. Trek daarna ook langzaam je hoofd naar achteren en probeer je nek een paar seconden gespannen te houden. Deze oefening moet 10 keer worden herhaald..

    Bij het uitvoeren van oefeningen voor nekaandoeningen, kunt u uw hoofd niet draaien tijdens cirkelvormige rotaties. Het kan alleen naar voren of naar achteren, naar rechts of naar links worden gekanteld, anders kan het verloop van de ziekte gecompliceerd zijn en kunnen fysiotherapie-oefeningen voor osteochondrose schadelijk zijn.

    Gymnastiek liggend op je rug of bank

    1. Hef beide handen op en laat de gestrekte armen achter je hoofd op de grond zakken. Trek uw armen heel langzaam en soepel omhoog, waarbij u uw nek, hoofd en bovenste ledematen 6 seconden lang inspant, en laat uw armen vervolgens langs het lichaam zakken. Doe 3-5 herhalingen.
    2. De situatie is hetzelfde. Laat uw armen langs het lichaam zakken, ontspan uw benen. Maak cirkelvormige rotaties met gestrekte armen naar voren en dan weer terug. De oefening moet langzaam worden gestart, waarbij het tempo van de bewegingen geleidelijk wordt versneld. 4 ronden vooruit, daarna 4 ronden terug. Bundel 5-8 keer.

    Gymnastiek liggend op je buik

    1. Plaats je handen onder je kin. Door de spieren van de cervicale en thoracale wervelkolom te spannen, is het noodzakelijk om de armen gebogen bij de ellebogen omhoog te trekken, zonder de kin van de handpalmen op te tillen. Houd deze positie minimaal 5 seconden vast, ontspan dan je spieren en rust 10-20 seconden. Herhaal 5 keer.
    2. Strek je armen naar voren en leg ze met je handen naar beneden. Zonder uw buik van de grond te tillen, tilt u uw gestrekte armen op en trekt u uw hoofd, nek, schouders omhoog, blijft een paar seconden hangen, laat uzelf dan langzaam op de grond zakken en ontspan. Deze oefening moet tot 7 keer worden herhaald..
    3. Handen opzij. Hef langzaam je rechterhand op en trek hem naar links, terwijl je probeert je hoofd op te tillen en draai hem naar rechts en trek hem zo ver mogelijk achter een rechte arm naar links. Doe dezelfde oefening met uw linkerhand zonder langer dan 2 seconden in deze positie te blijven. Herhaal de oefening in elke richting minstens 7 keer.
    4. Breng een beetje op de borst en maak roterende bewegingen met gestrekte armen naar voren en dan terug in een gemiddeld ritme. Herhaal tot 8 keer. Probeer bij het uitvoeren van deze oefening uw hoofd zo hoog mogelijk op te heffen en trek uw nek strak om hem omhoog te trekken.

    Gymnastiek in een positie op knieën en handen

    Oefeningen die in deze positie worden uitgevoerd, kunnen niet alleen worden gedaan met cervicale osteochondrose. Ze hebben een goed effect op de spieren van de thoracale en lumbale regio..

    1. Het is noodzakelijk om het linkerbeen en de rechterarm op te tillen. Nadat u het evenwicht hebt gevonden, is het noodzakelijk om het been, de arm en het hoofd een paar seconden omhoog te trekken, waarbij u probeert de spieren van nek en hoofd zo veel mogelijk te belasten. Hetzelfde moet worden gedaan met de andere kant. Je moet minstens 5-7 herhalingen doen met elke arm en elk been..
    2. Het is noodzakelijk om het hoofd te kantelen en, door de spieren van de nek te spannen, de kin naar de borst te trekken, terwijl tegelijkertijd de thoracale wervelkolom omhoog wordt getrokken, een wiel in de rug wordt gemaakt, vervolgens het hoofd omhoog wordt gebracht en, door dezelfde spieren te spannen, het hoofd naar achteren trekt, in een poging de achterkant van het hoofd te bereiken met de rug. Op dit punt moet de onderrug naar beneden worden getrokken, in een poging de rug maximaal te buigen. Het is noodzakelijk om inademing en uitademing te combineren met bewegingen. Laat het hoofd tijdens de hele inademing zakken en trek het tijdens de hele uitademing terug. Doe maximaal zeven herhalingen.

    Tegenwoordig produceren veel artsen uitstekende leerboeken over de behandeling van veel aandoeningen van de wervelkolom. In de schappen van veel winkels staat bijvoorbeeld het boek "Fysiotherapie-oefeningen voor cervicale osteochondrose in plaatjes", dat erg populair is, vooral onder ouderen. Het is na 50 jaar dat veel mensen proberen meer tijd aan hun gezondheid te besteden. Op de leeftijd waarop osteochondrose van de cervicale wervelkolom begint te voelen, nemen fysiotherapie-oefeningen de eerste plaats in naast andere behandelingsmethoden.

    Gymnastiek van specialisten

    Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose van Butrimov impliceert een soepele, overgang van de ene naar de andere oefeningen die niet iedereen kan doen, vooral bij aandoeningen van de cervicale wervelkolom.

    Dr. Butrimov heeft op basis van de Chinese leer een behandelmethode ontwikkeld waarbij een persoon zich mentaal volledig moet onderdompelen in het orgaan dat hem op dit moment stoort, bijvoorbeeld de nek..

    Alle bewegingen moeten deel uitmaken van het hele organisme, deel uitmaken van één geheel. Maak geen bewegingen met uw schouders en armen. Tijdens gymnastiek werken alleen het hoofd en de nek. Voordat met de lessen volgens de methode van Butrimov wordt begonnen, moet iedereen een arts raadplegen en pas daarna alle aanbevolen oefeningen uitvoeren.

    Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose (foto van de arts op het moment van inspanning)

    Hetzelfde geldt voor een andere specialist, Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Fysiotherapie-oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, daarentegen, raadt aan om niet alleen het hoofd en de nek te gebruiken, maar ook de schouders. Dr.Bubnovsky heeft zijn eigen revalidatiekliniek, die cervicale en lumbale osteochondrose behandelt, evenals andere ziekten die verband houden met de wervelkolom.

    Artikelen Over Radiculitis