Hoofd- / Artritis

Oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom: aanbevelingen voor oefeningen, contra-indicaties voor implementatie

Artritis

Dagelijkse oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een van de meest effectieve manieren om het te behandelen. Regelmatige training helpt de spieren te versterken, de bloedcirculatie in het gebied van de aangetaste tussenwervelschijven en wervels te verbeteren. Neurologen en vertebrologen bevelen fysiotherapie-lessen aan als preventie van osteochondrose voor mensen die veel tijd achter de computer doorbrengen en lange tijd met documenten werken.

Algemene beschrijving van de ziekte

Het is belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Cervicale osteochondrose is een degeneratieve-dystrofische ziekte die zich begint te ontwikkelen als gevolg van het onvermogen van het kraakbeenweefsel van de schijven om vocht vast te houden. Hun geleidelijke vernietiging leidt tot vervorming van de wervels, de vorming van botgroei (osteofyten). Wanneer ze worden verplaatst, verwonden ze zachte weefsels, knijpen ze in de wervelkolomwortels en bloedvaten. Daarom zijn de belangrijkste symptomen van cervicale osteochondrose pijn in de nek, achterkant van het hoofd, schouders, zwelling, stijfheid van bewegingen, duizeligheid, stijgende bloeddruk, verminderde gezichtsscherpte en gehoor..

Preventie van osteochondrose van de cervicale wervelkolom

De risicogroep voor het ontwikkelen van osteochondrose omvat mensen die een zittende levensstijl leiden, schijven en wervels blootstellen aan overmatige belasting, acute en vervolgens chronische ziekten niet tijdig behandelen. In de meeste gevallen wordt na een paar jaar de diagnose osteochondrose gesteld..

Door alle factoren uit te sluiten die de vroegtijdige vernietiging van schijven veroorzaken, kan een dergelijke ontwikkeling van gebeurtenissen worden voorkomen. Je moet de massageruimte 2-3 keer per jaar bezoeken, vaker buiten zijn, stoppen met alcohol en roken. Maar de beste preventie van osteochondrose is regelmatige lichaamsbeweging, die tegelijkertijd de algehele gezondheid verbetert..

Regels voor het uitvoeren van fysiotherapieoefeningen

Oefening moet worden gedaan in een goed geventileerde ruimte, maar niet op tocht. Anders wordt osteochondrose gecompliceerd door een ontsteking van de cervicale spieren, die zich manifesteert door acute pijn. Welke regels moeten tijdens de lessen worden gevolgd:

  • kleding moet worden gekozen uit "ademende" materialen, los en niet beperkend voor beweging;
  • vóór de training moet u uw welzijn beoordelen, het opgeven met hoge bloeddruk of snelle hartslag;
  • het is niet nodig om het hele complex in één keer uit te voeren - je kunt 's ochtends isometrische oefeningen doen en' s avonds dynamische oefeningen;
  • om het therapeutische effect van fysiotherapie-oefeningen te vergroten, is het noodzakelijk om regelmatig te oefenen - tot 3 keer per dag;
  • in geval van verslechtering van de gezondheid, het optreden van pijnlijke gevoelens, moet de training worden gestopt en pas na een lange rustperiode worden hervat.

Het preventieve en therapeutische effect van de lessen zal toenemen in combinatie met massage- en fysiotherapieprocedures.

Waar u op moet letten bij het doen van de oefeningen

Oefentherapie-artsen en revalidatietherapeuten raden aan te luisteren naar de sensaties die tijdens de training ontstaan. Als een beweging plezier geeft vanwege de spanning van bepaalde spiergroepen, dan moet deze niet 10, maar 20 keer worden herhaald. En wanneer er na de oefening pijn in de achterkant van de nek of geluid in het hoofd is, er een gevoel van luchtgebrek is bij het inademen, dan moet het worden uitgesloten van het complex.

Contra-indicaties

De oefentherapie-arts bepaalt het trainingsschema, stelt een reeks oefeningen samen die rekening houden met de algemene gezondheid van de patiënt. Patiënten met ernstige arteriële hypertensie, glaucoom en ernstige bijziendheid zullen de lessen moeten opgeven. Contra-indicaties voor fysiotherapie-oefeningen zijn aritmieën, aorta-aneurysma, een recente hartaanval. Het is verboden om te trainen met ARVI, griep, ernstig ruggenmergletsel.

Oefen complexen

Patiënten met cervicale osteochondrose van 2 en 3 graden van ernst moeten isometrische oefeningen combineren met dynamische oefeningen tijdens de training. Dit is de enige manier om de spieren snel te versterken, waardoor de ernst van de symptomen wordt verminderd en de betrokkenheid van gezonde schijven en wervels bij het destructieve proces wordt gestopt. Patiënten met osteochondrose van de eerste ernst wordt aanbevolen om meer tijd te besteden aan dynamische oefeningen die de toevoer van weefsels verbeteren met voedingsstoffen die nodig zijn voor hun regeneratie.

Basisregels voor het uitvoeren van oefentherapie

Een oefentherapiearts of een revalidatietherapeut legt de patiënt noodzakelijkerwijs uit wat reguliere oefentherapie en gymnastiek betekent. Hun doel is om de spieren te versterken en de bloedcirculatie in de nek te verbeteren zonder de gewonde schijven en wervels te belasten. Dit kan alleen worden bereikt door vloeiende, enigszins vertraagde bewegingen met een kleine amplitude uit te voeren. U hoeft uw hoofd niet zo veel mogelijk te buigen of te kantelen - alleen licht schommelen wordt aanbevolen.

Isometrisch: zes oefeningen

Bij het uitvoeren van isometrische oefeningen zijn alleen de spieren betrokken en blijven het hoofd en de nek roerloos. Ze zijn vooral nuttig voor patiënten die vaak last hebben van hoofdpijn en verminderde coördinatie van bewegingen, aangezien deze methode voor het versterken van skeletspieren elke mogelijkheid van compressie van de wervelslagader uitsluit..

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen zijn thuis te genezen! Vergeet niet om het er één keer per dag mee in te smeren..

Welke isometrische oefeningen zijn het meest effectief:

  • ga zitten, klem je vingers in het slot, breng aan op je voorhoofd. Probeer uw hoofd naar voren te kantelen terwijl u weerstand biedt met uw handpalmen;
  • herhaal de oefening, leg uw handen op uw achterhoofd en probeer uw hoofd achterover te gooien;
  • leun uw rechterhand tegen uw rechterwang, probeer uw hoofd in dezelfde richting te kantelen, weerstand biedend met uw handpalm. Herhaal de oefening met de linkerarm en wang;
  • sta op, leg gebogen armen voor je uit. Breng je ellebogen bij elkaar en spreid ze dan tot de maximale afstand;
  • kantel je hoofd, leg je gekruiste vingers tegen de achterkant van je hoofd. Probeer uw nek te strekken, weerstand te bieden met uw handen, uw spieren te spannen;
  • plaats de handpalmen onder de kin en weersta ze bij het kantelen van het hoofd.

Als alle bewegingen correct worden uitgevoerd, worden alleen de nekspieren gespannen en blijft het hoofd roerloos.

Dynamisch: tien oefeningen

Dynamische oefeningen verschillen van isometrische oefeningen met een grotere intensiteit, dus u moet een warming-up uitvoeren voordat u gaat trainen. Je moet door de kamer lopen, je knieën hoog opheffen, verschillende bochten naar voren, naar achteren en opzij maken.

StartpositieEen dynamische oefening uitvoerenAantal herhalingen
Sta rechtop, spreid uw benen een beetje, leg uw handen aan uw riemKantel uw hoofd langzaam eerst naar de ene kant en dan naar de andere kant, alsof u probeert uw oor tegen uw schouder aan te raken10-15
Ga op een lage kruk zitten of sta rechtopHef je armen boven je hoofd en breng je handpalmen naar elkaar toe terwijl je uitademt, en keer terug naar de beginpositie15-20
Sta op, spreid uw benen op schouderbreedte uit elkaar, laat uw armen zakkenMaak cirkelvormige rotaties eerst met de rechter, dan met de linkerschouder, zonder je handen te gebruiken10-15
Sta op, spreid je benen een beetjeBreng je linkerhand naar achteren terwijl je je rechter hoog optilt. Herhaal de oefening door van hand te wisselen10-15
Ga op je rug liggen op een plat oppervlak, laat je armen zakken, buig je benen lichtjes op de knieënHef uw hoofd op, houd het 5 seconden in deze positie en ontspan dan5-10
Ga op je buik op bed liggen, laat je hoofd hangen

Houd uw hoofd 10 seconden hangend en ontspan daarna uw nekspieren. Draai je rug met je hoofd hangend om en houd het 10 seconden in deze positie5-10
Ga op je buik op bed liggen, laat je hoofd hangenDraai naar rechts en dan naar links en houd je hoofd 10 seconden aan elke kant5-10
Ga op een stoel zitten, strek je armen langs het lichaamBuig je armen bij de ellebogen, maak een glijdende beweging langs het lichaam, handpalmen tot aan de oksels. Keer ook soepel terug naar de uitgangspositie10-15
Ga rechtop zitten, spreid uw benen een beetje, strek uw armen voor u uitBal je handen tot vuisten en maak je vervolgens los20-25
Ga rechtop zitten, plaats uw handen willekeurigMaak bochten met je hoofd naar links en rechts en kantel dan heen en weer10-15

Mini-complexen

Van dynamische en isometrische oefeningen kun je kleine complexen verzinnen die handig zijn om uit te voeren tijdens een werkpauze en zelfs een lange reis. Het is bijvoorbeeld handig om schouderrotaties en hoofdbuigingen af ​​te wisselen met weerstand..

Methoden van de auteur

In revalidatiecentra worden oefeningscomplexen gebruikt, samengesteld door artsen met beperkte specialisaties - orthopedisten, traumatologen, chiropractoren. Het doel van training volgens de methoden van de auteur is niet alleen spierversterking, maar ook revalidatie met gedeeltelijk herstel van kraakbeen- en botwervelstructuren beschadigd door cervicale osteochondrose.

Fysiotherapie oefeningen Dr. Ignatiev

De arts heeft therapeutisch effectieve oefeningen ontwikkeld om het welzijn van de patiënt snel te verbeteren. Door hun implementatie kunt u pijn en stijfheid in de kortst mogelijke tijd elimineren. Om dit te doen, moeten bewegingen tijdens de training worden gecombineerd met rustige, diepe ademhaling..

Oefeningen op het Bubnovsky-systeem

Dokter Bubnovsky ontwikkelde een methode van kinesitherapie - behandeling van chronische pathologieën van de wervelkolom met beweging, inclusief weerstand. De meest effectieve trainingen worden uitgevoerd in revalidatiecentra die zijn uitgerust met speciale simulatoren. S. Bubnovsky beweert dat zolang een persoon kan bewegen, hij kan genezen.

Gymnastiek volgens het Shishonin-programma

Dit is een unieke therapeutische trainingsmethode, ontwikkeld voor patiënten met frequente nekpijn. Oefening wordt aanbevolen bij lage fysieke activiteit, niet-naleving van het dagelijkse regime als profylaxe van cervicale osteochondrose. Het complex bevat slechts zeven oefeningen, die 3-4 keer per week moeten worden uitgevoerd..

Vergelijkbare artikelen

Hoe gewrichtspijn te vergeten?

  • Gewrichtspijnen beperken uw bewegingen en een bevredigend leven...
  • U maakt zich zorgen over ongemak, kraken en systematische pijn...
  • Misschien heb je een heleboel medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
  • Maar te oordelen naar het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectieve remedie tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

De beste soorten oefeningen voor cervicale osteochondrose die u thuis kunt doen

Osteochondrose is een ziekte van de wervelkolom, die dystrofische en degeneratieve processen in de tussenwervelschijven suggereert. Voor de behandeling van een dergelijke ziekte worden niet alleen medicijnen voorgeschreven, maar ook therapeutische fysieke cultuur. Oefeningen voor cervicale osteochondrose kunnen pijn verminderen en het algehele welzijn van de patiënt verbeteren.

Wat beïnvloedt de ontwikkeling van de ziekte?

De belangrijkste factor die chondrose van de wervelkolom veroorzaakt, is een ongelijke belasting. Het treedt op als gevolg van slapen op een zachte matras, een onjuiste zithouding of het dragen van anatomisch onjuiste schoenen. Bijkomende factoren die het pathologische proces activeren, zijn onder meer:

  • overgewicht;
  • onvoldoende fysieke activiteit;
  • lichamelijke stress;
  • genetische aanleg;
  • leeftijdsgebonden veranderingen in het bewegingsapparaat;
  • schending van metabolische processen;
  • zwangerschap;
  • langdurige en frequente uitdroging van het lichaam.

Al deze factoren hebben niet alleen een negatieve invloed op de toestand van het bewegingsapparaat, maar ook op het lichaam als geheel..

Ziektesymptomen

  1. Met schade aan de cervicale wervelkolom worden duizeligheid, gevoelloosheid van de handen en tong, verminderd zicht en ernstige hoofdpijn waargenomen.
  2. Thoracale osteochondrose gaat gepaard met pijn in de ribben en het borstbeen.
  3. Bij lumbale betrokkenheid is er ongemak in de onderrug en wordt gevoelloosheid van de onderste ledematen waargenomen.

Indicaties voor oefentherapie

Therapeutische oefeningen kunnen niet alleen de symptomen van cervicale ostechondrose verlichten, maar ook verdere terugval van de ziekte voorkomen.

Het belang van fysieke activiteit

Oefentherapie kent geen geslachts- of leeftijdsbeperkingen. Indicaties voor het volgen van gezondheidsbevorderende lessen:

  • de aanwezigheid van spierspasmen;
  • pijnlijke gewaarwordingen;
  • zwak spierkorset.

Een dergelijke training zal niet alleen helpen om degeneratief-dystrofische veranderingen in de wervelkolom te bestrijden, maar ook om de algemene toestand van de patiënt te verbeteren. Lichamelijke opvoeding geeft kracht en kracht.

De voordelen van fysiotherapie-oefeningen

Als de behandeling van de ziekte in de beginfase is gestart, kunnen fysiotherapie-oefeningen niet alleen pijn verlichten, maar ook de ziekte elimineren.

Met het juiste verloop van dergelijke gymnastiek kunt u de druk op de zenuwuiteinden verminderen..

Wat is vereist voor training?

Gymnastiekkits kunnen nodig zijn voor lessen. Dit zijn zachte matten, rollers en stokken. Voor hand- en voetoefeningen zijn tafels vereist. Dit zijn speciale meerdelige tafels die in hoogte verstelbaar zijn. Uiterlijk lijken ze meer op een simulator dan op een gewone tafel. Ze zijn ontworpen om op verschillende hellingen te liggen of te zitten.

Afhankelijk van de oefeningen die worden uitgevoerd, heeft u mogelijk het volgende nodig:

  • riemen;
  • banden;
  • manchetten;
  • rolwagens.

De eerste drie items zijn nodig voor gezamenlijke gymnastiek. Rolwagens zijn ontworpen voor patiënten die hun ledematen niet volledig kunnen ondersteunen.

In sommige gevallen wordt bij het uitvoeren van oefeningen voor de rug en nek met osteochondrose een gymnastiekstok gebruikt. We hebben hier in dit artikel meer in detail over gesproken..

Oefentherapie technieken

Een arts of trainer zal u helpen bij het kiezen van de meest effectieve trainingsmethode voor ostechondrose. De specialist moet de patiënt ook vertrouwd maken met de basisveiligheidsregels..

Er is een groot aantal verschillende methoden om oefentherapie uit te voeren voor osteochondrose. Meestal wordt passieve tractie gebruikt. Het wordt uitgevoerd onder de druk van zijn eigen gewicht. De duur van de oefening is afhankelijk van de toestand van de patiënt. Het kan 5 tot 20 minuten duren. Indien nodig kan extra gewicht worden toegevoegd om tractie uit te voeren.

We raden aan om een ​​video te bekijken die oefentherapie-oefeningen voor osteochondrose laat zien:

Reconstructie van de bovenste wervelkolom

Er zijn veel oefeningen en technieken waarmee u de wervelkolom kunt herstellen. Je kunt het zowel in een groep in een speciaal centrum als thuis doen.

Opladen voor thuis

Workouts thuis helpen niet alleen pijn te elimineren, maar ook te voorkomen. Voordat u dit doet, dient u uw arts of trainer te raadplegen. Het positieve effect wordt alleen waargenomen met de juiste techniek en regelmatige training..

Elke activiteit moet beginnen met een lichte warming-up. Als er geen pijn is, kunt u de knievaten en enkel strekken. Verschillende squats en torso-wendingen worden aanbevolen.

Het wordt aanbevolen om te trainen in comfortabele kleding die de beweging niet hindert. Het is wenselijk dat het is gemaakt van natuurlijke en aangenaam aanvoelende stoffen.

Gemakkelijk draaien en kantelen

Wendingen zijn twee van de gemakkelijkste en meest effectieve oefeningen. Therapeutisch effect:

  • eliminatie van pijn;
  • het verwijderen van de belasting van de halswervels;
  • verbeterde mobiliteit van de wervelkolom.

Het is het beste om met herhalingen te beginnen en dan soepel over te gaan naar hellingen. Het wordt aanbevolen om elk van de oefeningen 10 keer te doen..

Axiale rotatie

Met behulp van axiale rotatie kunnen de nekspieren goed worden gestrekt en hun elasticiteit verbeterd. Oefening activeert de bloedstroom door de bloedvaten. Het is vooral handig voor mensen met een zittende baan. Tijdens de werkdag moet u 2-3 sets van een dergelijke oefening doen..

Vallende toren

Bij de oefening "vallende toren" moet je zo voorzichtig mogelijk zijn.

  1. Uitgangspositie - staand.
  2. Benen moeten uit elkaar worden gespreid, schouders moeten worden verlaagd en kin moeten worden opgetild. Tijdens de oefening moeten de schouders zo ontspannen mogelijk zijn..
  3. Het is noodzakelijk om het lichaam en de schouders voor 5-8 accounts terug te nemen terwijl het hoofd op de plaats blijft.
  4. Keer zo soepel mogelijk terug naar de startpositie.
  5. Het optimale aantal herhalingen is 8 keer.

Met inspanning strekken

Deze oefening heeft tot doel de spieren te strekken en hun elasticiteit te vergroten. Het helpt ook om de compressie van beknelde spieren te verminderen..

Dit strekken wordt aanbevolen onder begeleiding van een trainer..

Algoritme:

  1. Als u naar rechts kantelt, moet u proberen de rechterschouder met de oorlel aan te raken.
  2. Je moet de pose 5-10 seconden repareren.
  3. De linkerhand rust op het hoofd en maakt verschillende verende bewegingen.
  4. Soortgelijke bewegingen worden vanaf de tweede zijde uitgevoerd.

Voordat u met een training begint, moet u uw spieren goed opwarmen. Anders kunt u ligamenten en pezen verwonden..

Rekken met een handdoek

Qua techniek zijn handdoekoefeningen vergelijkbaar met strekken met inspanning. Hiermee kunt u de spieren die de nekwervels ondersteunen goed strekken. Een badstof handdoek die meerdere keren is opgerold, wordt gebruikt als een belastingversterker.

De oefening verloopt als volgt:

  1. De handdoek is gedraaid en omwikkeld met twee handen op een afstand van 30-35 cm van elkaar.
  2. Het is noodzakelijk om een ​​handdoek over het hoofd te brengen en deze achter de achterkant van het hoofd te leggen.
  3. Bij het optrekken van de handdoek mogen de spieren in de nek geen weerstand bieden. Om dit te bereiken, kunt u uw hoofd een beetje achterover gooien..

Het optimale aantal herhalingen is 8-10 keer. Als u de oefening correct uitvoert, kunt u snel spierspasmen en pijnsyndroom kwijtraken (we hebben in dit artikel gesproken over andere manieren om spier- en nekkrampen te verlichten met SHH).

Zachte complexen voor de hals

Er zijn speciale zachte complexen waarmee u uw nekspieren in goede conditie kunt houden. Het is noodzakelijk om dergelijke oefeningen alleen uit te voeren in de periode tussen exacerbaties..

Algoritme voor de eerste oefening:

  1. Uitgangshouding - staand, armen omlaag, houding is gelijk.
  2. Je moet langzaam je hoofd 90 graden bewegen. In het begin zou de amplitude minimaal moeten zijn, aangezien de toestand van de patiënt verbetert, kan de rotatie van het hoofd op 90 graden worden gebracht.
  3. Soortgelijke bewegingen worden uitgevoerd aan de tweede zijde.

Als u te snel een bocht maakt, bestaat de kans op werveldislocatie. Het aantal herhalingen kan in elke richting variëren van 7 tot 10 keer.

Om de tweede oefening uit te voeren, moet u in dezelfde uitgangspositie blijven - staand met een rechte rug. Het is noodzakelijk om het hoofd soepel te laten zakken en de borst met de kin te proberen aan te raken. Als dit niet mogelijk is, moet u de oefening zoveel mogelijk uitvoeren..

Nek oefening

Dr Bubnovsky training

Dr. Bubnovsky heeft een aantal oefeningen ontwikkeld die de toestand van de patiënt met cervicale osteochondrose helpen verlichten en die geschikt zijn om thuis uit te voeren. Ze zullen een uitstekende preventie van ziekten zijn..

  1. "De lente". U kunt de meest comfortabele startpositie voor de oefening kiezen. U moet beginnen met langzame hoofdkantelingen. Je moet soepel doorgaan met het strekken van de nek. Het wordt aanbevolen om dergelijke bewegingen nog 5 keer te herhalen..
  2. "Metronoom". Deze oefening wordt uitgevoerd terwijl u op een stoel zit met een rechte rug. Het hoofd moet naar één kant worden gekanteld en gedurende 30 seconden in deze positie worden gefixeerd, hetzelfde gebeurt aan de andere kant..
  3. "Overzicht". Het is noodzakelijk om uw hoofd lichtjes te buigen en de positie te fixeren. In deze positie moet u uw hoofd in elke richting 5 keer in verschillende richtingen draaien.
  4. "Gans". Deze oefening is gericht op het elimineren van de dubbele kin en het verbeteren van de bloedcirculatie. Ga rechtop zitten en strek uw schouders. Bij inademing wordt de kin zoveel mogelijk naar voren gestrekt, na 3 seconden moet deze tegen de schouder worden gedrukt.

In deze positie moet u uw hoofd nog eens 12 seconden vasthouden en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Aan elke kant moet u 5 herhalingen uitvoeren.

  • "Reiger". Om de oefening uit te voeren, moet u uw rug zoveel mogelijk strekken en uw handen op uw knieën leggen. Daarna worden ze achter de rug ingetrokken, terwijl de kin omhoog komt. Deze oefening betreft de cervicale en thoracale delen van de wervelkolom..
  • "Moeilijke beoordeling". De linkerhand moet op de rechterschouder worden geplaatst, terwijl het hoofd naar links draait. In deze positie moet u 30 seconden vergrendelen. Soortgelijke bewegingen worden uitgevoerd aan de tweede zijde.
  • "Fakir". Uitgangspositie - armen omhoog. Ze moeten met elkaar worden verbonden en de kop soepel in verschillende richtingen draaien. In elk van de posities moet u een paar seconden vergrendelen.
  • In dit artikel vindt u meer informatie over de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom thuis volgens de methode van Dr. Bubnovsky..

    Complexe Butrimov

    Het is mogelijk om het Butrimov-complex alleen uit te voeren voor de behandeling van SHOX met een goede gezondheid. De eerste oefeningen kunnen lichte duizeligheid veroorzaken. Mogelijk crunching crunching in de nek.

    In eerste instantie moet u een nekflexibiliteitstest uitvoeren - u moet proberen uw hoofd te kantelen om uw kin tegen uw borst te raken. Als het de taak slechts voor de helft bleek te voltooien, duidt dit op een slechte flexibiliteit van de cervicale wervelkolom..

    Training moet elke dag worden gedaan. U moet beginnen met lichte bochten en kantelingen van het hoofd. Het is belangrijk om niet te veel in een vaste houding te zitten. Deze oefening is perfect om de nek op te warmen na langdurig computerwerk..

    We bieden je aan om een ​​video te bekijken met een reeks oefeningen volgens de Butrimov-methode:

    Hieronder ziet u op afbeeldingen verschillende oefeningen voor de behandeling van cervicale osteochondrose:

    Hoe de efficiëntie van klassen te verbeteren?

    Een geïntegreerde aanpak zal de effectiviteit van opleidingen verbeteren. Het is belangrijk dat de oefeningen regelmatig zijn en dat de techniek voor het uitvoeren van de oefening correct is..

    Waarmee te combineren?

    De patiënt moet:

    1. leid een correcte levensstijl;
    2. temperen;
    3. neem regelmatig preventieve massagecursussen.

    Voedsel

    In het dieet van een persoon met osteochondrose moeten alle noodzakelijke vitamines en voedingsstoffen aanwezig zijn om beschadigde weefsels te herstellen. De water-zoutbalans speelt een belangrijke rol. Het wordt aanbevolen om voldoende vloeistof te drinken.

    De optimale hoeveelheid water hangt af van de leeftijd en de ernst van de aandoening.

    Indien nodig zal de arts een speciaal dieet voorschrijven. De essentie is fractionele voeding, dat wil zeggen dat voedsel 5-6 keer per dag in kleine porties moet worden ingenomen. Dit maaltijdplan vermindert het lichaamsgewicht, waardoor de belasting van de wervelkolom wordt verlicht..

    Massage

    Therapeutische massage voor osteochondrose moet worden uitgevoerd door een specialist. In eerste instantie moet hij ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn. Door de impact op de aangetaste spieren kunt u pijn verlichten. Therapeutisch effect:

    • verbeterde bloedcirculatie;
    • preventie van spieratrofie;
    • herstel van voeding van zachte weefsels en schijven.

    We raden aan om een ​​video te bekijken over de voordelen en contra-indicaties van massage voor osteochondrose:

    Koude en warme douche

    Het wordt aanbevolen om 's ochtends en' s avonds een contrastdouche te nemen. Als u direct na het ontwaken koud water giet, neemt de belasting van het hart toe, daarom kunt u het beste 30-50 minuten na het ontwaken douchen.

    Om letsel aan de hartspier te voorkomen, moet de druk worden afgewisseld van 40 ° C naar 20 ° C.

    Je kunt geen contrastdouche nemen na een lang verblijf in de kou, het is gevaarlijke onderkoeling.

    Gymnastiek effect

    Remediërende gymnastiek heeft een positief effect op het hele lichaam. Het volgende therapeutische effect wordt waargenomen:

    • activering van cerebrale circulatie;
    • versterking van de spieren in de borst en nek;
    • eliminatie van hoofdpijn en slapeloosheid;
    • verlichting van symptomen van cervicale osteochondrose.

    Terugval voorkomen

    Om terugval te voorkomen, moet u uw dieet en lichaamsbeweging zorgvuldig volgen. Belangrijkste aanbevelingen:

    1. Matige activiteiten uitvoeren. Dit kan zwemmen, gymnastiek of contactloos worstelen zijn..
    2. Tijdens langdurig zittend werk moet u regelmatig opwarmpauzes nemen. Ze helpen de normale bloedcirculatie te herstellen.
    3. U slaapt het beste op een orthopedische matras met een vlakke ondergrond. Te platte kussens moeten worden vermeden.
    4. Het tillen of dragen van zware voorwerpen moet worden vermeden.
    5. Orthopedisch schoeisel verdient de voorkeur.

    Het is belangrijk om uw emotionele toestand in de gaten te houden. Verhoogde angst, stress veroorzaakt een krampstillend reactie. Om het te elimineren, moet u ontspanningstechnieken leren..

    Mogelijke gevolgen en complicaties

    Onjuiste of voortijdige behandeling is gevaarlijk met complicaties. Tegen de achtergrond van osteochondrose kunnen de volgende pathologische processen optreden:

    • radiculitis;
    • tussenwervelschijf hernia;
    • ruggenmerg beroertes;
    • kyfose;
    • verlamming van de onderste ledematen.

    Ondanks het feit dat osteochondrose van graad 4 niet gepaard gaat met actieve symptomen, is dit het gevaarlijkst. Complicaties in dit stadium kunnen tot invaliditeit leiden.

    Handige hints en tips

    Artsen richten zich op het feit dat cervicale osteochondrose in de beginfase bijna onzichtbaar is en niet veel ongemak veroorzaakt. In dit stadium kan de behandeling alleen worden uitgevoerd met behulp van oefentherapie. Voeding en voedingsomstandigheden moeten worden herzien.

    Deskundigen wijzen erop dat de beste preventie van cervicale osteochondrose een actieve levensstijl is.

    Roken moet volledig worden gestopt. Het wordt aanbevolen om uw houding te volgen, vooral als u lang zit of in een bepaalde houding blijft. Bij ernstige vormen van cervicale osteochondrose worden het dragen van speciale korsetten en actievere medicamenteuze therapie voorgeschreven..

    Cervicale osteochondrose vermindert de kwaliteit van het menselijk leven. Bij een dergelijke ziekte treedt een gevoel van stijfheid en pijn op. Om de toestand te verbeteren en complicaties te voorkomen, wordt aanbevolen om speciale therapeutische oefeningen uit te voeren.

    Oefeningen voor cervicale osteochondrose: en uw nek zal "dank u" zeggen!

    Cervicale osteochondrose in de afgelopen jaren zal niemand verrassen. Scheuten, toevallen, zoutafzettingen en constante pijn die naar het hoofd uitstraalt, zijn een standaardset van symptomen, waarvan sommige iedereen minstens één keer is tegengekomen. En het is niet verrassend - het leven, zou je kunnen zeggen, dwingt je om je aan te passen aan de omgevingsomstandigheden. De eerste die lijdt, is natuurlijk onze wervelkolom en het meest kwetsbare deel ervan - de cervicale.

    Moe van pijnlijke nekpijn? Wil je voor altijd van ongemak af? Helaas is er geen magische pil. Maar er is een reeks oefeningen die de belasting van de cervicale wervelkolom helpen verlichten, osteochondrose vertragen en voorkomen en het lichaam terugbrengen naar schoonheid en gezondheid..

    Inhoud

    Het is geen geheim dat een gezond, mooi lichaam onmogelijk is zonder competente fysieke activiteit: het is tijdens het proces van sportoefeningen dat het lichaam proactief de vaten met zuurstof vult, al het overbodige verwijdert, geladen is met tonus en energie, en je voelt emotionele opleving en voldoening. De reden hiervoor is het zogenaamde gelukshormoon endorfine, dat wordt aangemaakt tijdens het sporten. Bovendien kan sport letterlijk het leven en de jeugd van het lichaam verlengen, omdat het een uitstekende preventie is van een verscheidenheid aan ziekten..

    "Ja, het is duidelijk", denkt u, en u zult volkomen gelijk hebben. Hier is echter de paradox: het is de moeite waard om de definitie van "therapeutisch" toe te voegen aan lichamelijke opvoeding, aangezien het in de hoofden van de meerderheid onmiddellijk verandert in een saaie routine. Maar is het?

    Mythes en legendes van fysiotherapie-oefeningen

    Wat zijn fysiotherapie-oefeningen (oefentherapie) en hoe verschilt het radicaal van gewone fysieke oefeningen?

    Strikt genomen is oefentherapie een complex van gymnastiek gericht op het behandelen of voorkomen van een aantal ziekten en het bijdragen aan het herstel van het lichaam. In feite zijn dit dezelfde oefeningen, maar dan samengesteld met inachtneming van de natuurlijke factoren van de natuur en correct geselecteerd voor specifieke gezondheidsproblemen..

    De meest voorkomende soorten fysiotherapie zijn rekoefeningen, zwemmen en gymnastiek, ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie, massages, enz. Kortom, al die fysieke activiteiten die het lichaam zachtjes versterken en blessures en overbelasting voorkomen.

    Meestal wordt oefentherapie voorgeschreven in combinatie met andere behandelmethoden (medicijnen, fysiotherapie, enz.), Maar dergelijke oefeningen kunnen ook op zichzelf staan..

    Oefeningen voor cervicale osteochondrose: wat is het nut ervan?

    Het is geen toeval dat cervicale osteochondrose, samen met gastritis, cariës en aandoeningen van de luchtwegen, een van de meest voorkomende ziekten van onze tijd wordt genoemd. Volgens statistieken lijdt ongeveer 70% van de wereldbevolking aan osteochondrose, en dit komt door de zittende levensstijl van een modern persoon. Zittend werk, urenlange files, 24/7 gebruikte gadgets - dit alles heeft een negatieve invloed op het ruggenmergsysteem, wat leidt tot bloedstasis en spierspanning. Tegelijkertijd kunnen onjuiste en onregelmatige sportbelastingen de situatie alleen maar verergeren, terwijl een goed ontworpen reeks therapeutische oefeningen de pijn effectief kan verlichten en een uitstekende preventie van cervicale osteochondrose kan worden..

    Wat te doen? Wat als uw werkdag bestaat uit acht uur "communicatie" met de computer? Wacht gehoorzaam op de ontwikkeling en complicaties van cervicale osteochondrose - of speel vooruit?

    Voor degenen die voor de tweede optie kiezen, hebben we een kleine "memo" ontwikkeld, die een reeks eenvoudige oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom bevat, evenals een aantal vereisten en contra-indicaties. Maak je klaar om op te laden!

    Stap 1. Hoe weet u dat u nekoefeningen nodig heeft??

    Van alle soorten osteochondrose is het cervicaal dat vaker voorkomt dan andere - en het blijkt ook het gevaarlijkst te zijn in termen van gevolgen en complicaties.

    Feit is dat in de cervicale wervelkolom het spierkorset het slechtst is ontwikkeld en dat de wervels zelf half zo groot zijn en speciale ondersteuning en aandacht nodig hebben. Bovendien passeert de hoofdslagader de cervicale wervelkolom en voedt het belangrijke hersencentra, dus eventuele verstoringen in de bloedstroom kunnen de meest ernstige gevolgen hebben..

    Dus, is het mogelijk om de symptomen van cervicale osteochondrose thuis onafhankelijk te bepalen? Heel. Hier zijn enkele directe en indirecte tekenen die kunnen wijzen op de aanwezigheid van een ziekte:

    • scherpe en intense of doffe en pijnlijke pijn in de nek, achterkant van het hoofd en hoofd;
    • Moeilijkheden om de nek te draaien, crunches en lumbago;
    • duizeligheid, misselijkheid, oorsuizen, "vliegen" voor de ogen;
    • algemene zwakte, gevoelloosheid van de armen en benen.

    BELANGRIJK! Om oefentherapie te diagnosticeren en voor te schrijven, moet u zeker uw arts raadplegen. Zelfmedicatie is buitengewoon gevaarlijk en kan in plaats van genezing tot ernstige complicaties leiden.!

    Stap 2. Welke oefening moet ik kiezen? Artsenraadpleging, indicaties en contra-indicaties

    Strikt genomen zouden alle bovenstaande symptomen in totaal de diagnose van cervicale osteochondrose moeten aangeven, maar ze zijn niet volledig en voldoende voor het gebruik van oefeningen.

    Er zijn dus een aantal contra-indicaties of situaties waarin de keuze van oefentherapie en oefeningen uiterst zorgvuldig moet worden benaderd:

    • acute fase van cervicale osteochondrose;
    • niet-genezen verwondingen;
    • recente infectieziekte;
    • neoplasmata en tumoren;
    • ziekten van het cardiovasculaire systeem (cardiaal aneurysma, aritmie, tachycardie);
    • hypertensie;
    • diabetes;
    • zichtproblemen.

    Bij gebrek aan contra-indicaties en het verkrijgen van toestemming van een arts, kunt u een behandel- / preventieplan opstellen met daarin een reeks therapeutische oefeningen. Correct geselecteerde gymnastiek voorkomt niet alleen dat cervicale osteochondrose verergert (of zich ontwikkelt), maar helpt ook de huidige symptomen te verlichten.

    BELANGRIJK! Onder mensen die aan cervicale osteochondrose lijden, zijn er nogal wat aanhangers van uitsluitend medicamenteuze behandeling: het lijkt erop dat hij de pijn "overstemde" met medicijnen - en vreedzaam verder leefde…. We raden deze aanpak ten zeerste af. Feit is dat pijnstillers vooral effectief zijn in de acute fase van de ziekte. Als u ze niet op tijd aanvult met andere behandelingsmethoden (fysiotherapie, massage, oefentherapie, enz.), Zal cervicale osteochondrose alleen maar toenemen..

    Stap 3. Voorbereiding op inspanning voor cervicale osteochondrose

    De sleutel tot het succes van fysiotherapie-oefeningen is de regelmaat. De beste oefeningen zijn die die dagelijks worden uitgevoerd, zonder overslaan en weigeren..

    Om de lessen echt te laten helpen, is het bovendien belangrijk om je er goed op voor te bereiden. Hier zijn enkele richtlijnen die we u aanraden te volgen:

    1. Plan uw lessen: kies een geschikte tijd waarop u zich volledig kunt wijden aan gymnastiek. De handigste ochtenduren (opladen) en 'vijf minuten' (pauzes tijdens de werkdag).
    2. Kies geschikte kleding die de beweging niet belemmert.
    3. Begin met een eenvoudige reeks oefeningen en een minimum aan herhalingen, waarbij u geleidelijk de belasting en duur van de sessie verhoogt. Tegelijkertijd "luister" zorgvuldig naar de gezondheidstoestand.
    4. Verwaarloos de warming-up niet: marcheer op zijn plaats, adem in, doe wat warming-up-oefeningen, rek uit.
    5. Als de pijn optreedt of verergert, stop dan met trainen en raadpleeg een arts.

    Gymnastiek voor cervicale osteochondrose thuis

    Dit oefentherapiecomplex voor de cervicale wervelkolom kan het beste 's ochtends worden uitgevoerd om de spieren op te warmen die na de nacht zijn verstijfd. Het complex omvat acht herhalingen van elke oefening en is ontworpen voor tien minuten.

    BELANGRIJK! In geval van verergering van cervicale osteochondrose, raden we een optie voor zachte gymnastiek aan.

    Oefening 1

    Oefening 2

    Buig je hoofd naar voren, druk je kin tegen je borst. Draai vanuit deze positie langzaam je nek, eerst naar links en dan naar rechts. Pauze. Herhaling. Doe dezelfde oefening, trek uw hoofd naar achteren en probeer met uw oor uw schouder te bereiken.

    Zachte optie: voer alleen hoofdbuigingen heen en weer uit, zonder naar links en rechts te draaien.

    Oefening 3

    Draai je hoofd langzaam 90 graden naar links, de nek moet recht zijn, de blik voor je uit, de kin in de uiterste positie bevindt zich boven de linkerschouder. Hetzelfde aan de rechterkant.

    Zachte optie: handhaaf de startpositie, breng uw hoofd bij het draaien naar een acceptabel punt en fixeer gedurende één of twee seconden.

    Oefening 4

    Til je schouders op en trek ze naar je oren. Houd vast en laat zakken, terwijl je terugtrekt. Voel de spanning in je nek en schouderbladen.

    Zachte optie: laat vanuit de bovenste positie uw schouders naar achteren zakken. Voer de oefening eerst uit voor beide schouders en daarna afwisselend voor de linker- en rechterschouder.

    Oefening 5

    Strek en laat uw schouders zakken. Kantel uw hoofd soepel achterover en maak vanuit deze positie vier cirkelvormige bewegingen, eerst naar links en dan naar rechts..

    Spaaroptie: aan het begin van de lessen worden cirkelvormige bewegingen niet aanbevolen. Als de toestand van het lichaam het toelaat, raden we u in de eerste trainingsweek aan om uzelf te beperken tot een halve cirkel. Om dit te doen, kantelt u uw hoofd naar links, richt uw oor naar de schouder en beweegt u soepel naar de rechterkant, waarbij u een boog met uw kin beschrijft (kijk naar de grond). Ga dan terug naar links en volg hetzelfde traject. Herhaal vier keer en maak een vergelijkbare halve cirkel met je hoofd achterover gekanteld..

    Preventie van cervicale osteochondrose

    Voor de preventie van cervicale osteochondrose is een korte warming-up van vijf minuten perfect, die u overal kunt doen: zittend op het werk, in de file in de auto, in de sportschool, thuis, tijdens een wandeling, enz..

    De voordelen zijn dat bij deze eenvoudige gymnastiek ter preventie van cervicale osteochondrose alleen het hoofd en de nek betrokken zijn (zie foto). Genoeg 8-15 herhalingen van elke oefening.

    Oefening 1.

    Bochten heen en weer.
    Kantel uw hoofd soepel naar voren, druk uw kin tegen uw borst en trek dan terug, waarbij u de achterkant van uw hoofd naar de achterkant van uw nek richt.

    Oefening 2.

    Oefening 3.

    Oefening 4.

    Oefening 5.

    Alternatieve trainingstechnieken voor cervicale osteochondrose

    Er zijn ook alternatieve gymnastiekcomplexen - zowel voor onafhankelijke prestaties thuis als onder toezicht van specialisten..

    • Eigen technieken ontwikkeld door artsen, specialisten in manuele therapie: bijvoorbeeld oefeningen met een stok, roller of gericht op het herhalen van een specifieke techniek

    Een van de voorbeelden van de techniek van de auteur is te zien in het volgende video:

    • Procedures en oefentherapie uitgevoerd met medewerking en begeleiding van een professional / trainer.
    • Massagetechnieken en complexen die goed zijn bij nekpijn.
      Houd er rekening mee dat sommige massagetechnieken ook niet kunnen worden gebruikt voor verergering van osteochondrose.

    Lessen op de Drevmass-simulator voor cervicale osteochondrose

    Een alternatieve oefening die effectief helpt bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom, zijn lessen op de Drevmass simulator-massager.

    In feite is dit niet alleen gymnastiek, maar een volwaardig complex dat massage en fysieke oefeningen combineert die gericht zijn op het strekken van de wervelkolom, het verbeteren van de bloedcirculatie en het versterken van het spierstelsel. Tijdens zo'n training kun je kwalitatief invloed uitoefenen op alle delen van de wervelkolom, ook degene die jarenlang passief zijn gebleven..

    U kunt zelf oefeningen doen op de Drevmass simulator, maar om het juiste trainingsprogramma op te stellen adviseren wij u een arts te raadplegen.

    Een voorbeeld van oefeningen op de Drevmass-simulator kan worden bekeken in video getuigenis:

    Als u advies wilt geven over de preventie en zelfbehandeling van osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom met behulp van professionele Drevmass-simulatoren, beantwoorden we u graag door de gratis hotline 8800-700-37-79 te bellen of een e-mail te sturen naar [email protected]

    U kunt ook bestellen terugbellen of laat je feedback / suggestie.

    We hopen dat dit materiaal nuttig voor je was en wensen je gezondheid en een lang leven.!

    Uw Drevmass-team

    Een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose, een strategie om de ziekte te bestrijden

    Het materiaal werd voorbereid door het site-team met de steun van onze experts: atleten, coaches en voedingsdeskundigen. Ons team >>

      Leestijd: 7 minuten.
    1. De nek is een van de meest kwetsbare plekken
    2. Hoe fysiotherapie u van pijn kan redden
    3. Over duizeligheid
    4. Hoelang moet u oefentherapie doen?
    5. Nek gymnastiek complex
    6. Extra oefeningen voor flexibiliteit
    7. Massage-elementen

    Voor de behandeling van veel aandoeningen van het bewegingsapparaat wordt oefentherapie gebruikt. Eenvoudige en veilige oefeningen redden ons van verschillende kwalen. Wat moet u precies doen als uw nek pijn doet? In dit geval komen oefeningen te hulp voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom..

    De nek is een van de meest kwetsbare plekken

    De hals is echt heel kwetsbaar en vereist een zorgvuldige behandeling. De vaten die de hersenen voeden, gaan er doorheen, evenals de zenuwen waardoor signalen die onze activiteit reguleren (bijvoorbeeld motorische activiteit) het lichaam binnenkomen.

    Onze nek staat het grootste deel van de dag onder spanning, omdat zijn spieren continu het hoofd moeten vasthouden, waarvan de massa 2 kg of meer bereikt. Normaal gesproken lost het spierstelsel zijn taak op. Maar voeg hieraan toe de ongemakkelijke en onregelmatige houdingen die we gewoonlijk aannemen, de langdurige immobiliteit. We belasten de spieren ongelijk, waardoor ze geen rust krijgen en de bloedtoevoer wordt belemmerd.

    De eerste problemen met de cervicale wervelkolom ontstaan ​​juist door de overmatige vermoeidheid van de nekspieren. Typische symptomen zijn lekkage en spiervermoeidheid. Dit primaire probleem wordt opgelost met een eenvoudige massage, waar ik later op terugkom..

    Vaak letten mensen niet op dergelijke symptomen, dus we hebben het over de behandeling van het probleem, dat is omgezet in een ziekte - cervicale osteochondrose.

    Vandaar het belang van opladen voor de nek met osteochondrose.

    Hoe fysiotherapie u van pijn kan redden

    Met de ontwikkeling van de acute fase van cervicale osteochondrose is het allereerst noodzakelijk om het pijnsyndroom te verwijderen. Als de pijnsymptomen verdwijnen, kunt u de behandeling beginnen met oefentherapie. Dit is een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose, die een aantal hoofdbewegingen omvat, inclusief isometrische oefeningen voor de nek.

    Gymnastiek voor de nek met osteochondrose is een must. Zonder dit zal de behandeling niet het gewenste effect geven. Inderdaad, zonder een sterk spierkorset zal de wervelkolom nog steeds lijden onder de verticale druk van de zwaartekracht.

    De natuurlijke oorzaak van alle spinale ziekten is de zwaartekracht. De vector staat loodrecht op het aardoppervlak. Stel je nu voor wat er met de wervelkolom gebeurt als deze belasting er niet strikt verticaal op drukt. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer we voorovergebogen aan tafel zitten, ondergedompeld in verschillende papieren..

    De nek is gebogen, 45 graden hellend ten opzichte van de verticaal, indien gemiddeld. Vanwege de ernst van het hoofd is er een lichte diagonale verplaatsing van de wervels ten opzichte van elkaar. Tussenwervelkraakbeen wordt voor hen ongewoon belast, na verloop van tijd slijten en vervormen ze.

    Normaal gesproken wordt zelfs deze positie gecompenseerd door sterke nekspieren, maar over welke sterke spieren kunnen we praten als iemand nauwelijks beweegt? Dat is het probleem.

    Als je je op dit probleem verdiept - dan maakt voeding, meer bepaald, het gebrek aan gewrichtsvormende stoffen in voedsel de situatie ingewikkelder. Kraakbeenweefsel wordt al langzaam vernieuwd, en als het lichaam de nodige stoffen mist, heeft het niets om zichzelf van te vernieuwen.

    De hoofdoorzaak van osteochondrose is dus de zwaartekracht. Maar sterke spieren kunnen dit proces belemmeren. Dit betekent dat zwakke nekspieren al een secundaire oorzaak zijn van osteochondrose. Vandaar de conclusie: als cervicale osteochondrose is begonnen, zullen oefeningen helpen om dit probleem op te lossen.

    Oefentherapie versterkt de nekspieren, ontlast klemmen en verbetert de doorbloeding. Dit is een effectieve methode voor de behandeling van osteochondrose en voor het voorkomen van de progressie ervan in de toekomst..

    Het probleem kan dus worden opgelost door uitvoerig te handelen naar alle redenen voor het verschijnen:

    • Versterk de nekspieren met nekoefeningen voor osteochondrose. Oefeningen voor cervicale osteochondrose worden hieronder gegeven.
    • Vermijd verkeerde houdingen en langdurig onbeweeglijk zitten op één plek.
    • Eet speciale gewrichtssupplementen of ontwikkel een compleet dieet voor jezelf.

    Het is beter om het allemaal tegelijk te doen..

    Naast osteochondrose kan er nog iets onaangenaams met de nek gebeuren: onderkoeling. In dit geval zal geen enkele hoeveelheid lichaamsbeweging u helpen totdat de ontsteking afneemt. Stel de behandeling niet lang uit.

    En een andere optie, beperkte mobiliteit van het hoofd. In dit geval moet u de nek zorgvuldig kneden en dit voor de nek doen met osteochondrose tot de amplitude waarmee u de beweging pijnloos kunt uitvoeren.

    Over duizeligheid

    Het dunner worden van de tussenwervelschijven in de cervicale wervelkolom leidt ertoe dat zenuwuiteinden kunnen worden bekneld. Naast zenuwen lijden ook bloedvaten. Dit leidt tot een gebrek aan zuurstoftoevoer naar de hersenen en manifesteert zich in de vorm van duizeligheid. Er zijn andere symptomen - hoofdpijn.

    Er zijn ook oefeningen voor duizeligheid met cervicale osteochondrose. In feite zijn ze hetzelfde als voor osteochondrose. Hun bedoeling is om de samengetrokken spieren te strekken, te versterken, zenuwen en bloedvaten uit de klemmen te halen..

    Over het algemeen helpt elke lichamelijke inspanning voor osteochondrose (zonder lasten) de bloedcirculatie door het lichaam te verbeteren, inclusief een intensievere bloeduitwisseling tussen het lichaam en het hoofd. Onze hersenen krijgen meer voeding en zuurstof, wat de productiviteit beïnvloedt..

    Weerstandsoefeningen worden niet aanbevolen voor cervicale osteochondrose. Ze zullen zeker niet redden van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, maar ze kunnen het proces van kraakbeenafbraak versnellen.

    Bij verschillende aandoeningen van de wervelkolom moeten gewichtdragende oefeningen over het algemeen met de grootste zorg worden uitgevoerd. Afhankelijk van de ziekte kunnen bewegingen die de wervelkolom verticaal belasten, rugflexie, etc. worden uitgesloten..

    Hoelang moet u oefentherapie doen?

    Menselijke luiheid kent geen grenzen. Vaak stoppen we met studeren zodra het probleem verdwijnt. Een persoon houdt zich bezig met fitness terwijl hij afvallen. Zodra hij het gewenste resultaat heeft bereikt, stopt alles. Bij ziekten is deze benadering niet alleen ondoeltreffend, maar ook beladen met de terugkeer van de ziekte..

    Om cervicale osteochondrose te voorkomen, moet u regelmatig uw nek behandelen. Dit is gemakkelijk thuis te doen. Bovendien duurt het niet lang. Het proces is erg aangenaam - het gevoel van warmte en ontspanning in de spieren laat je niet wachten.

    U kunt ook een nekbrace kopen en deze dragen tijdens acute periodes. Maar er zijn hier enkele subtiliteiten. Als je gewend bent geraakt aan kunstmatige ondersteuning, kun je je hele leven leven, omdat het korset het hoofd vasthoudt in plaats van de spieren. En dit is helemaal niet handig voor de cervicale wervelkolom. Als gevolg hiervan verliezen spieren eindelijk hun toon..

    Het therapeutische effect van de oefening tegen cervicale osteochondrose duurt 2 weken tot een maand. Als u stopt met trainen zodra uw spieren weer in vorm zijn, riskeert u hoofdpijn en problemen met het weer draaien van uw hoofd. Daarom spelen oefeningen om de nekspieren te versterken in dit geval een grote rol bij het behoud van comfort..

    Dus besluit - om oefeningen te doen voor osteochondrose of niet.

    Nek gymnastiek complex

    Het is beter om geen oefeningen te doen met een verergering van cervicale osteochondrose. Uw arts moet eerst acute symptomen behandelen. Immers, als het pijn doet om je hoofd te bewegen, zal alle gymnastiek pijnlijk zijn.

    De meest effectieve oefeningen voor cervicale osteochondrose zijn heel eenvoudig: hoofdbewegingen plus isometrische spierspanning. Alles wordt heel eenvoudig gedaan - thuis, op het werk, onderweg.

    Hier is een geschatte reeks oefeningen (laten we het erover eens zijn dat de beginpositie rechtop zitten, handen op de knieën):

    1. Draai in de beginpositie uw hoofd soepel naar rechts totdat het stopt, en vervolgens naar links. Voel hoe uw nekspieren zich uitstrekken. De nuance hier is dit: draai je hoofd en probeer het een beetje verder te draaien zonder te schokken, houd deze spanning 5 seconden vast.In het algemeen is het beter om eventuele oefeningen voor de wervelkolom te starten met oefeningen om de nekspieren te versterken. Deze omvatten het ontwikkelen van haar flexibiliteit en kracht. Maak 5 slagen in elke richting.
    2. Kantel nu uw hoofd opzij zodat uw oor zich dicht bij uw schouder bevindt. Het is niet nodig om de schouder op te tillen! Houd op dezelfde manier als in de vorige beweging de spanning vast. Als je een flexibele nek hebt, gebruik je handen dan om je oor naar je schouder te brengen. Als het pijn doet, voer de bewegingen dan uit met een pijnloze amplitude! Maak 5 bochten naar rechts en naar links.
    3. Maak nu cirkelvormige bewegingen met je hoofd met de klok mee en tegen de klok in. 8 bewegingen in elke richting. Langzaam! U kunt uw hoofd met uw handen vasthouden. Dit is een effectieve gymnastiek voor osteochondrose van de nek.
    4. De warming-up is voorbij, en nu oefeningen voor kracht: leg je rechterhand op de rechterslaap. Probeer uw hoofd naar rechts te kantelen en gebruik uw hand om deze beweging te voorkomen. Doe zoveel moeite dat het zwaar is, maar je hoofd beweegt in de goede richting. 10 keer in elke richting (gebruik respectievelijk de andere hand om naar links te gaan).
    5. Pak nu je hoofd van achteren (occipitale regio) en probeer door de weerstand van je handen de achterkant van je hoofd 5 keer te kantelen, en beweeg dan 5 keer je hoofd achterover in een horizontaal vlak. Wordt in totaal 10 keer uitgebracht.
    6. Laat nu je handpalmen op je voorhoofd rusten en kantel je hoofd naar beneden door de weerstand van je handen (trek je kin naar je borst). Doe dit 10 keer en beweeg dan door weerstand je hoofd horizontaal naar voren (zoals duiven tijdens het lopen).
    7. En tot slot kun je het trapezium strekken door de schouders omhoog en omlaag te brengen. Opgeheven - 2-3 seconden vastgehouden (optrekken), neergelaten - ontspannen. Doe 10 herhalingen.
    8. Trek je nek in verschillende richtingen, de gymnastiek is voorbij. Doe dit allemaal een keer per dag. Dit is een uitstekende nekoefening voor osteochondrose..

    Welke andere oefeningen kunt u doen? Bijvoorbeeld voor de flexibiliteit van de nek. Dit zijn ook oefeningen voor de nekspieren, maar ze trekken ook aan de pezen. Dit maakt je nek flexibeler..